Mitä tehdä kun "normaali" syöminen vaan lihottaa eikä kiinnostaisi että elämä pyörisi kaloreiden laskemisen ympärillä?

Urheilu ja liikunta kuuluu normaaliin elämään. Sinä olet vain laiska ja elät denialismissa. Syö vähemmän, terveellisemmin ja liiku enemmän tai pysy lihavana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sitten vaan on asia hyväksyttävä. Itse syön normaalia ruokaa keskimääräistä naista enempi mutta en pahemmin herkuttele. Alkoholia juon pari kertaa kuussa. Mä pysyn jotenkin samassa painossa, kun kävelen reipasta tahtia 4-5 krt viikossa 10km lenkin.

Aivan. Eli kävelet 2 tuntia päivässä.

Ei kiinnosta.

Ap

10 km?? Kävelemällä? Omg. Kävelen pienen koirani kanssa 2,2 -2,6 km päivässä ja se on ollut mun mielestä aika hyvin. Täytyy kait miettiä asiaa uudestaan. Onko kovin yleistä, että pystytään kävelemään kymppikilsaa tosta noin vaan? Ihan vaan pikku lenkkinä?

T. 60v, 87kg.

Jalkojen ongelmien vuoksi pystyn.kävelemään vuorokaudessa 2-3km, ja se kuluu jo töissä ja kotitöitä tehdessä. Eli lenkkeilen parin.kilsan.lenkkejä ehkä 1x/vko.

Usein ongelma on siinä, että ihmiset yliarvioivat liikunnan kalorinkulutuksen ja aliarvioivat elintarvikkeiden kalorimäärät. Esim. joku tunnin kävely ei kuluta kuin 250-300 kaloria (kilokaloria siis, ennen kuin joku alkaa taas viisastella), määrä joka on esim. vain 50 grammassa sipsejä tai yhdessä suklaapatukassa. Puutarha- ja pihahommat samaa luokkaa ellei jopa vähemmän, ellei sitten käännä perunapenkkiä hartiavoimin lapiolla sitä tuntia.

Ja jos niitä karkkeja ja sipsejä syö joka ikinen viikonloppu, ei ihmekään ettei laihdu, varsinkin jos ikä lähentelee jo viittäkymppiä. Jos haluaa olla hoikka, silloin ei voi nassuttaa viikoittain sipsejä, hyvä jos kuukausittain.  

Aloita joka ateria kasviksilla. Eli perinteinen lautasmalli. Puoli lautasta täyteen kasviksia, jotka syöt ensin. Perunoita 2 isoa tai 4 pientä. Viimeinen neljännes lautasesta proteiinia.

Moni syö ihan liikaa, koska me ei enää tehdä peltotöitä tai muutenkaan liikuta.

Aamupala 30min-h heräämisestä:

Leipää jonka kuidut 6-8g,leikkele tai juusto 17%,juustoa siivu, leikkelettä 2,tomaatti,kurkku,tomaatti. omena.

Sitten 3h välein

keiton kaa raejuustoa

lautasmallin mukaan, niin että hiilihydraattia ja proteiini on sun nyrkin kokoinen määrä. kasviksia aina puolet lautasen määrästä.

Aterialla aina kuitua, proteiinia, tuoretta

älä syyllistä itseäsi syömisestö

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkä voi olla kahdesta eri syystä: energiavaje (josta lähes kaikki tässä ketjussa puhuvat), mutta myös ravintoaineiden vaje tuntuu nälkänä. Syö mahdollisimman paljon heviosaston tuotteita, voit syödä ihan reippaasti kilon päivässä. Kyse ei ole pelkästään siitä että ne ovat vähäkalorisia, vaan kun keho on saanut tarvitsemansa vitamiinit/antioksidantit ja muut ravintoaineet niin nälkä häviää. Eikä tarvitse kituuttaa kun ei tee enää mielikään ylensyödä.

Voit tosiaan syödä kasviksia vaikka kuin, kaloreita et saa etkä ravintoa. Jäljelle jää vain hillitön nälkä kun kroppa huutaa ruokaa ja tasan tarkkaan mieliteko ylensyöntiin.

Keho ei tule ravituksi ahtamalla kasviksia mahan täyteen.

Miten keho ei tule ravituksi? Ihminenhän pärjää vaikka kokonaan syömättä jos rasvavarastoa on. Vitamiinien ravinto/kalori-arvot on parhaimmat.

No huhhuh, tuota tietämystä.

