Lue keskustelun säännöt.
Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä
03.03.2024 |
Monet lääkärit ovat hyvin huolestuneita nykysuuntauksesta, jossa liikunta painottuu yhä staattisemmaksi ja tapahtuu sisätiloissa.
Kaupallinen voima on onnistunut saamaan ihmiset neljän seinän sisälle, mutta siinä samassa on liikkuminen unohtunut.
Kuntosaliliikunta ei valitettavasti kuormita hengitys- ja verenkiertoelimistöä niin kuin liikunnan tarkoitus olisi. Ahkerakin kuntosalikävijä on oikeasti huonossa kunnossa, vaikka lihakset pullistelisivatkin. Hengitys- ja verenkierto ei juuri poikkea sohvaperunasta ja pahimmillaan veriarvot on pilattu ruokavillityksellä. Tilanne paljastuu lääkäriasemien teettämissä kuntotesteissä, jossa trendi on laskeva. Yhä useampi ihminen on niin huonossa kunnossa, ettei esimerkiksi niinkin tavallinen asia kuin juokseminen onnistu.
Liikunnan tärkeää terveysvaikutusta ei siis saavuteta kuntosalilla. Siis terveydellisestä näkökulmasta - taloudellisesta vinkkelistä asia on tietysti toisin.
Lääkärit kannustavat ihmisiä liikkumaan niin, että on hengästynyt 2 tunnin ajan tai voimakkaasti hengästynyt 1 tunnin ajan. Siis ilman taukoja kuormituksessa. Paras liikuntatapa on edelleen lenkkeily kohtuullisilla kuormituksella välttäen äärimmäistä repimistä.
Kommentit (409)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tämä. Ei tarvitse kovinkaan tietävä olla, että tämän on nähnyt ympärillään. Pelottavan paljon on "omasta mielestään urheilullisia" ihmisiä, jotka eivät jaksa kävellä 4 kerrokseen tai 4km kävely kuulostaa jo isolta haasteelta.
Aika kapea käsitys sinulla kuntosalitreenistä. Edelleen, vaikka tunnin kova kyykkytreeni...tai mikä vaan oikeasti kova treeni. Käsittämätöntä kuinka ihmiset eivät tajua, mitä treeni oikeasti on. Ok, monelle se on vaan pientä vispailua ilman hikeä.
Kapea käsitys. Niinpä. Satumaa kuitenkin olemaan vielä 40.v kilpaurheilija ja kyllä käyn salilla. Minä myös lenkkeilen ja teen perus lajitreenini päälle. Unohtamatta liikkuvuutta.
Ehkä sinulla on kapea käsitys ihmisistä. Eli et tunne ihmisiä juurikaan. Näitä käyn salilla, mutta kestävyyttä ei ole nimeksikään on paljon. Valitettavan paljon näkee myös huonolla tekniikalla ihme repimistä. Varmasti myös itse tiedät sen, että jos ainut kova treeni on kyykkypäivä, niin ei se nyt kovinkaan monipuolista ole. Se on tämän jutun pointti. Ihmiset ovat unohtaneet monipuolisuuden treenistä!!!
Ps. Kannattaisi ehkä pikkaisen katsoa sieltä omasta kuplastaan ulkopuolelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No tämä. Ei tarvitse kovinkaan tietävä olla, että tämän on nähnyt ympärillään. Pelottavan paljon on "omasta mielestään urheilullisia" ihmisiä, jotka eivät jaksa kävellä 4 kerrokseen tai 4km kävely kuulostaa jo isolta haasteelta.
Joo mua naurattaa ne sikaniskat salilla, jotka kävelle sinne kädet nyrkissä ja niillä pukkaa jo hikeä ennenkuin ovat tehneet ensimmäistäkään sarjaa. Lihasmassalla, joka on pumpattu salilla luonnottomissa asennoissa on täysin hyödytöntä. Jos haluaa kestävyyttä ja oikeaa lihasvoimaa, niin suosittelen rekkitankoa, renkaita, kiipeilyä ja tankoa. Olis kiva viedä noi bodaajat 8 tunniksi metsätöihin ja kattoo vieläkö kirves ja saha pysyy 2 tunnin päästä kädessä, vai onko voimat jo poissa ja lihakset maitohapoilla.
