Lue keskustelun säännöt.
Miten liian vähän liikkuvana voisi helpoilla tavoilla lisätä liikuntaa? Mitä sinä teet, jolla arkena kertyy askelia ja/tai hikiliikuntaakin?...
Millaisilla keinoilla saada liikettä lisättyä arkeen ilman että se tuntuisi työltä? Miten olet itse onnistunut?
Usein liikkumisen ja ulkoilun jälkeen olo on pirteä mutta jotenkin se on helppo jättää väliin.
Kommentit (160)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Monesti pyöräily mielletään kesään sopivaksi tavaksi liikkua, mutta monesti varsinkin etelässä syksyt ja keväät, jopa talvetkin on niin leutoja että pyöräily onnistuu hyvin.
Pyöräily ei ole kovin tehokas liikuntamuoto jos haluaa laihtua. Tai, no jos katsoo sen älykellon ilmoittaman mukaan vaikka ajaa sähköavusteisella fillarilla niin voi huijata itseään.
Mutta kyllä siinä peruskunto kasvaa, laskureita löytyy useampi arvioimaan kulutusta.
Kaikki liikunta on laihdutukseen tehokasta, koska laihtuminen tapahtuu muutenkin pääosin keittiössä. Siitä on ihan sanontakin "six-pack is made in the kitchen".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä pyöräilen kalaan ja kauppaan. Kalaan kun menen niin se on 20 km lenkki. 10 km kotoa veneelleni. Autoa en edes omista. Joten tulee 20 km poljettua useita kertoja viikossa. Työttömänä käyn usein kalassa. Kauppaankin on 3.5 kilsaa prismaan. Poljen aina sinne koska prismassa on kuitenkin halvinta. Että kyllä minä 100 km poljen fillarilla vähintään viikossa. Se on tarpeeksi liikuntaa 47 vuotiaalle.
Pyöräily on tehokasta. Minä olen 10 vuotta sitten laihtunut kuntopyörää poljemalla 25 kg. Kotonani on kuntopyörä ja talvella sitä poljen enemmän. Painoni ei ole noussut yhtään sen jälkeen kun laihduin 25 kg.
Yksi mikä voi auttaa, on aktiivisuusranneke. Halpohinkin saa ilmoitukset helposti, että tuleeko päivän askelmäärät täyteen. Ja voi jäädä koukkuun siihen, vähän kuin johonkin "peliin"
Mut ei siinä kyllä mitään oikotietä ole, aktiivisesti kuntoilua jo 20 vuotta harrastaneena voin sanoa että melkein ikinä ei huvita lähteä lenkille tai salille. Sitten vain vedän lenkkarit jalkaan ja pakotan itseni menemään. Treenin puolivälissä on jo mahtava "täältä pesee ja kuivaa" fiilis. Ja kun tulen kotiin on mahtava fiilis, lopun päivää. Sitten taas, seuraavana päivänä ahdistaa lähteä... Ehkä 3 kertaa kuussa on sellainen hyvä fiilis lähteä, jo heti lähtiessä.
Sellasta se on. Liikkeelle lähtö on vaikeinta. Kaikilla se menee noin, niilläkin joilla on viimeisen päälle urheilullinen kroppa. Tunnen aika monta, ja kaikki on sanonut samaa
Jos kuljet työmatkoja bussilla, niin jää paria pysäkkiä aikaisemmin. Toki, jos pysäkit on motarin liittymissä, niin ymmärrän, että sitä neuvoa on vähän vaikea noudattaa. Ruokatauolla voi vaikka kävellä korttelin ympäri.
