Lue keskustelun säännöt.
Mitä korjaisit mun syömisissä kun tarkoitus on laihtua
21.09.2024 |
Olen 153/72 ja 66v. Nyt olis saatava painoa alemmas, olis elo keveämpää. Mitään sairauksia ei ole tällä hetkellä lukuunottamatta molempien polvien nivelrikko. Polvet menny rikki työn vuoksi jo hoikkana ollessa. Veriarvot ok, verikokeessa olin viime kuun lopussa.
Ja sitten ne syömiset:
Syön ekan kerran muutaman tunnin heräämisestä. Sitä ennen olen juonut kupillisen kahvia.
2 näkkäriä, päällä yhteensä 3 viipaletta meetwurstia ja 1 keitetty kananmuna, juomana vettä.
Seuraava ruoka on ns. lämmin ruoka.
Vaihtoehtoja
- kasvis-makkaramunakas
- uunilihaa, peruna, kasviksia
- jotain kalaa (seitä/sardiinia oliiviöljyssä tms.) kananmunakastikkeella, peruna, kasviksia
- jotain pastajuttua
- paljon muitakin ruokia on, mutta laitoin tähän vain muutaman.
Seuraavaksi syön pari voileipää (teen omat "pehmeet" leivät itse, niissä on kaurahiutaleita, vehnäjauhoa, vettä, voita ja hiivaa) päällä sulatejuustoa ja jotain kasvista. Juomana vettä.
Sitten vielä illemmalla "lämmin ruoka"
Karkkia en syö, satunnaista suklaata/salmiakkia lukuunottamatta.
Omenapiirakan leivon joka toinen vuosi, kauralastuja kerran vuodessa. Valmiina näitä tuotteita tai muutakaan pullaa tms. en pysty syömään, niiden valmistusaineiden vuoksi.
Kommentit (160)
Vierailija kirjoitti:
2 näkkäriä, päällä yhteensä 3 viipaletta meetwurstia ja 1 keitetty kananmuna, juomana vettä.
Jätä meetwurstit pois ja laita tilalle esim. kanaa ja kasviksia.
Seuraava ruoka on ns. lämmin ruoka.
- kasvis-makkaramunakas
- uunilihaa, peruna, kasviksia
- jotain kalaa (seitä/sardiinia oliiviöljyssä tms.) kananmunakastikkeella, peruna, kasviksia
- jotain pastajuttua
- paljon muitakin ruokia on, mutta laitoin tähän vain muutaman.
Ihan hyviä ruokia, muista lautasmalli:
osaa kasviksia
osaa proteiinia
osaa hiilihydraatteja
Seuraavaksi syön pari voileipää (teen omat "pehmeet" leivät itse, niissä on kaurahiutaleita, vehnäjauhoa, vettä, voita ja hiivaa) päällä sulatejuustoa ja jotain kasvista. Juomana vettä.
Tuolta jäi jotkut merkit pois.
Puoli lautasta kasviksia.
Yksi neljäsosa protskua.
Yksi neljäsosa hiilareita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilarit pois eli leipä, karkit ja kasvikset, et saa niistä mitään hyödyllistä. Myös öljyt kannattaa jättää pois, ne ylläpitävät tulehdustilaa kehossa ja aiheuttavat polvi- ym. nivelkipuja. Tilalle voita. Siemenöljyjä on lähes kaikissa valmisruoissa ja säilykkeissä, joten osta jatkossa tonnikalat, anjovikset ym. vedessä tai tomaattikastikkeessa (jonka peset pois), ei öljyssä.
Eli aamupala metukkaa, munia, pekonia, juustoa tms. ja vettä.
Lämmin ruoka lihaa ja jos aivan pakko, niin kasviksia (ei perunaa). Et saa niistä mitään hyödyllistä, mutta kyllähän ne mahaa täyttävät.
Et tarvitse välipalaleipiä.
Iltapala tai toinen lämmin ruoka samantyyppinen kuin aiempi lämmin ruoka. Olosi paranee, kun minimoit hiilarit, ja painokin putoaa. Suolikin alkaa toimia paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Metwursti on rasvaista ja todella suolaista. Jätä pois!
Liikaa lihajalosteita ja suolaa ja proteiinin saa kevyempänäkin.
Lisää kasviksia ja marjoja. Saat vitamiineja ja kuitua.
Miten saa proteiinin kevyenä? Ja mitä tarkoitat kevyellä?
Meetwursti on rasvaista ja suolaista. Siis lihottaa ja nostaa verenpainetta. Kananmunien syönti nostaa kolesteroliarvoa. Hedelmistä ja marjoista saa vitamiineja. Esim avokado ja mustikka tosi hyödyllisiä. Rahka vähäkalorista ja täyttää silti vatsaa, samoin raejuusto.