No en olisi noin jyrkkä. Jos salilla ylläpitää peruslihaskuntoa, niin se on oikein terveellistä. Miksikään Mentulakso tai Mustoseksi ei kannata lähteä yrittämään. On paljon tehokkaampaa vaikka nostella ja heitellä isoja kiviä takapihalla. Se on oikeaa voimaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elämme niin ulkonäkökeskeistä aikaa, että monet treenaavat ainostaan ulkonäön takia. Kuntosalilla voi kasvattaa pakaroita tehokkaimmin. Se on monen syy käydä salilla. Tähän yhdistetään vähähiilihydraattinen ruokavalio, jotta kehossa olisi mahdollisimman vähän rasvaa. Cardiotreeniä ei jakseta tehdä, koska hiilihydraatit puuttuvat.
Hyvä kunto on monen mielessä hyvä ulkonäkö. Ei tajuta, että hyvä kunto tarkoittaa erityisesti hyvää cardiokuntoa, kuten juoksukestävyyttä. Tätä tukemaan tarvitaan toki lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
Optimaalinen salitreenikin vaatii hiilareita. Ketoosissa on helppo pysyä pienessä rasvaprosentissa, mutta se ei ole hyvä treenaajan
2 isompaa ateriaa päivässä, lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia , rasvainen jugurtti ja kasvikset. Kaikki ruoka voihin ja niin että rasva tirisee.
Treenaan joka ikinen päivä n 45min omalla painolla. Punnerrukset, leuat selkä, vatsat, sillat ja kyykyt. Kesällä lenkkeily ja pyöräily, talvella 1-2krt viikossa uinti. Kroppa on sopusuhtainen, vahva ja kestävä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tämä. Ei tarvitse kovinkaan tietävä olla, että tämän on nähnyt ympärillään. Pelottavan paljon on "omasta mielestään urheilullisia" ihmisiä, jotka eivät jaksa kävellä 4 kerrokseen tai 4km kävely kuulostaa jo isolta haasteelta.
Joo mua naurattaa ne sikaniskat salilla, jotka kävelle sinne kädet nyrkissä ja niillä pukkaa jo hikeä ennenkuin ovat tehneet ensimmäistäkään sarjaa. Lihasmassalla, joka on pumpattu salilla luonnottomissa asennoissa on täysin hyödytöntä. Jos haluaa kestävyyttä ja oikeaa lihasvoimaa, niin suosittelen rekkitankoa, renkaita, kiipeilyä ja tankoa. Olis kiva viedä noi bodaajat 8 tunniksi metsätöihin ja kattoo vieläkö kirves ja saha pysyy 2 tunnin päästä kädessä, vai onko voimat jo poissa ja lihakset maitohapoilla.
Juuri tästä olen kirjoittanut täällä kokoajan. Metsätöissä salilihaksista on 20min höyry niin loppu ettei edes proteiinidrinkki pysy enää kädessä. Täysin Pa*kan arvoista voimaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Itsehän olen tehnyt jo pari vuotta penkkiä 30 kilolla, eli olen ilmeisesti just tuollainen mitä tuo edellisen kommentin kirjoittaja tarkoitti. En kuitenkaan ole nostamassa painoja tästä, sillä en halua kovin lihaksikasta yläkroppaa. Olen aika sirorakenteinen nainen ja nyt jo alkaa olla siinä rajoilla onko lihasta liikaa. Teen voimatreeniä puhtaasti ulkonäön takia, joten en pyri mihinkään jatkuvaan kehitykseen. Jos se jotakuta haittaa niin saa mun puolesta haitata, ei voisi vähempää kiinnostaa."
Joku ilmeisesti oli kiinnostunut paljonko painan niin tarkkaa lukua en tiedä mutta alle 55kg varmasti.
Mulla sama homma, en halua liian lihaksikasta yläkroppaa. Joten minäkään en pyri jatkuvaan kehitykseen. Treenaan muutenkin kuin salilla. Eiköhän jokaisella ole ne omat prioriteetit.
"En tiedä miten yksinkertainen ihmisen pitää olla mutta rautalanka esiin.. ei maratoniakaan juosta joka päivä. 100-200 kyykkyä päivässä jaettuna 2-4kertaan pitkin päivää riittää aivan mainiosti eikä vahingoita polvia millään tavalla. Suuret painot ja virheliikkeet niiden kanssa rikkoo polvet.
Kerran viikossa voi tehdä enemmän ja korkeintaan kerran kuukaudessa tai kahdessa katsoo paljonko tulee.