Missä on enemmän ravinteita/kalori. 

Toivottavasti et tosissas tuota kysy :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee puolikkaasta ateriasta uusi normaali syöminen. Takaan, että laihdut.

Ei kiinnosta olla nälissään kokoajan.

Sillä vaan sortuu roskahiilareiden syöntiin kun sitten nälkää iskee. Helposti siinä menee fazerin sininen tai joku leivonnainen kahvilassa.

Ap

Ei tarvitse olla nälissään, kun syö tukevan annoksen terveellistä perusruokaa. Eli vähän kovia rasvoja, kun taas paljon kasviksia, hyviä öljyjä ja vähärasvaista proteiinia sekä kuituja. Hyvää on ja nälkä lähtee, kun saa hyvillä mielin syödä itsensä kylläiseksi.

Vähärasvaisella ruualla nälkä kyllä lähtee, mutta palaa hetken päästä.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala 30min-h heräämisestä:

Leipää jonka kuidut 6-8g,leikkele tai juusto 17%,juustoa siivu, leikkelettä 2,tomaatti,kurkku,tomaatti. omena.

Sitten 3h välein

keiton kaa raejuustoa

lautasmallin mukaan, niin että hiilihydraattia ja proteiini on sun nyrkin kokoinen määrä. kasviksia aina puolet lautasen määrästä.

Aterialla aina kuitua, proteiinia, tuoretta

älä syyllistä itseäsi syömisestö

Älä viitsi näin tyhmiä neuvoa :)

Vierailija kirjoitti:

Aloita joka ateria kasviksilla. Eli perinteinen lautasmalli. Puoli lautasta täyteen kasviksia, jotka syöt ensin. Perunoita 2 isoa tai 4 pientä. Viimeinen neljännes lautasesta proteiinia.

Moni syö ihan liikaa, koska me ei enää tehdä peltotöitä tai muutenkaan liikuta.

Tuolla lautasmallilla ylensyönti onnistuu tosi hyvin.

Kun ehdotin syömään kilon kasviksia päivässä ravintoaineita ajatellen, en toki tarkoittanut etteikö mitään muuta saisi syödä. Syö siihen päälle mitä maittaa. Pointtina olikin että suurimmat ylensyönnit ja herkutteluhimot vähenevät eikä elämä tunnu silti kituuttamiselta.

Kyllä se aamupala on ihan asiantuintijoiden suosittelema eikä vain murofirman mainoslause.

Ihan hyviä ohjeita: https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009753194.html

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee puolikkaasta ateriasta uusi normaali syöminen. Takaan, että laihdut.

Ei kiinnosta olla nälissään kokoajan.

Sillä vaan sortuu roskahiilareiden syöntiin kun sitten nälkää iskee. Helposti siinä menee fazerin sininen tai joku leivonnainen kahvilassa.

Ap

Ei tarvitse olla nälissään, kun syö tukevan annoksen terveellistä perusruokaa. Eli vähän kovia rasvoja, kun taas paljon kasviksia, hyviä öljyjä ja vähärasvaista proteiinia sekä kuituja. Hyvää on ja nälkä lähtee, kun saa hyvillä mielin syödä itsensä kylläiseksi.

Vähärasvaisella ruualla nälkä kyllä lähtee, mutta palaa hetken päästä.

Mikä siinä nälässä on niin kauheaa ettei sitä siedä yhtään kokea. Tiedän paljon ikävämpiä jokapäiväisiä asioita mitä nälkä. 

Vierailija kirjoitti:

Kun ehdotin syömään kilon kasviksia päivässä ravintoaineita ajatellen, en toki tarkoittanut etteikö mitään muuta saisi syödä. Syö siihen päälle mitä maittaa. Pointtina olikin että suurimmat ylensyönnit ja herkutteluhimot vähenevät eikä elämä tunnu silti kituuttamiselta.

Ylensyönnit ja herkutteluhimot eivät häviä sillä, että vatsa täytetään kasviksilla.

Kasvikset on ihan ok, mutta kohtuus niidenkin syömiessä on järkevää.

Se on vaa fakta, että kun kuluttaa enemmän ja syö vähemmän, silloin laihtuu. Läskeillä on harvoin ymmärrystä, että paljonko oikeasti tankkaavat. Vetävät leipää, jonka päällä rasvaista juustoa ja makkaraa. Kahvissa sokeria, päivään mahtuu 1,2 tai jopa useampi aivan turha välipala ja mitä kaikkee. Liikuntaahan ei voi läski edes harkita. Sit seurauksena tälle palstalle syntyy tälläsiä koko päivän kestäviä ketjuja, missä virtahevot ihmettelevät ja väittelevät äänekkäästi. 

