Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lähes kaikkien ihmisten yhteinen toive on pystyä elämään omassa kodissaan myös vanhuksena. Riittävä lihaskunto on edellytys sille, että päivittäisistä toimista selviydytään.

Hyvä lihaskunto myös ehkäisee kaatumisia, jotka voivat iäkkäillä johtaa helposti lonkkamurtumaan.

Lihasmassan ja -voiman ikääntyessä tapahtuvaa heikentymistä sanotaan sarkopeniaksi. Sen ehkäisy olisi tärkeää, sillä se aiheuttaa toimintakyvyn heikkenemistä, heikentää elämänlaatua ja johtaa korkeampaan kuolleisuuteen.

Jos haluat pysyä iäkkäänäkin toimintakykyisenä, kannattaa kiinnittää huomiota lihasmassan säilyttämiseen varsinkin, jos olet rakenteeltasi siro eikä lihaksia ole paljon.

 

Lihas ei kuitenkaan tiedä treenataanko sitä kuntosalilla, jumppasalilla, kotona vai ulkona. Eli kuntosalille ei tarvitse mennä lihasten takia.

Käytännössä se on vaikeaa jos ei mahdotonta saada tarpeeksi suuria kuormia ilman salia. 

Joku inisi että jalkoja ei kykene treenaamaan ilman painoja hyvin.Yhdenjalan kyykyt on keksitty ja hypyt niillä. Erilaiset hyppyharjoitteet ja läski isäntä reppuselkään ja kyykkyä kehiin tai rappujuoksua isäntä selässä.

Jalkoja kannattaa treenata muutenkin kuin painoilla. Juokseminen kehittää lihaksia myös ja puolen tunnin hyppynaru treeninä erilaisilla hypyillä on loistava alkulämmittely parin tunnin juoksulenkille. Rappusjuoksu ja erilaiset hypyt ja potkut. Potkiminen räjähtävän nopeasti ja äärettömän hitaasti jalkoja yläasennossa pitäen minuutteja on hyvää treeniä koko kropalle. Samalla saavutetaan myös äärimmäinen notkeus ja tasapaino.

Jos tuntuu liian helpolta niin pistää vanhat kunnon pinkit nilkkapainot nilkkaan ja tekee hitaasti potkuja pitäen niitä yläasennossa jossain hienossa paikassa missä ilta-aurinko tekee laskuaan. Juuri jossain lenkkipolun varrella tai keskustan puistossa siten, että muut näkevät mistä sinä olet tehty hienossa joogapuvussasi. Urheilussa on tärkeää kilpailla ja näyttää että olet parempi kuin muut. Se saa muutkin mukaan haastamaan itsensä. Kenties Kent ja Lisa tulee ja näyttää sinulle missä ovat parempia. Tekevät kuperkeikan nurmikolla ja nousevat punnertaen käsilleen huutaen samalla hoplaa. Salilla voi kuka tahansa käydä, mutta milloin sinä haluat todella haastaa itsesi? Kysy tätä itseltäsi ja missä olet kehittynyt. Oletko oppinut uusia juttuja ja huomaatko miten uudet liikkeet virkistävät mieltäsi?

Yleisurheilussa on kimmoisuuteen perustuvia pompppuja ja loikkaharjoituksia. Niitä voi katsoa youtubesta ilmaiseksi. Maksaa vain tekemisen vaivan. Tanssiharjoituksissa mennään vielä pidemmälle. Oikean valmentajan johdolla saat nämä kaikki yhdessä paketissa ja edulliseen hintaan. Tätä kannattaa harkita, koska oikea valmentaja on oikea.

Salipainotteinen treeni on vain yksi osa kokonaisvaltaista urheilua ja pelkästään salitreenin tekeminen on silkkaa laiskuutta ja sitä ettei haasteta itseä monipuolisempaan treeniin. Salikyykyt kykenee tekemään puistossa kaljamahainen isäntä selässä. Se siitä painoharjoittelusta. Mitä muuta urheilumaailmaan sisältyy kuin painot?

