Mitä korjaisit mun syömisissä kun tarkoitus on laihtua

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Metwursti on rasvaista ja todella suolaista. Jätä pois!

Liikaa lihajalosteita ja suolaa ja proteiinin saa kevyempänäkin. 

Lisää kasviksia ja marjoja. Saat vitamiineja ja kuitua.

Miten saa proteiinin kevyenä? Ja mitä tarkoitat kevyellä?k

 

Vähärasvainen kala/kana/liha. Marinoimaton. Kananmunanvaluaiset, raejuusto. Tofu. Näin esimerkkeinä 

Hylkäät ruuasta ravinnot "kevyen" hakemisella? Oletko ihan viisas?

Antamillasi taustatiedoilla sun energiantarpeesi on noin 1777 kcal/vrk. Olettaen, että työsi (jos siis olet vielä työelämässä) on kevyttä työtä ja vapaa-aikaasi kuuluu jonkin verran aktiivisuutta. Yksi painokilo on 7000 kcal eli lahduttaaksesi yhden kilon, sun pitää syödä 7000 kcal vähemmän kuin mitä kulutat. Eli jos esimerkiksi söisit vain 1200 kcal/vrk, laihtuisit yhden kilon noin 12:ssa päivässä. Jos taas söisit esimerkiksi 1500 kcal/vrk, laihtuisit yhden noin 25:ssä päivässä. 

Loppujen lopuksi ei ole niinkään suurta merkitystä - laihtumisen kannalta - mitä syöt. Onhan niitä trendikkäitä kananmuna-valkoviini -diettejäkin joskus ollut olemassa. Oleellista on, kuinka paljon syöt. Tuolla mainitsemallasi ruokavaliolla voit lihoa, laihtua tai panosi pysyy saman ihan rippuen siitä, paljonko määrällisesti syöt. Yhdessä näkkileipäviipaleessa (Vaasan Koulunäkki) on 37 kcal ja kahdessa siis 74 kcal. Keitetyssä keskikokoisessa kananmunassa niinikään 74 kcal. 3 viipaletta kevytmetwurstia 77 kcal ja tavallista metwurstia ja esimerkiksi Rainbown metwurstia 123 kcal. Joten aamiaisesi on siis 225-271 kcal olettaen, että et käytä näkkärin päällä mitään levitteitä vaan ainoastaan ne metwurstiviipaleet. 

Vähän veikkaan, että syöt määrällisesti liikaa, tai sitten et ole kovin perillä eri raaka-aineiden kalorimääristä etkä osaa arvioida, paljon lautasellasi loppujen lopuksi jotain on. 100 grammassa keitettyä makaroonia on noin 100 kcal ja niin hyvää kuin pastaruuat onkin, pastassa on kalorimääräänsä nähden varsin niukasti mitään ravintoaineita. Jos koitat aluksi korvata pastan, perunan ja riisin jollain muulla (vaikka höyrytetyllä kukkakaalilla ja parsakaalilla) ja/tai uunijuureksilla (porkkana, lanttu, punajuuri, nauris), niin tuosta pastan kalorimäärästä tippuu jo aika hyvin pois. 

Näläntunteen saa parhaiten pysymään poissa proteiinillla. Broileri, kananmuna, raejuusto, rahka, kala, pähkinät jne. Mutta kaikessa pitää muistaa - jos siis laihduttaa aikoo - syödyn kalorimäärän pitää olla pienempi kuin kulutuksen. Netistä löytyy apuohjelmia kaloreiden laskemiseen ja vaikka se vähän tyhmää onkin, sillä tavalla kuitenkin saa vähän perspektiiviä siihen, että mikä omasta mielestä hyvässä dieetissä menee pieleen. Eli onko syy se, että syö vaan liian isoja annoksia, vai se, että on kuvitellut jonkin raaka-aineen sisältävän vähemmän kaloreita kuin mitä se todellisuudessa sisältää. 

pienemmät annoskoot

Ja lisään vielä tuosta proteiinista sen, että ihmisen keho tuppaa olemaan sellainen (ihan evoluutiosta johtuen), että paino lähtee helpoiten lihaksista ja vasta sitten rasvasta, koska rasva on ollut meidän kivikautisille kehoille erittäin tärkeää. Joten proteiinit on siinä mielessä tärkeintä, että lihakset tarvitsevat proteiineja. Jos koittaa laihduttaa vähentämällä proteiineja, siitä ei yleensä seuraa kuin pettymys. Ensinnäkin on aina nälkä ja toiseksi läski ei häviä, mutta lihakset häviää. Mihinkään karppaukseen tms ei tarvitse ryhtyä, mutta pitää löytää itselleen sopivin ruokavalio. 

Kananmunaa 1pv. Ei kannata jättää poissa. Lisää kunnon kasvista lautaselle, vähennä muuta ruokaa siitä poissa. Paino alkaa tippuu, meetvursti  poissa! Vettä tarpeeksi aterioiden välillä.

