Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juoksusta ja kuntoilusta ymmärtävät! Minulla on teille kysymys.
21.06.2023 |
Olen 46-vuotias kolmen lapsen äiti, joka lähinnä arkiliikkuu ja ulkoiluttaa koiraa. Koiran kanssa teen kesää lukuun ottamatta pitkiäkin kävelylenkkejä ehkä 4-5 kertaa viikossa (yksi lenkki 5km) . Näin kuumalla iso koirani ei suostu pitkiä matkoja kävelemään. Tässä siis pohjani.
Haluaisin alkaa juoksemaan. Olen kerran tehnyt Porin juoksukoulun ohjelman ja saavutin sen 5 km juoksutavoitteen. Äsken kävin kokeilemassa juoksemista tuossa 27 asteen helteessä ja juoksin suht vaivattomasti toki hiljaisella vauhdilla 1,5 km ilman taukoa. Miten etenisit tapauksessani, jos tavoitteena olisi saavuttaa 5km juoksukunto. Sellainen että voisin sen syksyllä juosta kolme kertaa viikossa. Onko se edes mahdollinen minun kuntoiselleni ihmiselle?
Lämmin kiitos kaikesta avusta.
Kommentit (43)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun jaksaa juosta 5 kilsaa niin jaksaa juosta myös 12 kilsaa. Siinä ei ole oikeastaan mitään eroa. Kuntoa kannattaa parantaa liikkumalla riittävän pienellä sykkeellä. Reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia ja hiihtoa. Voimaa saa jos käy salilla. Kuntoportaat on hyvä paikka ottaa intervalliharjoitus silloin tällöin.
Kun ikää tulee niin palautuminen hidastuu. Siksi on tärkeää malttaa treenata riittävän rauhallisesti.Tuo ei kyllä pidä paikkansa, ehkä jaksaa hölkätä tuon matkan. Juoksemisessa molemmat jalat ovat aika-ajoin yhtäaikaa ilmassa.
No sanotaan sitten että jos jaksaa hölkätä 5 kilsaa niin jaksaa hölkätä myös 12 kilsaa. Ihmisellä on maksimienergiavarastoa noin 30 sekunnin suoritukseen. Se on varastoituna lihakseen.. Kestävyysenergiaa on noin 2 tunnin suoritukseen. Bensa siihen löytyy maksasta. Sitä pidempi matka mennään rasvalla ja sillä minkä laittaa suusta alas suorituksen aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun jaksaa juosta 5 kilsaa niin jaksaa juosta myös 12 kilsaa. Siinä ei ole oikeastaan mitään eroa. Kuntoa kannattaa parantaa liikkumalla riittävän pienellä sykkeellä. Reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia ja hiihtoa. Voimaa saa jos käy salilla. Kuntoportaat on hyvä paikka ottaa intervalliharjoitus silloin tällöin.
Kun ikää tulee niin palautuminen hidastuu. Siksi on tärkeää malttaa treenata riittävän rauhallisesti.Tuo ei kyllä pidä paikkansa, ehkä jaksaa hölkätä tuon matkan. Juoksemisessa molemmat jalat ovat aika-ajoin yhtäaikaa ilmassa.
Jos toinen jalka on maassa, sitä kutsutaan kävelemiseksi.
Alue: Aihe vapaa
Tuo ei kyllä pidä paikkansa, ehkä jaksaa hölkätä tuon matkan. Juoksemisessa molemmat jalat ovat aika-ajoin yhtäaikaa ilmassa.