Annoskokosi lienevät melko suuria jos noilla syömisillä olet ylipainoa saanut? Lotraatko ruokaan paljon rasvaa?
Söisin nuo näkkärit salaatilla ja kananmunalla. Pienentäisin annoskokoa pääruoassa ja lisäisin kasvisten määrää aterialla. Tarkkailisin rasvan käyttöä. Leipätaikinaan voisi ehkä lisätä vielä jotain kuitua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
Vierailija kirjoitti:
Ei oo väliä mitä syöt, kunhan syöt alle kulutuksen.
Käy uimassa. Pystytkö kävelemään? Kävelylenkeillä saa todella hyvin kaloreita poltettua ja kuntosalille kannattaa mennä, koska tarvitset lihastukea ihan kaikkeen.
Mut laihduttaessa 80% on syömisestä kiinni. Eli koneeseen vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa.
Pystyn kävelemään, sehän on tärkeää kun on nivelrikko. Kävelen n. tunnin päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pois eli leipä, karkit ja kasvikset, et saa niistä mitään hyödyllistä. Myös öljyt kannattaa jättää pois, ne ylläpitävät tulehdustilaa kehossa ja aiheuttavat polvi- ym. nivelkipuja. Tilalle voita. Siemenöljyjä on lähes kaikissa valmisruoissa ja säilykkeissä, joten osta jatkossa tonnikalat, anjovikset ym. vedessä tai tomaattikastikkeessa (jonka peset pois), ei öljyssä.
Eli aamupala metukkaa, munia, pekonia, juustoa tms. ja vettä.
Lämmin ruoka lihaa ja jos aivan pakko, niin kasviksia (ei perunaa). Et saa niistä mitään hyödyllistä, mutta kyllähän ne mahaa täyttävät.
Et tarvitse välipalaleipiä.
Iltapala tai toinen lämmin ruoka samantyyppinen kuin aiempi lämmin ruoka. Olosi paranee, kun minimoit hiilarit, ja painokin putoaa. Suolikin alkaa toimia paremmin.
Miten minä olen lukenut, että lusikallinen ölijy auttaa nimenomaan polvisärkyyn, koska voitele niveliä( mieluiten oliiviölijyä)
Vierailija kirjoitti:
Jätä ihmeessä meetwursti, kananmuna ja voi pois.
Haluatko, että ap kuolee? Nuohan ovat ainoat ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet ap:n ruokavaliossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pois eli leipä, karkit ja kasvikset, et saa niistä mitään hyödyllistä. Myös öljyt kannattaa jättää pois, ne ylläpitävät tulehdustilaa kehossa ja aiheuttavat polvi- ym. nivelkipuja. Tilalle voita. Siemenöljyjä on lähes kaikissa valmisruoissa ja säilykkeissä, joten osta jatkossa tonnikalat, anjovikset ym. vedessä tai tomaattikastikkeessa (jonka peset pois), ei öljyssä.
Eli aamupala metukkaa, munia, pekonia, juustoa tms. ja vettä.
Lämmin ruoka lihaa ja jos aivan pakko, niin kasviksia (ei perunaa). Et saa niistä mitään hyödyllistä, mutta kyllähän ne mahaa täyttävät.
Et tarvitse välipalaleipiä.
Iltapala tai toinen lämmin ruoka samantyyppinen kuin aiempi lämmin ruoka. Olosi paranee, kun minimoit hiilarit, ja painokin putoaa. Suolikin alkaa toimia paremmin.
Miten minä olen lukenut, että lusikallinen ölijy auttaa nimenomaan po
Ei pidä paikkaansa. Vältä kaikkia öljyjä. Rypsi-, rapsi-, pellavansiemen- ja auringonkukkaöljyt ovat pahimmat. Eläinrasva on terveellistä ja ravitsevaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet jo 66v ja siihä iässä saa olla vähän lihava sanotaan, koska alkaa kuivumisvaihe ja lihakset heikkenee. Tuossa ei pitäisi olla suurta ongelmaa. Laihduttamisen varaa ei ole kuin 7kg. Itselläni on aamupala 6:00 kaurapuuro ja muki kahvia, tai kaurapuuron sijaan kauratyynyjä ja jugurttia. Sillä pärjään 10.30 lounaaseen saakka. Päiväkahvit 13:30, päivällinen 17:00, Iltatee 20:00 jolloin voileipiä, makkaraa, juustoa, kurkkua, paprikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Metwursti on rasvaista ja todella suolaista. Jätä pois!
