Mitä se terveellinen syöminen käytännössä on? Tarkoitus olisi laatia minulle viikon

Anoreksian sairastanut kirjoitti:

Dieettien ja kaloreiden laskemisen sijasta suosittelen esimerkiksi lautasmallia ja monipuolista ruokavaliota.

Dieetit on suunniteltu siten, että niitä ei pysty noudattamaan ikuisesti.

100 kg painava mies ja 50kg painava nainen voi syödä saman mallin mukaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala, kreikkalainen jogurtti, siemeniä, vadelmia ja kananmuna. Pikakahvia.

Lounas, kalaa, kalkkunaa tai kanaa ja kasviksia oliiviöljyllä

Välipala kourallinen manteleita

Päivällinen, kuten lounas

Ateriat syödään klo 12-20 välillä.

Ajoissa nukkumaan ja reipas aamulenkki kävellen. Ja kolme kertaa viikossa sauvakävelyä. Ja keksit elämääsi muuta sisältöä kuin ruoka.

Sopii hyvin ihmiselle, jonka ainut liikunta on tuo aamulenkki. 

80% ruokavalio ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja jopa lepo on liikuntaa tärkeämpää.

Kyllä. Mutta noin vähällä ravinnolla ei kovin raskasta liikuntaa/työtä tehdä. Varsinkaan kun ensimmäinen ateria on siihen aikaan kun normiduunari on ollut töissä jo vähintään 4-5 tuntia. 

Ruokateollisuuden promoamaan propagandaa.

Ei, vaan omakohtaisen kokemuksen tuomaa tietoa. Minulle on ihan sama mitä ruokateollisuus suosittelee. Minä syön silloin, kun on nälkä enkä todellakaan pärjää klo 20 syödyllä aterialla lounasaikaan saakka. Ei yksinkertaisesti voimat riitä jos ei syö. Työni on ruumiillista. 

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

sokeriton mehukeitto

3 palaa leipää, kevytlevitettä

leikkeleitä (vähärasvainen juusto)

omena

Lounas:

kanaa

riisiä

pari palaa leipää, kevytlevitettä

Välipala:

omena

pala leipää, kevytlevitettä

Iltapala

3 palaa leipää, kevytlevitettä

sokeriton mehukeitto

nutrilett

Kai tää oli vitsi? :D 9 palaa leipää päivässä täytteineen, hyvinpä laihtuu.

Leipä on terveellisen ruokavalion kulmakivi.

Ja siitä tulee isänmaallinen olo. Leipä miehen tiellä pitää.

Anoreksian sairastanut kirjoitti:

Dieettien ja kaloreiden laskemisen sijasta suosittelen esimerkiksi lautasmallia ja monipuolista ruokavaliota.

Dieetit on suunniteltu siten, että niitä ei pysty noudattamaan ikuisesti.

1980-luku soitti ja pyysi sinua lautasmalleinesi palaamaan takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Jos haluat syödä terveellisesti, älä nyt ainakaan kissanrasvaa syö. 

1500 kcal on vähänkin aktiiviselle aikuiselle todella vähän. Voit olla varma, että nälkä ja nälkäkiukku tulee tutuiksi.

Voit syödä:

- Vihanneksia oikeastaan niin paljon kuin haluat, ei kuitenkaan mitään kastikkeita päälle, korkeintaan pieni loraus jotain öljypohjaista. Esim. vihanneskeitot (ei kermaa tai sulatejuustoa sisältävät) on hyviä.

- Hedelmiä voi syödä, mutta esim jo 1 banaani ylittää selvästi välipalana 1500 kcal ruokavaliossa sallitun määrän. Myös avokadoissa on paljon kaloreita, mutta toisaalta hyvää rasvaa. Kevyempiä vaihtoehtoja esim. vesimeloni ja marjat.

- Proteiinilähteet kuntoon: kanaa, kalaa, kananmunaa, rasvatonta rahkaa, pähkinöitä.

- Leipää rajoitetusti, päälle kasvipohjaista levitettä. 1 pala 3 x päivässä, tosin riippuu siitä mistä leivästä puhutaan. Jotain hapankorppuja voi syödä enemmän.

- Puuroa voi syödä, mutta ei millään voisilmällä.

- Perunaa/pastaa/riisiä lautasmallin mukaisesti, mielellään täysjyvänä.

- maitotuotteina rajoitetusti jo mainitun rahkan lisäksi rasvatonta maitoa ja maustamatonta rasvatonta jugurttia tai vähärasvaista juustoa.

Tuolla kalorimäärällä et syö mitään jälkiruokia, ellet korvaa sillä ateriaa.

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.

Ps. Ne on 90% vettä

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Tätä ei millään saa mahtumaan 1500 kcal ruokavalioon, menee vähintään 1700-1800. Välipalat ei voi olla noin isoja, niistä saa tulla ehkä yhteensä 300 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Anoreksian sairastanut kirjoitti:

Dieettien ja kaloreiden laskemisen sijasta suosittelen esimerkiksi lautasmallia ja monipuolista ruokavaliota.

Dieetit on suunniteltu siten, että niitä ei pysty noudattamaan ikuisesti.

100 kg painava mies ja 50kg painava nainen voi syödä saman mallin mukaan?

Periaatteessa kyllä. Ei se 100kg mieskään tarvitse ateriaa, jossa 90% lihaa, 9% perunaa ja 1% kurkkua tms. Lautasmallihan antaa vain aterian osien suhteen toisiinsa. Siinä ei määritellä kuinka paljon on aterian kokonaiskoko. 

