Lue keskustelun säännöt.
Mitä vikaa kun en laihdu
21.09.2022 |
Mulla on ruokavalio ravitsemusterapeutin suunnittelema ja kävelen tunnin verran päivässä. Muutenkin olen pienessä liikkeessä pitkin päivää. Vesisateella en mene ulos vapaaehtoisesti, se johtuu vain siitä, että entisen työni vuoksi jouduin olemaan ulkona säässä kuin säässä. Sellaisia sisäpäiviä on kuitenkin tosi harvoin, melkein aina on joku väli, kun ei sada. Lumisade ei haittaa, päinvastoin.
Olen 160cm pitkä ja painan 72kg. Kaikki läski vatsan kohdalla.
Kommentit (127)
Vierailija kirjoitti:
etkö ole ennen lukenut av:ta. syöt liian vähän ja elimistö menee säästötilaan ja lihoat. lisää sipsejä ja siideriä niin alkaa läskit lähtemään.
Jos näin olisi, niin anorektikkoja ei olisi olemassa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Elimistö ei toimi matemaattisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Elimistö ei toimi matemaattisesti.
Energiaa tai massaa ei voi kadota tai tulla lisää, joten elimistön on pakko toimia matemaattisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Tämä on niin pa*kapuhetta kun voi olla.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Tämä on niin pa*kapuhetta kun voi olla.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Tämä on niin pa*kapuhetta kuin voi olla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi ravitsemusterapeutin kanssa keskustelu tuosta ruokavaliosta, sitä pit korjata. Eli peruskulutuksesi on nyt arvioitu yläkanttiin, ilmeisesti myös tuo harrastamasi liikunta on arvioitu nyt rasittavammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä on päivittäinen kalorimääräsi ja kuinka usein ylität sen? Onko sulla käytössä keittiövaaka, punnitsetko raaka-aineet? Et napostele päivän aikana "ihan vaan yksi keksi, ei se mitään haittaa" - tyyppisesti?
Liikuntaa jos käytät apuna, niin sen merkitys on loppujen lopuksi aika vähäinen, mutta suosittelen silti lisäämään viikkoon muutaman sellaisen harjoituskerran, jolloin oikeasti hengästyt liikkuessa.
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa, eli energiavaje ratkaisee. Hyvin harvassa on ne, joilla on jokin todellinen syy, miksi tämä ei toimi. Yleensä se syy löytyy kyllä sieltä jääkaapista, eli ihan jokaista suupalaa ei mitenkään haluta kirjata ylös ruoka päiväkirjaan ja niistä kertyy päivän aikana sen verran energiaa, että paino ei putoa.
Olishan se matematiikkaa, jos elimistö toimisi matemaattisesti.
Kulutustakaan ei pysty laskemaan eikä millään mittareilla mittaamaan.
Mikä kohta ei ole matematiikkaa? Ihmisen peruskoulutukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus (=käytännössä lihas/rasvasuhteen kautta). Aineenvaihdunnan eroja yksilöiden välillä on tutkittu ja näistä löytyy vertaisarviointia tutkimusta, jonka mukaan aineenvaihdunnan merkitys on luokkaa 100-200 kcal eri ihmisten välillä kun huomioidaan tilastollisesti muut muuttujat. Tiettyjen lääkeaineiden merkitys on myös huomioitava.
Yksi kilo vastaa aika tarkalleen 7000 kcal energiayksiköiksi muutettuna. Eli 7000 kcal ylimääräistä energiansaantia vastaa karkeasti yhden kilon painonnousua. Sama toisin päin. Ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään rajattomasti ylimääräistä energiaa, eli et voi kuitenkaan lihoa päivässä suoraan tuota.
Perusaineenvaihdunnan taso määritellään yleensä lähtötietojen (paino, pituus, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso) perusteella ja parin viikon ruokapäiväkirjan pitämisellä pystyyn yleensä luomaan melko tarkka arvio peruskulutuksesta.
Elimistö ei toimi matemaattisesti.
Energiaa tai massaa ei voi kadota tai tulla lisää, joten elimistön on pakko toimia matemaattisesti.
Älä nyt jaksa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kauanko ap olet nyt noudattanut ruokavaliota? Noudatatko sitä pilkulleen vai onko ollut päiviä joina olet tehnyt muutoksia? Jos muutoksia on ollut niin kuinka monena päivänä per viikko?
