Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lainaaminen ei onnistu.

Kehonpainotreenillä on ihmiset kasvattaneet lihaksensa aikana ennen kuntosalia! Esimerkiksi viidakoissa nykyään asuvat ihmiset.

Kehonpainotreeniä, usein käytetään termiä calistenics, käyttäen on moni mies treenannut upean kropan. Voi googlata englanniksi.

Suomessa on melko paljon liikunta-aiheista tutkimusta, mutta se varmasti painottuu paljon kuntosaliharjoitteluun. Kuntosaliharjoittelu on Suomessa tosi isossa roolissa.

Itse siis aloittanut kuntosalitreenin 12-vuotiaana, mutta nykyään minua ei enää salille saisi, vaikka maksettaisiin. Been there, done that!

Tämän kirjoittaja tietää enemmän kuin tämän palstan lukijat jaksavat ymmärtää, salitreenaajista puhumattakaan. Minulla on sama kokemus. Vuosia salitreeniä, nyt pelkällä kehon painolla. Olen kehonpainotreenin ansi

Jos kasvaa ylisuureksi vahingossa niin se on läskiä eikä lihasta. Reppu on lisäpainoa, vaikka se ei levy tai käsipaino olekaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.

Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.

Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.

Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu

60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan. 

George Foreman voitti maailmanmestaruuden 50-vuotiaana, mutta hä

 

Kilpailujen voitto voi olla myös päivästä kiinni. 

Kaikki lääkärit lienee samaa mieltä että molempaa treenia olisi hyvä olla. Myös venyttelyt unohtuu useilta.

Minulla on tapana treenata kolmesti viikossa. Olen kokenut sen parhaaksi tavaksi. Kroppa palautuu ja treeni on nousujohteista. Jos treenaa joka päivä, niin ei hyvä heilu.

Juoksulenkin päätteeksi se salitreeni. Eli kerralla tempaisee sen noin tunnin juoksun ja tunnin salin. Kotona 30- 45 min venyttelyt. Treenit venyy aina kymmenillä minuuteilla joten viikossa liikuntaa kokonaisuudessaan kertyy noin 10h. Se on vähän liikaa ja voi aiheuttaa ongelmia elimistölle, mutta kroppaa kun kuuntelee niin on turvallista mennä. Välipäivät tekee ihmeitä ja pitää muistaa syödä vähän yli oman kulutuksen. Sellainen pieni kaljamaha on ok, niin kehitystä tapahtuu.

Jos välipäivinä haluaa harjoitella, niin tekniikkaa rauhallisesti siten ettei syke nouse tai hiki kohoa iholle.

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele -reaktio. Rivakka liikunta ja sitä seuraava rentoudentila imitoi tätä saalistustilannetta luonnossa ja vähentää stressiä ja ahdistusta, treenaa parasympaattista hermostoa ja sitä kautta tasoittaa kortisolihormonia.

Kun lähdet äkkiseltään juoksemaan pitkiä matkoja saat helposti myös nivelesi rikki. 

Kuntosali muutamsn kerran viikossa ja päälle 30 min reipasta kävelyä oli se matolla tai ulkoilmassa on ihan ok.

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele -reaktio. Rivakka liikunta ja sitä seuraava rentoud

Pohdin jo edellisellä sivulla, että kuinkahan moni suomalainen keski-ikäinen nainen ihan tosissaan treenaa tai liikkuu edes ylipäätään. Eli kuinka isoa porukkaa tämä kortisoli-pelottelu taas koskee. 

Jotenkin erikoista, että edes vuonna 2024 ei ihmisten kaaliin jotenkin mene että monipuolisuus on jees. Eli aerobista, liikkuvuutta, lihaksia, kaikkia treenataan suhteessa. Erittäin hyvä että ihminen liikkuu mahdollisimman monipuolisesti, harjoittaen eri asioita kropassaan. En lue juttua, mutta mikä ylläri se olisi että joku salilla vain lihaksia treenaava ei ehkä tosiaan ole terveyden perikuva, jos aerobinen kunto on tyyliin nolla? Ei nämä asiat ole rakettitiedettä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kertokaapa punttijullit mitä teette niillä valtavilla lihaksilla?Elokuvaroolit on jo varattu?Onko elokuvaroolit yhdys sana vai eikö ole?Onko yhdyssana yhdys sana?

Saadaan naisia ja ihailua

Ongelma on vaan että minkälaisia naisia ja ihailua, keneltä? Näissä molemmissa tapauksissa, pidä hyvänäsi.

Vierailija kirjoitti:

Tutkimuksen mukaan kuntosaliharjoittelu parantaa kaksinkertaisesti enemmän insuliiniherkkyyttä kuin aerobinen liikunta ja jonkin enemmän poistaa sisäelinrasvaa maksasta kuin aerobinen liikunta. Kuntosaliharjoittelu on siis parasta liikuntaa. Toki aerobinen liikunta on myös tärkeää siinä ohessa. 