Osta käytetty kuntopyörä. Niitä saa torista muutamalla kympillä ja kun kuntoiluinto loppuu, niin se menee samalla hinnalla nopeasti seuraavalle innokkaalle. Youtubessa on paljon ilmaisia pyöräohjeita, jotka on kyllä enimmäkseen spinningpyörälle, mutta voi niitä ihan tavallisen kuntopyöränkin kanssa tehdä. soveltaen. Ainakin niissä on reipas musiikki ja ohjaajat on ihanan ylipirteitä tsemppareita :-D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En omista autoa ja asun hissittömässä talossa. Pysyn helposti hoikkana.
pyöräilen, kävelen, kotona kuntopyörä ja Juoksumatto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos ei ole tottunut liikkumaan yhtään, kannattaa tosiaan aloittaa matkojen liikkumisesta omin voimin eli kävellen tai pyörällä. Joko koko matka tai osa, eli just aiemmin mainittu auto kauemmas/jää aiemmin bussin kyydistä. Jos ei ole työmatkoja, niin aloittaa silti aamun "työmatkalla", eli käy vaikka kävelemässä 15-30 min, se virkistää ennen päivän puuhia! Ostosreissut taittuu hyvin pyörällä, reppuun menee paljon tavaraa ja loput kassissa pyörän sarveen. Kaikki lyhyet matkat ilman autoa. Ole tyytyväinen vähänkin: esimerkiksi vartin kävely edistää terveyttäsi, eli älä ajattele että jos et jaksa pitkää lenkkiä, niin et mene ollenkaan!
Kun arkiliikunta on jo vähän tutumpaa, niin ota alkuun tavoitteeksi käydä kerran viikossa liikkumassa mieleisellä tavalla, vaikka uimahallissa tai kansalaisopiston kurssilla. Ota se niin, että sinulla on mukavaa omaa aikaa, ei niin että nytpä lähden tästä harrastamaan liikuntaa. Jossain vaiheessa huomaat miten hyvä olo sinulla on, ja harrastuskertoja tulee ehkä useampikin viikkoon. Mutta liian raju aloittaminen harvoin tuo tuloksia, aloita pikkuhiljaa!
Tosi hyviä vinkkejä juuri sellaiselle, joka ei liiku ns lainkaan. Tuo juuri, että vaikka ei millään viitsisi lähteä, päättää että tekee vaikka vain 10-15 min lenkin, usein tulee sitten lisättyä siihen 15 min ja yhtäkkiä huomaa tehneensä puolen tunnin kävelyn. Siitä se lähtee. Itse aloitin laihduttamisen ja kuntoilun ajamalla kotona kuntopyörää. Päätin aina että kyllä jaksan ainakin 15 min polkea ja katson vaikka uutiset, sitten jatkoin ja tein toisen 15 min ja kuinka ollakaan teinkin tunnin lenkkejä kuntopyörällä. Paino laski n 10kg ja kunto nousi puolessa vuodessa. Kun aloittaa jotain, kaikki tekeminen on itselle hyväksi.
Eipä siihen oikoteitä ole , senkun liikkumaan vaan ... ei se vaikeeta ole .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei oo mitään ydinfysiikkaa, tahdosta ja itsekurista kiinni. Mee kerran päivässä salille/lenkille. Alota 3-4 krt viikkoon. Ekat kolmisen viikkoa on hankalaa, sen jälkeen alat tykkäämään koko ajan enemmän ja enemmän. 3kk jälkeen se on jo tapa jota todennäkösesti et lopeta. Tulet voimaan paremmin, jaksamaan paremmin ja näyttämään todella paljon paremmalta!
PS: Unohda alkuperänen kysymyksesi. Ei tommosilla mikromuutoksilla mitään saa aikaan. Nekin jää todennäkösesti pois kun huomaat ettei tuloksia näy. Tekosyyt veks!
Tämä on puhasta faktaa , huvittavaa nähdä miten jokainen on klikannut nuolen alaspäin ... tottahan tämä on 100 %
Annan itselleni luvan kuunnella podcastejä vain lenkillä. Usein haluan kuunnella useammankin jakson ja tulee käveltyä pidempi matka. Toimii! :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tosi hyviä vinkkejä siihen miten lisätä askelia. Onko teillä vinkkejä miten saisi hien pintaan ja lisää hikiliikuntaa?