Tosi monet on luopuneet salitreenistä modernina aikana, koska se on yksitoikkoista ja ei ollutkaan ratkaisu vaivoihin ja kaljamahaan.

Ovat hiljentyneet. Salitreeni pahimmillaan masentaa yksitoikkoisuudessaan ja altistaa salikävelylle. Salikävely ei ole seksikästä katseltavaa. Ihmiselle sopiva treeni on kaikkea sekaisin ja muistuttaa perusolemuskeltaan lapsuuden apinarataa.

Vierailija kirjoitti:

Kun lähdet äkkiseltään juoksemaan pitkiä matkoja saat helposti myös nivelesi rikki. 

Kuntosali muutamsn kerran viikossa ja päälle 30 min reipasta kävelyä oli se matolla tai ulkoilmassa on ihan ok.

Juoksu ja hölkkäily on maailmalla suosituimpia harrastuksia. Miljoonat ihmiset juoksee tälläkin hetkellä ympäri maailmaa ja heidän nivelet ei mene rikki vaan päinvastoin voimistuu.

Vierailija kirjoitti:

Joku inisi että jalkoja ei kykene treenaamaan ilman painoja hyvin.Yhdenjalan kyykyt on keksitty ja hypyt niillä. Erilaiset hyppyharjoitteet ja läski isäntä reppuselkään ja kyykkyä kehiin tai rappujuoksua isäntä selässä.

Jalkoja kannattaa treenata muutenkin kuin painoilla. Juokseminen kehittää lihaksia myös ja puolen tunnin hyppynaru treeninä erilaisilla hypyillä on loistava alkulämmittely parin tunnin juoksulenkille. Rappusjuoksu ja erilaiset hypyt ja potkut. Potkiminen räjähtävän nopeasti ja äärettömän hitaasti jalkoja yläasennossa pitäen minuutteja on hyvää treeniä koko kropalle. Samalla saavutetaan myös äärimmäinen notkeus ja tasapaino.

Jos tuntuu liian helpolta niin pistää vanhat kunnon pinkit nilkkapainot nilkkaan ja tekee hitaasti potkuja pitäen niitä yläasennossa jossain hienossa paikassa missä ilta-aurinko tekee laskuaan. Juuri jossain lenkkipolun varrella tai keskustan puistossa siten, että muut näkevät mistä

Sellasta settiä

Vierailija kirjoitti:

"Paras liikuntatapa on edelleen lenkkeily kohtuullisilla kuormituksella välttäen äärimmäistä repimistä."

Ja ainoa paikka, jossa tuota voi talvisin harrastaa, on kuntosalin juoksumatto. Ellei halua halkaista kalloaan. :)

Kaatumista opitaan ihan vauvasta asti. Se ei ole ihmiselle uutta. Vauvasta lapseen kaatuilua tulee tehtyä paljon. Miksi aikuisena pitäisi pelätä?

Myös juokseminen erilaisissa maastoissa kuten jäällä on ihan opittavissa oleva asia ja kehittää tasapainoa.

Vanhuksena on eriasia.

ilmeisesti lekuri ei oo kuulluukkaa spinnereistä- menin moisista lopulta juoksumatoille 15km/1 tunti. Ja lihasrakennus päälle. Tulöipa sitten vastaan tilanne jossa ajoneuvo meni ja potutti koska sinne oli 5km.. tulimpa ajatelleeksi että hittp määhän juoksen aikalailla tota enemmän joka päivä.. toimiikohan salilihakset ollenkaan luonnossa? Menikin sitten aika kevyellä hölkällä ja kävellen takaisin reppu täynnä tavaraa.

No lopulta menikin sitten terveys, verenopaine siinä 290/200 ja munuaiset mennyttä. Viikkokausia lekurit ihmetteli mitä ihmeen steroideja olin vetäny jotka oli tuhonnu munuaiset. Et ehkä joo, liikunta ei kannata. Mutta kivaa oli olla lihaksikkaassa kunnossa edes jonkin aikaa 50 kpl sarjat leuanvetoja yms.

