Lue keskustelun säännöt.
Iltaisin paheneva ahdistus, levottomuus ja nukahdan vasta viideltä aamulla.
27.02.2024 |
Illalla alkaa pahin pyöriminen.
Jalat vispaavat, pyörin ja huokaisen syvään.
Koko yön murehdin ja vaihtelen asentoa, välillä itken ja nousen istumaan. Yritän kuunnella kirjaa tai meditoida.
Neljän jälkeen mietin, voisipa vaikka nousta ja juoda kahvia mutta sitten päätän yrittää nukahtaa, muuten koko päivästä ei tule mitään.
Viiden jälkeen nukahdan.
Joka yö viime viikkoina. Edes rauhoittava ei enää tepsi kuten ennen.
Kommentit (28)
On kokemusta samasta. Alitajunta pyytää toimimaan, mutta se ei jostain syystä ymmärrä, että kolmelta aamuyöstä ei ole sopivaa soittaa kenellekään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis saatko unta sitten viiden jälkeen? Silloin kyse ei ole unettomuudesta vaan viivästyneestä unirytmistä. Itsellä oli tuo aikoinaan ja nukuin n. 5.00-12.00 kuin tukki.
Vierailija kirjoitti:
Siis saatko unta sitten viiden jälkeen? Silloin kyse ei ole unettomuudesta vaan viivästyneestä unirytmistä. Itsellä oli tuo aikoinaan ja nukuin n. 5.00-12.00 kuin tukki.
Ei tuo ole viivästynyttä unirytmiä kun ap murehtii öisin.
Näin naisena aina kuukautisia ennen saattaa olla tuollaista. Ja jos on raudanpuutetta niin sekin voi vaikuttaa. Toki jos on paljon stressiä ja murhetta niin varmasti vaikuttaa heti uneen. Mutta tsemppiä sulle valtavasti ei ole helppoa painia tuollaisten asioitten kanssa.
Ehkä aikainen ala ei sovi, liian vaativa sitoumus? Vai vaivaako jokin muu. Jetlag? Kofeiini virkistää? Onko tehtäviä jo liikaa ja menoja. Elätkö elämää jota haluat vai et. Mikä rentouttaisi yleensä, ja rauhoittaisi pään. Onko ihmiskontakteja joita et halua, vai toimiiko jokin. Joskus huomasin että kannan liikaa taakkaa harteillani, jos alkaa tulla vaikka painajaismateriaalia tai ahdistaa. Ja heitän taakat pois. Ja huomaan jos tilasin liian raskaita youtube kanavia, otan ne pois. Aina jotain pitää poistaa ja lisätä positiivisempaa tilalle. Kuin aurinkoa. Jos joku pelottelee sodalla, sekin pitää saada pois. Pitää siivota, puhdistaa kodissa ja mielessä. Pyykkikone. Aina siis ainakin kokeilen mikä voisi vaikuttaa positiivisesti. Miten matalapaine ja korkeapaine vaikuttaa? Lämpötilat? Alkoholi pois..? Entä koneiden vaikutus, jos on paljon koneella. Jääkö ajatuksille aikaa ennen unta. Entä valaistus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten oletkin saanut muutettua eli sekoitettua päiväjärjestyksesi tähän malliin? Ja unilääkkeetkin olleet käytössä.
Onko sinulla päivisin riittävästi tekemistä, työtä, harrastuksia, puuhaa, ulkoilua, urheilua, kirjastokäyntejä, käsitöitä, joilla saat "aikasi kulumaan"? Pitää olla väsynyt töistä ja harrastuksista, jotta nukuttaa.
Nyt ei sitten auta muu kuin alkaa uusi "unikoulu" eli totuttelet ahkerasti ja päättäväisesti uuteen eli normaaliin uni- valverytmiin.
Mitä enemmän panikoit, murehdit, ahdistut, sitä huonommin nukut eli et ollenkaan. Olet tainnut ihan itse kehitellä ongelman, joten itse siitä on myös opeteltava pois.
Aamulla aina, joka-ikinen aamu, samaan aikaan ylös ja suihkuun, aamupala ja lenkille tai töihin. Siitä se päivän normaalistaminen alkaa. Jos päivisin ei tee mitään, ei tietenkään sitten illalla väsytäkään, sehän on selvä.
Klo viiden jälkeen AP nukahtaa?
Siis ei töihin tarvitse mennä?
Ja nukkuu puoleen päivään?