No tässäpä oma kokemus. Minun liikkumista jarrutti aina se että päässäni ajattelin että ei kannata lähteä ollenkaan jos ei ehdi tehdä kunnon treeniä tai pitkää lenkkiä. Sitten jotenkin oivalsin että itseasiassa siitä pienestäkin hyötyy jo paljon varsinkin jos tekee useammin. Lainasin krjastosta Anna Saivosalmen Vain vartti riittää ja toisen kotitreenikirjan. Niistä sai kivasti ideoita ja tsemppiä. Nyt yritän sitten sisällyttää viikkoon pieniä mutta tehokkaita treenejä. Ja niillä saa hien pintaan! Kotona minulla on pari kahvakuulaa ja jumppakuminauhoja. Hyödynnän myös noita ulkona olevia kuntoilupisteitä. Aika paljon saa tehtyä ihan ilmankin välineitä - lankkua, kyykkyjä, punnerruksia, selkälihasten treeniä. Ihan hullua nyt ajatella että meni monta vuotta ilman säännöllistä treeniä, nyt vedän 4-5 krt viikossa 10-30 min treenejä ja lenkit päälle. Vain koska ajattelin että en ehdi tehdä kunnolla. Koetan myös lasten kanssa ulkoillessa valita vaihtelevia reittejä, esim pitemmät portaat joissa voi sitten tehdä lyhyen porrastreenin.
Vierailija kirjoitti:
Mulla toimi tohon koira. Tosi aktiivinen rotu eikä mikään sohvaperuna. Siinä oli vaan pakko lähteä vaikka ei olisi huvittanut ja vain 10min. lenkeiksi tarkoitetut pikapissatukset muuttui 1-2h reippaiksi lenkeiksi harva se päivä.
Kuulosta hyvältä, mutta luulisin, että aika moni muu ei voi yhtäkkiä olla lenkillä kahta tuntia, vaan on muita asioita hoidettavana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sähköpyörä on samanlaista lintsausta kuin suksien kunnostus.
Toimimattomilla suksilla harjoitus on 10 kertaa tehokkaampaa.
Tosin harjoitusväliksi tulee noin vuosi. Sen verran kestää aina vitutuksesta toipuminen.
Lintsarit taas änkeävät ladulle naattimaan aina kun mahdollista.
Oikealla pyöräilijällä ei ole vaihteitakaan ja painaa polvet rutisten suurimmatkin mäet. Tehostaen harjoitusta laiminlyömällä voitelun ja säädöt. Tärkeää on myös pitää kumit löysinä jolloin päästään lähes suohiihdon tehoon ja tunnelmaan.
Oletko ihan sekaisin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei oo mitään ydinfysiikkaa, tahdosta ja itsekurista kiinni. Mee kerran päivässä salille/lenkille. Alota 3-4 krt viikkoon. Ekat kolmisen viikkoa on hankalaa, sen jälkeen alat tykkäämään koko ajan enemmän ja enemmän. 3kk jälkeen se on jo tapa jota todennäkösesti et lopeta. Tulet voimaan paremmin, jaksamaan paremmin ja näyttämään todella paljon paremmalta!
PS: Unohda alkuperänen kysymyksesi. Ei tommosilla mikromuutoksilla mitään saa aikaan. Nekin jää todennäkösesti pois kun huomaat ettei tuloksia näy. Tekosyyt veks!
Tämä on puhasta faktaa , huvittavaa nähdä miten jokainen on klikannut nuolen alaspäin ... tottahan tämä on 100 %
Uutiskatsaus: Ihmiset ovat erilaisia. Todellakaan kaikki eivät tykästy salilla käymiseen koskaan, ja ihan yleistä tietoa on, että jos aloittaa minkä tahansa elämänmuutoksen liian isolla erolla entiseen (mitä 3-4 krt viikossa on), niin sitä ei jakseta ylläpitää.
Pakota itsesi heti aamulla herättyä tekemään 5 min joogan, päivä lähtee hyvin käyntiin ja viikossa se tekee jopa 30 min urheilua. Aika on lyhyt ja kerkee tekemään lyhyemmälläkin aikataululla. Kun totut rytmiin voit kokeilla pitempiäkin jooga videoita.
