Lue keskustelun säännöt.
Olen 116kg ja otin itseäni niskasta kiinni pari viikkoa sitten
29.07.2022 |
3 päivää putkeen kyykkyjä, lankkuja, tuolille nousua, punnerruksia yms ja joogaa. 4. päivä aina lepoa.
Kommentit (70)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joko on alle 110 kg?
- Hoikkis
Onko sulla oikeasti kaikki ok?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ihan turhaan itseäsi rääkkäät. Tuolla tyylillä et laihdu grammaakaan, paino vain nousee jos teet hommaa tarpeeksi niin, että lihas kasvaa ja nousee joka tapauksessa käyttämättömien lihasten kerätessä nestettä.
Pitkäkestoinen matalan sykkeen liikunta eli kävely on ainoa liikuntamuoto, mitä laihduttajan kannattaa harrastaa laihtuakseen. Ja tämäkin kannattaa tehdä aamulla ennen syömistä.
T. 50 kiloa pudottanut
Kävelyhän se tehokkain on ruokavalion lisäksi. 116kg ihminen kuluttaa aika reippaasti kävellessään, noilla lihasharjoituksilla ei saa kuin itsensä rikki jossain vaiheessa.
Vierailija kirjoitti:
Hieno juttu!
Täytyy myöntää, että itselle tuo kuulostaa melko rääkkäävältä ja tylsältä. Muista vaihdella ohjelmaa ja lajeja, että varmasti pysyy motivaatio yllä.
Minkälaisia muita muutoksia ajattelit tehdä, kun olet saanut liikunnan osaksi päivärytmiä?
Juu, kyllä. Ja samaa mieltä tuosta tylsyydestä paitsi jos sitten et erityisesti tykkää tehdä juuri noita asioita? Pääasiahan on se, että liikunnasta nauttii, ettei se ole rääkkiä ja pakkoa. Silloin sihen tulee kyllästyminen ja motivaation katoaminen vääjäämättä.
Ruokavalion tarkistus on myös erittäin tärkeää, mutta ei mitään isoja radikaaleja muutoksia kertarysäyksellä siinäkään. Et pysty pysymään siinä jos se on pelkkää kieltäytymistä ja jopa nälkää. Pelkällä kaalilla paino putoaa taatusti mutta voitko elää lopun ikääsi pelkällä kaalilla?
Painon pudotuksessa - on muuten eri asia kuin laihdutus koska ensinmainittu tähtää pysyvään tulokseen, jälkimmäinen "kuuriin" jonka lopputuloksena on ahmista ja painon nousu entisestä lähtöpainosta - on juuri kyse elämäntapojen muutoksesta terveellisimpiin päin.
Siksi rajuja tuloksia ei pidä odottaa viikossa ja kuukaudessa, maltillinen vauhti ja myös tietty sallivuus ja rentous antaa paremman tuloksen ja siinä on helpompi pysyä ja vähitellen sitten kun tuloksia näkyy myös hienosäätää.
Kysehän on kai sinullakin loppuelämästä, ei hetkestä? Hienoa että tartuit toimeen, muista että maltti on valttia tässäkin! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et ottanut, oot niin läski ettei sun käsi edes taivu ottamaan itseäsi niskasta kiinni :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hieno juttu!
Täytyy myöntää, että itselle tuo kuulostaa melko rääkkäävältä ja tylsältä. Muista vaihdella ohjelmaa ja lajeja, että varmasti pysyy motivaatio yllä.
Minkälaisia muita muutoksia ajattelit tehdä, kun olet saanut liikunnan osaksi päivärytmiä?
Juu, kyllä. Ja samaa mieltä tuosta tylsyydestä paitsi jos sitten et erityisesti tykkää tehdä juuri noita asioita? Pääasiahan on se, että liikunnasta nauttii, ettei se ole rääkkiä ja pakkoa. Silloin sihen tulee kyllästyminen ja motivaation katoaminen vääjäämättä.
Ruokavalion tarkistus on myös erittäin tärkeää, mutta ei mitään isoja radikaaleja muutoksia kertarysäyksellä siinäkään. Et pysty pysymään siinä jos se on pelkkää kieltäytymistä ja jopa nälkää. Pelkällä kaalilla paino putoaa taatusti mutta voitko elää lopun ikääsi pelkällä kaalilla?
Painon pudotuksessa - on muuten eri asia kuin laihdutus koska ensinmainittu tähtää pysyvään tulokseen, jälkimmäinen "kuuriin" jonka lopputuloksena on ahmista ja painon nousu entisestä lähtöpainosta - on juuri kyse elämäntapojen muutoksesta terveellisimpiin päin.