Munakin oli semmoinen 28cm plus ja paksuutta sen verran että piti olla nopea vetämään esinahka taakse jos erektio uhkas iskeä. Aika kivuliasta muuten ku terska levis ku joku hirviösieni. No nykyään joku vajaa 10cm ja usein löysä. lol

Sentään litteä vatsa ja edes jotain lihaskuntoa näin 10v myähemmin ja monen romahduksen jälkeen jossa välillä 10m kävelykin hengästyttänyt romahtamaan maahan. .

Minäpä NYRKKEILEN! Repikää siitä!

Vierailija kirjoitti:

Joku inisi että jalkoja ei kykene treenaamaan ilman painoja hyvin.Yhdenjalan kyykyt on keksitty ja hypyt niillä. Erilaiset hyppyharjoitteet ja läski isäntä reppuselkään ja kyykkyä kehiin tai rappujuoksua isäntä selässä.

Jalkoja kannattaa treenata muutenkin kuin painoilla. Juokseminen kehittää lihaksia myös ja puolen tunnin hyppynaru treeninä erilaisilla hypyillä on loistava alkulämmittely parin tunnin juoksulenkille. Rappusjuoksu ja erilaiset hypyt ja potkut. Potkiminen räjähtävän nopeasti ja äärettömän hitaasti jalkoja yläasennossa pitäen minuutteja on hyvää treeniä koko kropalle. Samalla saavutetaan myös äärimmäinen notkeus ja tasapaino.

Jos tuntuu liian helpolta niin pistää vanhat kunnon pinkit nilkkapainot nilkkaan ja tekee hitaasti potkuja pitäen niitä yläasennossa jossain hienossa paikassa missä ilta-aurinko tekee laskuaan. Juuri jossain lenkkipolun varrella tai keskustan puistossa siten, että muut näkevät mistä

Urheilun valmentamisessa on lajiharjoittelun ohessa paljon muuta harjoittelua. Kisakauden jälkeen alkaa lihaskasvukausi, sen jälkeen voimakausi, sen jälkeen treenataan räjähtävyyttä ja lopuksi nopeutta. On aika vaikea löytyy tarpeeksi lihavia isäntiä kyykkyihin, että saa lämmittelysarjoista työsarjoihin kaiken tehtyä. Lisäksi isäntien pitäisi vuosien varrella lihota sopivaan tahtiin, että kehitys jatkuu. 

Vierailija kirjoitti:

ilmeisesti lekuri ei oo kuulluukkaa spinnereistä- menin moisista lopulta juoksumatoille 15km/1 tunti. Ja lihasrakennus päälle. Tulöipa sitten vastaan tilanne jossa ajoneuvo meni ja potutti koska sinne oli 5km.. tulimpa ajatelleeksi että hittp määhän juoksen aikalailla tota enemmän joka päivä.. toimiikohan salilihakset ollenkaan luonnossa? Menikin sitten aika kevyellä hölkällä ja kävellen takaisin reppu täynnä tavaraa.

No lopulta menikin sitten terveys, verenopaine siinä 290/200 ja munuaiset mennyttä. Viikkokausia lekurit ihmetteli mitä ihmeen steroideja olin vetäny jotka oli tuhonnu munuaiset. Et ehkä joo, liikunta ei kannata. Mutta kivaa oli olla lihaksikkaassa kunnossa edes jonkin aikaa 50 kpl sarjat leuanvetoja yms.

Munakin oli semmoinen 28cm plus ja paksuutta sen verran että piti olla nopea vetämään esinahka taakse jos erektio uhkas iskeä. Aika kivuliasta muuten ku terska levis ku joku hirviösieni. No nykyään joku vajaa 10cm ja

Ei kannata käyttää steroideja tai muitakaan oikopolkuja.

Ihan kevyt kasvisruokavalio riittää. Mehuissa on tosi paljon energiaa. Minä käytän raakasokerivettä. 3dl sokeria sekoitettuna puoleen litraan lämmintä teevettä.