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se aamupala on ihan asiantuintijoiden suosittelema eikä vain murofirman mainoslause.

Ihan hyviä ohjeita: https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009753194.html

Muistaakseni ainakin jossain pätkäpaastotestissä se ryhmä joka söi aamulla sai parempia tuloksia kuin ryhmä joka söi illalla. Mutta iltasyöjät kokivat touhun helpommaksi ja sen vuoks kykenivät jatkamaan paremmin

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun ehdotin syömään kilon kasviksia päivässä ravintoaineita ajatellen, en toki tarkoittanut etteikö mitään muuta saisi syödä. Syö siihen päälle mitä maittaa. Pointtina olikin että suurimmat ylensyönnit ja herkutteluhimot vähenevät eikä elämä tunnu silti kituuttamiselta.

Ylensyönnit ja herkutteluhimot eivät häviä sillä, että vatsa täytetään kasviksilla.

Kasvikset on ihan ok, mutta kohtuus niidenkin syömiessä on järkevää.

Ei kilo ole edes kovin paljon. Se puoli kiloa päivässä suositus on itseasiassa alakanttiin

Vierailija kirjoitti:

Se on vaa fakta, että kun kuluttaa enemmän ja syö vähemmän, silloin laihtuu. Läskeillä on harvoin ymmärrystä, että paljonko oikeasti tankkaavat. Vetävät leipää, jonka päällä rasvaista juustoa ja makkaraa. Kahvissa sokeria, päivään mahtuu 1,2 tai jopa useampi aivan turha välipala ja mitä kaikkee. Liikuntaahan ei voi läski edes harkita. Sit seurauksena tälle palstalle syntyy tälläsiä koko päivän kestäviä ketjuja, missä virtahevot ihmettelevät ja väittelevät äänekkäästi. 

Lähinnä nää täyttyy sun kaltasesta porukasta jakamassa tätä yhtä ja samaa mukaviisasta neuvoa

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se aamupala on ihan asiantuintijoiden suosittelema eikä vain murofirman mainoslause.

Ihan hyviä ohjeita: https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009753194.html

Silti siinä ei ole järkeä. Suositella vain yhtä tapaa kaikille.

Varsinkaan kun aamupalan tärkeydestä ei ole mitään muuta "näyttöä" kuin yksi mainoslause.

Vierailija kirjoitti:

Usein ongelma on siinä, että ihmiset yliarvioivat liikunnan kalorinkulutuksen ja aliarvioivat elintarvikkeiden kalorimäärät. Esim. joku tunnin kävely ei kuluta kuin 250-300 kaloria (kilokaloria siis, ennen kuin joku alkaa taas viisastella), määrä joka on esim. vain 50 grammassa sipsejä tai yhdessä suklaapatukassa. Puutarha- ja pihahommat samaa luokkaa ellei jopa vähemmän, ellei sitten käännä perunapenkkiä hartiavoimin lapiolla sitä tuntia.

Ja jos niitä karkkeja ja sipsejä syö joka ikinen viikonloppu, ei ihmekään ettei laihdu, varsinkin jos ikä lähentelee jo viittäkymppiä. Jos haluaa olla hoikka, silloin ei voi nassuttaa viikoittain sipsejä, hyvä jos kuukausittain.  

Kylläkyllä, mutta jos ei alunperinkään syö sipsejä jne. Ja syö ihan terveellisesti, mutta liikkuminen on niin vähäistä ongelmien vuoksi että normaalisyönnillä ei hoikistu, vaan hoikistuminen tarkoittaa sitä että joutuu olemaan nälässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se aamupala on ihan asiantuintijoiden suosittelema eikä vain murofirman mainoslause.

Ihan hyviä ohjeita: https://www.is.fi/laihdutus/art-2000009753194.html

Silti siinä ei ole järkeä. Suositella vain yhtä tapaa kaikille.

Varsinkaan kun aamupalan tärkeydestä ei ole mitään muuta "näyttöä" kuin yksi mainoslause.

Ymmärtääkseni ihmisellä tulee herätessä automaattinen insuliinipiikki. Eli on se ja sama syödä kun insuliinipiikki tulee joka tapauksessa. Iltasyöminen voi jättää myös verensokerin yöksi koholle mikä ei ole hyvä asia.