Lihasten kasvattaminen ei ole terveen treenin idea. Idea on parantaa suorituskykyä, ei kasvattaa lihasta"
Lihakset tai voima eivät juurikaan kasva matalalla intensiteetillä paitsi aloittelijalla. Kestävyyttä voi treenata usein suht matalalla intensiteetillä ja se on siihen hyvä tapa treenata. Jos tietyissä liikkeessä voi tietyllä painolla tehdä 10 toistoa ja tekee vain 5 toistoa niin kasvu on todella pientä.
Oikein toteuttu voimaharjoittelu vähentää loukkaantumisen riskiä muissa urheilulajeissa ja ikääntyntyessä, koska nopeita lihassoluja on enemmän estämässä kaatumista ja pitämässä nivelet oikeissa asennoissa. Myös luiden tiheys kasvaa enemmän mitä suuremmat painot on käytössä.
Lihasten kasvattaminen kasvattaa suorituskykyä väistämättä, koska kukaan ei ole kasvattanut isoja lihaksia ilman vahvemmaksi muuttumista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä nyt menevät iloisesti sekaisin sikaniskat ja terveyden kannalta hyödyllinen kuntosaliharjoittelu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No niin vihdoin tää sanotaan ääneen! Ihmiset ajaa autolla salille tekee treeniä ja kuvittelee olevansa hyvässä kunnossa kun oikeasti se hyvä kunto on sitä, että jaksaa kävellä reippaasti, nousta rappusia ja esim. juosta junaan kun on kiire ja raahata painavat kauppakassit.
Itse en käy salilla, mutta liikun paljon joka päivä: kävelen, juoksen, menen portaita, kannan painavat kauppakassit. Liikun koko ajan. En mene autolla mihinkään. Sitten oikeesti sellanen orastava keskivartalomahamies arvostelee "ku sä et treenaa" ja itse ajaa autolla joka paikkaan.
Olen 164 cm ja n. 52 kg.
Toki lihaksien vahvistaminen on hyvä juttu, mutta senkin voi tehdä kantamalla ne painavat ruokaostokset kotiin. Kyllä on hiki sen jälkeen.
Ruokaostoksia kantaessa hikoilu kertoo huonosta (liha
Salilla se vastus kasvaa jatkuvasti, kun tankoon lisätään rautaa ja kehitys vain jatkuu vuosikymmeniä. Kauppakassien kantaminen ei tunnu missään vuoden treenaamisen jälkeen, koska kunto on niin hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Totta siinä mielessä, että kuntosaliharjoittelu ei paranna aerobista kuntoa. Lihasmassaa voi saada lisää tai ainakin ehkäistä lihasten katoamista mitä väistämättä tapahtuu kaikille kun ikää tulee lisää. Mitä enemmän lihasmassaa on niin sitä enemmän sitä voi menettää ja lihaksia tarvitaan hyvän liikkumiskyvyn säilyttämiseen. Kyllä siitä hyötyä on paljonkin mutta kannattaa tietysti harrastaa myös aerobista liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elämme niin ulkonäkökeskeistä aikaa, että monet treenaavat ainostaan ulkonäön takia. Kuntosalilla voi kasvattaa pakaroita tehokkaimmin. Se on monen syy käydä salilla. Tähän yhdistetään vähähiilihydraattinen ruokavalio, jotta kehossa olisi mahdollisimman vähän rasvaa. Cardiotreeniä ei jakseta tehdä, koska hiilihydraatit puuttuvat.
Hyvä kunto on monen mielessä hyvä ulkonäkö. Ei tajuta, että hyvä kunto tarkoittaa erityisesti hyvää cardiokuntoa, kuten juoksukestävyyttä. Tätä tukemaan tarvitaan toki lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
Optimaalinen salitreenikin vaatii hiilareita. Ketoosissa on helppo pysyä pienessä
Ja 5 vuoden päästä sepelvaltimotauti ja paska kondis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On se mukavaa silti. Olen melkein kuusikymppinen äijä. Kävin tänään kokeilemassa penkkimaksimia. Meni 120 vaikka olen tämän ikäinen ja 75 kiloinen äijä. Tuli ainakin hyvä fiilis, turha väittää ettei ole hyötyä.
Otsikko ei pidä tuollaisenaan paikkaansa.
Kuntosaliharjoittelusta on valtavaa terveyshyötyä lihaskunnolle, ja esimerkiksi vahvat keskivartalon lihakset auttavat pitämään selän terveenä.
