Lue keskustelun säännöt.
Mitä korjaisit mun syömisissä kun tarkoitus on laihtua
21.09.2024 |
Olen 153/72 ja 66v. Nyt olis saatava painoa alemmas, olis elo keveämpää. Mitään sairauksia ei ole tällä hetkellä lukuunottamatta molempien polvien nivelrikko. Polvet menny rikki työn vuoksi jo hoikkana ollessa. Veriarvot ok, verikokeessa olin viime kuun lopussa.
Ja sitten ne syömiset:
Syön ekan kerran muutaman tunnin heräämisestä. Sitä ennen olen juonut kupillisen kahvia.
2 näkkäriä, päällä yhteensä 3 viipaletta meetwurstia ja 1 keitetty kananmuna, juomana vettä.
Seuraava ruoka on ns. lämmin ruoka.
Vaihtoehtoja
- kasvis-makkaramunakas
- uunilihaa, peruna, kasviksia
- jotain kalaa (seitä/sardiinia oliiviöljyssä tms.) kananmunakastikkeella, peruna, kasviksia
- jotain pastajuttua
- paljon muitakin ruokia on, mutta laitoin tähän vain muutaman.
Seuraavaksi syön pari voileipää (teen omat "pehmeet" leivät itse, niissä on kaurahiutaleita, vehnäjauhoa, vettä, voita ja hiivaa) päällä sulatejuustoa ja jotain kasvista. Juomana vettä.
Sitten vielä illemmalla "lämmin ruoka"
Karkkia en syö, satunnaista suklaata/salmiakkia lukuunottamatta.
Omenapiirakan leivon joka toinen vuosi, kauralastuja kerran vuodessa. Valmiina näitä tuotteita tai muutakaan pullaa tms. en pysty syömään, niiden valmistusaineiden vuoksi.
Kommentit (160)
Vierailija kirjoitti:
Jätä ihmeessä meetwursti, kananmuna ja voi pois.
Kananmuna on äärettömän hyvä ruoka laihduttajalle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa ja liian useasti. Ei nälkää kannata pelätä.
Omena poistaa nälän pitkäksi aikaa ja sinun tulisikin saada vatsalaukkua pienemmäksi totuttelemalla pienempiin ruoka-annoksiin sekä lopettaa syöminen aina heti kun nälän tunne poistuu tai vaikka ennen sitä.
Syö hitaammin ja mitä hienommaksi puret ruokasi sitä paremmin elimistö sitä käyttää.
Väitänkin että yli puolet elintasosairauksista johtuu kiireestä syödessä kun ei pureskella ruokaa kunnolla ja kun syö liian nopeaa ei elimistö ehdi kaikilla tuottaa kylläisyyden tunnetta ennenkuin vatsa on täpötäysi.
Eikä siihen pieneen nälän tunteeseen kuole vaan asia on päinvastoin, silloin jaksaa paremmin.
Tämä pitää paikkansa: Pienet annokset, hitaasti syöminen. Nälän tunnekin lakkaa, kun elimistö tottuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä ihmeessä meetwursti, kananmuna ja voi pois.
Kananmuna on äärettömän hyvä ruoka laihduttajalle!
Niin on. Koska se yksi kananmuna pitää paremmin nälkää kuin kaksi näkkileipäviipaletta. Saman verran energiaa, mutta juuri niiden proteiinien ansiosta pitää paremmin nälkää. Eri juttu tietenkin on, jos kolesterolit on korkealla ja sen takia pitäisi rajoittaa kolesterolin määrää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.
Luepa Terveyskirjaston ja Duodecimin sivuja, jotta valaistut asiasta, aivokääpiö.
Laihduta, läski! Ylipaino lyhentää elinikää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.
Luepa Terveyskirjaston ja Duodecimin sivuja, jotta valaistut asiasta, aivokääpiö.
Tutkimusten mukaan ylipainoiset ovat keskimäärin tyhmempiä kuin normaalipainoiset, mistä sinäkin käyt todisteena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.
Luepa Terveyskirjaston ja Duodecimin sivuja, jotta valaistut asiasta, aivokääpiö.
En usko, että siellä sanotaan ylipainon olevan hyvä asia nivelvaivaiselle. Laihduta sinäkin, niin ei tarvitse puolustella omaa itsekurin ja elämänhallinnan puutetta Vauva-palstalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meetwursti kokonaan pois. Kananmunia vähemmäksi. Ala syömään hedelmiä ja marjoja. Rahkaa. Raejuusto sulatejuuston tilalle.
Kerro perusteluja näille.
Hedelmissä ja marjoissa ei ole rasvaa, mutta on terveellisiä kuituja. Niitä ei ole metwurstissa ja kananmunissa.
Heräätkö hyvinkin aikaisin, kun vasta muutama tunti heräämisestä syöt aamupalaa? Entä syötkö päivällisen niin myöhään, että et ehdi kuluttaa sitä varastoit niin, että aamulla ei vielä ruoka maistu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.
Luepa Terveyskirjaston ja Duodecimin sivuja, jotta valaistut asiasta, aivokääpiö.
Voi taivas sentään. Tässähän oli kyse siitä, että Ap:n ei tarvitse laihtua kuin 68-kiloiseksi ollakseen normaalissa BMI:ssä, koska hän on yli 65-vuotias. Siinä painossa hän ei ole yhtään ylipainoinen. Oma BMI:ni on alle 25.
