Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkkisi 1800 kcal ruokavalion aloittajalle
16.09.2023 |
Maanantaista alkaen kokeilen tällaista ruokavaliota. Ottaisin mielelläni vastaan kaikki parhaat ateriavinkit ja muut kikat. Kiitos jo etukäteen! 🌺
Kommentit (50)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuohon saa syödä älyttömästi!
Aamiainen kahvi rasvattomalla maidolla, 2 leipäsiivua (esim aittleipä), oivariinilla ja täysrasvaisella juustolla
Lounas 100g paistettua broileria, riidiä, sekasalaattia ja 1 rkl oliiviöljyä
Ip kahvi ja voisilmäpulla
Päivällinen 150g lihapullia kermakastikkeessa, 140g perunaa
Iltapala jugurtti 150g
Noista tulee vasta 1536kcal!
Omat normisyömiset 1300-1500kcal vaikken laihduta enkä laihdu
Saisit kaloreita lisättyä syömällä ruokasi aitona etkä jonain kevytversiona. Terveyskin olis parempi.
?? Rasvaton maito ainoa kevyttuote.
Muuten kermaa, täysrasvaista juustoa, oivariinia ja oliiviöljyä tuossakin.
Lukutaidossa ongelmia??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuohon saa syödä älyttömästi!
Aamiainen kahvi rasvattomalla maidolla, 2 leipäsiivua (esim aittleipä), oivariinilla ja täysrasvaisella juustolla
Lounas 100g paistettua broileria, riidiä, sekasalaattia ja 1 rkl oliiviöljyä
Ip kahvi ja voisilmäpulla
Päivällinen 150g lihapullia kermakastikkeessa, 140g perunaa
Iltapala jugurtti 150g
Noista tulee vasta 1536kcal!
Omat normisyömiset 1300-1500kcal vaikken laihduta enkä laihdu
Ihan kivalta kuulostaa tuokin, vaikka omaan makuun siinä on vähän nuukasti kaikkia kolmea: proteiinia, hevi-puolta ja hyviä rasvoja. Onko 140 g perunaa kaksi perunaa? Kannattaisiko tuohon lisätä vaikka jotain tuoretta aamiaiselle ja päivälliselle?
Ap
Tietenkin, tuo oli vain esimerkki.
200g sekasalaattia + 32 kcal
10pg marjoja + 51kcal
140g perunaa nyt sattui olemaan yasiossa mallina, se lienee 2 kananmunan kokoista perunaa
Voi vaihtaa vaikka pannulla paahdettuun kesäkurpitsaan - 95kcal.
Proteiinia sen verran kuin syö - vähentää lisukkeista. Mun normaaliannos on 100g/ateria
Ei yää mitään rakettitiedettä ole!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuohon saa syödä älyttömästi!
Aamiainen kahvi rasvattomalla maidolla, 2 leipäsiivua (esim aittleipä), oivariinilla ja täysrasvaisella juustolla
Lounas 100g paistettua broileria, riidiä, sekasalaattia ja 1 rkl oliiviöljyä
Ip kahvi ja voisilmäpulla
Päivällinen 150g lihapullia kermakastikkeessa, 140g perunaa
Iltapala jugurtti 150g
Noista tulee vasta 1536kcal!
Omat normisyömiset 1300-1500kcal vaikken laihduta enkä laihdu
Ihan kivalta kuulostaa tuokin, vaikka omaan makuun siinä on vähän nuukasti kaikkia kolmea: proteiinia, hevi-puolta ja hyviä rasvoja. Onko 140 g perunaa kaksi perunaa? Kannattaisiko tuohon lisätä vaikka jotain tuoretta aamiaiselle ja päivälliselle?
Ap
Tietenkin, tuo oli vain esimerkki.
200g sekasalaattia + 32 kcal
10pg marjoja + 51kcal140g perunaa nyt sattui olemaan yasiossa mallina, se lienee 2 kananmunan kokoista perunaa
Voi vaihtaa vaikka pannulla paahdettuun kesäkurpitsaan - 95kcal.
Proteiinia sen verran kuin syö - vähentää lisukkeista. Mun normaaliannos on 100g/ateria
Ei yää mitään rakettitiedettä ole!
