Mistä on peräisin se harhakäsitys, että laihtumiseen tarvitaan (paljon) aerobista liikuntaa?

Vierailija kirjoitti:

Siitä, että pelkästään syömistä rajoittamalla paino tippuu mutta lisäämällä siihen liikunta, paino tippuu nopeammin tai sitten voi syödä enemmän koska kuluttaakin enemmän. Jos siis haluaa painon tippuvan pikkuhiljaa syömisestä liikaa tinkimättä.

Liikunta on myös painonhallinnan kannalta fiksua. Mitä vähemmän laihduttaessa menettää lihasta, sitä helpompaa se saavutettu paino on ylläpitää laihdutuksen jälkeen. Jos lihasta lähtee paljon, niin menee helposti jojoiluksi painon suhteen.  

Matalasykkeinen liikunta tukee peruskunnon kehittymistä, ja kun kunto kehittyy niin ylipäänsä jaksaa tehdä enemmän ihan mitä vaan. Yleisen aktiivisuuden lisääntyminen johtaa mielialan paranemiseen ja se taas auttaa esim terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen.

Että en ihmettele aerobisen liikunnan suosittelemista.

Lihaksikas kuluttaa enemmän kuin lihakseton, mutta taviksilla (ammattiurheilijat erikseen) tämä ero on melko olematon. Sen näkee mm. siitä, että moni raskasta fyysistä työtä tekevä on silti ylipainoinen. Toki liikunnasta on paljon muuta hyötyä. Kuten se, että liikuntaa harrastavan toimintakyky säilyy paremmin vielä vanhanakin.

Ja onhan liikunnasta laihtuessa se hyöty, että on ainakin sen liikuntaan käytetyn ajan poissa jääkaapilta. Se vaara tietysti on, että liikunta lisää ruokahalua. Minulla ainakin näin. 

Vierailija kirjoitti:

Lihaksikas kuluttaa enemmän kuin lihakseton, mutta taviksilla (ammattiurheilijat erikseen) tämä ero on melko olematon. Sen näkee mm. siitä, että moni raskasta fyysistä työtä tekevä on silti ylipainoinen. Toki liikunnasta on paljon muuta hyötyä. Kuten se, että liikuntaa harrastavan toimintakyky säilyy paremmin vielä vanhanakin.

Ja onhan liikunnasta laihtuessa se hyöty, että on ainakin sen liikuntaan käytetyn ajan poissa jääkaapilta. Se vaara tietysti on, että liikunta lisää ruokahalua. Minulla ainakin näin. 

Niin. Aerobinen liikunta ei lisää lihasmassaa vaan pahimmassa tapauksessa jopa vähentää sitä.

Energiavaje pitkällä tähtäimellä laihduttaa varmasti.

Ihan sama miten teet sen.

Ei kannata sitten liikkua.

Vierailija kirjoitti:

Itellä riittänyt tunnin kävelylenkit ja terveellinen ruokavalio. Olen laihtunut nyt kesän aikana 8kg. Vielä muutama kilo tavoitteeseen. Sitten voi hengähtää.

Et oikeastaan voi. Kyllä ne läskit palaa takaisin, jos palaat entiseen. Laihtumimen on helppoa, painon pitäminen  laihtumisen jälkeen ei välttämättä ole.

Vierailija kirjoitti:

Kuuden kilometrin lenkillä kului tänäkin aamuna 350 kaloria.

Kunnes ykai suklaapatukan syönti sen vesittää. Aika paljon saa liikkua pienenkin herkun eteen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Kannattaa googlettaa tutkimuksia.

Yksi palstan vakiototuuksitahan on että kun syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu. Kyllähän silloin liikunta laihduttaa koska se lisää kulutusta.

Lisää myös ruokahalua.

Vierailija kirjoitti:

Kuuden kilometrin lenkillä kului tänäkin aamuna 350 kaloria.

Eli aivan mitätön määrä. Olisi kannattanut käyttää tuo aika johonkin hyödyllisempään. Juoksu kaikenlisäksi lisää elimistön stressiä, jolloin laihtuminen on vielä vaikeampaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuuden kilometrin lenkillä kului tänäkin aamuna 350 kaloria.

