Aloitin päivittäiset kävelylenkit rapakuntoisena, väsyttää kovasti, normaalia?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli aikanaan vähän vastaava tilanne.

Joka arkipv 3km suuntaansa pyörällä junalle, Pasilan väliaikaisen aseman portaat ylös ja 1km kävellen konttorille. Ja ip sama takasin. 

3kk tuota ja yhä puuskutin rappusissa ja hapotti jalat. Elopainoa 62kg (170cm).

Sitten sain rautainfuusion ja mun n. 30 ferritiiniarvoni nousi yli sadan. Viikko infuusiosta portaat meni kevyesti ja puuskutus loppui.

 

Olisit ihan hyvin voinut syödä rautakuurin tai kunnon lihaa säännöllisesti. Rautainfuusio maksaa 1000 euroa eli on aika kallista hoitoa yhteiskunnalle. Toki sitä tarvitaan silloin tällöin mutta ei kaikkia vegetaristeja voida näin hoitaa.

Ja muutenkin kovuus ja itsepäisyys treenataan henkisen kantin avulla krapulassa ja raudanpuutteessa.

Mikään syy ei todella ole

ei todella ole oikea syy, ellei jalat ole ihan aidosti murtuneet poikki. Puoliksi murtuneillakin jaloilla voi kävellä useita satoja metrejä, jos tukea ottaa.

Tosi monella on kyseessä henkinen heikkous. Katsoisitte Rocky elokuvista itsellenne tsemppiä treeneihin.

Kukaan muu ei nosta jalkaa kuin te itse. Silloin tällöin raskaan vodkaillan jälkeen on hyvä herätä aikaisin aamulla juoksulenkille, vaikka oksettaisikin.

Kovuuden takia melankolinen slaavilenkki kovassa krapulassa parantaa henkisiä kykyjä ja haihduttaa myrkyt pois lihasta. Illalla voi taas huuhtoa aivosolujaan puhdistusnesteellä ja vaalia supisuomalaisia perusarvoja karvalakki päässä, kun on päivän hommat tehty. Kova tekijä on pullonsa ansainnnut.

Kerrankin joku kirjoittaa tänne asiaa! Näillä vinkeillä Ap.n väsymys on vain muisto.

Vielä kilpirauhasongelmista ja liikunnasta. Voi oireilla jo vuosia, ennen kuin itse vajaatoiminta todetaan. Itsekin luulin jo teininä olevani vaan rapakunnossa, kun koululiikunta ja tunneista palautuminen oli myrkkyä. Vajaatoiminta todettiin 10v myöhemmin.

omakohtaista kokemusta kun peruskunto oli 0. Tein 5 krt viikossa tunnin pituisen jumpan kotona ohjelman mukaan, joka on suunniteltu painonpudotukseen. Alkuun en jaksanut kuin 30min mennä tahdin mukana ekan kuukauden aikana, sitten alkoi sujumaan ja kunto nousi kohisten. Lopulta 3kk päästä aloittamisesta tunnin reeni tuntui kevyemmältä! Eli kannattaa olla kärsivällinen, ja lisätä sitä lihasreeniä myös kävelyn lisäksi. 

En ehdi lukea koko ketjua, joten voi olla, että joku on sanonut saman. Pidä joka viikko kaksi lepopäivää eli päivää, jolloin et tee tuota kävelylenkkiä. Älä myöskään tee kaikkia lenkkejä samaa vauhtia, vaan jos viikossa teet viisi kävelylenkkiä, niin niistä 3 rivakkaa vauhtia (mitä se sitten sinulle onkin) ja kaksi selvästi rauhallisempaa vauhtia.

Muista, että kunto kasvaa levossa. Jos lepoa ei ole riittävästi, niin kunto ei kasva. Tosin pelkkä lepo ei myöskään kasvata kuntoa, vaan sen kasvattamiseen tarvitaan harjoittelun antamia ärsykkeitä. Monipuolisempi eli rasitustasoltaan vaihteleva harjoittelu myös kasvattaa kuntoa tehokkaammin kuin se, että harjoittelee aina niin kovaa kuin jaksaa.

Arvaan, että joku tulee tähän sanomaan, että kävely on niin kevyttä liikuntaa, että sitä voi hyvin tehdä joka päivä. Näin se onkin hyväkuntoiselle, mutta ei rapakuntoiselle.

Terv. Useita puolimaratoneja juossut

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa kyllä pitää pari välipäivää lenkkeilystä viikon mittaan, että lihakset pääsee palautumaan eikä ole päivittäin rasitustilassa.

Puolen tunnin kävelystä ei voi joutua rasitustilaan. Lisää arkiliikettä päivään, niin elämä tuntuu paljon paremmalta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa kyllä pitää pari välipäivää lenkkeilystä viikon mittaan, että lihakset pääsee palautumaan eikä ole päivittäin rasitustilassa.

Puolen tunnin kävelystä ei voi joutua rasitustilaan. Lisää arkiliikettä päivään, niin elämä tuntuu paljon paremmalta.