Olen nainen ja olen syönyt ananasta nyt aika pitkään ja paino pudonnut 7.6 kg 2.5 kk aikana. Ananas dietti on mieheni keksimä dieetti jolla se itse laihtui 30 kg. Eli aamulla syö puuroa ja ananasta. Päivällä syön normaalin ruuan, iltapäivällä ja illalla jos on nälkä niin syön ananasta. Tätä 4 päivää viikossa. Tietenkin liikun ja treenaan mieheni ohjeiden mukaan eli kuntopyörää poljen  aamuisin 40 ja iltaisin 45 minuuttia. Sokeriset herkut on pannassa vaikka ananaksessa on sokeria niin ei niin paljon kuin jossain suklaassa.

Reipas ja tunnollinen lammas kirjoitti:

Ja lisään vielä tuosta proteiinista sen, että ihmisen keho tuppaa olemaan sellainen (ihan evoluutiosta johtuen), että paino lähtee helpoiten lihaksista ja vasta sitten rasvasta, koska rasva on ollut meidän kivikautisille kehoille erittäin tärkeää. Joten proteiinit on siinä mielessä tärkeintä, että lihakset tarvitsevat proteiineja. Jos koittaa laihduttaa vähentämällä proteiineja, siitä ei yleensä seuraa kuin pettymys. Ensinnäkin on aina nälkä ja toiseksi läski ei häviä, mutta lihakset häviää. Mihinkään karppaukseen tms ei tarvitse ryhtyä, mutta pitää löytää itselleen sopivin ruokavalio. 

Viimeisin tutkimus tukee väitettä että lihakset eivät kasva proteiinilla vaan hiilareilla.

Jos mätät pelkkää proteiinia niin läski häviää mut lihaksetkaan eivät kasva tai kehity, voi käydä jopa päinvastoin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.

153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.

Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.

Vettä ja leipää vuoden kuuri .

Nostat enemmän sitä persettä penkistä, niin ei tartte kauheesti miettiä mitä syö.

Syöt liikaa ja liian useasti. Ei nälkää kannata pelätä.

Omena poistaa nälän pitkäksi aikaa ja sinun tulisikin saada vatsalaukkua pienemmäksi totuttelemalla pienempiin ruoka-annoksiin sekä lopettaa syöminen aina heti kun nälän tunne poistuu tai vaikka ennen sitä.

Syö hitaammin ja mitä hienommaksi puret ruokasi sitä paremmin elimistö sitä käyttää.

Väitänkin että yli puolet elintasosairauksista johtuu kiireestä syödessä kun ei pureskella ruokaa kunnolla ja kun syö liian nopeaa ei elimistö ehdi kaikilla tuottaa kylläisyyden tunnetta ennenkuin vatsa on täpötäysi.

Eikä siihen pieneen nälän tunteeseen kuole vaan asia on päinvastoin, silloin jaksaa paremmin.

Rasvat minimiin. Hiilarit minimiin.

Vierailija kirjoitti:

Rasvat minimiin. Hiilarit minimiin.

Ja vielä protskut minimiin.

Pienennä annoskokoja. Itselle sopii myös vaan 2-3 ateriaa päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Reipas ja tunnollinen lammas kirjoitti:

Ja lisään vielä tuosta proteiinista sen, että ihmisen keho tuppaa olemaan sellainen (ihan evoluutiosta johtuen), että paino lähtee helpoiten lihaksista ja vasta sitten rasvasta, koska rasva on ollut meidän kivikautisille kehoille erittäin tärkeää. Joten proteiinit on siinä mielessä tärkeintä, että lihakset tarvitsevat proteiineja. Jos koittaa laihduttaa vähentämällä proteiineja, siitä ei yleensä seuraa kuin pettymys. Ensinnäkin on aina nälkä ja toiseksi läski ei häviä, mutta lihakset häviää. Mihinkään karppaukseen tms ei tarvitse ryhtyä, mutta pitää löytää itselleen sopivin ruokavalio. 

Viimeisin tutkimus tukee väitettä että lihakset eivät kasva proteiinilla vaan hiilareilla.

Jos mätät pelkkää proteiinia niin läski häviää mut lihaksetkaan eivät kasva tai kehity, voi käydä jopa päinvastoin.