Siksi rajuja tuloksia ei pidä odottaa viikossa ja kuukaudessa, maltillinen vauhti ja myös tietty sallivuus ja rentous antaa paremman tuloksen ja siinä on helpompi pysyä ja vähitellen sitten kun tuloksia näkyy myös hienosäätää.
Kysehän on kai sinullakin loppuelämästä, ei hetkestä? Hienoa että tartuit toimeen, muista että maltti on valttia tässäkin! :)
Muistan kyllä ja olen ottanut raskaampia treenejä jo lisäksi, kun ei enää tuntunut juuri miltään.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et ottanut, oot niin läski ettei sun käsi edes taivu ottamaan itseäsi niskasta kiinni :D
Todennäköisesti taivu. Useampiin asentoihin kuin sinä ;)
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyväksi terveydellesi mutta ei nuo paljon painoa pudota, jos ei ole myös ruokavaliomuutoksia mukana. Itse tein myös sen virheen, hankin salijäsenyyden ja -ohjelman, aloin käydä kolmesti viikossa ja muina päivänä kävelylenkkejä. Paino ei laskenut nimeksikään.
En ole ap mutta mielestäni on kolmea eri lajia laihdutusta jotka tehoaa, joillakin paino putoaa kun muuttaa ruokavaliota, joillakin putoaa sillä kun lisää liikuntaa ja joillakin sillä kun lopettaa iltasyömisen. Itselläni ainut keino millä laihduin oli liikunnan runsas lisääminen, ruokavaliolla ei ollut mitään merkitystä.
Painon tiputuksessa ratkaisee ruokavalio, painonhallinnassa ruokavalio+ liikunta.
Liikunnalla yhden kilon tiputtaminen tarkoittaa 9000kcal edestä liikuntaa, ruokavaliolla -7000 kcal.
Tuosta voit laskea, että kumpi helpompaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko Ap edes puhunut mitään painonpudotusaikeista? Tyyliin joka toinen tässä ketjussa jauhaa ba kyselee painon laskusta. Hienoa ap että olet aloitellut liikuntaharrastusta! Siitä tulee hyvä mieli.
Vierailija kirjoitti:
Onko Ap edes puhunut mitään painonpudotusaikeista? Tyyliin joka toinen tässä ketjussa jauhaa ba kyselee painon laskusta. Hienoa ap että olet aloitellut liikuntaharrastusta! Siitä tulee hyvä mieli.
Kiitti. Joo paljon parempi olo mulla on treenin jälkeen kuin ennen treeniä. :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aiheen vierestä: lihasten hankkiminen on työlästä ja ylläpitäminen vaivalloista. Harrastus toki muiden joukossa. Harva meistä kuitenkaan tarvitsee arjessaan isoja kalliisti hankittuja lihaksia. Oon myös itse nähnyt, ettei ne välttämättä edes toimi, lihaksikas mies ei jaksa sitä, mitä kevytrakenteinen nainen. Tällä tarkoitan lähinnä täälläkin jo mainittua pitkäkestoista matalasykkeistä liikuntaa työssä ja vapaa-aikana.
Itsekin kotona kyllä jumppailen pienillä painoilla, tavoitteena lisätä verenkiertoa ja liikkuvuutta ja lämmittää lihakset ennen venyttelyä. Teen fyysisesti raskasta työtä, harrastuksetkin liikunnallisia.
Tietysti ongelmien ilmaantuessa (esim. selkä, polvet) lihasten kunnosta huolehtiminen on tärkeää. Mutta käsittääkseni siihen riittää vähemmän kuin ap tekee. Kovalla treenillä voi myös rikkoa itsensä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko on alle 110 kg?
- Hoikkis
Onko sulla oikeasti kaikki ok?
Ap
On ihan tarpeeksi hyvin, mutta kiinnostaisi tietää nykyinen painosi.
- Hoikkis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla oli toi alkupaino, nyt painan 97kg. Lääkäri määräsi laihdutuspiikin ja se on auttanut. En harrasta mitään liikuntaa. Syön nykyään vähemmän herkkuja.
Painoin 114 kg ja laihdutn 34 kg 4.5 kuukaudessa. Siitä on jo 10 vuotta ja olen sen jälkeen 10 kg lihonnut. Painan nyt 90 kilon suunnilleen. Aloin itsekkin treenaamaan
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko on alle 110 kg?
- Hoikkis
Onko sulla oikeasti kaikki ok?
ApOn ihan tarpeeksi hyvin, mutta kiinnostaisi tietää nykyinen painosi.