Tässä on varmasti epäkohta siinä kalorimäärässä 'paljonko syöt' vs. 'paljonko uskot syöväsi'. Kalorit on alkuunsa hyvä jopa laskea, ihan vaan että iskostuu se konsepti, että paljonko on paljon. Ei niitä loppuelämää tarvitse laskea, mutta niin että tiedostaa vaikka että kalorimäärällisesti 100g lohta on ihan eri asia, kuin 100g kananjauhelihaa.
Painonhallinta on tosiaan aika matemaattinen tapahtuma. Jos kaloreita tulee enemmän kuin kroppa tarvisee, säilöö se loput pahan päivän varalle. Jos tulee vähemmän, paino laskee. Jossain vaiheessa kroppa yrittää sinnitellä viimeisistään, mutta yleensä noin.
Pari vinkkiä:
1. laske kalorit ainakin aluksi
2. pidä yksi 'cheat meal' kerran viikossa. Eli yksi ateria, jossa voit syödä jotain mikä on houkutellut. Ei mitään 2x perhepizza ja 1kg karkkia päälle, mutta ei se yksi sushibuffa/kebab/hamppariateria kaada hommaa. Se vaan käynnistää aineenvaihdunnan paremmin.
3. jos sinulta on mennyt 10v tai 20v rasvakerroksen keräämiseen, niin älä odota, että se lähtee viikossa. Se on hidasta hommaa. Alkuunsa 1kg/vko onnistuu, mutta pitkäjänteisenä 0,5kg/vko. Ja tuolla tahdilla ei vielä pitäisi nälkä kurnia, jos syömiset suunnittelee edes suht järkevästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syy on hyvin yksinkertainen; syöt enemmän kuin kulutat! Jätä ihmeessä ne herkulliset välipalat pois ohjelmastasi, sillä ne lasketaan myös nauttimiisi kaloreihin!
Ja liikunnan osuus painonpudotuksessa on melko marginaalinen. Sillä saa vähän anteeksi, mutta ei millään kävelyllä oikeasti kuuhun nousta. Se kyllä pitää pois jääkaapin äärestä, antaa muuta tekemistä ja on yleisesti tosi hyvä asia, mutta painonpudotuksellisesti aika pikkujuttu. Kunnon turaus salaatinkastiketta salaatin päälle ja parin päivän kävelylenkit on yliviivattu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syy on hyvin yksinkertainen; syöt enemmän kuin kulutat! Jätä ihmeessä ne herkulliset välipalat pois ohjelmastasi, sillä ne lasketaan myös nauttimiisi kaloreihin!
Syön ammattilaisen suunnittelemalla ruokavaliolla ja siinä välipalat nimenomaan kuuluu päivittäiseen syömiseen. Ap
Kävely ei laihduta juuri mitään. Ei 72 kiloisen paino putoa kovin helposti koska ei vaan se vaatii kovempaa treeniä, kunnon juoksua ja treenausta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mies47 kirjoitti:
Kävely ei laihduta juuri mitään. Ei 72 kiloisen paino putoa kovin helposti koska ei vaan se vaatii kovempaa treeniä, kunnon juoksua ja treenausta.
Ei suinkaan kovempaa liikuntaa, vaan oikeanlaista ravintoa. Ravitsemusterapeuteilta et ohjeita sellaiseen saa, koska Suomessa he eivät saa ohjeistaa muuta kuin "virallisesti hyväksyttyä" syömistä.
Vierailija kirjoitti:
Tässä on varmasti epäkohta siinä kalorimäärässä 'paljonko syöt' vs. 'paljonko uskot syöväsi'. Kalorit on alkuunsa hyvä jopa laskea, ihan vaan että iskostuu se konsepti, että paljonko on paljon. Ei niitä loppuelämää tarvitse laskea, mutta niin että tiedostaa vaikka että kalorimäärällisesti 100g lohta on ihan eri asia, kuin 100g kananjauhelihaa.
Painonhallinta on tosiaan aika matemaattinen tapahtuma. Jos kaloreita tulee enemmän kuin kroppa tarvisee, säilöö se loput pahan päivän varalle. Jos tulee vähemmän, paino laskee. Jossain vaiheessa kroppa yrittää sinnitellä viimeisistään, mutta yleensä noin.
Pari vinkkiä:
1. laske kalorit ainakin aluksi
2. pidä yksi 'cheat meal' kerran viikossa. Eli yksi ateria, jossa voit syödä jotain mikä on houkutellut. Ei mitään 2x perhepizza ja 1kg karkkia päälle, mutta ei se yksi sushibuffa/kebab/hamppariateria kaada hommaa. Se vaan käynnistää aineenvaihdunnan paremmin.