Tietenkään ei pidä syödä VAIN proteiineja. Sen vuoksi just tuossa edellä kirjoitin, että mihinkään karppaukseen tms ei tarvitse lähteä. Ruokavalion pitää koostua siten, että siinä on sekä proteiineja, rasvaa että hiilihydraatteja. Ja vielä niiden lisäksi siten, että saa kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet (kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet, jne).  Ap on pienikokoinen ihminen, jonka energiankulutus on jo ilman laihdutustavoitettakin aika vähäistä, joten kun tuossa tilanteessa alkaa laihduttamaan, ei se onnistu "kilo viikossa" -systeemillä niin, ettei kuitenkaan tule mitään terveysongelmia. Lisäksi nk kitudieetit eivät yleensä ole tehokkaita kuin korkeintaan laihduttamisen alussa, jolloin pääkoppa innostuu nopeasta laihtumisesta eli saa motivaation hommaan. Ap:n pituudella normaalipaino olisi about 50 kg ja normaalipainoisena hänen iässään kevyellä altiivisuustasolla hänen päivittäinen energiantarpeensa olisi noin 1500 kcal. Jos haluaa tehdä pysyvän elämänmuutoksen eikä vain nyt tiputtaa 20 kiloa ja sitten sen jälkeen taas syö itsensä takaisin 20 kg painavammaksi, järkevintä mun mielestäni on se, että aloittaa syömään nyt sen verran kuin mitä sitten aikanaan normaalipainoisena voi syödä ilman, että lihoo tai laihtuu. Ja syö just niitä ruokia, mitä  haluaa loppuelämänsä syödä. Mutta katsoo vaan sen määrän. 

Mä luulen, että ap:n ongelma on se, että hän koittaa omasta mielestään laihduttaa, mutta on turhautunut, kun paino ei putoa tarpeeksi nopeasti. Jos energiantarve on nyt se 1777 kcal/vrk ja syö esimerkiksi sen 1500 kcal/vrk, niin tietenkään paino ei putoa nopeasti. Kuten edellä kerroin, niin yksi kilo lähtee 25:ssä päivässä. Ei kannata hypätä päivittäin eikä edes viikottain punnitsemassa itseään vaan kerran kuukaudessa riittää. Ja sitten olla tyytyväinen, että taas lähti yksi kilo.Kun on pienikokoinen ihminen, niin ei paino tipu parissa kuukaudessa samoin kuin Hengenvaarallisesti lihava -sarjassa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei oo väliä mitä syöt, kunhan syöt alle kulutuksen.

Käy uimassa. Pystytkö kävelemään? Kävelylenkeillä saa todella hyvin kaloreita poltettua ja kuntosalille kannattaa mennä, koska tarvitset lihastukea ihan kaikkeen.

Mut laihduttaessa 80% on syömisestä kiinni. Eli koneeseen vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa.

Pystyn kävelemään, sehän on tärkeää kun on nivelrikko. Kävelen n. tunnin päivässä.

Uinti ja vesijumppa sopivat hyvin nivelrikkoisille, kokemusta on. Ota selvää kotipaikkakuntasi ohjatusta vesijumpasta?

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä sun listasi ei nyt kerro meille yhtään mitään. Olennaista on se PALJONKO tuota ruokaa menee, ei.niinkään se, mitä se on.

No, jos se ei sulle kerro mitään, niin miksi vaivauduit edes vastaamaan?

 

Ja sullekko kertoo? Jokaikinen noista vastauksista tyyppiä jätä kananmuna pois on aivan 0€ arvoinen sen painonpudotuksen suhteen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.

153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.

Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.

Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa ja liian useasti. Ei nälkää kannata pelätä.

Omena poistaa nälän pitkäksi aikaa ja sinun tulisikin saada vatsalaukkua pienemmäksi totuttelemalla pienempiin ruoka-annoksiin sekä lopettaa syöminen aina heti kun nälän tunne poistuu tai vaikka ennen sitä.

Syö hitaammin ja mitä hienommaksi puret ruokasi sitä paremmin elimistö sitä käyttää.

Väitänkin että yli puolet elintasosairauksista johtuu kiireestä syödessä kun ei pureskella ruokaa kunnolla ja kun syö liian nopeaa ei elimistö ehdi kaikilla tuottaa kylläisyyden tunnetta ennenkuin vatsa on täpötäysi.

Eikä siihen pieneen nälän tunteeseen kuole vaan asia on päinvastoin, silloin jaksaa paremmin.

"Omena poistaa nälän pitkäksi aikaa", ei hitto näitä kommentteja :D  Ehtaa palstaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saat painaa 68 kg ollaksesi normaalipainoinen, eli eipä sun tarvitse vaihtaa kuin esim meetvursti keittokinkkuun tjsp. Yli 65-vuotiaalla on korkeammat rajat BMI:ssä, on turvallisempaa olla pikkuisen pulleampi kuin normaalia laihempi. Läskit suojaavat luunmurtumilta.

153 cm pituinen on ylipainoinen painaessaan 68 kg.

Ei ole tuon ikäisenä. Usko jo ääliö, yli 65-vuotiaalla on suuremmat painoindeksirajat.

Läskit keksivät aina tekosyitä, joilla perustella omaa lihavuuttaan. Ap:n polvissa on vikaa, eikä se parane ylipainoa kantamalla.

Luepa Terveyskirjaston ja Duodecimin sivuja, jotta valaistut asiasta, aivokääpiö.