Lue keskustelun säännöt.
Miten painonpudotus käyntiin? Olen aktiivinen, liikun paljon ja syön terveellisesti
29.09.2022 |
En saa painoa liikahtamaan alaspäin, vaikka ihan varmasti olen kalorivajeella. Ja ylipainoa on runsaasti.
Onko joku kikka, jolla sais painon pudotuksen käyntiin? Oon miettinyt, että hiilareiden rajoittaminen on joillain käynnistänyt painon putoamisen, mutta onko se kaikki vain hiilareiden sitomaa nestettä vai jatkuuko rasvan vähentymisenä? Ja toisekseen teen aika paljon aerobista liikuntaa, työmatkapyöräily 20 km päivässä ja koiralenkit, ja pelkään ettei vähillä hiilareilla yksinkertaisesti vaan jaksa.
Olen nyt puolisen vuotta tarkkailu syömistä, mutta paino tippunut koko aikana kokonaista 1.5 kg. Uskon että terveelliset elämäntavat kannattavat, vaikka olisi ylipainoakin, mutta olisihan se hienoa vähitellen saada painoa pois.
Kommentit (253)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiininpuute yksi mahdollisuus.
Pitäis varmaan jaksaa laskea proteiinin saanti. Liikaa en varmaan saa, sillä syön kasvisvoittoisesti ja olen allerginen minulle proteiinipitoisille kasviksille. Mutta yritän kyl lisäillä esim raejuustoa kaurapuuroon jne.
Ja lihasvoima on kehittynyt kivasti.
Ap
Maailman ensteks pas*kin painonpudotusohje "kaurapuuroon raejuustoa"! Saat vaan kolesterolia, eikä tarpeeks proteiinia kuitenkaan. Ota se proteiini kalasta,kanasta tai jos syöt lihaa (älä liikaa). Liika proteiinikin muuttuu sokereiksi ja sitä tietä rahkaksi.
Kyttää ruuista kaikki lisätyt sokerit. Et usko mutta esim karjalanpiirakoissakin on sokeria!
Niin ja pelkkä salaatti EI LAIHDURTA. Niinkuin alussa se yks tyyppi sanoi, pitää olla polttoainetta jotta laihtuu, palaa rasva eikä lihakset!
Mä laihdutin 20v kunnes joku viisas sanoi että syön LIIAN VÄHÄN!
Karsi höttöruuat ja ala syömään kunnolla, oikeankokoisia annoksia.
Ps nyt putoaa paino, alaspäin mennään, "gramma" kerrallaan...kilo viikossa!
Nyt on ihan puppua. Miten anorektikot laihtuu luiseviksi syömällä liian vähän kun sinä vaan pysyt ylipainoisena?
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Kokeile syödä illalla proteiinia ja rasvaa. Tulet niin kylläiseksi (yöllä et kuluta paljon kaloreita), että aamulla sinulla ei ole enää kiljuva nälkä. Totuttelu uuteen rytmiin voi viedä 1-3 viikkoa. Itse syön runsaan aamiaisen esim. ulkomaanreissuilla hotellissa ja kotiin päästyäni herään aamuisin kovaan nälkään, kun olen opettanut vatsani saamaan ruokaa tiettyyn aikaan ja tiettyjä määriä. Onneksi keholleen pystyy opettamaan uusia tapoja.
Kertakaikkiaan aamupuurot ja ravintolalounaat ja vahvat päivällisruuat pois. Et voi tietää miten ravintolalounaat valmistettu.
Eväät töihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän.
Toinen pas*kalaihdutusneuvo!
Syömättä ei laihdu, se on tosiasia!
Toki jos ruokailu koostuu pullasta limsasta jätskistä pizzasta niin sitte
Lopeta se hiilaripaskan ahtaminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Laske vain nyt ne kalorit kaikesta syömisestä. Kirjaat kaiken ylös vaikka viikon ja lasket niistä tulevat kalorit. Muu ei auta, jos todella haluat painosi putoavan.
Vierailija kirjoitti:
Kertakaikkiaan aamupuurot ja ravintolalounaat ja vahvat päivällisruuat pois. Et voi tietää miten ravintolalounaat valmistettu.
Eväät töihin.
En mä eväisiin palaa. Lounas on niin paljon muutakin kuin ruoka. Se on sosiaalista, siirtyminen toiseen ympäristöön, vaihtelua jne. Nipistän mieluummin mistä tahansa muusta kuin tästä hemmottelusta.