Joo kiitos, en ole koskaan ajatellut perunoita kaloreina niin en oikein osannut hahmottaa. 😀
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tähänastiset välipalaviritelmät:
Omena/banaani + maapähkinävoi
Omena/appelsiini + paahdetut mantelit (jostain syystä tuo appelsiini tuntuisi hyvältä yhdistelmältä paahdetun mantelin kanssa 😛)
Kreikkalainen jogu + hedelmä/marjat
Paahtoleipä + Oivariini / pähkinävoi
Tähän jää herkutteluvaihtoehdoksi myös täysrasvaiseen maitoon tehty latte tai cappuccino. Yhtenä vaihtoehtona myös joku makea herkku kuten kaksi keksiä.
Ap
Sitten vielä tarvii suunnitella niitä pääruokia. 😀
Uskotko ihan oikeasti laihtuvasi välipaloja syömällä?
Uskotko kiinnostaako kaloreitä että syötkö ne lounaalla vai välipalana?
Rupea pätkäpaastolle ja huomaa, että 1800 kcal alkaakin tuntua valtavalta määrältä, jota on jopa vaikea saada täyteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noniin, ensi viikon ruokalista on valmis! 🤩 Huomenna teen kauppalistan ja tilauksen.
Alkuun tuntui ihan tuskaisen vaikealta, mutta sitten kun vain aloitti niin olikin ihan mielekästä ja hallittavaa hommaa. Viikonlopuksi tarvinnee uudet ostokset, mutta siihen mennessä ehtii vähän tuumailla ja parantaa että mitä haluaa seuraavaksi. 👍🏻 Laitoin fetajuuston listalle kun siitä täällä puhuttiin niin alkoi tehdä mieli. Fetakuutioita siis öljyssä, siitä saa broileriin makua ja öljyä voi laittaa lusikallisen salaatinhöysteeksi lisäämään hyviä rasvoja.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Rupea pätkäpaastolle ja huomaa, että 1800 kcal alkaakin tuntua valtavalta määrältä, jota on jopa vaikea saada täyteen.
No olin ja ei ollut vaikea syödä reippaasti - eikä kyllä ollut vaikeaa olla syömättäkään. Ihmiset lienevät tässäkin erilaisia.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nostelen ketjua, jos löytyisi joku aiheesta innostunut juttukaveri tai vinkkaajalta. 😀
Tänään on aloitettu ja aamupala ei ollut varsinainen menestystarina. 2,5 dl maitoa murojen kanssa oli kyllä liikaa, en saanut ihan viimeisiä alas. En ole ollut oikein maidonjuoja sitten kouluajan, kahvin seassa menee kyllä maitoa joka päivä. Banaani aamupalan osana meni kyllä ongelmitta. Jatkossa laitan pienemmän annoskoon eli paketissa suositellut 30 g muroja ja kaveriksi 1,25 dl maitoa. Jotain proteiininlähdettä pitäisi aamupalaan koettaa sitten lisätä. Ehkäpä kokeilen huomenna sitä kananmunaa, vaikka en kyllä ole ikinä eläissäni tosiaan syönyt kananmunaa sellaisenaan kylmiltään. 😆 Eihän sitä tiedä jos ihastuu.
Iltapäivemmällä käyn vielä ostamassa lisää lasisia säilytysrasioita vähän meal prep -hengessä. Tällä hetkellä on vain kolme noita rasioita ja kanaa on jääkaapissa kuudelle aterialle. Ajatuksena on siis tänään valmistaa kana kuudelle aterialle ja laittaa ylimääräiset rasioihin valmiiksi odottamaan.
Ap
Tää ketju ei varmaan enää kiinnostanut ketään. 😆 Sen vielä käyn kuitenkin käyn vielä kommentoimassa, että hyvä jumala kuinka pää toimii suunnattoman paljon paremmin tällä viiden aterian ruokarytmillä. 💪🏻 Tästä ei taida olla enää paluuta, vaikka syömisiä vielä saanen säätää varmaan ikuisuuteen.
Ap
Olet niin väärässä.