Minusta tuo on ihan oma häpeä, kun et noudattanut kärsivällistä ja nöyrää urheiluohjelmaa. Oikealla valmentajalla olisit sinäkin paremmassa hapessa nyt.

Oikean valmentajan saa rahalla palkattua. Oikea valmentaja tekee sinusta voimakkaan ja ei tyrkytä myrkkyjä.

Ei terveyshyötyjä salutreenistä? Älä puhu potaskaa. Jos on lihaskudosta eikä rasvaa on terveempi aineenvaihdunta. Jos on lihaskunto kunnossa selviää paremmin vanhana arkitoimista. Polvia voi vahvistaa, selkää, välttyä leikkauksilla. Ja salilla voi treenata aerobista monella tapaa.

pelkkä lenkkeily voi rikkoa selän ja pumpun eikä lisää voimaa.

provo?

Vierailija kirjoitti:

Urheilun valmentamisessa on lajiharjoittelun ohessa paljon muuta harjoittelua. Kisakauden jälkeen alkaa lihaskasvukausi, sen jälkeen voimakausi, sen jälkeen treenataan räjähtävyyttä ja lopuksi nopeutta. On aika vaikea löytyy tarpeeksi lihavia isäntiä kyykkyihin, että saa lämmittelysarjoista työsarjoihin kaiken tehtyä. Lisäksi isäntien pitäisi vuosien varrella lihota sopivaan tahtiin, että kehitys jatkuu. 

 

Elämästä saa niin vaikeaa kuin sen sellaiseksi tekee. Pelkästään ajattelun muuttaminen erilaiseksi tuo huoneeseen ihan erilaisen valaistuksen.

Jatkuvaa kasvua ei myöskään ole. Jossain vaiheessa aletaan ylläpitoon. Notkeuttakaan ei ole järkevää vetää yli kuten sirkustaiteilijat saattaa tehdä.

Voi ylläpitää ja ylläpitävä treeni on paljon rennompaa. Ylläpidoksi riittää kerta viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Urheilun valmentamisessa on lajiharjoittelun ohessa paljon muuta harjoittelua. Kisakauden jälkeen alkaa lihaskasvukausi, sen jälkeen voimakausi, sen jälkeen treenataan räjähtävyyttä ja lopuksi nopeutta. On aika vaikea löytyy tarpeeksi lihavia isäntiä kyykkyihin, että saa lämmittelysarjoista työsarjoihin kaiken tehtyä. Lisäksi isäntien pitäisi vuosien varrella lihota sopivaan tahtiin, että kehitys jatkuu. 

 

Elämästä saa niin vaikeaa kuin sen sellaiseksi tekee. Pelkästään ajattelun muuttaminen erilaiseksi tuo huoneeseen ihan erilaisen valaistuksen.

Jatkuvaa kasvua ei myöskään ole. Jossain vaiheessa aletaan ylläpitoon. Notkeuttakaan ei ole järkevää vetää yli kuten sirkustaiteilijat saattaa tehdä.

Voi ylläpitää ja ylläpitävä treeni on paljon rennompaa. Ylläpidoksi riittää kerta viikossa.

Ei tuo ole vaikeaa jos on motivoitunut. Ylläpito muuttuu kyllä tarpeeksi pitkällä aikavälillä heikentymiseksi, koska 75-vuotiaana ei voi olla niin vahva ja nopea kuin 25-vuotiaana. 

Vierailija kirjoitti:

Minäpä NYRKKEILEN! Repikää siitä!

Minä nyrkkeilen lauantaisin, maanantaisin ja keskiviikkoisin.

Pidän myös laskettelusta ja murtomaahiihdosta.

Oma nyrkkeilytyylini on saanut laajalti pienimuotoista huomiota, kun löysin yhteyksiä lumilautailusta ja ortodoksisesta nyrkkeilyasennosta. Olen myös lanseerannut murtomaahiihtotyylisen hyökkäyskombinaation nyrkkeilyyn. Sauvakädet ja suksiaskellus lyö ristiin ja sillä saadaan melkoinen myllytys vastapuoleen. Minulla on tästä väitöskirja aluillaan pölyyntymässä piirongissa.

