Lue keskustelun säännöt.
Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä
03.03.2024 |
Monet lääkärit ovat hyvin huolestuneita nykysuuntauksesta, jossa liikunta painottuu yhä staattisemmaksi ja tapahtuu sisätiloissa.
Kaupallinen voima on onnistunut saamaan ihmiset neljän seinän sisälle, mutta siinä samassa on liikkuminen unohtunut.
Kuntosaliliikunta ei valitettavasti kuormita hengitys- ja verenkiertoelimistöä niin kuin liikunnan tarkoitus olisi. Ahkerakin kuntosalikävijä on oikeasti huonossa kunnossa, vaikka lihakset pullistelisivatkin. Hengitys- ja verenkierto ei juuri poikkea sohvaperunasta ja pahimmillaan veriarvot on pilattu ruokavillityksellä. Tilanne paljastuu lääkäriasemien teettämissä kuntotesteissä, jossa trendi on laskeva. Yhä useampi ihminen on niin huonossa kunnossa, ettei esimerkiksi niinkin tavallinen asia kuin juokseminen onnistu.
Liikunnan tärkeää terveysvaikutusta ei siis saavuteta kuntosalilla. Siis terveydellisestä näkökulmasta - taloudellisesta vinkkelistä asia on tietysti toisin.
Lääkärit kannustavat ihmisiä liikkumaan niin, että on hengästynyt 2 tunnin ajan tai voimakkaasti hengästynyt 1 tunnin ajan. Siis ilman taukoja kuormituksessa. Paras liikuntatapa on edelleen lenkkeily kohtuullisilla kuormituksella välttäen äärimmäistä repimistä.
Kommentit (409)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"En tiedä miten yksinkertainen ihmisen pitää olla mutta rautalanka esiin.. ei maratoniakaan juosta joka päivä. 100-200 kyykkyä päivässä jaettuna 2-4kertaan pitkin päivää riittää aivan mainiosti eikä vahingoita polvia millään tavalla. Suuret painot ja virheliikkeet niiden kanssa rikkoo polvet.
Kerran viikossa voi tehdä enemmän ja korkeintaan kerran kuukaudessa tai kahdessa katsoo paljonko tulee.
Lihasten kasvattaminen ei ole terveen treenin idea. Idea on parantaa suorituskykyä, ei kasvattaa lihasta"
Vastasin sille, joka ehdotti tuhatta kyykkyä _tunnissa_. Edelleen kaipaan niitä lähteitä. Miksi vain suorituskyky on on treenin idea? Riittävä lihasmassa auttaa riittävän suorituskyvyn ylläpidossa. Kyse ei ole nyt bodareista. Tiedätkö itse kehonkoostumuksesi?
Lihasmassa ei korreloi millään tavalla suorituskykyä
Mitä? Olen tehnyt toistokyykkyjä 100 kilolla esimerkiksi 50. Et lien treenannut oikeasti. t. entinen yleisurheilija
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Identtiset kaksoset Pertti ja Pertti. 65v.
Molemmat on käyneet salilla 30 vuotta.
Toinen treenannut progressiivisesti mut kevyesti jalkakyykky 160kg. Toinen pumppaillut huvikseen jalkakyykky 70kg.
Kävely vaatii perteillä jalkavoimia 50kg verran.
Molemmat kaatuu ja lonkka leikataan. Kumpi Pertti palautuu huomattavasti paremmin? Kumpi Pertti jää todennäköisemmin pyörätuoliin?
Kumman Pertin ajankäyttö on ollut salilla järkevää ja kumpi Pertti on ottanut terveydellisen hyödyn kuntosali ajastaan?
160 kg Pertti on bulkannut itselleen verisuonitaudin ja odottaa pallolaajennukseen. 70 kg Pentti hiihtää helposti 50 kilometriä ilman voiteita ja lääkäri kehuu Penttiä terveeksi.
Juuri tämä, naulan kantaan. Väitän että nämä jotka täällä puhuvat kuntosalin puolesta kehonpainoilua vastaan, eivät oli ikinä tosissaan kehonpainoilua edes kokeilleet. Moni kehonpainoilija taas on salit nähnyt eikä paluuta ole. Jos nämä sali Masat nyt aluksi koittaisi vaikka edes vuodeksi jättää painot ja vain kehonpainoilla, niin molemmat osapuolet tietäisivät että mistä puhutaan
No voi hemmetin hemmetti. Olen 60-vuotias ja luin jostain pari vuotta sitten että nimenomaan lihaskunto ehkäisee muistisairauksia. Kaksi vuotta käynyt salilla ja ihan turhaan
Vierailija kirjoitti:
Identtiset kaksoset Pertti ja Pertti. 65v.