Söin ennen eväitä eli kokemusta siitä on.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihme kun huuhaatermiä säästöliekki ei ole mainittu. Säästöliekin aiheuttama kalorilasku on toki todellinen, mutta kyseessä on todella pieni sopeutuma vähäisempään ruuan saantiin, joka vastaa jotain yhtä kananmunaa.
Toinen hassu uskomus keskusteluissa on usein, että rasva ei palaisi ensiksi, vaan lihakset.
Ei aamiaista tai kevyt aamiainen. Lounas normaalia ruokaa ja rehuja. Päivällinen sama. Illalla kuitua, proteiinia ja vähän rasvaa. Itse saatan syödä illalla pelkkiä raakoja vihanneksia. Kasviksistakin saa kuitua, ei tarvitse syödä leipää tai puuroa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei valitettavasti paljon laihduta, vaan ruokavalio on kaiken a ja o. Liikunta voi laihduttaa vain aluksi tiettyyn saakka, mutta pysähtyy jossain kohtaa. Liikkuminen on kuitenkin lihasten ylläpidon kannalta äärimmäisen tärkeää ja muuttaa kropan massaa lihaksiksi. Ja kun kropan lihakset voimistuvat kaventavat ne kehoa ja näin näyttää hoikemmalta/mahtuu pienempiin kokoihin vrt. sama painoinen liikkumaton. Joten liikkua kannattaa!
Voi laskea tarkemman päivittäisen kulutuksesi kaavalla:
447,593 + (9,247 x paino kiloissa) + (3,098 x pituus senteissä) - (4,330 x ikä)Tämän jälkeen laske tulos aktiivisuuskertoimella:
1,3 : ei lainkaan aktiivinen
1,5 : satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran
1,7 : työ fyysistä tai jatkuvaa säännöllistä kovaa liikkumistaNäin saat päiväsi kalorit laskettua.
Itse ole saanut painon putoamaan käyttämällä kertoimena tuota 1,5. Liikun joka päivä 1h (juoksu 2x viikko, 2x ohjattu pilates, 2x 30min. Hiit-punttijumpan, 1x reipas kävelenkki+30min. koko kropan venyttelyt). Teen istumatyötä ja puuhailen jonkin verran työpäivien jälkeen (ruoanlaitto, pyykit, kauppareissut eli normaalit arkiaktiiviteetit).
Pudotin kalorit -500kcal ja 2kk:ssa lähtenyt 0,5kg per viikko. Tavoitepainoni pitäisi olla saavutettu 6kk:ssa. Olin lievästi ylipainoinen aloittaessani ja juuri saavutin normaalipainon 🥳
Alkuun oli raskasta laskea kaikki kalorit, mutta kirjasin ylös (näin samoja ruokia voi helposti tehdä uudelleenkin) ja nyt jo 2kk jälkeen tuntuu normaalilta suunnitella ruoat sen mukaan ja osaa jo helpommin hahmottaa miten ruoka kannattaa koostaa, jotta pysyisi -500kcal per päivä. Samalla opin terveet ruokailutavat siihen mennessä kunnes tavoipaino on saavutettu ja voin jatkaa painon ylläpitoa.
Kärsivällisyyttä tämä kyllä vaatii ja malttia, mutta motivaatio vie eteenpäin ja tästä aiheutuva hyvä olo, joten en voi kuin suositella!
Tai sitten ihan vaan googlaaa BMR-laskurin ja lätkäisee sinne tiedot.
Ap:llä ei varmasti ole kaloritarve noin korkea kuin luulee, itse olen 190/90 ja sohvalla makaamalla se olis joku 2300kcal
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Kokeile syödä illalla proteiinia ja rasvaa. Tulet niin kylläiseksi (yöllä et kuluta paljon kaloreita), että aamulla sinulla ei ole enää kiljuva nälkä. Totuttelu uuteen rytmiin voi viedä 1-3 viikkoa. Itse syön runsaan aamiaisen esim. ulkomaanreissuilla hotellissa ja kotiin päästyäni herään aamuisin kovaan nälkään, kun olen opettanut vatsani saamaan ruokaa tiettyyn aikaan ja tiettyjä määriä. Onneksi keholleen pystyy opettamaan uusia tapoja.
Toki näin voin tehdä mutta mikä hyöty siitä on? Kalorimäärä pysyisi samana, mutta jakaantuisi erilailla. Olen aamuisin aktiivisin, joten minusta on loogista myös saada energiaa silloin.
