Lue keskustelun säännöt.
Mikä on "normaali hyvä kunto" nelikymppisellä naisella?
03.07.2024 |
Eli tarkoitan, mitä kaikkea pitää fyysisesti jaksaa ja mihin pystyä, jotta voi sanoa olevansa sellaisessa tavallisen ihmisen hyvässä kunnossa?
En siis tarkoita mitään huippukuntoa ja/tai fitness-ihmisiä tai ammatikseen tai puoliammatikseen urheilevia.
Paljonko pitää jaksa kävellä, ja millä tahdilla?
Montako (naisten)punnerrusta pitäisi pystyä tekemään? Pitääkö pystyä vetämään leukoja?
Täytyykö pystyä juoksemaan, ja jos niin kuinka pitkään ja millä tahdilla ja kuinka paljon sen pitäisi tuntua esim. hengästymisenä?
Googlaamalla löytyy niin laidasta laitaan, ettei oikein ota selvää.
Jos olet noin 40 v. nainen (plusmiinus muutama vuosi) niin kerro paljonko sinä jaksat esim edellämainittuja asioita, tai jotain muuta niihin verrannollista, ja kuinka hyvässä kunnossa mielestäsi olet?
Kommentit (188)
Etunojia menee yhdellä kertaa 200 kpl miesten punnerruksia. Samalla teen siinä sen lankkuharjoituksen.
Yleensä punnerran viidenkympin sarjoissa viisi kertaa minuutin tauolla.
Leuanvetoja teen 33 kpl, mutta usein teen ne 15 kpl sarjoissa 5x tai 10kg lisäpainolla 10kpl ja 3 tai viisi sarjaa minuutin tauolla.
Teen kaikki lihaskuntoliikkeet siten että punnerran ja leuat perään.
Vatsoja en laske teen niitä yhtä soittoa kolmisen minuuttia eri tavoin. Tiedätte miten paljon erilaisia vatsaliikkeitä on olemassa. Sama selkiin. Samassa tulee se lankku harjoitus.
Joka päivä vähintään tunnin nyrkkeily joka sisältää kung-fun käsitekniikat tai ihan länsimaista suoraa ja koukkuja. Tunti yhtäsoittoa. Menee noin 1000 kcal kerralla.
Illalla tunnin tai nelkyt min 10kg lenkki ja karaten potkutekniikat päälle 30 min. Käyn vain läpi ja ylläpidän räväkkyyttä noin 30 min.
Sitten tunnin pitkät venyttelyt.
Juoksua tulee tehtyä aika vähän. Noin 50km viikossa.
Tykkään tehdä lihaskuntoa ja voimistelua samalla kun palstailen.
ikää on 45v ja pienestä pitäen on pakko-oireena ollut liikkua ja kehittää vartaloa supersankarin vartaloksi. Jos en liiku tulen seinähulluksi ja ilmenee paljon käytöshäiriöitä. Teen kuperkeikkoja ja pieren tyyliin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toi portaiden nousu tai jyrkän ylämäen nousu voi olla ihan hyvä mittari. Ei liian rasittavaa nivelille tms.
Portaiden nousu ja ylämäethän on ihan myrkkyä polvivaivoista kärsiville! Ja niin, ei se alamäkeen kävelykään tai portaissa laskeutuminenkaan herkkua ole.
Ja polvivaivat on jo tosi yleisiä kun alkaa olla se 40v mittarissa. Etenkin jos on ollut aktiiviliikkuja ja/tai tehnyt fyysistä työtä, mutta tuossa iässä alkaa ne perintötekijätkin jo aiheuttamaan kaikenlaista. Tietenkin myös ylipaino ja liikkumattomuus.
Minä pystyn kiipeämään ylös aivan ongelmitta mutta alas päin laskeutuminen sattuu polviin.
Mielestäni leuanveto ei ole mikään yleisesti sopiva kuntomittari. Portaiden nousu on ehkä paras mittari.
Sulla on ilmeisesti aikaa päivässä (kolme?) tuntia liikunnalle.
Siis sinä joka teet tunnin nyrkkeilyn aamulla ja illalla lenkki, kakepotkut ja venyttelyt. Meillä muilla ei ole aikaa päivässä tuollaiselle.
