Lue keskustelun säännöt.
Mitä se terveellinen syöminen käytännössä on? Tarkoitus olisi laatia minulle viikon
23.07.2022 |
ruokavalio, mikä sisältää aamupalan, lounaan, päivällisen, välipalan ja iltapalan. Yhteensä kaloreita 1500 kcal.
Kommentit (71)
80-20
Toimii,ja ei mitään minkä rasvaprosentti on yli10
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäP.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä.
Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.
Mitä tarkistettavaa niissä on? Itsekin vahvistit, että ihminen tarvitsee vettä. Eihän kukaan mistään litratolkulla lipittämisestä puhunut. 2-3 litraa riittää hyvin, jos ei kovin raskasta liikuntaa harrasta. Tähän siis laskettu myös ruuasta saatu vesi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Tätä ei millään saa mahtumaan 1500 kcal ruokavalioon, menee vähintään 1700-1800. Välipalat ei voi olla noin isoja, niistä saa tulla ehkä yhteensä 300 kcal.
Voi olla, en laskenut kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäSalaateiksi kutsutaan myös erilaisia sekotuksia kasviksista ;)
Oikeasti? Kurkista suomalaisten salaattipöytiin. Kun kurkku, salaatti ja tomaatti tympii ne jätetään syömättä ja ne korvataan esim makkarakastikkeella tai makaronilaatikolla kun itse tehty kotiruoka on terveellistä.
Ei kaikilla ole yhtä köyhä mielikuvitus kuin sinulla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli on paras - sopivasti kaikkea:
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lautasmalli
Ja minkään yksittäisen ainesosan lisääminen ei lisää enemmän terveyttä kuten esimerkiksi kasvisten.
100 kg painava mies ja 50kg painava nainen voi syödä saman mallin mukaan?
Miksi ei voisi? Kysehän on prosenttiosuuksista niin kuin sinulle jo kerran selitettiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäP.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä.
Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.
Ohis. Tervetuloa mun työpaikalle mun työvaatteisiin ja tule sitten sanomaan kuinka vähän kannattaa juoda. Kunnon hellepäivänä iltatöiden neljän tunnin aikana menee helposti 3 litraa juotavaa, eikä edes ole vessahätä sen jälkeen. Tuo on ehdoton minimi, jolla pysyy tolpillaan eikä päätä särje. Ja tuo on vain iltatöiden juomamäärä. Siihen kun lisää aamutöiden juomingit ja mitä päivällä juo ja syö, on nesteen määrä melkoinen.
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli on paras - sopivasti kaikkea:
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lautasmalli
Ja minkään yksittäisen ainesosan lisääminen ei lisää enemmän terveyttä kuten esimerkiksi kasvisten.
Suomalaisen lautasmallin mukaan jokaisella aterialla pitää juoda maitoa ja syödä leipää. Se ei ole terveellistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäP.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä.
Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.
Opettele lukemaan ja sen jälkeen kirjoittamaan, kiitos.
Mielestäni terveellinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että päivän kokonais kalorimäärä vastaa omaa kulutusta ja siitä löytyy oikeassa suhteessa hyvänlaatuista hiilihydraattia, proteiiniä, rasvaa ja kuitua.
Itse pidän hyvänä lähteenä
Hiilihydraatti:
-Kaurahiutaleet
-Riisi
-Pasta
-Peruna
-Ruisleipä
Proteiini:
-Raejuusto
-Mantelit, saksanpähkinät ym
-Kala
-Kananmuna
-Juusto
Rasva
-Oliiviöljy
-Avokado
-Mantelit, ym
Tuoreita (huom ei pakaste/säilyke) kasviksia ja hedelmiä niin saa kuitua)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäP.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä.
Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.
Ohis. Tervetuloa mun työpaikalle mun työvaatteisiin ja tule sitten sanomaan kuinka vähän kannattaa juoda. Kunnon hellepäivänä iltatöiden neljän tunnin aikana menee helposti 3 litraa juotavaa, eikä edes ole vessahätä sen jälkeen. Tuo on ehdoton minimi, jolla pysyy tolpillaan eikä päätä särje. Ja tuo on vain iltatöiden juomamäärä. Siihen kun lisää aamutöiden juomingit ja mitä päivällä juo ja syö, on nesteen määrä melkoinen.
Pelkkä vesi on tuossa tilanteessa tosi huono nesteytykseen. Veteen kannattaa lisätä esim Elektrolyyttijauhetta.
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni terveellinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että päivän kokonais kalorimäärä vastaa omaa kulutusta ja siitä löytyy oikeassa suhteessa hyvänlaatuista hiilihydraattia, proteiiniä, rasvaa ja kuitua.
