Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä
03.03.2024 |
Monet lääkärit ovat hyvin huolestuneita nykysuuntauksesta, jossa liikunta painottuu yhä staattisemmaksi ja tapahtuu sisätiloissa.
Kaupallinen voima on onnistunut saamaan ihmiset neljän seinän sisälle, mutta siinä samassa on liikkuminen unohtunut.
Kuntosaliliikunta ei valitettavasti kuormita hengitys- ja verenkiertoelimistöä niin kuin liikunnan tarkoitus olisi. Ahkerakin kuntosalikävijä on oikeasti huonossa kunnossa, vaikka lihakset pullistelisivatkin. Hengitys- ja verenkierto ei juuri poikkea sohvaperunasta ja pahimmillaan veriarvot on pilattu ruokavillityksellä. Tilanne paljastuu lääkäriasemien teettämissä kuntotesteissä, jossa trendi on laskeva. Yhä useampi ihminen on niin huonossa kunnossa, ettei esimerkiksi niinkin tavallinen asia kuin juokseminen onnistu.
Liikunnan tärkeää terveysvaikutusta ei siis saavuteta kuntosalilla. Siis terveydellisestä näkökulmasta - taloudellisesta vinkkelistä asia on tietysti toisin.
Lääkärit kannustavat ihmisiä liikkumaan niin, että on hengästynyt 2 tunnin ajan tai voimakkaasti hengästynyt 1 tunnin ajan. Siis ilman taukoja kuormituksessa. Paras liikuntatapa on edelleen lenkkeily kohtuullisilla kuormituksella välttäen äärimmäistä repimistä.
Kommentit (409)
Vierailija kirjoitti:
Duunarilihaksilla tehdään töitä. Salilihakset hyytyy pitkäkestoisessa työssä. Ei niillä paineta pitkää päivää.
Salilihakset on myös huonot sodankäynnissä ja aseettomassa kaksintaistelussa. Salilihaksilla ottaa nopeasti pataan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Duunarilihaksilla tehdään töitä. Salilihakset hyytyy pitkäkestoisessa työssä. Ei niillä paineta pitkää päivää.
Salilihakset on myös huonot sodankäynnissä ja aseettomassa kaksintaistelussa. Salilihaksilla ottaa nopeasti pataan.
Mistä ne lihakset tietävät nostatko rautaa vai toisen ihmisen? Kaikki korkealla tasolla kilpailevat kamppailijat kuitenkin nostavat rautaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Duunarilihaksilla tehdään töitä. Salilihakset hyytyy pitkäkestoisessa työssä. Ei niillä paineta pitkää päivää.
Salilihakset on myös huonot sodankäynnissä ja aseettomassa kaksintaistelussa. Salilihaksilla ottaa nopeasti pataan.
Mistä ne lihakset tietävät nostatko rautaa vai toisen ihmisen? Kaikki korkealla tasolla kilpailevat kamppailijat kuitenkin nostavat rautaa.
Tai ovat luontaisesti järkyttävän vahvoja. Oliks just tom aspinal youtubes testaamassa voimatasoja. Otti sarjaa käsipaino penkissä 55kg per käsi. Jää ottamatta suurimmalla osalla sali markuista. Eikä aspinal treenaa punttia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen ihminen pystyy juoksemaan. Siihen pystyy missä tahansa ikää. Ylipainosten tosin ei kannata juosta ennen laihduttamista (polvet menevät).
Kuntosalilla verenpaine nousee hetkittäun todella korkeaksi kun ponnistaa painojen kanssa. Tämä toistuu joka kerta kun painoja nostat - mitä isompia painoja sen korkeammaksi nousee. Tämän takia bodareilla on todennäköisyys kuolla sydänperäiseen tautiin jo ennen kun täyttää 50-vuotta.
Liika proteiini eli noin päivässä 25g aiheuttaa verisuonisten tukosten joka johtaa valtimotukoksiin, sepelvaltimotautiin ja sydäninfarktiin. Erityisesti maito ja lihaproteiinit.