Liikaa lihajalosteita ja suolaa ja proteiinin saa kevyempänäkin.
Lisää kasviksia ja marjoja. Saat vitamiineja ja kuitua.
Miten saa proteiinin kevyenä? Ja mitä tarkoitat kevyellä?k
Vähärasvainen kala/kana/liha. Marinoimaton. Kananmunanvaluaiset, raejuusto. Tofu. Näin esimerkkeinä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Makkara ei ole ruokaa, sitä ei suositella kenenkään syötäväksi ja sinä vedät sitä aamusta asti.
Vierailija kirjoitti:
Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.
Ap:n polvi on paskana. Kyllä tuossa painossa ovat nivelet koetuksella, etenkin kun käytännössä kaikilla ylipainoisilla on keho jatkuvassa tulehdustilassa. 8 kilon pudotuskin auttaa jo paljon, etenkin kun ne pahimmat tulehdusta ylläpitävät ruoat poistetaan ruokavaliosta (eli siemenöljyt ja hiilarit).
Tällä palstalla ihmiset kuvittelevat, että kasviksista ja viljoista oikeasti saa ravintoaineita :D
Näkeehän sen jo laitosvanhuksistakin, miten heikossa kunnossa ovat, kun ruoka koostuu perunasta, kiisselistä, puurosta, leivästä ja pullasta. Ei ihme, että aivot ja lihakset surkastuvat.
Vierailija kirjoitti:
Meetwursti on rasvaista ja suolaista. Siis lihottaa ja nostaa verenpainetta. Kananmunien syönti nostaa kolesteroliarvoa. Hedelmistä ja marjoista saa vitamiineja. Esim avokado ja mustikka tosi hyödyllisiä. Rahka vähäkalorista ja täyttää silti vatsaa, samoin raejuusto.
Vain SOKERI lihottaa. Kananmunat EIVÄT nosta koleja. Hedelmistä ei saa mitään muuta kuin sokeria, marjat on ok., niissä sokeria on vähän.
Vatsa täysi ei ole hyvä, vaikka mikä sen täyttäisi. Parempi hakea kylläisyyttä.
Ainakin meetwursti ja makkaramunakas pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sulla aktiivinen elämäntyyli? Jos ei, niin et tarvitse kahta lämmintä ruokaa. Korvaa toinen esim. ruokaisalla salaatilla, varsinkin kun nuo sun vaihtoehdot on kaikki melkoisia kaloripommeja.
Kerro esimerkkejä noista ruokaisista salaateista.
Tosta aktiivisesta elämäntyylistä on hankala sanoa, kävelen päivittäin vähintään tunnin ulkona. Käyn kaupoissa kävellen reppu selässä, hoidan kotini, teen ruokani. Ikäni huomioonottaen ja polveni rikkinäisyyteni uskon olevani ainakin "aktiivinen" Tosin nuorten silmissä se ei ole mitään. (olen minäkin ollut nuori ja työni on ollut liikkumista)
Mutta tosiaan, minkälaiset ovat ne ruokaisat salaatit?
Miten et 66-vuotiaana tiedä mikä on ruokaisa salaatti? Salaatti jossa on sun itse valitsema proteiini. Erikoista että itse pyydät
Eihän tuo vetänyt herneitä nenään, ihan asiallinen kysymys.
2 näkkäriä, päällä yhteensä 3 viipaletta meetwurstia ja 1 keitetty kananmuna, juomana vettä.
Jätä meetwurstit pois ja laita tilalle esim. kanaa ja kasviksia.
Seuraava ruoka on ns. lämmin ruoka.
- kasvis-makkaramunakas
- uunilihaa, peruna, kasviksia
- jotain kalaa (seitä/sardiinia oliiviöljyssä tms.) kananmunakastikkeella, peruna, kasviksia
- jotain pastajuttua
- paljon muitakin ruokia on, mutta laitoin tähän vain muutaman.
Ihan hyviä ruokia, muista lautasmalli:
osaa kasviksia
osaa proteiinia
osaa hiilihydraatteja
Seuraavaksi syön pari voileipää (teen omat "pehmeet" leivät itse, niissä on kaurahiutaleita, vehnäjauhoa, vettä, voita ja hiivaa) päällä sulatejuustoa ja jotain kasvista. Juomana vettä.
Voisit ehkä vaihtaa sulatejuuston vähärasvaiseen juustoon ja laittaa vielä lisää kasviksia? Ehkä täysjyväleipää?
Sitten vielä illemmalla "lämmin ruoka"
👍
Yhteenveto: Syöt jo nyt hyvin, muista lautasmalli, runsas liikunta ja kasvikset 😃
Muista aina että olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet!!