Pistin silmään lopussa oleva "sitten lämmin ruoka", jos tarkoitit iltaa, voisit keventää syömistä iltaa kohden, kevyt iltapala riittää. Yleensä auttaa painonpudotuksessa kun jättää makeat pois, sokerit, karkit ....ja pienennä annoskokoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda metwursti kinkkuleikkeleeseen ja perunan ja pastan määrää vähentää , perunan voisi myös vaihtaa porkkanaan ja lanttuun. Grillimakkaroissa valitse lihaisampia ja vähennä määrää. Olin ruokavalio ohjauksessa, oli vähennettävä, sokeri, näkyvä rasva ja vehnäjauho, jätin alkuun sianlihan melkein kokonaan pois, pienensin annoksia ja tarkensin ruokailu aikataulun.
Itse koostaisin päivän ruoat seuraavasti:
Aamupalaksi kaurapuuro mustikoilla ja raejuustolla tai raejuuston sijaan kylkeen kananmunia ilman keltuaista.
Lounaaksi se ruokaisa salaatti eli esim. kanaa/kalaa/kasvisproteiinia ja salaattiaineksien lisäksi esim. kourallinen täysjyvämakaronia. Muista vaihdella kasviksia riittävän monipuolisesti eli ei pelkkä kurkku, tomaatti, salaatti.
Välipalaksi tarvittaessa esim. rahka ja hedelmä tai runsaskuituinen ruisleipä kalkkunaleikkeleellä tai vaikkapa tonnikalalla.
Illalliseksi kanaa/kalaa/kasvisproteiinia, paljon kasviksia ja valitsemasi hiilari esim. peruna, täysjyväpasta tai riisi. Kastike tomaattipohjainen tai max. 6% kermaviilidippi.
Iltapalaa ei tarvitse.
Ruokavaliossasi on liikaa prosessoituja lihoja ja sen myötä myös liikaa suolaa. Lisäksi tarvitset enemmän erilaisia kasviksia sekä marjoja.
Olen tällä tyylillä syönyt arkena vuosia ja olen normaalipainon alarajoissa, vaikka viikonloppuihin kuuluu herkuttelut.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haistapa sitä visvaistasi! Siis jos et tuossakaan iässä tajua että painosi on juuri sen mukainen paljonko tunget ruokaa turpaasi!
Tuo lista on aivan liian epätarkka, jotta sen perusteella voisi sanoa mitään. Se kolme siivua meetwurstia ei ole ongelma, vaikka täällä siihen moni tarttuu. Hukkuu kohinaan.
Veikkaisin, että sun annoskoot ja niiden energiatiheys sen sijaan on se ongelman ydin. Olet kuitenkin pieni nainen ja kulutuksesi on jo sitä kautta vähäinen eli selvästi alle 2000kcal vuorokaudessa.
Jos syöt lämpimällä aterialla kunnon kulhollisen kermaista pastaa tai perunamuussia ja rasvaista lihaa, niin sulla jo kahdesta tällaisesta ateriasta päivässä paukkuu kalorit täyteen ja ylikin. Silloin kaikki muut välipalat ovat extraa.
Mun vinkki siis on, että pienennä annoskokoja selvästi lämpimän ruuan osalta ja lisää kylkeen vaikka pakastekasviksia ja katso mitä tapahtuu. Muu on sitten enemmän tai vähemmän hienosäätöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei oo väliä mitä syöt, kunhan syöt alle kulutuksen.
Käy uimassa. Pystytkö kävelemään? Kävelylenkeillä saa todella hyvin kaloreita poltettua ja kuntosalille kannattaa mennä, koska tarvitset lihastukea ihan kaikkeen.
Mut laihduttaessa 80% on syömisestä kiinni. Eli koneeseen vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa.
Pystyn kävelemään, sehän on tärkeää kun on nivelrikko. Kävelen n. tunnin päivässä.
Kokeile uintia, sitä suositellaan nivelrikkoiselle. Minulla on polvessa hankala nivelrikko. Olen nyt käynyt uimahallilla (uinti, sukelteleminen, vesijumppa, vesijuoksu) vuoden 3-4 krt/vko; ei vaivaa polvi enää.
Enemmän kasviksia ja marjoja. Vaihtaisin punaisen lihan pääosin kanaan, punaista lihaa max. kerran viikossa esim :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Jos viilataan pilkkua, niin tuon ikäinen on ylipainoinen 68-kiloisena, silloin BMI on yli 29, mikä oli se maksimi. Hänen pitäisi siis painaa alle 68 kiloa ollakseen normaalipainoinen.
Ei mikään paha tavoite ap:lle kuitenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Nostat enemmän sitä persettä penkistä, niin ei tartte kauheesti miettiä mitä syö.
Nykytietämyksen muaan liikunta ei laihduta ihmistä juuri yhtään. Laihtuminen tapahtuu syömällä vähemmän kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.
Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.
Ikääntyneellä tarkoitetaan tässä henkilöä, joka on iältään vähintään 65-vuotias.
Ylipaino ja etenkin lihavuus aikuisiällä vähentää elinvuosia, mutta ikääntyessä ylipainon haitallinen vaikutus heikkenee. Siksi ylipainon raja ikääntyneillä on sallivampi. Nuoremman aikuisen normaali painoindeksin alue on 18,525, mutta ikääntyneillä se on 2329. Painoindeksin voi määrittää laskurilla.
Tää on aika fanaattiseksi mennyt tää ruokailu aiheena, ei tossa oikeestaan o mitään vikaa jos tykkäät vetää noita. Jos on hyvä energinen olo nin se on siinä.
Miksi tulit ilkeilemään hyvään ja asialliseen ketjuun? Tuliko hyvä mieli? Eikä ap ole vetänyt mitään herneitä nenäänsä, se on vain sinun musta silmä, joka sen näkee noin.
eri