Verenpaineen ja sykkeen nousu liikunnan aikana ei ole vaarallista. Kuuluisien bodaajien sydänperäiset kuolemat johtuvat doupista. Proteiinia suositellaan virallisesti 0,8 grammaa kiloa omaa painoa kohden, joten en tiedä mistä tuon 25 grammaa olet v
https://www.hs.fi/tiede/art-2000010232696.html
Kyllä se on koska kuntosali ei varsinaista liikuntaa ole. Kestävyysliikunnassa toki ihan normaalia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Duunarilihaksilla tehdään töitä. Salilihakset hyytyy pitkäkestoisessa työssä. Ei niillä paineta pitkää päivää.
Salilihakset on myös huonot sodankäynnissä ja aseettomassa kaksintaistelussa. Salilihaksilla ottaa nopeasti pataan.
Mistä ne lihakset tietävät nostatko rautaa vai toisen ihmisen? Kaikki korkealla tasolla kilpailevat kamppailijat kuitenkin nostavat rautaa.
Tai ovat luontaisesti järkyttävän vahvoja. Oliks just tom aspinal youtubes testaamassa voimatasoja. Otti sarjaa käsipaino penkissä 55kg per käsi. Jää ottamatta suurimmalla osalla sali markuista. Eikä aspinal treenaa punttia.
Tom Aspinallin instagram sivuilta löytyy useita kuvia ja videoita, joissa treenaa painoilla. On siirtynyt 60 kg kässäreihin penkissä ja teki lisäpainolla leukoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen ihminen pystyy juoksemaan. Siihen pystyy missä tahansa ikää. Ylipainosten tosin ei kannata juosta ennen laihduttamista (polvet menevät).
Kuntosalilla verenpaine nousee hetkittäun todella korkeaksi kun ponnistaa painojen kanssa. Tämä toistuu joka kerta kun painoja nostat - mitä isompia painoja sen korkeammaksi nousee. Tämän takia bodareilla on todennäköisyys kuolla sydänperäiseen tautiin jo ennen kun täyttää 50-vuotta.
Liika proteiini eli noin päivässä 25g aiheuttaa verisuonisten tukosten joka johtaa valtimotukoksiin, sepelvaltimotautiin ja sydäninfarktiin. Erityisesti maito ja lihaproteiinit.
Verenpaineen ja sykkeen nousu liikunnan aikana ei ole vaarallista. Kuuluisien bodaajien sydänperäiset kuolemat johtuvat doupista. Proteiinia suositellaan virallisesti 0,8 grammaa kiloa omaa painoa k
Pitäisi saada kuntosalilla kävijöille ja proteiinin syöjille omavastuu terveydenhuoltoon eli maksavat kaikki verisuoni ja sydänperäiset hoidot.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No niin vihdoin tää sanotaan ääneen! Ihmiset ajaa autolla salille tekee treeniä ja kuvittelee olevansa hyvässä kunnossa kun oikeasti se hyvä kunto on sitä, että jaksaa kävellä reippaasti, nousta rappusia ja esim. juosta junaan kun on kiire ja raahata painavat kauppakassit.
Itse en käy salilla, mutta liikun paljon joka päivä: kävelen, juoksen, menen portaita, kannan painavat kauppakassit. Liikun koko ajan. En mene autolla mihinkään. Sitten oikeesti sellanen orastava keskivartalomahamies arvostelee "ku sä et treenaa" ja itse ajaa autolla joka paikkaan.
Olen 164 cm ja n. 52 kg.
Toki lihaksien vahvistaminen on hyvä juttu, mutta senkin voi tehdä kantamalla ne painavat ruokaostokset kotiin. Kyllä on hiki sen jälkeen.
Ruokaostoksia kantaessa hikoilu kertoo huonosta (lihas)kunnosta. Harrastan salilla käymistä ja juoksemi
Minulla on tapana käydä juoksemassa lyhyempi lenkki 8km ja käyn samalla paluumatkalla viimeisen kolmen kilometrin aikana kaupassa. Sitten juoksen ostosten kanssa kotiin. Molemmissa käsissä kangaskasseissa noin 5kg painoiset ostokset. Käsiä pidän nyrkkeilysuojauksessa.
Tämä on oman valmentajan tippi. Pitää sanoa että core ja haukkarit ja kädet on hellänä lenkin jälkeen. Tasapainon pitäminen on myös haastavaa kymmenen kilon ostosten kanssa juostessa.
Käsiä ei saa laskea alas vaan suojaus on pidettävä ostokset rintakehän korkeudessa. Staattinen painojen pitäminen lisää voimaa merkittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan.
