Juoksusta ja kuntoilusta ymmärtävät! Minulla on teille kysymys.

Nostan

No mikset tee sitä Porin juoksukoulua, jos se kerran on ollut toimiva.

Unohda. Keski-ikäisen naisen ei enää kannata juosta. Polvia ja lonkkia saa hyllystä, mutta nilkkoja ei.

Harkitsin sen tekemistä, mutta se alkaa aivan minuutin juoksusta ja koen että jaksan hieman enemmän. En oikein tiedä, että kannattaako se aloittaa jostakin puolesta välistä. Perustuuko se siihen, että tein sitä koko 8 viikkoa.

Ap

En ole ap mutta kysyn samaan ketjuun, että kun minä jaksan juosta 2,5 km ja sitten aina ajattelen, että on hyödytöntä juosta niin lyhyt matka kunnon kannalta ja jätän juoksematta. Auttaisiko se terveyttä se noin lyhyt matka?

Nostan

Juokse pois vaan. Joka toinen päivä aluksi ja pikkuhiljaa tempoa ja matkaa lisäten. Sinun pitää tulkita kroppaa, että mitä nivelet ja muut paikat kestää. Ja aina lenkin jälkeen huolellinen loppuverkka. Vähintään 15 min ja monipuolisilla liikkeillä. 

Pitää vaan hyväksyä, että et enää tuosta nuorene ja kroppa vaatii huolto toimenpiteitä.  

Mutta onko se 5km edes realistinen tavoite?

Perinteisesti tämä kait aloitetaan kävelyn ja juoksun vuorottelulla, jossa juoksun osuutta vähitellen nostetaan. En pitäisi syntinä, vaikka lopultakin kävelisit jyrkimmät mäet.

Tärkeää on, että maltat pitää askelen lyhyenä vartalon etupuolelta ja lonkan ojennettuna (=juokset 'napa edellä') jotta painopiste pysyy suoraan askeleen päällä. Tähän liittyy sitten melkein automaattisesti tiheä askelrytmi, jota pystyt kyllä sinun kunnollasi ylläpitämään, siltä kuulostaa. Aika kuivakkaa töpöttelyä siis.

Ja tämä kävelyn ja juoksun vuorottelu auttaa siinä, että jaksat pitää sen suht pystyn asennon ('napa edellä'), etä ala etenemisen innossasi nojaamaan eteenpäin ja juoksemaan 'kissamaisen pehmeästi'. Jos kuivakkaasti töpöttely tuntuu tyhmältä, mene metsään, jossa kukaan ei näe.

Jos jaksaa juosta, vaikkakin hitaasti tuon 1,5 km niin jaksaa jo pidempiäkin lenkkejä. Ja alat tekemään myös vauhtilenkkejä yksi tai kaksi viikossa, eli kovemmalla vauhdilla mutta lyhyempiä lenkkejä. Näitä voi aluksi tehdä niin että ottaa pätkän kovempaa juoksua, esim lyhtypylväiden välejä laskee ja sit hengähtää rauhallisemmalla tahdilla edeten pätkä. Aluksi esim. 2 pylvään väli lujaa ja hengähtää 2 väliä. Siitä pidentää kunnon kasvaessa montako pylvään väliä juoksee ja montako hengähtää. Ja yksi pidempi rauhallisen tahdin lenkki viikossa.

Tuon vauhdin kasvattaminen on se haastavampi homma, ei niinkään sen kuinka pitkiä lenkkejä jaksaa edetä.

Tällä tavalla oon saanut itse juoksukunnon paranemaan.

Ja jos alkaa kipeytymään paikat, esim lonkat, selkä, polvet niin etsi lihakunto-ohjeita juoksijoille ja ala vahvistamaan niitä paikkoja tukevia lihaksia. Samalla juoksusta tulee ryhdikkäämpää ja sujuvampaa.

Iloisia hetkiä juoksun parissa!

Jos sinulla on koira, niin sinuna selvittäisin voiko kyseinen koira oppia juoksukumppaniksi ihmiselle, ja sitten alkaisin juosta lenkkejä yhdessä koiran kanssa.

5 km on ihan realistinen tavoite - sekä tuon ikäiselle ihmiselle että monille koiraroduille. Ei kuitenkaan kaikille koirille joten koirasta pitää tarkistaa ennen kun sen kanssa alkaa harjoitella.

Vierailija kirjoitti:

Unohda. Keski-ikäisen naisen ei enää kannata juosta. Polvia ja lonkkia saa hyllystä, mutta nilkkoja ei.

Heh, heti otti keski-ikäiset nokkiinsa. Jänteiden heikkeneminen alkaa keski-iän koittaessa ja jännekudos ei välttämättä kestä juoksua. Ja varsikin akillesjänteen paraneminen on äärestä hidasta.

pitkiäkin kävelylenkkejä🤣

Mä haen juoksukuntoa siten, että vuorottelen kävelyä ja hölkkää. Eli kierrän normaalin kävelylenkkini siten, että juoksen välillä ja välillä hiljennän kävelyyn ja tasaan hengitystä. Sitten pikkuhiljaa pidennän hölkkäpätkiä ja vähennän kävelyä.

Vierailija kirjoitti:

pitkiäkin kävelylenkkejä🤣

Joo ei 5 km ole mikään pitkä kävelylenkki. Mutta ihan ok kävelylenkki kuitenkin.

Jos tavoitteenasi on "vain" säännöllinen harrastus ja 5 km:n jaksaminen, olet luultavasti jo aika lähellä sitä. Helteellä juokseminen on rankkaa, joten luulisin että jaksaisit huomattavasti pidemmän matkan jo nyt, jos lämpötila olisi esim. 15 astetta. Ota tavoitteeksi tehdä nyt viikossa kolme vähintään puolen tunnin lenkkiä, jonka aikana voit vaihdella rauhallista juoksua ja kävelyä mielesi mukaan. Yritä pitää ne kevyinä ja mukavina (vältät rasitusvammat+lenkkeily ei tunnu liian raskaalta ja epämukavalta). Huomaat luultavasti jo muutamassa viikossa juoksun muuttuvan kevyemmäksi. Useimmille tuo säännöllisyys on paljon vaikeammin saavutettava tavoite kuin 5 kilometrin yhtenäinen juoksu

Hyvältä kuulostaa lähtökohta. Aluksi koiraan lisää vauhtia lisäämällä siihen 5km lenkkiin enenevä määrä hölkkää kunnon mukaan. Lisäksi kerran viikkoon vauhtitreeni intervalleineen. Viikonloppuisin voisi ottaa ohjelmaan myös yhden pitkän lenkin, rauhallinen tahti ja semmoinen noin 12km puolitoista-2 tuntia. Kehonpainolla suoritettavia voimaharjoituksia pari kertaa viikossa niin aletaanki hakemaan puolimarathon kuntoa.

En ikinä jaksa juosta 12 km. Liian suuri tavoite minulle.

Ap

Pystyn siis saavuttamaan sen 5km juoksulenkin tavoitteen seuraamatta mitään juoksuohjelmaa?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Pystyn siis saavuttamaan sen 5km juoksulenkin tavoitteen seuraamatta mitään juoksuohjelmaa?

Ap

No ihan varmasti. Kuten #16 totesi, säännöllisyys on se vaikein taklattava asia. Mutta jos luonteesi on sellainen, että tarvitset ohjelman, sitten sun täytyy vaan sellaista noudattaa. Noin muutoin voisit vaan juosta ihan omaksi iloksesi.