Miksi en laihdu, vaikka liikun joka päivä enkä syö hirveästi?

Tuo on täyttä roskaa, itse syön suuria annoksia joista salaattia suurin osa lautasesta. Proteiinit laskettu lounaalle ja päivälliselle erikseen. En syö hiilihydtaatteja ja juomana aina vesi. Aamupala erittäin runsas ja idea on, että aamupalasta lähtien iltaan kohtiin kevenee. Iltapala enää sitten jogurtti ja marjoja. Tällä pystyy salilla treenaamaan ja ei ole koskaan nälkä. Paino myös pudonnut hienosti. En tietenkään kaikille toimi, mutta en kyllä usko tuohon pieneen annoskokooon, koska itsekin tein sitä joskus ja ei kyllä sillä laihdu. Ruokavaliossa pitää olla balanssi ja se että pystyt tekemään sitä jatkuvasti eikä sitä että lopetat kun et jaksa enää kituutella. Puhutaan elämäntapamuutoksesta.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa lahtua niin nälän tunnetta ei kannata vältellä ja sitä kannattaa oppia sietämään koska annosten täytyy olla oikeasti pieniä.

Voiko lihoa jos ei syö?

– Kun syö liian vähän, saattaa aineenvaihdunta hidastua eikä energiaa kulu, vaan keho varastoi sitä. Se näkyy turvotuksena ja painonnousuna.

Salomäen mukaan tarpeeksi ja laadukkaasti syöminen koetaan usein vaikeampana kuin levon ja liikunnan hallinta.

Liikunnan( kävely,pyöräily) vaikutus on yleensä 5-10% laihtumiseen lähinnä siitä syystä että nukkuu paremmin.

Miksi jotkut lihovat helpommin?

Lihasmassa vähenee ja rasvakudoksen määrä lisääntyy. Silloin myös lihoo helpommin, koska rasva kuluttaa energiaa vähemmän kuin lihas. Ja kun rasvakudosta on enemmän, sitä myös kertyy helpommin lisää. Lisäksi tulevat elämäntavat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Syöt liikaa. Tämä asia käydään täällä läpi joka päivä. Tavallista ruokaa voi syödä liikaa.

Kun en syö.

Kyllä vaan syöt.

Ymmärrätkö mistä läski tulee ja mitä se on? Se ei tule liikunnan puutteesta tai lääkkeistä, sairaudesta, vaan siitä että syö enemmän kuin kuluttaa,  eli saa liikaa energiaa siihen verrrattuna mitä päivässä kuutta. Joillakin kulutus on tosi pieni.

Yksi kilogramma läskiä = 7700 kcal. Eli jos haluat viikossa aidosti kilon LÄSKIÄ pois niin sinun pitää olla 7700 kcal MIINUKSELLA saadaksesi sen pois... Liikunta on toki muuten hyväksi, mutta laihdutukseen se ei paljonkaan auta.

Tämä on silkkaa matematiikkaa. Jos peruskulutuksesi on pienenä naisena esim 800-1000 kcal päivässä, niin et saa syödä tuota enempää vaan sen alle. Yksi leipä päällisineen on jo 150 kcal helposti, kastikkeet, öljyt yms nostaa määrää todella paljon. Ruokalusikallinen öljyä on noin 90 kcal. Banaani saman. Tässä vain esimerkkejä, monet eivät äkkää että kalorit tulee tosi nopsaan päivän mittaan. Ruoka-annos tuohon päälle niin helposti 500 kcal hupsista vaan.

Niin, ihmiset ei kovin helposti hahmota kuinka paljon kaikesta syötävästä lopulta kertyy päivän mittaan. Riittää jo ihan se, että laitaskoko on liian suuri. Tai sekin, että pistää suuhun jotain ylimääräistä joka päivä. Ihminen on hyvä unohtamaan, ja sitten luullaan, että "enhän minä edes syö mitään".