George Foreman voitti maailmanmestaruuden 50-vuotiaana, mutta hävisi paljon nuorempana Alille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan.
George Foreman voitti maailmanmestaruuden 50-vuotiaana, mutta hävisi paljon nuorempana Alille.
Tämäkin kertoo tasosta. 50 eläköitynyt ukko tulee ja lyö itsensä maailman mestariksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap:n otsikko on hyvin harhaanjohtava.
Sama kuin siinä olisi lukenut: "Lääkärit muistuttavat: terveellisen ruoan syömisestä ei ole terveyshyötyä."
Totta on, että kuntosali-/lihaskuntoharjoittelu ei kasvata kestävyyskuntoa, mutta ei sen ole tarkoituskaan.
Aerobinen treeni sen sijaan ei kasvata lihaskuntoa, eikä sen ole tarkoituskaan.
Paras terveyttä ylläpitävä yhdistelmä on: terveellinen ruoka, riittävät yöunet ja monipuolinen liikunta, johon kuuluu kestävyyskuntoa sekä lihaskuntoa kasvattavia lajeja.
Ongelma onkin se että enemmistö on vain salilla ja siinä päivän liikunta. Lämmittelyä korkeintaan juoksumatto, joka ei ole sama kuin ulkona.
Enemmistö ei harrasta mitään liikuntaa. Kuntosalilla säännöllisesti käyvä päihittää 10-0 terveyshyödyissä sellaisen joka ei säännöllisesti salillakaan käy eli noin 80-90% aikuisväestöstä.
Tuota Hesarin proteiiniartikkelia on joku nyt lukenut hieman väärin. Siinä oli verrattu 16 g ja 25 g proteiinia sisältäviä aterioita ja jälkimmäiset ateriat olivat lisänneet leusiinia verenkierrossa. Mikään raja siis tuo 25g ei missään nimessä ole päivittäiselle proteiinin saannille.
Ja taas on eri syödä normaalisti proteiinia sisältävää ruokaa, kuin ahtaa sitä kaksin käsin vaikka palautusjuomana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen ihminen pystyy juoksemaan. Siihen pystyy missä tahansa ikää. Ylipainosten tosin ei kannata juosta ennen laihduttamista (polvet menevät).
Kuntosalilla verenpaine nousee hetkittäun todella korkeaksi kun ponnistaa painojen kanssa. Tämä toistuu joka kerta kun painoja nostat - mitä isompia painoja sen korkeammaksi nousee. Tämän takia bodareilla on todennäköisyys kuolla sydänperäiseen tautiin jo ennen kun täyttää 50-vuotta.
Liika proteiini eli noin päivässä 25g aiheuttaa verisuonisten tukosten joka johtaa valtimotukoksiin, sepelvaltimotautiin ja sydäninfarktiin. Erityisesti maito ja lihaproteiinit.
Verenpaineen ja sykkeen nousu liikunnan aikana ei ole vaarallista. Kuuluisien bodaajien sydänperäiset kuolemat johtuvat doupista. Proteiinia suositellaan virallisesti 0,8 grammaa kiloa omaa painoa k
"
https://www.hs.fi/tiede/art-2000010232696.html
Kyllä se on koska kuntosali ei varsinaista liikuntaa ole. Kestävyysliikunnassa toki ihan normaalia."
"VÄHINTÄÄN 25 grammaa proteiinia sisältävät ateriat lisäävät kokeiden perusteella leusiinia verenkierrossa. Tällä voi olla haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmän solujen monosyyttien ja makrofagien toimintaan."
Ylemmässä kommentissa väitettiin 25 grammaa proteiinia päivässä olevan haitallista, mutta jutussa puhutaan ateriasta eikä koko päivästä. Koko artikkelissa käytetään avainsanaa "voi" eli asiaa ei vielä tiedetä. Voimaharjoittelun vaikutuksista verenpaineeseen ei puhuttu laisinkaan jutussa.
Vierailija kirjoitti:
Tuota Hesarin proteiiniartikkelia on joku nyt lukenut hieman väärin. Siinä oli verrattu 16 g ja 25 g proteiinia sisältäviä aterioita ja jälkimmäiset ateriat olivat lisänneet leusiinia verenkierrossa. Mikään raja siis tuo 25g ei missään nimessä ole päivittäiselle proteiinin saannille.