Kunnes ykai suklaapatukan syönti sen vesittää. Aika paljon saa liikkua pienenkin herkun eteen.

En liiku laihtuakseni, vaan ihan muista syistä. Voin syödä suklaata, milloin haluan, eikä se vesitä mitään..

Liikunta lisää kalorinkulutusta vain alkuun. Sitten elimistö tottuu siihen ja merkitys vähenee. Tästä oli juttua ainakin tiede lehdessä, en nyt löydä juttua. Mutta toki siitä on muita hyötyjä. 

Liikunta tukee laihduttamista. Syöminen on toki pääasia, mutta liikunta avustaa. Itse ymmärrän lausahduksen "liikunta ei laihduta" niin, ettei ihminen pysty liikkumalla kompensoimaan huonoa ruokavaliota. Liikunnalla ei pysty kuluttamaan määräänsä enempää kaloreita joten jos syö aivan liikaa niin rasvakerros on ja pysyy. Mutta jos ruokavalion laittaa kuntoon niin silloinhan liikunta auttaa, koska kaikki kalorinkulutus pienentää päivän aikana tullutta kalorimäärää. Ja jos harrastaa paljon liikuntaa, pystyy syömään enemmän lihomatta koska kokonaiskulutus on suurempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuuden kilometrin lenkillä kului tänäkin aamuna 350 kaloria.

Kunnes ykai suklaapatukan syönti sen vesittää. Aika paljon saa liikkua pienenkin herkun eteen.

En liiku laihtuakseni, vaan ihan muista syistä. Voin syödä suklaata, milloin haluan, eikä se vesitä mitään..

Mitä sitten teet tässä ketjussa?

Kävely parasta laihdutusliikuntaa. Kunhan muistaa kävellä yli 100km viikossa.

Ihminen laihtuu kun pääsee tulehdus tilasta eroon ja pH arvot kuntoon. Ja loisista sekä parasiiteista eroon. 

No jos liikunta ei laihduta niin ainakin kiinteyttää, ehkä paino ei putoa mutta olemus on solakampi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuuden kilometrin lenkillä kului tänäkin aamuna 350 kaloria.

Eli aivan mitätön määrä. Olisi kannattanut käyttää tuo aika johonkin hyödyllisempään. Juoksu kaikenlisäksi lisää elimistön stressiä, jolloin laihtuminen on vielä vaikeampaa.

Katson kulutuksen viikkoa kohti. Edellisellä viikolla kului 2500 kcal. Itselleni se riittää, että pysyn kunnossa.

Mulla on rv 33+6 menossa, vauva on aktiivinen kohdussa ja teen vielä säännöllisesti 1,5 h kävelylenkkejä. Koen pysyväni helpommin kunnossa niiden avulla, mm. jaloissa ei ole turvotusta ja paino ei ole noussut holtittomasti. Olen 166 cm/71 kg. Eli 6,5 kg on noussut paino raskauden alkuviikoilta. Tosin monilla se nousee kyllä vaikka 20 kg vaikka olisi miten aktiivinen tai niitä kipuja voi ollakin vaikka miten paljon, en sano sillä.

Olen 38, kroonisesti sairas ja juuri koko iän kestäneen säännöllisen liikunnan ansiosta fyysisesti hyvässä kunnossa. Usein joku kysyy millä oikein teen sen. 

Matalasykkeinen kestävyysliikunta parantaa energia-aineenvaihduntaa ja kehittää erityisesti rasva-aineenvaihduntaa, ja nimenomaan valkoisen rasvan. Tämä "energiankulutustreeni" ei myöskään lopu samalla hetkellä kun liike lakkaa, vaan jatkuu vielä liikuntasuorituksen jälkeenkin. Pelkkä kalorivajeella syöminen ei puolestaan varsinaisesti kehitä muuta kuin nälänsietokykyä. Passiivisuus tarkoittaa myös passiivista aineenvaihduntaa. Eron huomaa vaikkapa wc-pytyllä. Liikunta kannattaa itsessään jo ihan terveys- ja hyvinvointisyistä, mutta myös laihtumisen tueksi, jos ja kun laihtumisessa on pohjimmiltaan kuitenkin kysymys terveydestä, jaksamisesta, terveistä elinvuosista eli elämäntavoista eikä pelkästään ulkonäöstä.