Molemmat on käyneet salilla 30 vuotta.
Toinen treenannut progressiivisesti mut kevyesti jalkakyykky 160kg. Toinen pumppaillut huvikseen jalkakyykky 70kg.
Kävely vaatii perteillä jalkavoimia 50kg verran.
Molemmat kaatuu ja lonkka leikataan. Kumpi Pertti palautuu huomattavasti paremmin? Kumpi Pertti jää todennäköisemmin pyörätuoliin?
Kumman Pertin ajankäyttö on ollut salilla järkevää ja kumpi Pertti on ottanut terveydellisen hyödyn kuntosali ajastaan?
Raskaammin kyykänneellä Pertillä voi olla vaikka mitä kulumaa jo muissakin nivelissä ja seuraava leikkaus saattaa odottaa nurkan takana. Leikkauksen jälkeen tarvitsee kuitenkin lepoa ja kuntousta eikä 160 kg kyykkyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"En tiedä miten yksinkertainen ihmisen pitää olla mutta rautalanka esiin.. ei maratoniakaan juosta joka päivä. 100-200 kyykkyä päivässä jaettuna 2-4kertaan pitkin päivää riittää aivan mainiosti eikä vahingoita polvia millään tavalla. Suuret painot ja virheliikkeet niiden kanssa rikkoo polvet.
Kerran viikossa voi tehdä enemmän ja korkeintaan kerran kuukaudessa tai kahdessa katsoo paljonko tulee.
Lihasten kasvattaminen ei ole terveen treenin idea. Idea on parantaa suorituskykyä, ei kasvattaa lihasta"
Vastasin sille, joka ehdotti tuhatta kyykkyä _tunnissa_. Edelleen kaipaan niitä lähteitä. Miksi vain suorituskyky on on treenin idea? Riittävä lihasmassa auttaa riittävän suorituskyvyn ylläpidossa. Kyse ei ole nyt bodareista. Tiedätkö itse kehonkoostumuksesi?
Lih
Yleisurheilijat ovat hyvä esimerkki siitä että lihasmassa ei kerro suorituskyvystä, tosin sielläkin doping vääristää kenttää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Identtiset kaksoset Pertti ja Pertti. 65v.
Molemmat on käyneet salilla 30 vuotta.
Toinen treenannut progressiivisesti mut kevyesti jalkakyykky 160kg. Toinen pumppaillut huvikseen jalkakyykky 70kg.
Kävely vaatii perteillä jalkavoimia 50kg verran.
Molemmat kaatuu ja lonkka leikataan. Kumpi Pertti palautuu huomattavasti paremmin? Kumpi Pertti jää todennäköisemmin pyörätuoliin?
Kumman Pertin ajankäyttö on ollut salilla järkevää ja kumpi Pertti on ottanut terveydellisen hyödyn kuntosali ajastaan?
Raskaammin kyykänneellä Pertillä voi olla vaikka mitä kulumaa jo muissakin nivelissä ja seuraava leikkaus saattaa odottaa nurkan takana. Leikkauksen jälkeen tarvitsee kuitenkin lepoa ja kuntousta eikä 160 kg kyykkyä.
Mä kuntoutan työkseni näitä perttejä. 100 kertaa 100 toi 160kg kyykännyt Pertti kuntoutuu huomattavasti nopeammin. Mahdollisesti vielä jopa huippu kuntoonsa. Kun tää toinen Pertti saa olla tyytyväinen jos kuntoutuu siihen pisteeseen ettei kaupassa käynnin aikana tarvitse taukoja.
Vierailija kirjoitti:
No voi hemmetin hemmetti. Olen 60-vuotias ja luin jostain pari vuotta sitten että nimenomaan lihaskunto ehkäisee muistisairauksia. Kaksi vuotta käynyt salilla ja ihan turhaan
Ei kai se turhaa ole, kovaan kuntoon ja muistisairauksien ehkäisyyn sali ei ole välttämätön, on paljon parempia tapoja treenata
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ala alapeukuttamaan, koska en ole asiantuntija enkä siis omaa faktatietoa. Havainnoin vain lähipiiriä.
