Lue keskustelun säännöt.
Miten teillä tulee riittävä määrä liikuntaa viikossa täyteen? Kaksi tuntia aerobista liikuntaa viikossa tuntuu paljolta.
22.09.2022 |
Miten saatte viikossa suositellun määrän liikuntaa? Miten siitä saisi helposti tavan?
Liikutko johonkin tiettyyn aikaan päivästä tai viikosta? Tai liikutko samalla, kun teet jotain muuta?
Kommentit (151)
Helposti. Vaikka jätettäisiin kaikki hyötylöiikunta (eli kävellyt ja pyöräillyt kauppa- ja harrastusmatkat ym.) pois. Kerran viikossa koripalloa 1,5 h, kaksi juoksulenkkiä (toinen noin 35-40 min, toinen pitempi noin parituninen) ja kaksi salitreeniä, joissa alku- ja loppulämmittely aerobisesti=2x10 min), yhteensä siis noin 5,5 h aerobista viikossa ja tuo tosiaan ilman hyötyliikuntoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koiran kanssa lenkkeilyä, omat reippaat kävelylenkit, tanssia, pyöräillen työmatkat 40 min päivässä, harrastuksissa mm. maantiepyöräily ja hiihto, tuleehan tuossa vaikka kuinka.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Riippuu täysin kuntotasosta. Itse saan kävellä reippaasti kolme varttia ennen kuin syke alkaa nousemaan yli sadan. Mitään repivää tahtikävelyä ylipitkällä askelpituudella en halua, kun liikkua voi juoksemallakin ja se rasittaa niveliä aivan yhtälailla.
Juoksu ei sovi kaikille. Ja pitää olla todella kovakuntoinen jos täysillä kävely ei nosta sykettä eli silloin ei varmaan ole mitään vaikeuksia saada viikon liikuntatarvetta täyteen?
Mulla on korkeat kortisoliarvot ja lääkäri neuvoi liikunnaksi just tuollaista rauhalliseta kävelyä tai pilatesta ja joogaa. Hikijumppa ehdottomasti kielletty, koska silloin kortisoliarvot nousevat entisestään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Tämä on muuten hauska väite ja pätee varmasti huonompikuntoisilla ihmisillä, joilla 5 km juoksukin edes hitaalla vauhdilla voi olla liian rankka. Mutta itselleni, juoksun rakastajalle, 2,5 h juoksulenkki sovain rauhallisella tahdilla ei ole temppu eikä mikään, mutta auta armias, jos pitäisi kävellä 2,5 h putkeen. Ei tulisi mitään tai ainakin oilsi viimeiset kilmoetrit melkoista tuskaa taivaltaa. Eikä kävelytekniikkani edes varmasti ole sieltä surkeimmasta päästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Me kävellään puolesta tunnista tuntiin/ päivä koiran kanssa
Miksi noin lyhyet lenkit koiran kanssa?
Toihan on ihan sopiva määrä. Arvasin et joku tarttuu tähän .:D
Ensin täällä kauhistellaan, että kaksi tuntia viikossa on paljon ja kun minä kerron lenkkeileväni viikossa 3,5-7 tuntia niin se onkin yhtäkkiä liian vähän?
Pienelle koiralle puolen tunnin/ tunnin ulkoilut on ihan riittävä määrä.
Siis 3 kertaa päivässä 30-60 min ulkoilu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Riippuu täysin kuntotasosta. Itse saan kävellä reippaasti kolme varttia ennen kuin syke alkaa nousemaan yli sadan. Mitään repivää tahtikävelyä ylipitkällä askelpituudella en halua, kun liikkua voi juoksemallakin ja se rasittaa niveliä aivan yhtälailla.
Juoksu ei sovi kaikille. Ja pitää olla todella kovakuntoinen jos täysillä kävely ei nosta sykettä eli silloin ei varmaan ole mitään vaikeuksia saada viikon liikuntatarvetta täyteen?
Joo, nyt on kunto erinomainen, mutta nollasta tähän pisteeseen on tultu ja aikaa kulunut useampi vuosi. Kärsivällisyys liikkumisessa palkitaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2h viikossa on paljon?? Mitä ihmettä. Liikuntaa tulee _päivässä_ enemmän ellen tietoisesti päätä jäädä sänkyyn makaamaan.
Työ-, kauppa-, kirjasto- mikä ikinä-matkat aina kävellen. Koiran lenkitys. Fyysinen työ. Uimahallireissut. Kotona liikkuminen, tykkään esim. tanssia tai hyppiä hyppynarulla.
En käsitä. Mitä AP oikein tekee kaikki päivät?Kotiovelta hissin ovelle 3m, sieltä autolle 20m, parkkipaikalta työpisteelle ehkä 50m. Kaupan parkkipaikalta kauppaan 20m ja kierros siellä ehkä 200m. Ei tuosta hirveästi vielä kerry.