Ja taas on eri syödä normaalisti proteiinia sisältävää ruokaa, kuin ahtaa sitä kaksin käsin vaikka palautusjuomana.
Mutta ongelma onkin se että salilla käyvät niin tekevät (enemmistö, ei kaikki).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuota Hesarin proteiiniartikkelia on joku nyt lukenut hieman väärin. Siinä oli verrattu 16 g ja 25 g proteiinia sisältäviä aterioita ja jälkimmäiset ateriat olivat lisänneet leusiinia verenkierrossa. Mikään raja siis tuo 25g ei missään nimessä ole päivittäiselle proteiinin saannille.
Ja taas on eri syödä normaalisti proteiinia sisältävää ruokaa, kuin ahtaa sitä kaksin käsin vaikka palautusjuomana.
Mutta ongelma onkin se että salilla käyvät niin tekevät (enemmistö, ei kaikki).
Se että joku asia lukee lehdessä ei tee siitä totta.
Kyllä punttisalillakin syke kohoaa ja väitän että vielä reilummin kuin lenkkipolulla.
Toinen on, että vaihdevuosi-ikäisten naisten ei tutkimuksien mukaan edes pitäisi harastaa pitkäkestoista aerobic-tyyppistä, korkean sykkeen liikuntaa, koska se nostaa kortisolihormonin eritystä.
Elimistö ei tunnista, tuleeko stressi henkisistä paineista vai liikunnasta. Keski-ikäisen naisen keho on haavottuvampi kortisolille kuin nuoren. Kortisoli sotkee sokeriaineenvaihduntaa ja on yksi suurimpia syitä keski-ikäistillä naisilla keskivartalolihavuuteen.
Naisille parasta liikuntaa on esim. HIIT tai sprinttaus eli juoksee tai hyppii tai punnertaa ym. sykettä kohottavaa liikuntaa n. reilu minuutin maksimi teholla, niin paljon kuin kehosta lähtee ja sen jälkeen kävelee tai makaa lattialla rauhallisesti niin kauan että hengitys ja pulssi tasaantuu täysin ja sitten uusi "repäisy". Tämä paras konsti myös stressinhallintaan. Ihmiset elää nykyään jatkuvien virikkeiden ja stressintäytteisessä yhteiskunnassa, ja parasympaattinen hermostomme ei ole saanut yhtään harjoitusta. Tämän takia ahdistus ja masennus on yleisiä.
Parasympaattisen hermoston tehtävä on laukaista stressiä ja säädellö kortisolihormonia. Jos mietitte luontofilmejä: saaliseläin ottaa mahtavan sprintin paetakseen vaaraa mutta pian sprintin jälkeen laiduntaa rauhassa, koska sen parasympaattinen hermosto on kunnossa.
Keski-ikäisille naisille kaikin tavoin parasta onkin juuri HIIT-tyyppinen liikunta, tauot sellaisina, että syke normalisoituu täysin. Punttisalikin on hyvä, jos pitää lepotaukoja toistojen välillä.
Myös jooga on hyvää liikuntaa, joka huolehtii tasapainosta, voimasta ja notkeudesta. Ennen väli-vinyasaa voi pitää lepotaukoja asanoiden välillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lainaaminen ei onnistu.
Kehonpainotreenillä on ihmiset kasvattaneet lihaksensa aikana ennen kuntosalia! Esimerkiksi viidakoissa nykyään asuvat ihmiset.
Kehonpainotreeniä, usein käytetään termiä calistenics, käyttäen on moni mies treenannut upean kropan. Voi googlata englanniksi.
Suomessa on melko paljon liikunta-aiheista tutkimusta, mutta se varmasti painottuu paljon kuntosaliharjoitteluun. Kuntosaliharjoittelu on Suomessa tosi isossa roolissa.
Itse siis aloittanut kuntosalitreenin 12-vuotiaana, mutta nykyään minua ei enää salille saisi, vaikka maksettaisiin. Been there, done that!
Tämän kirjoittaja tietää enemmän kuin tämän palstan lukijat jaksavat ymmärtää, salitreenaajista puhumattakaan. Minulla on sama kokemus. Vuosia salitreeniä, nyt pelkällä kehon painolla. Olen kehonpainotreenin ansiosta paljon vahvempi kuin salilla ikinä, kun otetaa
Sitten on meitä jotka saa pelkästään kehonpainolla kasvatettua lihaksia vähän liiankin ylisuuriksi.