3. jos sinulta on mennyt 10v tai 20v rasvakerroksen keräämiseen, niin älä odota, että se lähtee viikossa. Se on hidasta hommaa. Alkuunsa 1kg/vko onnistuu, mutta pitkäjänteisenä 0,5kg/vko. Ja tuolla tahdilla ei vielä pitäisi nälkä kurnia, jos syömiset suunnittelee edes suht järkevästi.
Oletko ihan terve? Kuvitteletko oikeasti että ylipainoiset syövät 2 perhepizzaa ja kilon karkkia? Hamppareita, kebabia sushia?
Yök.
t. N100 kg
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä on varmasti epäkohta siinä kalorimäärässä 'paljonko syöt' vs. 'paljonko uskot syöväsi'. Kalorit on alkuunsa hyvä jopa laskea, ihan vaan että iskostuu se konsepti, että paljonko on paljon. Ei niitä loppuelämää tarvitse laskea, mutta niin että tiedostaa vaikka että kalorimäärällisesti 100g lohta on ihan eri asia, kuin 100g kananjauhelihaa.
Painonhallinta on tosiaan aika matemaattinen tapahtuma. Jos kaloreita tulee enemmän kuin kroppa tarvisee, säilöö se loput pahan päivän varalle. Jos tulee vähemmän, paino laskee. Jossain vaiheessa kroppa yrittää sinnitellä viimeisistään, mutta yleensä noin.
Pari vinkkiä:
1. laske kalorit ainakin aluksi
2. pidä yksi 'cheat meal' kerran viikossa. Eli yksi ateria, jossa voit syödä jotain mikä on houkutellut. Ei mitään 2x perhepizza ja 1kg karkkia päälle, mutta ei se yksi sushibuffa/kebab/hamppariateria kaada hommaa. Se vaan käynnistää aineenvaihdunnan paremmin.
3. jos sinulta on mennyt 10v tai 20v rasvakerroksen keräämiseen, niin älä odota, että se lähtee viikossa. Se on hidasta hommaa. Alkuunsa 1kg/vko onnistuu, mutta pitkäjänteisenä 0,5kg/vko. Ja tuolla tahdilla ei vielä pitäisi nälkä kurnia, jos syömiset suunnittelee edes suht järkevästi.
Oletko ihan terve? Kuvitteletko oikeasti että ylipainoiset syövät 2 perhepizzaa ja kilon karkkia? Hamppareita, kebabia sushia?
Yök.
t. N100 kg
Ylipainon saavuttamiseen ei tarvita pizzoja ja karkkeja. Suomalainen virallinen suositusruoka riittää vallan mainiosti.
Samoilla makrojen suhteilla lihotettiin ennen siatkin ja saatiinkin hyvät rasvakerrokset.
Onko nukkumisen määrä riittävä ja stressitaso matala? Liian vähäinen uni helposti lihottaa monellakin tavalla, samoin liiallinen stressi.
Laihtuminen on niin kummallinen juttu. Itsekin olen viime vuodet kamppaillut painon kanssa näin keski-iässä. Mielestäni syön ihan suht terveellisesti ja normaalisti, samalla tavalla kuin kaverini, mutta itse lihon tällä määrällä ja joku toinen voi pysyä normaalipainossa. Aloitin Saxenda-kuurin ja nyt paino tippuu koko ajan. Mielestäni syön samalla tavoin kuin tähänkin asti, en siis ole muuttanut mitään. Toki varmaan annokset ovat sitten pienentyneet, mutta keitän yhä edelleen aamuisin saman määrän puuroa jne. Jotain vain kropassani muuttui.
Kuinka paljon ravitsemusterapeutti on laskenut kalorimääräksi paljonko syöt? Usein ns ravitsemusalan ihmiset laittavat laihduttajallekin tosi isoja kalorimäärä. Esim suurin pudottaja - ohjelmassa mies kilpailijalla päivittäinen kalorimäärä oli 2800 kcal. Ei tuollainen määrä ole yhdenkään laihduttajan tarvitsema ruokamäärä.
Niinpä, liikuntaa on muukin kuin kävely, juoksu tai sali. Tanssi on hyvää liikuntaa siinäkin mielessä, että musiikki yhdistyy siihen. Mieleinen musiikkihan vaikuttaa aivoihinkin myönteisesti.