Itse pidän hyvänä lähteenä
Hiilihydraatti:
-Kaurahiutaleet
-Riisi
-Pasta
-Peruna
-RuisleipäProteiini:
-Raejuusto
-Mantelit, saksanpähkinät ym
-Kala
-Kananmuna
-JuustoRasva
-Oliiviöljy
-Avokado
-Mantelit, ymTuoreita (huom ei pakaste/säilyke) kasviksia ja hedelmiä niin saa kuitua)
Tosta puuttuu liha, voi ja kerma.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.
Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.
Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.
Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.
Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.
Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei
leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.
Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.
Ps. Ne on 90% vettäP.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä.
Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.
Ohis. Tervetuloa mun työpaikalle mun työvaatteisiin ja tule sitten sanomaan kuinka vähän kannattaa juoda. Kunnon hellepäivänä iltatöiden neljän tunnin aikana menee helposti 3 litraa juotavaa, eikä edes ole vessahätä sen jälkeen. Tuo on ehdoton minimi, jolla pysyy tolpillaan eikä päätä särje. Ja tuo on vain iltatöiden juomamäärä. Siihen kun lisää aamutöiden juomingit ja mitä päivällä juo ja syö, on nesteen määrä melkoinen.
Sano nyt vielä että pitää syödä myös jotain suolaista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni terveellinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että päivän kokonais kalorimäärä vastaa omaa kulutusta ja siitä löytyy oikeassa suhteessa hyvänlaatuista hiilihydraattia, proteiiniä, rasvaa ja kuitua.
Itse pidän hyvänä lähteenä
Hiilihydraatti:
-Kaurahiutaleet
-Riisi
-Pasta
-Peruna
-RuisleipäProteiini:
-Raejuusto
-Mantelit, saksanpähkinät ym
-Kala
-Kananmuna
-JuustoRasva
-Oliiviöljy
-Avokado
-Mantelit, ymTuoreita (huom ei pakaste/säilyke) kasviksia ja hedelmiä niin saa kuitua)
Tosta puuttuu liha, voi ja kerma.
Mites noi kasvikset? Ne kun lisää voi jättää nuo hiilarit kokonaan pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsekin olen laittanut ruokavalioni remonttiin ja jättänyt liialliset herkut pois. Tietysti syön edelleenkin herkkuja tietyissä määrin, mutta en enää joka viikonloppu vedä naamariin sipsipussia ja dippiä kera kokispullon:D Vaihdoin maustetut rahkat ja jogurtit turkkilaiseen/kreikkalaiseen jogurttiin ja laitan päälle marjoja. Olen myös alkanut syömään enimmäkseen kasvisruokaa. Teen jääkaappiin kulhoon ison salaatin josta riittää pariksi-kolmeksi päiväksi ja on helppo ottaa ruoan kanssa tai laittaa vaikka pitaleivän väliin.
Teen yleensä aamupalaksi vihersmoothien tai puuron marjoilla ja banaanilla. Iltapalaksi otan jogurttia marjoilla ja leipää. Syön kaksi lämmintä ruokaa päivässä, usein jonkinlaista wokkia ja näin kesällä uusia perunoita ja kalaa tai jotain kasvispihviä/pyörykkää. Pieneksi välipalaksi saatan pilkkoa kurkkua ja porkkanaa dipattavaksi hummukseen tai laittaa maapähkinävoita riisikakun päälle. Myös omenalohkot maapähkinävoin kanssa ovat hyviä.
Eihän tämä mun ruokavalio varmasti täydellinen ole, mutta paljon parempi kuin ennen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamupala, kreikkalainen jogurtti, siemeniä, vadelmia ja kananmuna. Pikakahvia.
Lounas, kalaa, kalkkunaa tai kanaa ja kasviksia oliiviöljyllä
Välipala kourallinen manteleita
Päivällinen, kuten lounas
Ateriat syödään klo 12-20 välillä.
Ajoissa nukkumaan ja reipas aamulenkki kävellen. Ja kolme kertaa viikossa sauvakävelyä. Ja keksit elämääsi muuta sisältöä kuin ruoka.Sopii hyvin ihmiselle, jonka ainut liikunta on tuo aamulenkki.
80% ruokavalio ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja jopa lepo on liikuntaa tärkeämpää.
Kyllä. Mutta noin vähällä ravinnolla ei kovin raskasta liikuntaa/työtä tehdä. Varsinkaan kun ensimmäinen ateria on siihen aikaan kun normiduunari on ollut töissä jo vähintään 4-5 tuntia.
Ruokateollisuuden promoamaan propagandaa.