Tunnen ihmisen, joka käy vain kuntosalilla. Elää oikein sille. Mutta. Elämäntavat on aivan retuperällä ja ylipainoa montakymmentä kiloa. Hirveästi pitää olla purkkia ja purnukkaa, ja tietysti kaikessa proteiinilisä. Olen hänelle sanonut suoraan, että ylimääräinen proteeini varastoituu rasvana. Ja sitä rasvaa hänessä totisesti on. Ei mene perille, kun hän on niin salikuplassaan. Jos näkisitte kadulla, niin ette ikinä arvaisi että hän liikkuu sohvalta mihinkään. Paitsi että häntä ei näe kadulla vaan kaikki liikkuminen tapahtuu autolla. Ei omista edes talvikenkiä!
Tämä on varmasti juuri sitä, mihin AP kirjoituksella viittaa. Itse treenaan salilla PT:n kanssa, tavoitteena ehkäistä suvun monia kansantauteja. Ja ehkäistä luukatoa, lihasmassan katoa.. mitä nyt ikääntymiseen liittyy. Nostelen painoja, mutta teen salilla myös paljon sykettä nostattavia pyrähdyksiä. Terveys edellä, ei ulkonäkö.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
Nyrkkeilijöistä. Kehitys kehittyy. Mutta katsoa vaikka Tyson Furya, ei hänkään ole mikään "lihaskimppupelle", vaikka kyllä painoilla treenaa myös. Itse tulen jalkapallopuolelta, ja kyllä sitä tuli aktiiviaikoina käytyä puntillakin, talvisin tuli varsinkin kyykä
Mikähän se Fury oikein olisikaan kun itsensä kuntoon treenasi? Painava lyönti ja hyvä silmä sekä oikea ajoitus. Eipä tuo ylimääräistä liiku. Taitaa Furylla ne päihteet rikkoa harjoituskautta niin että läski on ja pysyy. 60 luvulla ei ollut yhtään taikinapalloa kehissä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää testoa vaan piikkiin hyvä tulee
Vierailija kirjoitti:
Lihasvoima ratkaisee, pääsetkö vanhana ylös sängystä aloita heti tunnetun erikoislääkärin ohjelma
Lihasvoimaharjoittelulla on lukuisia terveyshyötyjä, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Parasta olisi treenata kuntosalilla
https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/8ca8e321-bce8-45ab-a068-04e179570e76
Sanoo voima Gymin omistaja puntti pentti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Elämme niin ulkonäkökeskeistä aikaa, että monet treenaavat ainostaan ulkonäön takia. Kuntosalilla voi kasvattaa pakaroita tehokkaimmin. Se on monen syy käydä salilla. Tähän yhdistetään vähähiilihydraattinen ruokavalio, jotta kehossa olisi mahdollisimman vähän rasvaa. Cardiotreeniä ei jakseta tehdä, koska hiilihydraatit puuttuvat.
Hyvä kunto on monen mielessä hyvä ulkonäkö. Ei tajuta, että hyvä kunto tarkoittaa erityisesti hyvää cardiokuntoa, kuten juoksukestävyyttä. Tätä tukemaan tarvitaan toki lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
Optimaalinen salitreenikin vaatii hiilareita. Ketoosissa on helppo pysyä pienessä rasvaprosentissa, mutta se ei ole hyvä treenaajan ruokavalio.
Vierailija kirjoitti:
Identtiset kaksoset Pertti ja Pertti. 65v.
Molemmat on käyneet salilla 30 vuotta.
Toinen treenannut progressiivisesti mut kevyesti jalkakyykky 160kg. Toinen pumppaillut huvikseen jalkakyykky 70kg.
Kävely vaatii perteillä jalkavoimia 50kg verran.
Molemmat kaatuu ja lonkka leikataan. Kumpi Pertti palautuu huomattavasti paremmin? Kumpi Pertti jää todennäköisemmin pyörätuoliin?
Kumman Pertin ajankäyttö on ollut salilla järkevää ja kumpi Pertti on ottanut terveydellisen hyödyn kuntosali ajastaan?
Todellisuudessa tilanne on lähes aina niin että Pertti ykkönen kyykkää 160 kg vajaasti tehden 5 cm nylkytyksiä ja tankoa irtoaa vaivoin telineestään. 70 kg kyykkäävä Pertti kakkonen tekee kyykkynsä pohjasta ja peräsuoli koskettaa maata jokaisella toistolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Tilanne paljastuu lääkäriasemien teettämissä kuntotesteissä, jossa trendi on laskeva. Yhä useampi ihminen on niin huonossa kunnossa, ettei esimerkiksi niinkin tavallinen asia kuin juokseminen onnistu."