Mutta ihmettelen mistä tulee väite, ettei liikunta auta laihdutukseen? Tietysti täytyy liikkua ajallisesti melko runsaasti, esim tunnin kävely kuluttaa vain noin 200 kcal, mutta sepä ei ole pelkästään se juttu. Vaan se, että jos sinulla on isommat lihakset, niin kroppa kuluttaa vaikka levossa enemmän kaloreita, kuin jos olisi lihakseton blösö. Eli peruskulutus saattaa olla huimasti isompi verrattuna laiskaan läskiin. Käyt juoksemassa puoli tuntia, niin sinun rasvaa polttava moottori lähtee käyntiin.

Syömisnopeus

Liian nopea syöminen altistaa lihomiselle. Yksi syy on siinä, että terveellisemmän ruoan syöminen on monesti hitaampaa. Vaikkapa perunamuusia tulee syötyä nopeammin kuin perunaa, runsaskuituinen ruisleipä taas vaatii enemmän pureskelua kuin patonki.

Hitaasti syövät saavat hotkijoita vähemmän energiaa myös siksi, että hitaasti syöminen aktivoi aivojen ruokavaliota säätelevää keskusta sekä kylläisyyshormonien tuotantoa.

Verensokeri

Painonhallinta helpottuu, kun ihminen oppii syömään niin, että verensokeri pysyy tasaisena. Se nimittäin vaikuttaa rasvan varastoitumisen.

Yksi hyvä keino tähän on hiilihydraattien määrän maltillinen rajoittaminen. Saarnian mukaan siitä hyötyvät varsinkin naiset.

Verensokeri pysyy tasaisempana suosimalla mahdollisimman kuitupitoista ruokaa, sillä se hillitsee verensokerin heittelyä. Vähäkuituisia hiilihydraatteja syödessä kannattaa nauttia samaan aikaan myös hyvälaatuista rasvaa tai proteiinia. Se hidastaa veren sokeripitoisuuden nousua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Stressaat. Se nostaa kortisoli tasoja jotka pitää kiinni l ä s k e i s t ä s i

Juokseminen se niitä nostaa. Vaihda juoksu kävelyyn eli kävele 90+ minuuttia 6 krt viikossa.

Tuntuu tosiaan onko juoksusta niin hyötyä. Luulin vain, kun siinä hikoilee enemmän ja nostattaa enemmän sykettä.

Liikkuvia osia on monta ja ne toimivat eritavoin eri ihmisillä myös jotkut lääkkeet ja sairaudet  vaikeuttavat painonhallintaa.

Vierailija kirjoitti:

Riittävillä yöunilla voi pudottaa jopa viisi kiloa enemmän kuin huonosti nukkumalla.

Kun ihminen haluaa laihtua, kiinnittää hän yleensä huomiota ruokavalioon ja liikunnan määrään.

Harva tulee ajatelleeksi, että riittävä uni on myös olennainen osa painonhallintaa.

Jos ei nuku tarpeeksi, lisääntyy ylipainon riski.

Ymmärrän! Mutta miten voi nukkua kun herää siihen, että on nälkä? Kun verensokeri laskee herään.

Itse syön aina niinkuin seisovassa pöydässä on tapana tehdä, viisi isoa lautasellista ruokaa, ei vihreää eikä mitään ns terveellistä. : )

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riittävillä yöunilla voi pudottaa jopa viisi kiloa enemmän kuin huonosti nukkumalla.

Kun ihminen haluaa laihtua, kiinnittää hän yleensä huomiota ruokavalioon ja liikunnan määrään.

Harva tulee ajatelleeksi, että riittävä uni on myös olennainen osa painonhallintaa.

Jos ei nuku tarpeeksi, lisääntyy ylipainon riski.

Ymmärrän! Mutta miten voi nukkua kun herää siihen, että on nälkä? Kun verensokeri laskee herään.

Juo lasi vettä.