Suon elimistölleni 12 h paaston aina silloin kuin treenit tms ei venytä iltasyömisen ajankohtaa myöhäisemmäksi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihme kun huuhaatermiä säästöliekki ei ole mainittu. Säästöliekin aiheuttama kalorilasku on toki todellinen, mutta kyseessä on todella pieni sopeutuma vähäisempään ruuan saantiin, joka vastaa jotain yhtä kananmunaa.
Toinen hassu uskomus keskusteluissa on usein, että rasva ei palaisi ensiksi, vaan lihakset.
Tämä. Ainut tapa millä lihakset kuihtuvat kokonaan pois on täysi liikkumattomuus. Jos käytät lihaksia, ne pysyvät toimintakykyisinä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kertakaikkiaan aamupuurot ja ravintolalounaat ja vahvat päivällisruuat pois. Et voi tietää miten ravintolalounaat valmistettu.
Eväät töihin.
En mä eväisiin palaa. Lounas on niin paljon muutakin kuin ruoka. Se on sosiaalista, siirtyminen toiseen ympäristöön, vaihtelua jne. Nipistän mieluummin mistä tahansa muusta kuin tästä hemmottelusta.
Söin ennen eväitä eli kokemusta siitä on.
Ap
Sinuna katsoisin kriittisemmin iltaruuan määrää ja laatua. Aamulla ja lounaalla voi olla hyvä syödä hyvin, mutta ruokailua voisi vähentää iltaa kohden. Kokeilemallahan se selviää, mutta jotainhan sinun on muutettava ruokailutottumuksissa jos paino ei nykytahdilla putoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Kokeile syödä illalla proteiinia ja rasvaa. Tulet niin kylläiseksi (yöllä et kuluta paljon kaloreita), että aamulla sinulla ei ole enää kiljuva nälkä. Totuttelu uuteen rytmiin voi viedä 1-3 viikkoa. Itse syön runsaan aamiaisen esim. ulkomaanreissuilla hotellissa ja kotiin päästyäni herään aamuisin kovaan nälkään, kun olen opettanut vatsani saamaan ruokaa tiettyyn aikaan ja tiettyjä määriä. Onneksi keholleen pystyy opettamaan uusia tapoja.
Toki näin voin tehdä mutta mikä hyöty siitä on? Kalorimäärä pysyisi samana, mutta jakaantuisi erilailla. Olen aamuisin aktiivisin, joten minusta on loogista myös saada energiaa silloin.
Suon elimistölleni 12 h paaston aina silloin kuin treenit tms ei venytä iltasyömisen ajankohtaa myöhäisemmäksi.
Ap
Jos yrität laihduttaa, älä ruoki elimistöäsi "ylimääräisellä" hiilaripommilla ennen sitä. Kun liikut, mutta et ole tankannut sitä varten, niin silloin kehosi nimenomaan alkaa muuttamaan kehoosi talletettua rasvaa energiaksi. Ja sitähän sinä haluat kun yrität laihtua.
Vierailija kirjoitti:
Ei aamiaista tai kevyt aamiainen. Lounas normaalia ruokaa ja rehuja. Päivällinen sama. Illalla kuitua, proteiinia ja vähän rasvaa. Itse saatan syödä illalla pelkkiä raakoja vihanneksia. Kasviksistakin saa kuitua, ei tarvitse syödä leipää tai puuroa.
Miksi aamiainen pois? Miksi ei iltasyömistä pois?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
No mut eikö iltapäivän liikunnat sitten menisi tämän sun ohjeen mukaisesti kun edellisestä ruokailusta on kuitenkin kuulunut yli 4h?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Riippuu ihan siitäkin, miten isoja annoksia syöt. Itse teen töitä kotoa käsin ja syön aina samankokoisilta lautasilta. En täytä lautasta kukkuralleen. Kaloreita en laske, mutta skippaan aamupalan (tai syön banaanin tai muun hedelmän), päivällä normiruokaa ja illalla yleensä proteiinia, esim. uunimunakas kinkulla, oliiviöljyllä ja kirsikkatomaateilla. Eilen tuli syötyä leipää, koska kaapissa ei ollut oikein muuta. Sinulle olisi varmaan tärkeintä tässä vaiheessa lisätä proteiinia. Se pitää nälkää, niin että huomaamattasi harvennat syömisvälejä tai syöt vähemmän.