Eikö tällaisessa tilanteessa ole aika ilmeistä mitä voi tehdä? Jättää nyt ihan ensimmäiseksi sen hissin käyttämättä ja menee portaita. Jos työpaikka ei ole todella kaukana, voi pyöräillä tai kävellä. Kauppaankaan ei arvatenkaan voi mennä muutoin kuin autolla koskaan... Pienistä valinnoista kuitenkin voi kerryttää niitä puroja, ihan alkaen siitä hissistä ja jos autoa on pakko käyttää, voi sen jättää parkkipaikan toiseen laitaan sen sijaan että laittaa sen sinne parinkymmenen metrin päähän. Nämä on ihan tutkittuja tapoja, joiden on havaittu vaikuttavan merkittävästi mm. painonhallintaan (huom. ei laihdutukseen, vaan painonhallintaan). Puolen tunnin kävelylenkkiin päivittäin voisi kuvitella jokaisella olevan aikaa. Tai jos ei päivittäin, niin edes joka toinen päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tuntia viikossa onkin läskille liikaa liikkumiseen. Siksi pullukka oletkin.
Minä pullukka harrastan liikuntaa vähintään 15 h viikossa. Olen tanssinope. Olen liikkunut päivittäin lapsesta saakka. Lihoin sairauden ja hoitojen myötä.
Paljonko sinä liikut viikossa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Hyvä juttu. Mutta kommenttini
Riippuu täysin kuntotasosta. Itse saan kävellä reippaasti kolme varttia ennen kuin syke alkaa nousemaan yli sadan. Mitään repivää tahtikävelyä ylipitkällä askelpituudella en halua, kun liikkua voi juoksemallakin ja se rasittaa niveliä aivan yhtälailla.Juoksu ei sovi kaikille. Ja pitää olla todella kovakuntoinen jos täysillä kävely ei nosta sykettä eli silloin ei varmaan ole mitään vaikeuksia saada viikon liikuntatarvetta täyteen?
Joo, nyt on kunto erinomainen, mutta nollasta tähän pisteeseen on tultu ja aikaa kulunut useampi vuosi. Kärsivällisyys liikkumisessa palkitaan.
Hyvä juttu mutta kommenttini ei ollut kaltaisellesi jolle kävely ei enää tunnu missään. Itse olen nyt reilun vuoden tosiaan kävellyt noita lenkkejäni ja edelleen hiki lentää ja syke nousee, että parempaan nyt en vain pysty. Totta kai vauhti on kasvanut ja kestävyys parantunut. Juoksuun en pysty rakenteellisista syistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai kaksi tuntia VIIKOSSA tuntuu paljolta? Eihän se ole kuin puoli tuntia kävelyä 4 x/viikko.
Lasketaanko kävely? Kun pitäisi nostaa sykettä.
Kävely varmasti parempi kuin ei mitään.
No et laahustaa, niin kyllä se syke nousee. Kävellä voi reippaastikin.
Joo en ymmärrä tätä "kävely ei vaikuta mitään mihinkään" asennetta. Kävelyhän on mahtavaa liikuntaa! Ei ole niin high impact (mitä se on suomeksi?) kuin juoksu, pystyy tekemään pitempiä aikoja, kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa...
Kun lähden kävelylenkille, laitan nopeatempoista musiikkia soimaan ja sitten painelen menemään niin kovaa kuin jaksan. Todellakin syke nousee ja hiki valuu. Miten ihmeessä tätä ei laskettaisi liikunnaksi?
T. Kävelyllä laihduttanut (en muuttanut mitään muuta kuin sen että aloin kävellä 1-2h päivässä täysillä ja laihduin 10 kg vuodessa).
Tämä on muuten hauska väite ja pätee varmasti huonompikuntoisilla ihmisillä, joilla 5 km juoksukin edes hitaalla vauhdilla voi olla liian rankka. Mutta itselleni, juoksun rakastajalle, 2,5 h juoksulenkki sovain rauhallisella tahdilla ei ole temppu eikä mikään, mutta auta armias, jos pitäisi kävellä 2,5 h putkeen. Ei tulisi mitään tai ainakin oilsi viimeiset kilmoetrit melkoista tuskaa taivaltaa. Eikä kävelytekniikkani edes varmasti ole sieltä surkeimmasta päästä.
Ai että ihan viiden kilometrinkin juoksu? Se on sohvaperunalle jo melkoinen saavutus, suurin osa ihmisistä tuskin pystyy siihen. Itse en ole koskaan juossut edes kilometriä.
Mikä siinä kävelyssä sitten sinulla mättää? En kyllä osaa edes kuvitella että voisin muka juosta 2,5h mutta en kävellä. Kävelyhän on luontaisin liikuntamuoto.
Juoksu ei sovi kaikille. Ja pitää olla todella kovakuntoinen jos täysillä kävely ei nosta sykettä eli silloin ei varmaan ole mitään vaikeuksia saada viikon liikuntatarvetta täyteen?