– Jos viikossa tuli kilo lisää, kesti neljä viikkoa saada se pois. Kun tulee kymmenen kiloa lisää, niitä ei meinaa saada poltettua, vaikka kuinka söisi terveellisesti ja liikkuisi. Pitää tehdä paljon enemmän töitä ja kiinnittää huomiota elintapoihin ja nukkumiseen.

https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/14b37c25-1aa2-4006-8901-627d5d3c71…

Ylipaino on vähän kuin masennus, se voi johtua monesta eri syystä ja pitää iskeä siihen oikeaan syyhyn, jotta jotain tapahtuu.

Vierailija kirjoitti:

Riittävillä yöunilla voi pudottaa jopa viisi kiloa enemmän kuin huonosti nukkumalla.

Kun ihminen haluaa laihtua, kiinnittää hän yleensä huomiota ruokavalioon ja liikunnan määrään.

Harva tulee ajatelleeksi, että riittävä uni on myös olennainen osa painonhallintaa.

Jos ei nuku tarpeeksi, lisääntyy ylipainon riski.

Kyllä. Minulla laihtuminen on todella hidasta välillä mm. unettomuuden vuoksi. Muitakin terveydellisiä vastuksia on. Myöskin huonot yöunet vähentävät arkiaktiivisuutta ja -energisyyttä jolloin kaloreita kuluu vähemmän. On vähän noidankehä, nälkä vaikeuttaa nukkumista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riittävillä yöunilla voi pudottaa jopa viisi kiloa enemmän kuin huonosti nukkumalla.

Kun ihminen haluaa laihtua, kiinnittää hän yleensä huomiota ruokavalioon ja liikunnan määrään.

Harva tulee ajatelleeksi, että riittävä uni on myös olennainen osa painonhallintaa.

Jos ei nuku tarpeeksi, lisääntyy ylipainon riski.

Ymmärrän! Mutta miten voi nukkua kun herää siihen, että on nälkä? Kun verensokeri laskee herään.

Olet vain totuttanut itsesi nälän pelkoon. Nälkä ei ole vaarallista. Jos osaisit ajatella näin, niin yöllä kun heräät niin käännät vain tyytyväisenä kylkeä ja kiität ihanaa nälän tunnet. Ajattelet, että ehkä autofagia käynnistyi juuri. Lihavalla ihmisellä verensokerin lasku ei myöskään ole ollenkaan vaarallinen asia. Sinulla on varastossa energiaa, joten ei hätää.

Minulla ei ole enää verensokerilaskut haitanneet sen jälkeen kun lopetin sokereiden syömisen. Sitä aiemmin ilmeisesti verensokeri ja insuliinin määrä nousi ja laski hallitsemattomasti. Kun söin jotain missä on nopeita hiilareita, niin verensokeri nousi ja insuliini sitä mukaa, sen jälkeen nopeasti tuli laskut. Ja jos oli nälkä niin kädet tärisi ja oksetti ja sain päänsärkyä. Pelkäsin nälän tunnetta. Sokerin syönnin lopetus lopetti myös nämä "kohtaukset". Nyt nälkä on enää vain pieni ilmoitus, että ehkä voisi syödä jotain. Mutta ei minkäänlaisia käden tärinöitä tai nälkäkiukkua. Yöllä menen pienessä nälässä nukkumaan, koska nukun siten paljon paremmin. Syön vain klo 11-18 välillä.

Kun syö liikaa lihoo, kun syö vähemmän kuin on tarve laihtuu. Tosi simppeliä.

Epäsuosittu mielipiteeni on, että ei auta syödä "vähän" vääränlaista ruokaa, vaan on opeteltava syömään riittävästi oikeanlaista ravintoa. Olen itse oppinut tämän kantapään kautta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riittävillä yöunilla voi pudottaa jopa viisi kiloa enemmän kuin huonosti nukkumalla.

Kun ihminen haluaa laihtua, kiinnittää hän yleensä huomiota ruokavalioon ja liikunnan määrään.