Kaveri totesi ettei ehkä kannata tehdä loppuun.

Jaha, taas kerranko ne lääkärit on väärässä. Kaikenlainen kuntoilu on terveydelle hyödyllistä.

Vierailija kirjoitti:

Ei tuo ole vaikeaa jos on motivoitunut. Ylläpito muuttuu kyllä tarpeeksi pitkällä aikavälillä heikentymiseksi, koska 75-vuotiaana ei voi olla niin vahva ja nopea kuin 25-vuotiaana

 

Ihmisten keski-ikä on noin 65v, joten ei tarvitse varmasti pelätä että elää 75v asti?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Urheilun valmentamisessa on lajiharjoittelun ohessa paljon muuta harjoittelua. Kisakauden jälkeen alkaa lihaskasvukausi, sen jälkeen voimakausi, sen jälkeen treenataan räjähtävyyttä ja lopuksi nopeutta. On aika vaikea löytyy tarpeeksi lihavia isäntiä kyykkyihin, että saa lämmittelysarjoista työsarjoihin kaiken tehtyä. Lisäksi isäntien pitäisi vuosien varrella lihota sopivaan tahtiin, että kehitys jatkuu. 

 

Elämästä saa niin vaikeaa kuin sen sellaiseksi tekee. Pelkästään ajattelun muuttaminen erilaiseksi tuo huoneeseen ihan erilaisen valaistuksen.

Jatkuvaa kasvua ei myöskään ole. Jossain vaiheessa aletaan ylläpitoon. Notkeuttakaan ei ole järkevää vetää yli kuten sirkustaiteilijat saattaa tehdä.

Voi ylläpitää ja ylläpitävä treeni on paljon rennompaa. Ylläpidoksi riittää kerta viikossa.

Minun pitää kahdeksankymppisenä tehdä neljästi viikossa kova treeni että pysyy yllä toimintakyky. Viimevuonna alkoi kuihtuminen siinä määrin ettei enää maitotölkki pysynyt kädessä.

Harrastan tanssia. Se on paljon mielekkäämpää kuin kuntosali ja kehittää tehokkaasti hengityselimiä ja tasapainoa. Aira Samulinkin tanssi. Tietääkseni hän ei käynyt kuntosalilla ja oliko lihakset sen näköiset? Ehkä hän kotona hiukan nosteli puntteja, tiedä häntä. Vesijuoksu on myös mukavampi kuin kuntosali. 

Itsellä kasvaa lihakset niin valtavaksi pelkällä kehopainon treenillä etten viitsi salilla käydä.

Sellainen geneettinen lahjakkuus että kun nyt näyttää jo marvel-sankarilta, niin millainen möhkäle olisin jos salilla kävisin.

Saliharjoittelu on niille hyväksi joilla on heikko lihaskasvu ja voimatasot perinnöllisesti.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä kasvaa lihakset niin valtavaksi pelkällä kehopainon treenillä etten viitsi salilla käydä.

Sellainen geneettinen lahjakkuus että kun nyt näyttää jo marvel-sankarilta, niin millainen möhkäle olisin jos salilla kävisin.

Saliharjoittelu on niille hyväksi joilla on heikko lihaskasvu ja voimatasot perinnöllisesti.

No ei kasva. Ja et varmasti näytä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä kasvaa lihakset niin valtavaksi pelkällä kehopainon treenillä etten viitsi salilla käydä.

Sellainen geneettinen lahjakkuus että kun nyt näyttää jo marvel-sankarilta, niin millainen möhkäle olisin jos salilla kävisin.

Saliharjoittelu on niille hyväksi joilla on heikko lihaskasvu ja voimatasot perinnöllisesti.

No ei kasva. Ja et varmasti näytä.

Minäkin tunnen paljon ihmisiä joilla on atleettinen vartalomalli. Lihakset kasvaa ihan vain työnteossa. Eivät punttaile, mutta näyttävät supersankareilta.

Toiset on vain voimakkaampia geneettisesti kuin toiset. Heillä on metsästäjägeenit.