Sen sijaan aerobisen kunnon harjoitteluun suositellaan esimerkiksi hikijumppaa tai juoksemista, mikä edistää sydän- ja verisuoniterveyttä.
Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota lihashuoltoon, kuten venyttelyyn ja joogaan. Näillä harjoituksilla voidaan parantaa liikkuvuutta, lieventää lihaskireyksiä ja edistää kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan.
Kuntoilija kuolee terveempänä. Missä kuntoilla? Ei ainakaan epäsosiaalisen porukan keskellä kuntosalilla, kuntosali on paikka missä altistuu kulkutaiutisten kaikenlaisille tartunnoille.
Kun on saanut ulkoliikunnalla kovan kunnon, voi käydä testaamassa omaa immuniteettiaan kuntosalilla.
"Juuri tämä, naulan kantaan. Väitän että nämä jotka täällä puhuvat kuntosalin puolesta kehonpainoilua vastaan, eivät oli ikinä tosissaan kehonpainoilua edes kokeilleet. Moni kehonpainoilija taas on salit nähnyt eikä paluuta ole. Jos nämä sali Masat nyt aluksi koittaisi vaikka edes vuodeksi jättää painot ja vain kehonpainoilla, niin molemmat osapuolet tietäisivät että mistä puhutaan"
Olen tehnyt kehonpainolla, mutta salin aloittamisen jälkeen ei ole paluuta siihen. Lisäpainot on aina mukana mm leuoissa paitsi lämmittelysarjoissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Identtiset kaksoset Pertti ja Pertti. 65v.
Molemmat on käyneet salilla 30 vuotta.
Toinen treenannut progressiivisesti mut kevyesti jalkakyykky 160kg. Toinen pumppaillut huvikseen jalkakyykky 70kg.
Kävely vaatii perteillä jalkavoimia 50kg verran.
Molemmat kaatuu ja lonkka leikataan. Kumpi Pertti palautuu huomattavasti paremmin? Kumpi Pertti jää todennäköisemmin pyörätuoliin?
Kumman Pertin ajankäyttö on ollut salilla järkevää ja kumpi Pertti on ottanut terveydellisen hyödyn kuntosali ajastaan?
Raskaammin kyykänneellä Pertillä voi olla vaikka mitä kulumaa jo muissakin nivelissä ja seuraava leikkaus saattaa odottaa nurkan takana. Leikkauksen jälkeen tarvitsee kuitenkin lepoa ja kuntousta eikä 160 kg kyykkyä.
Liiallisella liikunnalla voi vahingoittaa itseään, mutta liian pieni määrä liikuntaa on myös haitallista. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin lähempänä jälkimmäistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"En tiedä miten yksinkertainen ihmisen pitää olla mutta rautalanka esiin.. ei maratoniakaan juosta joka päivä. 100-200 kyykkyä päivässä jaettuna 2-4kertaan pitkin päivää riittää aivan mainiosti eikä vahingoita polvia millään tavalla. Suuret painot ja virheliikkeet niiden kanssa rikkoo polvet.
Kerran viikossa voi tehdä enemmän ja korkeintaan kerran kuukaudessa tai kahdessa katsoo paljonko tulee.
Lihasten kasvattaminen ei ole terveen treenin idea. Idea on parantaa suorituskykyä, ei kasvattaa lihasta"
Vastasin sille, joka ehdotti tuhatta kyykkyä _tunnissa_. Edelleen kaipaan niitä lähteitä. Miksi vain suorituskyky on on treenin idea? Riittävä lihasmassa auttaa riittävän suorituskyvyn ylläpidossa. Kyse ei ole nyt bodareista. Tiedätkö itse ke
Yleisurheilussa kilpailevalla on enemmän lihasta kuin suurimmalla osalla väestöstä. Eivät näitä isoilta, koska läskiä on vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
60-luvun raskaan sarjan nyrkkeilijät eivät pärjäisi kehässä tämän päivän nyrkkeilijöitä vastaan.
On sen verran kemiallista piristystä tämän päivän urheilijoilla että ei varmasti pärjäisi. Mutta kysymys olikin siitä, että olivat erinomaisen terveen näköisiä miehiä nuo 60 luvun raskaansarjan nyrkkeilijät.
Itse teen aina liikkeet loppuun asti.
Hävettää kun painot ei oo valtavia, mutta lihaksissa tuntuu.
Oon huomannu et joissain laitteissa voisi ns.huijata....itseään???