Millä liikkeellä roikkuva pepa ylös?

Vierailija kirjoitti:

Saisiko niitä liikkeitä? Sitten voidaan lähteä treenaamaan kun nykyiset ei selkeästi ole toimineet

Suosittelen kohtaa 12.

Maan vetovoima voittaa kuitenkin.

Vierailija kirjoitti:

Jos katsot peilistä edestäpäin niin näkyykö pakarat jalkojen välistä? Mulla ne näkyy sieltä roikkumassa.

Ei voi näkyä. Eihän? Sano että tää oli vitsi.

Kyykky ja maastaveto nyt ainakin mutta isoilla painoilla. Ei auta hinkuttaa pitkää sarjaa pelkällä tangolla. Oleellista on että teet liikkeet oikein niin et riko itseäsi ja liike menee oikeaan kohtaan.

Aloitus painot kyykky 10kg ja mave 17kg, kun ei isompia ole. Onko mitään hyötyä? Mitä painojen pitäisi olla tai mihin pitäisi päästä? Oma paino 55kg.

Saako lattapeppuinen muhkean takapuolen treenaamalla ja miksi kaikki ei saa? Eli mistä se johtuu että vaikka kuinka treenaisi niin takapuoleen ei tule täytettä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos katsot peilistä edestäpäin niin näkyykö pakarat jalkojen välistä? Mulla ne näkyy sieltä roikkumassa.

Ei voi näkyä. Eihän? Sano että tää oli vitsi.

Mulla näkyy myös vähän, on sen verran reisivakoa ja aukko haaruksissa ja kyllä vaan pakaran alaosa näkyy jossakin asennossa:)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos katsot peilistä edestäpäin niin näkyykö pakarat jalkojen välistä? Mulla ne näkyy sieltä roikkumassa.

Ei voi näkyä. Eihän? Sano että tää oli vitsi.

Mulla näkyy myös vähän, on sen verran reisivakoa ja aukko haaruksissa ja kyllä vaan pakaran alaosa näkyy jossakin asennossa:)

Niin on mullakin reisivakoa ja aukko haaruksissa, mutta eihän pakaroiden kuulu niin alhaalla olla, että ne näkyisi reisien välistä?

up

Lisää liikkeitä? Kuinka pitkään, painot ja sarjat?

Vierailija kirjoitti:

up

Lisää liikkeitä? Kuinka pitkään, painot ja sarjat?

Lähtisin liikkeelle tällaisella treenillä ja vasta myöhemmin painoja kehiin.

https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/102-part-i-pyoreat-ja-muodokka…

Mave, kyykky, jalkaprässi, lantionnosto tangolla

Mitkä liikkeet sopii myös naisille kuntosalilla?

Sarjat 3, toistoja 8-12. Laita sen verran painoa kun jaksat, aloittelija voi kyykkyä tehdä alkuun ihan vaikka käsipainoilla tai pelkällä tangolla jos jaksaa. 

Vierailija kirjoitti:

Mitkä liikkeet sopii myös naisille kuntosalilla?

Ihan samat mitkä miehillekin. Aitofit-sovellus hyvä apu.

Pepun treenaamiseen pätee ihan samat asiat kuin muutenkin lihaskuntoharjoitteluun: riittävästi treeniä (2-3 krt viikossa), riittävän isoilla painoilla (jaksat just ja just tehdä 3*10 toistoa)  ja että liike tosiaan tehdään keskittyen, jolloin se kohdentuu oikeaan lihakseen.

Treenin lisäksi, jotta lihakset kasvavat, pitää olla riittävän paljon lepoa ja monipuolista ravintoa (proteiinit, rasvat, hiilarit). Pelkkä treeni ei auta jos syöminen on pelkkää höttöä. 

Jalkaterät lattialle, paino takareisille ja hop seisomaan. Pylly on ylhäällä.

Monipuolinen liikunta, lihaskuntoharjoittelu on tärkein. Minä kävin juuri 60km pyörä lenkin, en siksi että pylly olisi pystyssä, vaan hyvän kunnon takaamiseksi, auttaa jaksamaan ja olemaan pirteä, kun on arjessa tuhat rautaa tulessa😄

Alapakaraan tehoaa hyvin bulgarialainen askelkyykky. 

Vierailija kirjoitti:

Alapakaraan tehoaa hyvin bulgarialainen askelkyykky. 

On muuten todella tehokas liike! Muita lemppareitani ovat staggered rdl (en tiedä mikä on suomeksi?) ja hip thrust. Näillä kolmella saa jo varmasti tuloksia.