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni leuanveto ei ole mikään yleisesti sopiva kuntomittari. Portaiden nousu on ehkä paras mittari.
Ei varmaan jos ei jaksa vetää leukoja. Todennäköisesti kova leuanvetäjä pomppii ne portaatkin kevyesti kuin kenguru eritavoin ylös höyhenen lailla.
Usein se menee niin että ne jotka on kovia on kovia kaikilla osa-alueilla. Monipuolisuus kehittää kaikkia osa-alueita korkealle tasolle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 54-vuotias, ja lihaskunto on ihan hyvä. Mutta kestävyydessä olen huomannut pahoja rappeutumisen merkkejä. Tarkoituksena onkin saada sitä paremmaksi. Jotenkin on vain helpompi ottaa se puntti kouraan kuin lähteä kunnon lenkille kelissä kuin kelissä. Tässä on meikäläisellä rutkasti parannettavaa.
Vierailija kirjoitti:
Etunojia menee yhdellä kertaa 200 kpl miesten punnerruksia. Samalla teen siinä sen lankkuharjoituksen.
Yleensä punnerran viidenkympin sarjoissa viisi kertaa minuutin tauolla.
Leuanvetoja teen 33 kpl, mutta usein teen ne 15 kpl sarjoissa 5x tai 10kg lisäpainolla 10kpl ja 3 tai viisi sarjaa minuutin tauolla.
Teen kaikki lihaskuntoliikkeet siten että punnerran ja leuat perään.
Sinähän olet kuin mies.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Etunojia menee yhdellä kertaa 200 kpl miesten punnerruksia. Samalla teen siinä sen lankkuharjoituksen.
Yleensä punnerran viidenkympin sarjoissa viisi kertaa minuutin tauolla.
Leuanvetoja teen 33 kpl, mutta usein teen ne 15 kpl sarjoissa 5x tai 10kg lisäpainolla 10kpl ja 3 tai viisi sarjaa minuutin tauolla.
Teen kaikki lihaskuntoliikkeet siten että punnerran ja leuat perään.
Sinähän olet kuin mies.
En tunne yhtään noin kovassa kunnossa olevaa miestäkään...
Sellainen että arkiset asiat hoituu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi suurin ongelma kuntoilijoilla ja niveliensä kuluttaneilla on, että olette tehneet liian yksipuolista treeniä.
Teette ne teidän osaamanne jutut missä olette hyviä ja jätätte leuat vetämättä. Sitten tulee tehtyä samoja juttuja ja polvet on kuluneet.
ideana oli haastaa itseään janan kaikilla osa-alueilla monipuolisesti. Koko elämä aikaa ja ei ole kiire mihinkään.
Olen 39v.
Kun lähden kävelemään,niin noin parin minuutin päästä alkaa sattumaan reiteen/pakaraan /alaselkään ja pitää pysähtyä.
Vatsalihaksia olen tehnyt viimeksi 2010. Hiihtänyt 2006.
Salilla käynyt 2005.
Useat samanikäset tuttavani ovat samassa/pahemmassa kunnossa. En edes tunne ketään sporttista.
En ymmärrä, miten kukaan enää vanhana jaksaa fitnesshommia tai maratoneja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kymppi hölkättävä tuntiin. Nuo "jaksaa kävellä 4-5km" on minusta kriteerit 80-vuotiaille.
Minä sanoisin että vitska hölkkää riittää, mutta muuten olet oikeassa. Kyllä olisin todella huolestunut jos nelikymppinen jaksaisi vain kävellä. Minun mummuni 99v hänkin jaksaa kävellä 5km.
Noita mummuja on kyllä harvassa!
Tästäkin tuli itsekehu ketju.
Ja varmaan 80% valehtelee :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Etunojia menee yhdellä kertaa 200 kpl miesten punnerruksia. Samalla teen siinä sen lankkuharjoituksen.
Yleensä punnerran viidenkympin sarjoissa viisi kertaa minuutin tauolla.
Leuanvetoja teen 33 kpl, mutta usein teen ne 15 kpl sarjoissa 5x tai 10kg lisäpainolla 10kpl ja 3 tai viisi sarjaa minuutin tauolla.