Aamiaiseni on iso, koska olen ihmistyyppiä joka on aamulla nälkäinen ja toki tarvitsen energiaa moneksi tunniksi (pyöräily+työ ennen lounasta). Lounaalla käyn paikoissa, joissa tarjoillaan pöytään ja annokset eivät mielestäni ole isoja. Kotona syön reilun kokoisen annoksen, mutta ruokani sisältävät aina paljon kasviksia ja eivät ole energiatiheitä. Ylipäätään onnistumisen merkkinä pidän sitä että en syö yleensä koskaan ähkyyn ja en tarvitse napostella ateriaväleissä. Syön 3-4 krt päivässä. yleensä siis 4.
Ap
Kokeile syödä illalla proteiinia ja rasvaa. Tulet niin kylläiseksi (yöllä et kuluta paljon kaloreita), että aamulla sinulla ei ole enää kiljuva nälkä. Totuttelu uuteen rytmiin voi viedä 1-3 viikkoa. Itse syön runsaan aamiaisen esim. ulkomaanreissuilla hotellissa ja kotiin päästyäni herään aamuisin kovaan nälkään, kun olen opettanut vatsani saamaan ruokaa tiettyyn aikaan ja tiettyjä määriä. Onneksi keholleen pystyy opettamaan uusia tapoja.
Toki näin voin tehdä mutta mikä hyöty siitä on? Kalorimäärä pysyisi samana, mutta jakaantuisi erilailla. Olen aamuisin aktiivisin, joten minusta on loogista myös saada energiaa silloin.
Suon elimistölleni 12 h paaston aina silloin kuin treenit tms ei venytä iltasyömisen ajankohtaa myöhäisemmäksi.
Ap
Jos yrität laihduttaa, älä ruoki elimistöäsi "ylimääräisellä" hiilaripommilla ennen sitä. Kun liikut, mutta et ole tankannut sitä varten, niin silloin kehosi nimenomaan alkaa muuttamaan kehoosi talletettua rasvaa energiaksi. Ja sitähän sinä haluat kun yrität laihtua.
Liikunta ei valitettavasti paljon laihduta, vaan ruokavalio on kaiken a ja o. Liikunta voi laihduttaa vain aluksi tiettyyn saakka, mutta pysähtyy jossain kohtaa. Liikkuminen on kuitenkin lihasten ylläpidon kannalta äärimmäisen tärkeää ja muuttaa kropan massaa lihaksiksi. Ja kun kropan lihakset voimistuvat kaventavat ne kehoa ja näin näyttää hoikemmalta/mahtuu pienempiin kokoihin vrt. sama painoinen liikkumaton. Joten liikkua kannattaa!
Voi laskea tarkemman päivittäisen kulutuksesi kaavalla:
447,593 + (9,247 x paino kiloissa) + (3,098 x pituus senteissä) - (4,330 x ikä)
Tämän jälkeen laske tulos aktiivisuuskertoimella:
1,3 : ei lainkaan aktiivinen
1,5 : satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran
1,7 : työ fyysistä tai jatkuvaa säännöllistä kovaa liikkumista
Näin saat päiväsi kalorit laskettua.
Itse ole saanut painon putoamaan käyttämällä kertoimena tuota 1,5. Liikun joka päivä 1h (juoksu 2x viikko, 2x ohjattu pilates, 2x 30min. Hiit-punttijumpan, 1x reipas kävelenkki+30min. koko kropan venyttelyt). Teen istumatyötä ja puuhailen jonkin verran työpäivien jälkeen (ruoanlaitto, pyykit, kauppareissut eli normaalit arkiaktiiviteetit).
Pudotin kalorit -500kcal ja 2kk:ssa lähtenyt 0,5kg per viikko. Tavoitepainoni pitäisi olla saavutettu 6kk:ssa. Olin lievästi ylipainoinen aloittaessani ja juuri saavutin normaalipainon 🥳
Alkuun oli raskasta laskea kaikki kalorit, mutta kirjasin ylös (näin samoja ruokia voi helposti tehdä uudelleenkin) ja nyt jo 2kk jälkeen tuntuu normaalilta suunnitella ruoat sen mukaan ja osaa jo helpommin hahmottaa miten ruoka kannattaa koostaa, jotta pysyisi -500kcal per päivä. Samalla opin terveet ruokailutavat siihen mennessä kunnes tavoipaino on saavutettu ja voin jatkaa painon ylläpitoa.
Kärsivällisyyttä tämä kyllä vaatii ja malttia, mutta motivaatio vie eteenpäin ja tästä aiheutuva hyvä olo, joten en voi kuin suositella!