Ongelmat insuliinin kanssa hoidetaan kuntoon ruoalla, ei liikunnalla. Mikään määrä liikuntaa ei korjaa vääriä ruokailutottumuksia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.

Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.

Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.

Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu

60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan. 

On sen verran kemiallista piristystä tämän päivän urheilijoi

Mutta tämän päivän aineita ei voi edes verrata siihen mitä käytettiin 60 luvulla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tutkimuksen mukaan kuntosaliharjoittelu parantaa kaksinkertaisesti enemmän insuliiniherkkyyttä kuin aerobinen liikunta ja jonkin enemmän poistaa sisäelinrasvaa maksasta kuin aerobinen liikunta. Kuntosaliharjoittelu on siis parasta liikuntaa. Toki aerobinen liikunta on myös tärkeää siinä ohessa. 

Ongelmat insuliinin kanssa hoidetaan kuntoon ruoalla, ei liikunnalla. Mikään määrä liikuntaa ei korjaa vääriä ruokailutottumuksia

Ei toki vääriä ruokailutottumuksia, mutta liikunnalla on iso vaikutus mm. paastoverensokeri- ja insuliinipitoisuuksien pienenemiseen. Lisäksi insuliiniherkkyys ja insuliinin eritys paranevat. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele

"kortisolipeloittelu" koskee jokaista vanhenevaa naista, liikkui tai ei. 

Mitä enemmän stressiä on kotona tai työelämässä, sitä suojattomampi nainen on. 

Oikea liikunta, stressivapaa elämä,  itseensä keskittyminen ja riittävä lepo, terveellinen ravinto olisi tässä ikävaiheessa oikeaa lääkettä. Paradoksaalista kyllä, nainen elää yleensä "ruuhkavuosiaan" ja on jatkuvan stressipommituksen kohteena. Työssä on vastuu vain kasvanut ja kasautunut, kotona murrosikäisiä nuoria kriiseineen ja omat vanhemmat tarvitsevat apua ym.

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele -reaktio. Rivakka liikunta ja sitä seuraava rentoud

Lähde?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraper

"kortisolipeloittelu" koskee jokaista vanhenevaa naista, liikkui tai ei. 

 

Mitä enemmän stressiä on kotona tai työelämässä, sitä suojattomampi nainen on. 

 

Oikea liikunta, stressivapaa elämä, itseensä keskittyminen ja riittävä lepo, terveellinen ravinto olisi tässä ikävaiheessa oikeaa lääkettä. Paradoksaalista kyllä, nainen elää yleensä "ruuhkavuosiaan" ja on jatkuvan stressipommituksen kohteena. Työssä on vastuu vain kasvanut ja kasautunut, kotona murrosikäisiä nuoria kriiseineen ja omat vanhemmat tarvitsevat apua ym.

Tottakai näin, mutta kommentoin vain tuota aktiiviliikkujan osuutta. Niitä kun ei tuohon porukkaan ihan hirveästi mahdu. Eikä suurimman osan mahakumpu johdu liikunnan aiheuttamasta kortisolitason noususta. 

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele -reaktio. Rivakka liikunta ja sitä seuraava rentoud

Onko liikunnan aiheuttamasta vatsakummusta olemassa tutkimusta? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nuorella naisella kovakin liikunta on hyväksi koska hänellä on korkeat estrogeeni- ja progesteroni tasot mitkä suojelee häntä tehokkaasti kortisolihormonin nousulta mutta keski-ikäisellä naisella tämä suoja on laskenut ja kortisolista on tullut "hallitseva hormoni". Se sinnikäs "mahakumpu" johtuu hyvin usein kortisolista. Moni keski-ikäinen aktiivikuntoilija on tuskastellut kun vanhat konstit eivät enää keski-iässä pelitä. Reidet hoikistuvat, mikä on monelle ulkonäöllisesti ilonaihe mutta navanympärys näyttää turvonneelta taikinalta, kun läskit siirtyvät sinne reisistä ja pepusta kortisolin vaikutuksesta. Tämä on myös epäterveellistä.

Liikunta on ilman muuta terveysteko. Liikunta auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Ihmiset tapaavat syödä ahdistukseen vaikka parempi konsti olisi tehdä vaikka ihan muutama sarja rivakoita haaraperushyppyjä. Ahdistus on luonnon pakene-tai-taistele

Onko liikunnan aiheuttamasta vatsakummusta olemassa tutkimusta? 

Liikunta, erityisesti kovatehoinen ja pitkäkestoinen nostaa kortisolitasoja. Kortisolihormonin seurauksena rasva kerääntyy vatsaan. Liikunnan jälkeen kortisolitasot yleensä madaltuvat kuitenkin pidemmällä ajalla. Toisaalta jos ihminen on kovin kuormittunut ja stressihormonit jo tapissaan, niin liekö sitten yhteisvaikutus liiallinen. Toki tässä se liikkumisen määrä ja intensiteetti ei varmaan suurimmalla osalla ole se ongelma. 

