Lue keskustelun säännöt.
Miten teillä tulee riittävä määrä liikuntaa viikossa täyteen? Kaksi tuntia aerobista liikuntaa viikossa tuntuu paljolta.
22.09.2022 |
Miten saatte viikossa suositellun määrän liikuntaa? Miten siitä saisi helposti tavan?
Liikutko johonkin tiettyyn aikaan päivästä tai viikosta? Tai liikutko samalla, kun teet jotain muuta?
Kommentit (151)
Vierailija kirjoitti:
Pyöräilen töihin 10km per suunta eli 20km viikossa, kotona kuntoilen pelaamalla Nintendolla Ring Fit-peliä pari kertaa viikossa. Siihen päälle koirien ulkoilutukset ja lapsen kanssa ulkoilut vielä.
Ööh siis mitä. 20km päivässä siis ja viikossa 100km :D mikä lie ajatuskatkos tuli tuossa. T. Sama
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen laiska nainen:( Urheiluni viikossa on 2x vesijumppaa 40 min. Töissä tulee liikuttua jonkin verran.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Ja sauvakävely vielä parempaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä pyöräilen töihin 3-5 päivänä viikossa, siitä tulee 1,5 - 2,5h/vko. Lisäksi tulee sitten käytyä satunnaisesti kaupassa kävellen, tehtyä pihahommia, kannettua polttopuita jne. Lihaskuntoa eli saliharjoittelua teen 2-3 kertaa viikossa noin 1-1,5h/kerta ja kyllä mua esim. kykky- ja maastavetosarjojen jälkeen hengästyttää. Tosin eipä ne nyt niin kauan kestä, että sillä ois aerobiseen kuntoon mitään vaikutusta.
Liikunnan lisäksi pitää yrittää lisätä arkiaktiivisuutta. Jos käy 1 tunnin kävelylenkillä, mutta on 23 tuntia liikkumatta niin se tunti ei paljoa merkitse terveyden kannalta.
Varsinkin paljon istuvan toimistotyöläisen pitää lähteä kesken päivää pienille kävelytauoille, esim käyttää portaita, ei hissiä, tehdä muutama kyykky ym pientä aktiivisuutta. Istumatyö on pahaksi elimistölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viime vuonna tuli yhteensä 340 tuntia liikuntaa eli keskimääron 55 minuuttia joka päivä. Istumatyö vaatii jotain tasapainotusta ja ulkoilu iltaisin toimii.
Mulla tulee yli puolet tuosta viikkotavoitteesta täyteen jo maanantaisin, jolloin on tanssitunti (1t 15min).
Miten jollakulla voi olla vaikeuksia saada 2 t aerobista liikuntaa viikossa? Jos sen jakaisi tasan seitsemälle päivälle, 20 minuutin reippaalla kävelyllä se jo ylittyisi. Tai kuittautuisi neljänä puolen tunnin kävelynä, kahtena tunnin lenkkinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyörällä töihin jokainen arkipäivä. 30 minuuttia pyöräilyä. Sitten 8 tunnin työpäivä, fyysistä työtä, siivoamista. Sitten kotiin 30 minuuttia pyöräilyä. Siihen päälle vielä 5 kertaa viikossa puolen tunnin juoksulenkki/kävelylenkki/crostrainer/soutulaite. Olen hoikka ja hyväkroppainen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
No koska suurin osa kävelee sellaista vauhtia, ettei pääse edes sinne peruskestävyystasolle mitenkään. Joo, kyllä se paikallaan olon voittaa, mutta ei se kuntoa kohota eikä sitä voi aerobiseksi liikunnaksi laskea. Se on sitä arjen liikuskelua, ei liikuntaa. Eri asia kuin tuo sinun reippailusi.
Vierailija kirjoitti:
2h viikossa on paljon?? Mitä ihmettä. Liikuntaa tulee _päivässä_ enemmän ellen tietoisesti päätä jäädä sänkyyn makaamaan.
Työ-, kauppa-, kirjasto- mikä ikinä-matkat aina kävellen. Koiran lenkitys. Fyysinen työ. Uimahallireissut. Kotona liikkuminen, tykkään esim. tanssia tai hyppiä hyppynarulla.
En käsitä. Mitä AP oikein tekee kaikki päivät?
Ei se, ettei häärää koko päivää liikkeessä, tarkoita, ettei tee koko päivänä mitään. Joillain on työ ja harrastukset, joissa istutaan. Moni taide- ja akateeminen ala on tällainen. Itse kuvataidealalla ja istun helposti koko päivän, työpöydän ääressä menee paljon aikaa. Myös muusikot istuvat paljon. Vapaa-ajalla itse tykkään lukea ja tehdä käsitöitä eli siinäkin peppu penkissä. Yritän tasapainottaa tekemällä 45+min kävelyitä lähes joka päivä, mutta tiedostan, että liikuntaa pitäisi kyllä lisätä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Me kävellään puolesta tunnista tuntiin/ päivä koiran kanssa
Miksi noin lyhyet lenkit koiran kanssa?