Joo, normaalikuntoinen 30-vuotias ei voikaan. Ap kertoo olevansa rapakuntoinen 62-vuotias. Silloin tilanne on täysin toinen. Varsinkin, kun ap kertoo tekevänsä lenkit "ripeästi", mikä todennäköisesti tarkoittaa hänelle rasittavalta tuntuvaa vauhtia. Vähintään kannattaisi vaihtaa kolme niistä viikoittaisista lenkeistä "laahustamiseksi", jos ap ei jostain syystä halua pitää täysiä lepopäiviä. Kunto ei kasva, jos lepoa ja palautumista ei ole riittävästi. Riittävä määrä ja taso riippuu taas lähtökunnosta.

Vierailija kirjoitti:

No ei todellakaan ole normaalia, että ihminen väsyy 30min kävelyn jälkeen. Ruokailut ja lepo eivät ole kunnossa, jos noin helpolla väsyy. Siltikin, vaikka fyysinen kunto olisi paska. 

Voi kuule huonokuntoisimmat väsyy jo vartissa vaikka hitaasti löntystelee, pahimmat tapaukset jättävät koko liikkumisen kun hengästyvät ja väsyvät muutaman sadan metrin matkalla. Ja kai ymmärrät että osa kävelee puoleen tuntiin kolme kilometriä osa hädin tuskin kilometrin, ei siis se aika ratkaise. 

Vierailija kirjoitti:

Se kertoo, kuten sanoit, että olet rapakunnossa. Jatka kävelyä. Jos haluat kuntoon, ala juosta, jos ikä ja terveys sallii. Puoli tuntia ei oikein ole vielä lenkki eikä mikään. Tuskin kummemmin kuntoon vaikuttaa. 

Älä juokse. Kävele 5-10km tai niin paljon kuin jaksat. Nuku riittävästi ja nesteytä. Sinkkiä ja D3 vitamiinia. Jos olet sairas älä liiku vaan käy lääkärissä, ettei ole tulehusta. Karta suolaa. Kaikkea hyvää sinulle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No ei todellakaan ole normaalia, että ihminen väsyy 30min kävelyn jälkeen. Ruokailut ja lepo eivät ole kunnossa, jos noin helpolla väsyy. Siltikin, vaikka fyysinen kunto olisi paska. 

 

On täysin normaalia, jos ikää on jo yli 30v ja painoa on yli 100kg

Ei todellakaan ole. Ellei yli 30v tarkoita sitä, että ikä alkaa lähennellä 80v. 

 

Kyllä on. Ei sitä enää 30v jaksa samalla tavalla juosta kuin 40v ikäsenä varsinkin jos on reilusti ylipainoinen, syö huonosti ja vielä fyysisesti rapakunnossa. Te nyt vertaatte ihmisiin joilla on peruskunto vielä tallella. AP:lla ei selkeästi ole. Siinä voi mennä useampi kuukausi, että jaksaa paremmin.

Puhe

Kyllä se voi noinkin päin mennä. Ei se ikä, vaan kunto... voi olla parempi kunto 40v, kuin 30v. Tai 50v. voi olla parempi kunto, kun ikinä ennen.

Vierailija kirjoitti:

En ehdi lukea koko ketjua, joten voi olla, että joku on sanonut saman. Pidä joka viikko kaksi lepopäivää eli päivää, jolloin et tee tuota kävelylenkkiä. Älä myöskään tee kaikkia lenkkejä samaa vauhtia, vaan jos viikossa teet viisi kävelylenkkiä, niin niistä 3 rivakkaa vauhtia (mitä se sitten sinulle onkin) ja kaksi selvästi rauhallisempaa vauhtia.

Muista, että kunto kasvaa levossa. Jos lepoa ei ole riittävästi, niin kunto ei kasva. Tosin pelkkä lepo ei myöskään kasvata kuntoa, vaan sen kasvattamiseen tarvitaan harjoittelun antamia ärsykkeitä. Monipuolisempi eli rasitustasoltaan vaihteleva harjoittelu myös kasvattaa kuntoa tehokkaammin kuin se, että harjoittelee aina niin kovaa kuin jaksaa.

Arvaan, että joku tulee tähän sanomaan, että kävely on niin kevyttä liikuntaa, että sitä voi hyvin tehdä joka päivä. Näin se onkin hyväkuntoiselle, mutta ei rapakuntoiselle.

Terv. Useita puolimaratoneja juossut

Välipäiviä ei tarvitse pitää jos leposyke pysyy hyvänä. Hyväkuntoinen voi tehdä lajinomaista voimistelua neljäkin tuntia sunnuntaina liikkuvuutta ja permantovoimistelua yhdistellen voltteja tai muita temppuja, kunhan syke ei kohoa liikaa.

Tällä tavoin keho kehittyy monipuolisesti joka suuntaan. Ketteryys ja venyvyys monesti unohdetaan ja niitä voi tehdä sopivasti välipäivinä, jos pitää ns. palautua.

Palautumispävä ei tarkoita että vain makollaan tai ollaan tekemättä mitään. Se tarkoittaa sykkeelle sopivaa olemista.

Ihan normaalia se on. Itsekkin aloitin taas pitkästä aikaa säännöllisen reippaan kävelyn. Minun reipas tarkoittaa päivittäin yli 10.000 askelta. Nyt on mennyt keskimäärin 12.000 askelta päivässä. 

Parhaillaan kävelin 15-25.000 askelta päivässä. Mutta en enää koe tarpeelliseksi ja vähempikin riittää.