Ei, vaan omakohtaisen kokemuksen tuomaa tietoa. Minulle on ihan sama mitä ruokateollisuus suosittelee. Minä syön silloin, kun on nälkä enkä todellakaan pärjää klo 20 syödyllä aterialla lounasaikaan saakka. Ei yksinkertaisesti voimat riitä jos ei syö. Työni on ruumiillista.
Se vaan kertoo siitä, että kehosi ei osaa polttaa rasvaa energiaksi. Luepa hetki glukagooni-hormoonista.
Vierailija kirjoitti:
Itsekin olen laittanut ruokavalioni remonttiin ja jättänyt liialliset herkut pois. Tietysti syön edelleenkin herkkuja tietyissä määrin, mutta en enää joka viikonloppu vedä naamariin sipsipussia ja dippiä kera kokispullon:D Vaihdoin maustetut rahkat ja jogurtit turkkilaiseen/kreikkalaiseen jogurttiin ja laitan päälle marjoja. Olen myös alkanut syömään enimmäkseen kasvisruokaa. Teen jääkaappiin kulhoon ison salaatin josta riittää pariksi-kolmeksi päiväksi ja on helppo ottaa ruoan kanssa tai laittaa vaikka pitaleivän väliin.
Teen yleensä aamupalaksi vihersmoothien tai puuron marjoilla ja banaanilla. Iltapalaksi otan jogurttia marjoilla ja leipää. Syön kaksi lämmintä ruokaa päivässä, usein jonkinlaista wokkia ja näin kesällä uusia perunoita ja kalaa tai jotain kasvispihviä/pyörykkää. Pieneksi välipalaksi saatan pilkkoa kurkkua ja porkkanaa dipattavaksi hummukseen tai laittaa maapähkinävoita riisikakun päälle. Myös omenalohkot maapähkinävoin kanssa ovat hyviä.
Eihän tämä mun ruokavalio varmasti täydellinen ole, mutta paljon parempi kuin ennen.
Hyvältä toi muuten vaikuttaa, mutta tuollainen napostelu kertoo, ettet kuitenkaan syö ravitsevaa ruokaa ruoka-aikana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni terveellinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että päivän kokonais kalorimäärä vastaa omaa kulutusta ja siitä löytyy oikeassa suhteessa hyvänlaatuista hiilihydraattia, proteiiniä, rasvaa ja kuitua.
Itse pidän hyvänä lähteenä
Hiilihydraatti:
-Kaurahiutaleet
-Riisi
-Pasta
-Peruna
-RuisleipäProteiini:
-Raejuusto
-Mantelit, saksanpähkinät ym
-Kala
-Kananmuna
-JuustoRasva
-Oliiviöljy
-Avokado
-Mantelit, ymTuoreita (huom ei pakaste/säilyke) kasviksia ja hedelmiä niin saa kuitua)
Tosta puuttuu liha, voi ja kerma.
Tällä lisäyksellä munkin mielestä kaikista terveellisin ruokavalio.
Vierailija kirjoitti:
Itsekin olen laittanut ruokavalioni remonttiin ja jättänyt liialliset herkut pois. Tietysti syön edelleenkin herkkuja tietyissä määrin, mutta en enää joka viikonloppu vedä naamariin sipsipussia ja dippiä kera kokispullon:D Vaihdoin maustetut rahkat ja jogurtit turkkilaiseen/kreikkalaiseen jogurttiin ja laitan päälle marjoja. Olen myös alkanut syömään enimmäkseen kasvisruokaa. Teen jääkaappiin kulhoon ison salaatin josta riittää pariksi-kolmeksi päiväksi ja on helppo ottaa ruoan kanssa tai laittaa vaikka pitaleivän väliin.
Teen yleensä aamupalaksi vihersmoothien tai puuron marjoilla ja banaanilla. Iltapalaksi otan jogurttia marjoilla ja leipää. Syön kaksi lämmintä ruokaa päivässä, usein jonkinlaista wokkia ja näin kesällä uusia perunoita ja kalaa tai jotain kasvispihviä/pyörykkää. Pieneksi välipalaksi saatan pilkkoa kurkkua ja porkkanaa dipattavaksi hummukseen tai laittaa maapähkinävoita riisikakun päälle. Myös omenalohkot maapähkinävoin kanssa ovat hyviä.
Eihän tämä mun ruokavalio varmasti täydellinen ole, mutta paljon parempi kuin ennen.
Hurauttamalla kasvikset smoothieksi tuhoat niiden kasvikuitua, joten kehosi absorboi niistä enemmän fruktoosia.
Oikeasti? Kurkista suomalaisten salaattipöytiin. Kun kurkku, salaatti ja tomaatti tympii ne jätetään syömättä ja ne korvataan esim makkarakastikkeella tai makaronilaatikolla kun itse tehty kotiruoka on terveellistä.