- Hoikkis
Kai tiedät, ettei paino putoa montaa kiloa parissa viikossa, saati sitten muutamassa päivässä kun tein aloituksen? Vyötärönympärys on kuitenkin kaventunut jonkin verran.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hieno juttu!
Täytyy myöntää, että itselle tuo kuulostaa melko rääkkäävältä ja tylsältä. Muista vaihdella ohjelmaa ja lajeja, että varmasti pysyy motivaatio yllä.
Minkälaisia muita muutoksia ajattelit tehdä, kun olet saanut liikunnan osaksi päivärytmiä?
Juu, kyllä. Ja samaa mieltä tuosta tylsyydestä paitsi jos sitten et erityisesti tykkää tehdä juuri noita asioita? Pääasiahan on se, että liikunnasta nauttii, ettei se ole rääkkiä ja pakkoa. Silloin sihen tulee kyllästyminen ja motivaation katoaminen vääjäämättä.
Ruokavalion tarkistus on myös erittäin tärkeää, mutta ei mitään isoja radikaaleja muutoksia kertarysäyksellä siinäkään. Et pysty pysymään siinä jos se on pelkkää kieltäytymistä ja jopa nälkää. Pelkällä kaalilla paino putoaa taatusti mutta voitko elää lopun ikääsi pelkällä kaalilla?
Painon pudotuksessa - on muuten eri asia kuin laihdutus koska ensinmainittu tähtää pysyvään tulokseen, jälkimmäinen "kuuriin" jonka lopputuloksena on ahmista ja painon nousu entisestä lähtöpainosta - on juuri kyse elämäntapojen muutoksesta terveellisimpiin päin.
Siksi rajuja tuloksia ei pidä odottaa viikossa ja kuukaudessa, maltillinen vauhti ja myös tietty sallivuus ja rentous antaa paremman tuloksen ja siinä on helpompi pysyä ja vähitellen sitten kun tuloksia näkyy myös hienosäätää.
Kysehän on kai sinullakin loppuelämästä, ei hetkestä? Hienoa että tartuit toimeen, muista että maltti on valttia tässäkin! :)
Muistan kyllä ja olen ottanut raskaampia treenejä jo lisäksi, kun ei enää tuntunut juuri miltään.
Ap
Tätä on vaikea selittää yksinkertaisesti ihmiselle, joka ei selkeästi halua sitä kuulla, mutta on tietyt fysiologiset syyt, miksi rääkkiliikunta on ylipainoiselle haitallista ja johtaa lihomiseen, ei hoikistumiseen. Aineenvaihduntasi ollessa sekaisin liikunta parantaa lihasten insuliiniresistenssiä, mutta ei maksan. Se tarkoittaa sitä, että koulutat lihaksesi käyttämään glukoosia tehokkaammin, mutta samaan aikaan kehosi kyky muuntaa rasvaa energiaksi (eli glukoosiksi) huononee. Tämä johtaa yhä kasvavaan nälkään kehosi huutaessa lisää glukoosia, jota se ei kykene ottamaan läskeistäsi. Sitten jossain vaiheessa repsahdat ihan luonnollisesti ja lihot entisestäsi.
Vain pitkäkestoinen matalan sykkeen liikunta voi auttaa.
Terveisin entinen ammattiurheilija, joka lihoi ja lihoi jatkuvasta rankasta treenistä huolimatta 120 kiloon asti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko on alle 110 kg?
- Hoikkis
Onko sulla oikeasti kaikki ok?
ApOn ihan tarpeeksi hyvin, mutta kiinnostaisi tietää nykyinen painosi.
- Hoikkis
Kai tiedät, ettei paino putoa montaa kiloa parissa viikossa, saati sitten muutamassa päivässä kun tein aloituksen? Vyötärönympärys on kuitenkin kaventunut jonkin verran.
Ap
Vyötärönympärys voi kaventua läskillä vaikka parikymmentä senttiä, kun nesteet katoavat ja maha ei ole täynnä ruokaa. Sun rasvanpoltto on silti olematonta.
Vierailija kirjoitti:
Onko Ap edes puhunut mitään painonpudotusaikeista? Tyyliin joka toinen tässä ketjussa jauhaa ba kyselee painon laskusta. Hienoa ap että olet aloitellut liikuntaharrastusta! Siitä tulee hyvä mieli.
Se on kuule aivan yksi ja sama onko ap:n tarkoitus pudottaa painoa. Hän on ylipainoinen ja se on terveydelle haitallista, ja tämä idiotismi johtaa vain ylipainon lisääntymiseen ajan myötä. Mutta itsehän hautansa kaivaa.
Ei ole noussut.
Ap