Riippu täysin toistomääristä ja millä ohjelmalla treenailee. Yhden käden punnerrukset tai käsillä seisoen punnertaen nenä maahan ja ylös yms variaatiot.
Yhdenjalan kyykyt ja yhdenjalan kyykkyhypyt lisättynä hyppypotkuun ja alas ponnistaen samalla potkaisevalla jalalla taas ylös. Riittää kaksikymmentä toistoa, niin jalat on hellänä.
Painoja ei tarvita. Leukoja kun vetelee niin reppu selkään kauppaostosten kanssa, niin siinä on parikymmentäkiloa lisää. Ei tarvitse vetää kolmeakymentä leukaa että tuntuu. Riittää se kymmenen sitten 30s taukoa ja toistoja tarvittaessa.
Osalla meistä ihmisistä lhakset kasvaa vaivatta vaikkei lisäpainoja käyttäisikään.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä punttisalillakin syke kohoaa ja väitän että vielä reilummin kuin lenkkipolulla.
Toinen on, että vaihdevuosi-ikäisten naisten ei tutkimuksien mukaan edes pitäisi harastaa pitkäkestoista aerobic-tyyppistä, korkean sykkeen liikuntaa, koska se nostaa kortisolihormonin eritystä.
Elimistö ei tunnista, tuleeko stressi henkisistä paineista vai liikunnasta. Keski-ikäisen naisen keho on haavottuvampi kortisolille kuin nuoren. Kortisoli sotkee sokeriaineenvaihduntaa ja on yksi suurimpia syitä keski-ikäistillä naisilla keskivartalolihavuuteen.
Naisille parasta liikuntaa on esim. HIIT tai sprinttaus eli juoksee tai hyppii tai punnertaa ym. sykettä kohottavaa liikuntaa n. reilu minuutin maksimi teholla, niin paljon kuin kehosta lähtee ja sen jälkeen kävelee tai makaa lattialla rauhallisesti niin kauan että hengitys ja pulssi tasaantuu täysin ja sitten uusi "repäisy". Tämä paras konsti myös stressinhallintaan. Ihmiset elää nyky
Liikunta nostaa aina kortisolitasoja treenin aikana, mutta säännöllisesti liikuntaa harrastavalla kortisolitasot ovat matalammat.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä punttisalillakin syke kohoaa ja väitän että vielä reilummin kuin lenkkipolulla.
Toinen on, että vaihdevuosi-ikäisten naisten ei tutkimuksien mukaan edes pitäisi harastaa pitkäkestoista aerobic-tyyppistä, korkean sykkeen liikuntaa, koska se nostaa kortisolihormonin eritystä.
Elimistö ei tunnista, tuleeko stressi henkisistä paineista vai liikunnasta. Keski-ikäisen naisen keho on haavottuvampi kortisolille kuin nuoren. Kortisoli sotkee sokeriaineenvaihduntaa ja on yksi suurimpia syitä keski-ikäistillä naisilla keskivartalolihavuuteen.
Naisille parasta liikuntaa on esim. HIIT tai sprinttaus eli juoksee tai hyppii tai punnertaa ym. sykettä kohottavaa liikuntaa n. reilu minuutin maksimi teholla, niin paljon kuin kehosta lähtee ja sen jälkeen kävelee tai makaa lattialla rauhallisesti niin kauan että hengitys ja pulssi tasaantuu täysin ja sitten uusi "repäisy". Tämä paras konsti myös stressinhallintaan. Ihmiset elää nyky
Mielenkiintoista tietoa. Toisaalta mielenkiintoista olisi myös tietää, että kuinka monta prosenttia suomalaisista keski-ikäisistä naisista edes harrastaa pitkäkestoista aerobista liikuntaa. Tai liikuntaa ylipäätään.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosalilla on ryhmäliikuntatunteja, joissa tulee kyllä hiki. Itse salitreenejä olen tehnyt pitääkseni selän kunnossa ja että saan voimaa, en laihtuakseni tai kasvattaakseni kuntoa. Huippu-urheiljat kyllä lenkkeileivät.