Terveellisesti syöminen on monipuolisesti syömistä. Että saa antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, proteiinia, hiilihydraatteja. Syö erilaisia värejä. Kasvikset, juurekset, marjat, hedelmät, vihannekset ja erilaisia salaatteja. Laita öljyä päälle. Siemenet ja manteleita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.

Ps. Ne on 90% vettä

P.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.

Ps. Ne on 90% vettä

Nuokin vähäiset ravintoarvot kannattaa vielä laimentaa juomalla vettä ruuan yhteydessä vettä.🤣 Vesi kannattaa juoda noin 30min ennen ja jälkeen ruokailun.

Lautasmalli on paras - sopivasti kaikkea:

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lautasmalli

Ja minkään yksittäisen ainesosan lisääminen ei lisää enemmän terveyttä kuten esimerkiksi kasvisten.

Syö riittävästi aterioilla, niin ei tarvitse napostella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.

Ps. Ne on 90% vettä

P.S. Ihminen tarvitsee päivän aikana aika paljonkin vettä. 

Oleppa hyvä ja tarkasta tietosi. Vettä saa myös ruuasta ja sitä ei todellakaan kannata lipittää litra tolkulla edes helteillä tai liikunnan yhteydessä.

Vierailija kirjoitti:

Lautasmalli on paras - sopivasti kaikkea:

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lautasmalli

Ja minkään yksittäisen ainesosan lisääminen ei lisää enemmän terveyttä kuten esimerkiksi kasvisten.

100 kg painava mies ja 50kg painava nainen voi syödä saman mallin mukaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupalaksi kaurapuuroa, sekaan marjoja tai hedelmää ja esim. rasvatonta jugurttia.

Lounaaksi joku keitto ja pala ruisleipää tai esim. joku ruokainen salaatti.

Välipalaksi hedelmä tai leipää ja päälle tomaattia, kurkkua tms.

Päivälliseksi esim. kanaa tai kalaa perunan, riisin tai pastan kanssa. Vältä punaista lihaa, tee vaikka soijarouheesta pastakastike. Lisäksi salaattia.

Iltapalaksi ruisleipää, kasviksia päälle.

Käytä leivällä margariinia ja kasviksia, ei

leikkeleitä ja juustoa ollenkaan. Juo ruoan kanssa vettä, rasvatonta maitoa voi myös hieman juoda tai sitten kalsiumia muualta.

Samojakin ruokia voi syödä useana päivänä tai vaikka pari eri ruokaa viikossa. Älä syö valmisruokia.

Salaattia ja kurkkua. Nuo suomalaisen terveellisen ruokavalion keulakuvat.

Ps. Ne on 90% vettä

Salaateiksi kutsutaan myös erilaisia sekotuksia kasviksista ;)

16 tuntia paastoa, 8 tunnin aikana 1-2 ateriaa.

Itse syön noin klo 12 ekan kerran, iltapäivällä välikahvi ja tokan kerran syön kun tulen töistä n klo 19-20 välillä. Tällöin voi syödä oikeastaan ihan mitä vaan, mutta se on sitten eri asia mitä kannattaa syödä. Itse suosin vähähiilihydraattista maaeläinrasvapainotteista lähiruokaa.

Tärkeintä on se, että ei syö jos ei ole nälkä. Pientä nälkääkin kannattaa opetella sietämään. Nälkään ei ihan heti kuole.

Vierailija kirjoitti:

1500 kcal on vähänkin aktiiviselle aikuiselle todella vähän. Voit olla varma, että nälkä ja nälkäkiukku tulee tutuiksi.

Voit syödä:

- Vihanneksia oikeastaan niin paljon kuin haluat, ei kuitenkaan mitään kastikkeita päälle, korkeintaan pieni loraus jotain öljypohjaista. Esim. vihanneskeitot (ei kermaa tai sulatejuustoa sisältävät) on hyviä.

- Hedelmiä voi syödä, mutta esim jo 1 banaani ylittää selvästi välipalana 1500 kcal ruokavaliossa sallitun määrän. Myös avokadoissa on paljon kaloreita, mutta toisaalta hyvää rasvaa. Kevyempiä vaihtoehtoja esim. vesimeloni ja marjat.

- Proteiinilähteet kuntoon: kanaa, kalaa, kananmunaa, rasvatonta rahkaa, pähkinöitä.

- Leipää rajoitetusti, päälle kasvipohjaista levitettä. 1 pala 3 x päivässä, tosin riippuu siitä mistä leivästä puhutaan. Jotain hapankorppuja voi syödä enemmän.

- Puuroa voi syödä, mutta ei millään voisilmällä.

- Perunaa/pastaa/riisiä lautasmallin mukaisesti, mielellään täysjyvänä.

- maitotuotteina rajoitetusti jo mainitun rahkan lisäksi rasvatonta maitoa ja maustamatonta rasvatonta jugurttia tai vähärasvaista juustoa.

Tuolla kalorimäärällä et syö mitään jälkiruokia, ellet korvaa sillä ateriaa.

Banaani on noin 100 kcal, puuroakin voi hyvin syödä voisilmällä. Esim. 1dl hiutaleita on 150kcal, siihen pieni voisilmä niin 250 kcal, tosi kevyt esim. aamupalaksi. Kermaa tai sulatejuustoa voi ihan hyvin laittaa keittoon, ei niistä nyt yhteen annokseeen tule paljoakaan kaloreita.