Vierailija kirjoitti:

Kaikki lääkärit lienee samaa mieltä että molempaa treenia olisi hyvä olla. Myös venyttelyt unohtuu useilta.

Minulla on tapana treenata kolmesti viikossa. Olen kokenut sen parhaaksi tavaksi. Kroppa palautuu ja treeni on nousujohteista. Jos treenaa joka päivä, niin ei hyvä heilu.

Juoksulenkin päätteeksi se salitreeni. Eli kerralla tempaisee sen noin tunnin juoksun ja tunnin salin. Kotona 30- 45 min venyttelyt. Treenit venyy aina kymmenillä minuuteilla joten viikossa liikuntaa kokonaisuudessaan kertyy noin 10h. Se on vähän liikaa ja voi aiheuttaa ongelmia elimistölle, mutta kroppaa kun kuuntelee niin on turvallista mennä. Välipäivät tekee ihmeitä ja pitää muistaa syödä vähän yli oman kulutuksen. Sellainen pieni kaljamaha on ok, niin kehitystä tapahtuu.

Jos välipäivinä haluaa harjoitella, niin tekniikkaa rauhallisesti siten ettei syke nouse tai hiki kohoa iholle.

Hyvin kyllä jaksat, jos ensin juokset tehokkaan lenkin ja sen päälle teet vielä kehittävän kuntosalitreenin. 

Lähes kaikkien ihmisten yhteinen toive on pystyä elämään omassa kodissaan myös vanhuksena. Riittävä lihaskunto on edellytys sille, että päivittäisistä toimista selviydytään.

Hyvä lihaskunto myös ehkäisee kaatumisia, jotka voivat iäkkäillä johtaa helposti lonkkamurtumaan.

Lihasmassan ja -voiman ikääntyessä tapahtuvaa heikentymistä sanotaan sarkopeniaksi. Sen ehkäisy olisi tärkeää, sillä se aiheuttaa toimintakyvyn heikkenemistä, heikentää elämänlaatua ja johtaa korkeampaan kuolleisuuteen.

Jos haluat pysyä iäkkäänäkin toimintakykyisenä, kannattaa kiinnittää huomiota lihasmassan säilyttämiseen varsinkin, jos olet rakenteeltasi siro eikä lihaksia ole paljon.

Vierailija kirjoitti:

Lähes kaikkien ihmisten yhteinen toive on pystyä elämään omassa kodissaan myös vanhuksena. Riittävä lihaskunto on edellytys sille, että päivittäisistä toimista selviydytään.

Hyvä lihaskunto myös ehkäisee kaatumisia, jotka voivat iäkkäillä johtaa helposti lonkkamurtumaan.

Lihasmassan ja -voiman ikääntyessä tapahtuvaa heikentymistä sanotaan sarkopeniaksi. Sen ehkäisy olisi tärkeää, sillä se aiheuttaa toimintakyvyn heikkenemistä, heikentää elämänlaatua ja johtaa korkeampaan kuolleisuuteen.

Jos haluat pysyä iäkkäänäkin toimintakykyisenä, kannattaa kiinnittää huomiota lihasmassan säilyttämiseen varsinkin, jos olet rakenteeltasi siro eikä lihaksia ole paljon.

 

Lihas ei kuitenkaan tiedä treenataanko sitä kuntosalilla, jumppasalilla, kotona vai ulkona. Eli kuntosalille ei tarvitse mennä lihasten takia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lähes kaikkien ihmisten yhteinen toive on pystyä elämään omassa kodissaan myös vanhuksena. Riittävä lihaskunto on edellytys sille, että päivittäisistä toimista selviydytään.

Hyvä lihaskunto myös ehkäisee kaatumisia, jotka voivat iäkkäillä johtaa helposti lonkkamurtumaan.

Lihasmassan ja -voiman ikääntyessä tapahtuvaa heikentymistä sanotaan sarkopeniaksi. Sen ehkäisy olisi tärkeää, sillä se aiheuttaa toimintakyvyn heikkenemistä, heikentää elämänlaatua ja johtaa korkeampaan kuolleisuuteen.

Jos haluat pysyä iäkkäänäkin toimintakykyisenä, kannattaa kiinnittää huomiota lihasmassan säilyttämiseen varsinkin, jos olet rakenteeltasi siro eikä lihaksia ole paljon.

 

Lihas ei kuitenkaan tiedä treenataanko sitä kuntosalilla, jumppasalilla, kotona vai ulkona. Eli kuntosalille ei tarvitse mennä lihasten takia.

Lihasmassan kasvattaminen ja ylläpitäminen onnistuu helpoiten kuitenkin kuntosalilla.