...." (koko viestin lainaus ei onnistunut)
Ei kyllä vaikuta mitenkään ihanteelliselta harjoitusohjelmalta kunnon kehittämisen kannalta. No kirjoititkin, että sinulla on pakkomielle liikkumiseen. Kuntosi kehittyisi kuitenkin paljon paremmin, jos malttaisit vähän höllätä. Muista, että elimistö tarvitsee myös lepoa, jotta kunto kasvaisi. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota eri harjoitusmuotojen jaksottamiseen.
Vierailija kirjoitti:
Yksi suurin ongelma kuntoilijoilla ja niveliensä kuluttaneilla on, että olette tehneet liian yksipuolista treeniä.
Teette ne teidän osaamanne jutut missä olette hyviä ja jätätte leuat vetämättä. Sitten tulee tehtyä samoja juttuja ja polvet on kuluneet.
ideana oli haastaa itseään janan kaikilla osa-alueilla monipuolisesti. Koko elämä aikaa ja ei ole kiire mihinkään.
Kyllä nuo kulumat yleensä on enemmän geeneistä kiinni. Minulla sattuu samat paikat kuin isälläni ja isoäidilläni, ja suunnilleen saman ikäisenä ovat alkaneet. Kaikilla aivan erilaiset harrastukset ja työt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kymppi hölkättävä tuntiin. Nuo "jaksaa kävellä 4-5km" on minusta kriteerit 80-vuotiaille.
Minä sanoisin että vitska hölkkää riittää, mutta muuten olet oikeassa. Kyllä olisin todella huolestunut jos nelikymppinen jaksaisi vain kävellä. Minun mummuni 99v hänkin jaksaa kävellä 5km.
Noita mummuja on kyllä harvassa!
Onkin teräsmummu! 😊
No jos sata metriä pystyy juoksemaan ja ruuan laittamaan niin riittää kunto. Ja samana päivänä molemmat.
Vierailija kirjoitti:
Ei kyllä vaikuta mitenkään ihanteelliselta harjoitusohjelmalta kunnon kehittämisen kannalta. No kirjoititkin, että sinulla on pakkomielle liikkumiseen. Kuntosi kehittyisi kuitenkin paljon paremmin, jos malttaisit vähän höllätä. Muista, että elimistö tarvitsee myös lepoa, jotta kunto kasvaisi. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota eri harjoitusmuotojen jaksottamiseen.
50km on vähän kilometrejä jos harrastaa juoksua. Lihaskuntoliikkeitä voi tehdä miten paljon lystää. Niissä ei tarvitse mitään taukoja pitää. Keho palautuu niistä vaivatta.
Painoharjoittelussa kannattaa pitää päiviä palautumiseen. Hänen aamun tunnin nyrkkeily ja tunnin iltatreeni vaikutti mielestäni kesyltä.
Venyttelyä en edes laske urheiluksi.
Kunto todennäköisesti kehittyisi jos hän juoksisi toisina päivinä 20km ja lisäisi myös toisen tunnin nyrkkeilyyn tai aerobix-tyylistä harjoittelua.
Joka päivä sama ohjelma ei toimi. Panoksia pitää lisätä ja kuormitusta pitää lisätä tuntuvasti. 200 etunojaa ei riitä. Pitää saada 500.
Vierailija kirjoitti:
Tästäkin tuli itsekehu ketju.
Ja varmaan 80% valehtelee :D
Kyllähän sitä työttömänä voi vetää joka päivä puoli työpäivää liikunnalle. Miksei vetäisi?
Portaiden nousu ja ylämäethän on ihan myrkkyä polvivaivoista kärsiville! Ja niin, ei se alamäkeen kävelykään tai portaissa laskeutuminenkaan herkkua ole.
Ja polvivaivat on jo tosi yleisiä kun alkaa olla se 40v mittarissa. Etenkin jos on ollut aktiiviliikkuja ja/tai tehnyt fyysistä työtä, mutta tuossa iässä alkaa ne perintötekijätkin jo aiheuttamaan kaikenlaista. Tietenkin myös ylipaino ja liikkumattomuus.