Liikunnassa parempi tehdä monia pienempiä liikuntatuokioita, kun vetää koko viikon treenit yhteen tuntiin jolloin väsyttää itsensä liikaa.
Netissä hyviä jooga videoita, kuten Yoga with kassandra ja yoga with bird, kummallakin hyviä videoita jotka sopivat aloittelijoillekkin.
Itse kävelen mahdollisimman usein bussin ja pyörän tilalta. Esim. kävelen 6km kauppaan ja tulen bussilla takaisin ruokaostosten kanssa.
Vierivä kivi kirjoitti:
Yksi mikä voi auttaa, on aktiivisuusranneke. Halpohinkin saa ilmoitukset helposti, että tuleeko päivän askelmäärät täyteen. Ja voi jäädä koukkuun siihen, vähän kuin johonkin "peliin"
Mut ei siinä kyllä mitään oikotietä ole, aktiivisesti kuntoilua jo 20 vuotta harrastaneena voin sanoa että melkein ikinä ei huvita lähteä lenkille tai salille. Sitten vain vedän lenkkarit jalkaan ja pakotan itseni menemään. Treenin puolivälissä on jo mahtava "täältä pesee ja kuivaa" fiilis. Ja kun tulen kotiin on mahtava fiilis, lopun päivää. Sitten taas, seuraavana päivänä ahdistaa lähteä... Ehkä 3 kertaa kuussa on sellainen hyvä fiilis lähteä, jo heti lähtiessä.
Sellasta se on. Liikkeelle lähtö on vaikeinta. Kaikilla se menee noin, niilläkin joilla on viimeisen päälle urheilullinen kroppa. Tunnen aika monta, ja kaikki on sanonut samaa
Aktiivisuusrannekkeen ongelma on se, että siihen saa askeleita ihan vaan kättä heiluttelemalla sohvalla istuen. Kaikenlaisen hyödyttömän heilumisen se tulkitsee liikunnaksi. Oman polarini sain tyytyväiseksi ihan vaan käymällä jääkaapilla.
Vierivä kivi kirjoitti:
Yksi mikä voi auttaa, on aktiivisuusranneke. Halpohinkin saa ilmoitukset helposti, että tuleeko päivän askelmäärät täyteen. Ja voi jäädä koukkuun siihen, vähän kuin johonkin "peliin"
Mut ei siinä kyllä mitään oikotietä ole, aktiivisesti kuntoilua jo 20 vuotta harrastaneena voin sanoa että melkein ikinä ei huvita lähteä lenkille tai salille. Sitten vain vedän lenkkarit jalkaan ja pakotan itseni menemään. Treenin puolivälissä on jo mahtava "täältä pesee ja kuivaa" fiilis. Ja kun tulen kotiin on mahtava fiilis, lopun päivää. Sitten taas, seuraavana päivänä ahdistaa lähteä... Ehkä 3 kertaa kuussa on sellainen hyvä fiilis lähteä, jo heti lähtiessä.
Sellasta se on. Liikkeelle lähtö on vaikeinta. Kaikilla se menee noin, niilläkin joilla on viimeisen päälle urheilullinen kroppa. Tunnen aika monta, ja kaikki on sanonut samaa
Entäs kun ikinä ei liikkuessa tule sitä hyvää fiilistä, vaan kun vihdoin pääsee kotiin niin vaan viduttaa enemmän kuin lähtiessä se, että taas tuli tuhlattua aikaa. Päätä särkee, ahdistaa se hikisen nihkeä olo, fiilis on kärttyinen ja ainoa lohtu on se kun pääsee sohvalle lojumaan.
Ei hirveästi kiinnosta pakottaa itseään lähtemään kun tietää, että loppupäivä on sitten pilalla.
Kaikki liikunta on laihdutukseen tehokasta, koska laihtuminen tapahtuu muutenkin pääosin keittiössä. Siitä on ihan sanontakin "six-pack is made in the kitchen".