Harva tulee ajatelleeksi, että riittävä uni on myös olennainen osa painonhallintaa.

Jos ei nuku tarpeeksi, lisääntyy ylipainon riski.

Ymmärrän! Mutta miten voi nukkua kun herää siihen, että on nälkä? Kun verensokeri laskee herään.

Minulla ei verensokeri laske mutta herään vatsan kurnintaan ja valvon useita tunteja ellen syö jotain. Olen nyt lisännyt päiviin hieman kaloreita ja proteiineja ja ehkä se alkaa auttamaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Syöt liikaa. Tämä asia käydään täällä läpi joka päivä. Tavallista ruokaa voi syödä liikaa.

Kun en syö.

Kyllä vaan syöt.

Ymmärrätkö mistä läski tulee ja mitä se on? Se ei tule liikunnan puutteesta tai lääkkeistä, sairaudesta, vaan siitä että syö enemmän kuin kuluttaa,  eli saa liikaa energiaa siihen verrrattuna mitä päivässä kuutta. Joillakin kulutus on tosi pieni.

Yksi kilogramma läskiä = 7700 kcal. Eli jos haluat viikossa aidosti kilon LÄSKIÄ pois niin sinun pitää olla 7700 kcal MIINUKSELLA saadaksesi sen pois... Liikunta on toki muuten hyväksi, mutta laihdutukseen se ei paljonkaan auta.

Tämä on silkkaa matematiikkaa. Jos peruskulutuksesi on pienenä naisena esim 800-1000 kcal päivässä, niin et saa syödä tuota enempää vaan sen alle. Yksi leipä päällisineen on jo 150 kcal helposti, kastikkeet, öljyt yms nostaa määrää todella paljon. Ruokalusikallinen öljyä on noin 90 kcal. Banaani saman. Tässä vain esimerkkejä, monet eivät äkkää että kalorit tulee tosi nopsaan päivän mittaan. Ruoka-annos tuohon päälle niin helposti 500 kcal hupsista vaan.

Ei taatusti ole yhdenkään aikuisen naisen peruskulutus 800 kcal! Jestas sentään. Olen pienikokoinen nainen, en kovin lihaksikas, ja jopa minulla peruskulutus on n. 1200 kcal. Ja peruskulutus tosiaan tarkoittaa koomakulutusta, aika harva on koko päivän vain vuodepotilaana.

Vierailija kirjoitti:

Epäsuosittu mielipiteeni on, että ei auta syödä "vähän" vääränlaista ruokaa, vaan on opeteltava syömään riittävästi oikeanlaista ravintoa. Olen itse oppinut tämän kantapään kautta.

Komppaan tätä. Varsinkin mitä lähempänä on normaalipainoa, niin miinuskalorit auttaa enää vain minimaalisesti, koska sitä ruoan kalorimäärää pitäisi pudottaa jo suhteessa liian matalalle jolloin aineenvaihdunta alkaa kärsiä.

Eli kaikki sokeriherkut, höttöhiilarit pois. Voi tulla järkytyksenä, että 4 palassa fazerin sinistä suklaata on 140 kaloria. Eli tyyppi joka kuvittelee syövänsä vähän, mutta oikeasti syökin sitten vähän myös herkkuja, jogurtteja, maustettuja rahkoja, leipää, tuoremehuja, smoothieita saakin jo noista aivan liikaa kaloreita että paino putoaisi.

Vierailija kirjoitti:

Suola ei lihota. Siinä ei ole kaloreita. Suola voi turvottaa, mutta turvotuskaan ei lisäänny määrättömästi. Toisten kroppa ei vaan kuluta niin paljon, kuin toisten.

Minua ärsyttää vauvapalstalla tällaiset viestit, missä esitetään asia ihan kuin joku olisi tarkoittanut, että suola lihottaa tai sisältää kaloreita. Turvotukseen tietenkin viitattiin viestissä, jossa ehdotettiin suolan vähentämistä, minkä luulisi kaikkien ymmärtävän.