Toihan on ihan sopiva määrä. Arvasin et joku tarttuu tähän .:D
Ensin täällä kauhistellaan, että kaksi tuntia viikossa on paljon ja kun minä kerron lenkkeileväni viikossa 3,5-7 tuntia niin se onkin yhtäkkiä liian vähän?
Pienelle koiralle puolen tunnin/ tunnin ulkoilut on ihan riittävä määrä.
Mikä rotu tarvisee noin vähän liikuntaa päivittäin eli vain puolesta tunnista tuntiin?
Hoidan joskus kaverini ranskanbulldoggia ja se ei kyllä kävele hurjimpanakaan päivänään puolta tuntia kauempaa. Jos sataa vettä tai lunta, se ei kävele metriäkään. Tekee pissan kaaressa heti kun pääsee ovesta ulos ja samantien kauheaa vauhtia takaisin. Sitä on ihan turha vetää narussa kun se EI kävele enempää.
Sairasbrotu, joka pitäisi lailla kieltää. Yritäpä itse kävellä, jos meinaat jatkuvasti tukehtua siihen, ettet saa happea.
Koirapuistossa oli kerran yksi ranskis. Se yritti innoissaan juosta siellä mun koirani kanssa, röhki kuin sika mennessään, kun ei saanut henkeä. Ja mun koira juoksibkarkuun pelkäsi sitä ääntä mikä siit lähti.
Ja välillä tää ranskis pysähtyi oksentamaan, useamman kerran... siis ihan hirveetä katsoakin! Mä en tajua, miten kukaan ihminen ottaa koiraa, joka joutuu kärsimään noin kamalsti ihan vain siksi, että ihmisen mielestä se nyt vaan on niin hauskan näköinen sellaisena.
Mikä helvetin koiranulkoilutuslanka tästä tuli? Menkää koiraihmiset muualle kehuskelemaan, kuinka monta lenkkiä teette koirienne kanssa ja mitä on tullut koetuksi ulkoilutuksen aikana. Kiitos jo etukäteen.
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan lisäksi pitää yrittää lisätä arkiaktiivisuutta. Jos käy 1 tunnin kävelylenkillä, mutta on 23 tuntia liikkumatta niin se tunti ei paljoa merkitse terveyden kannalta.
Varsinkin paljon istuvan toimistotyöläisen pitää lähteä kesken päivää pienille kävelytauoille, esim käyttää portaita, ei hissiä, tehdä muutama kyykky ym pientä aktiivisuutta. Istumatyö on pahaksi elimistölle.
"Jos käy 1 tunnin kävelylenkillä, mutta on 23 tuntia liikkumatta niin se tunti ei paljoa merkitse terveyden kannalta."
Kyseenalaistan väitteen. Jos on 23 tuntia liikkumatta niin sitä tärkeämpi on se 1 tunnin kävely. Tästä on muistaakseni tutkimuksiakin, että vähäinenkin liikunta on tuhat kertaa parempi kuin pelkkä sänkyyn jääminen, ja mitä vähemmän liikkuu, sitä tärkeämpää on liikkua edes sen mitä pystyy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Riippuu täysin kuntotasosta. Itse saan kävellä reippaasti kolme varttia ennen kuin syke alkaa nousemaan yli sadan. Mitään repivää tahtikävelyä ylipitkällä askelpituudella en halua, kun liikkua voi juoksemallakin ja se rasittaa niveliä aivan yhtälailla.
Reippaasti sykettä nostavaa liikuntaa harrastan kolmesta neljään tuntia viikossa, kerran viikossa kahvakuulalla lihaskuntotreeni, joka nostaa sykettä sekin ja siihen päälle arkiliikunnat, joihin menee puolesta puoleentoista tuntia päivässä. Hyvin ehtii, kun on mieluisa laji ja merkitsee liikunnat kalenteriin ja arkiliikuntaa saa lisättyä helposti kun vaan tietoisesti alkaa kävellä tai pyöräillä enemmän autoilun tai julkisten käyttämisen sijaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
No koska suurin osa kävelee sellaista vauhtia, ettei pääse edes sinne peruskestävyystasolle mitenkään. Joo, kyllä se paikallaan olon voittaa, mutta ei se kuntoa kohota eikä sitä voi aerobiseksi liikunnaksi laskea. Se on sitä arjen liikuskelua, ei liikuntaa. Eri asia kuin tuo sinun reippailusi.
Niin, mutta aina jos joku sanoo aloittaneensa kävelyn, hänet lytätään sanomalla että ei kävelystä ole hyötyä, liikunta ei laihduta jne. Vaikka ei edes tiedettäisi millaisesta kävelystä on kyse. Aivan kaikesta liikunnasta, kevyestäkin, on aina hyötyä. Se voittaa sohvalla makaamisen ihan aina.
Kaksi tuntia viikossa onkin läskille liikaa liikkumiseen. Siksi pullukka oletkin.
Pyöräilen töihin 10km per suunta eli 20km viikossa, kotona kuntoilen pelaamalla Nintendolla Ring Fit-peliä pari kertaa viikossa. Siihen päälle koirien ulkoilutukset ja lapsen kanssa ulkoilut vielä.