Ei ihme ettei uni tule, mömmöillä tai ilman.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Stressaatko jotain? Voi johtua siitä
Kokeile olla viikko ilman kahvia ja vähennä suolaa ja kato tuleeko uni paremmin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisi tehdä hyvää vetää yhdet kännit. Jos se ei mitään anna, niin ei otakaan. Kannattaa ainakin kokeilla!
Vierailija kirjoitti:
Miten oletkin saanut muutettua eli sekoitettua päiväjärjestyksesi tähän malliin? Ja unilääkkeetkin olleet käytössä.
Onko sinulla päivisin riittävästi tekemistä, työtä, harrastuksia, puuhaa, ulkoilua, urheilua, kirjastokäyntejä, käsitöitä, joilla saat "aikasi kulumaan"? Pitää olla väsynyt töistä ja harrastuksista, jotta nukuttaa.
Nyt ei sitten auta muu kuin alkaa uusi "unikoulu" eli totuttelet ahkerasti ja päättäväisesti uuteen eli normaaliin uni- valverytmiin.
Mitä enemmän panikoit, murehdit, ahdistut, sitä huonommin nukut eli et ollenkaan. Olet tainnut ihan itse kehitellä ongelman, joten itse siitä on myös opeteltava pois.
Aamulla aina, joka-ikinen aamu, samaan aikaan ylös ja suihkuun, aamupala ja lenkille tai töihin. Siitä se päivän normaalistaminen alkaa. Jos päivisin ei tee mitään, ei tietenkään sitten illalla väsytäkään, sehän on selvä.
Näin sivusta sanottuna, näillä ohjeilla saa masennuksen, uupumuksen, ahdistuksen ja paniikkihäiriön loppujen lopuksi. Been there, done that. Pitää ehkä olla jokseenkin psykopaatti, jos nuo seuraukset ei toteudu. Jonkunlainen tunnekylmyys paistaa läpi näistä.
Itse elin vuosia ajatuksella, että uni kyllä tulee kun väsyy työstä ja harrastuksista. Nukuin 4h-5h yössä. Pikkuhiljaa lyhyet unet jäi vapaallakin päälle. Päätepysäkki oli kun en 3 yöhön saanut nukuttua. Jäin puoleksi vuodeksi saikulle.
Psykologi auttoi ymmärtämään, että sisälleni oli patoutunut tunteita ja haaveita järkyttävästi. Olin aikaisemmin elänyt vähän katkeroituneen tunnekylmänä. Aloin käsitellä näitä asioita ja pikkuhiljaa alkoi paino kevenemään harteilta. Annoin murheiden tulla ja parhaani mukaan yritin käsitellä niitä. Nykyään pienetkin asiat saa aidosti iloiseksi.
Ja tosiaan nykyään nukun aika hyvin, 6-8 h vaikka en tekisi koko päivänä mitään. Välillä toki ei uni tule, mutta olen huomannut, että siihen on joku syy silloin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
suosittelen urheilua, sohvalla makoilu pitkin päivää ei tee hyvää.
Vierailija kirjoitti:
Voisi tehdä hyvää vetää yhdet kännit. Jos se ei mitään anna, niin ei otakaan. Kannattaa ainakin kokeilla!
Huonoin vinkki tähän asti:
alkoholi pahentaa oloa ja masennusta, yöunet voi myöskin unohtaa,
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuosta jalat vispaa tuli mieleen raudanpuute. (Myös ferritiini tärkeä tutkia hemoglobiinin lisäksi). Raudanpuute aiheuttaa myös ahdistusta
Minullakin on ap:n kuvailun kaltaisia oireita. Monesti alkaa keväällä ja ahdistuksen oireet voivat olla voimakkaitakin. Voisiko lopputalvesta ja keväällä valon lisääntyminen aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta?
Joskus kaamosoireissa voi olla noita myös, koska on vielä pimeää. Ja loska. Kunhan saa huomion muualle välillä.
Tästä tulee mieleen Toimi Kankaanniemi. Hänellä oli vinkki naiselle
https://www.iltalehti.fi/uutiset/a/2015051819712865
Nussittuna nukkuisit sikeästi
Ap, ihan ensimmäiseksi lopeta kahvinjuonti. Itse join ennen muutaman kupillisen päivässä ja ajattelin, ettei se vaikuttanut nukkumiseen. Kokeilin kuitenkin vähentämistä ja kas kummaa, se auttoi. Nykyään juon kahvia enää vain satunnaisesti, olen siirtynyt kofeiinittomaan.
Onko sinulla ketään kenen kanssa jutella? Se auttaa enemmän kuin muu.