Aha no sitten se on niin. Voitaisiinko mitata myös lihaskunto, ei pelkästään hapenottokykyä? Katsotaan miten 55 kg trikoohessu pärjää siinä salimakelle.
Jostain syystä nämä 55kg trikoohessut elää pidempään ja terveenpänä kuin salimaket. Itsetuntokin on monesti trikoohessulla paljon terveempi kuin salimakella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasvoima ratkaisee, pääsetkö vanhana ylös sängystä aloita heti tunnetun erikoislääkärin ohjelma
Lihasvoimaharjoittelulla on lukuisia terveyshyötyjä, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Parasta olisi treenata kuntosalilla
https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/8ca8e321-bce8-45ab-a068-04e179570e76
Sanoo voima Gymin omistaja puntti pentti
Joo, ei noihin lääkäreihin kukaan usko. Kyllä kaikki tietää ihan ite että salilla käynti on pers...tä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elämme niin ulkonäkökeskeistä aikaa, että monet treenaavat ainostaan ulkonäön takia. Kuntosalilla voi kasvattaa pakaroita tehokkaimmin. Se on monen syy käydä salilla. Tähän yhdistetään vähähiilihydraattinen ruokavalio, jotta kehossa olisi mahdollisimman vähän rasvaa. Cardiotreeniä ei jakseta tehdä, koska hiilihydraatit puuttuvat.
Hyvä kunto on monen mielessä hyvä ulkonäkö. Ei tajuta, että hyvä kunto tarkoittaa erityisesti hyvää cardiokuntoa, kuten juoksukestävyyttä. Tätä tukemaan tarvitaan toki lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
Optimaalinen salitreenikin vaatii hiilareita. Ketoosissa on helppo pysyä pienessä rasvaprosentissa, mutta se ei ole hyvä treenaajan ruokavalio.
Ei pidä tämäkään paikkaansa. Rasva on monin verroin parempi energianlähde kuin hiilarit, eikä tule pitkässäkään suorituksessa seinä vastaan ilmiötä kun keho on jo valmiiksi rasvan poltossa. Vhh on täydellinen treenaajan ruokavalio. Eikä kehoa tarvitse vetää sinne ketoosiin asti että homma pelaa
Ihan oikeasti tämä kehonpainolla treenaaminen vs sali. Kumpikin on oikeastaan aika sama asia. Kehonpainolla et saa treenattua sitä maksivoimaa tarpeeksi kaikkiin lajeihin, mutta muuten on hyvää treeniä sekin. Itse olen entinen telinevoimistelija, sm-tasolla kilpaillut, joten tiedän kyllä kummastakin treenimuodosta aika tavalla. Eivät sulje pois toisiaan. Itse aloitin treenaamisen 5(!)-vuotiaana telivoimistelutunneilla, painoihin tartuin ensimmäistä kertaa 14 vuoden iässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuntosali on palvelu. Kyse on rahasta. Monikanavainen markkinointi on toiminut.
Kuntosalit alkoivat yleistyä 1970-luvulla. Kyse on lyhyestä ajasta.
Iso Arskan vanavedessä tämä pöljä pumppaaminen alkoi. Kaikki halusivat tulla kuin hän ymmärtämättä että sitäkään kroppaa ei rakennettu ilman kemiallista piristystä.
Kun katsoo 60 luvun raskaan sarjan nyrkkeilijöitä, kuinka terveen ja sopusuhtainen näköisiä olivat ja raskaan sarjan miehet olivat verrattain kevyitä. Pitkälle on sieltä tultu
Nyrkkeilijöistä. Kehitys kehittyy. Mutta katsoa vaikka Tyson Furya, ei hänkään ole mikään "lihaskimppupelle", vaikka kyllä painoilla treenaa myös. Itse tulen jalkapallopuolelta, ja kyllä sitä tuli aktiiviaikoina
Fury on kyllä ollut kovassa fyysisessä kunnossakin. Se ei vaan näy hänellä ulospäin, kuten ei robbellakaan.
Jooga on henkisesti kehittävämpää kuin mikään punttijumppa.
Lihasvoimaharjoittelu ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille
Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa. Liikuntasuositukset Liikunta on lääkettä (Liikunta-suositus) suosittelevatkin kaikille aikuisille kestävyysliikunnan ohella myös lihasvoimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa.
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01079