Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miten saatte suositellut kuitumäärän ruokavaliosta täyteen? Suositus on naisille vähintään 25 ja miehille 35 grammaa kuitua päivässä?
21.07.2022 |
Miten ihmeessä tuohon pääsee?
Millaisia ruokia syötte te, joilla kuitua tulee ruokavaliosta runsaasti? Voi antaa esimerkkejä esimerkiksi aterioista, että mistä koostuu tai yksittäisistä ruoka-aineista tai lajeista.
Kommentit (77)
Esimerkiksi riisin (valkoinen riisi kuitua 0,7 grammaa) voi vaihtaa kotimaiseen ruokaohraan lisäkkeenä. Ruokaohrassa kuitua on 11 grammaa /100 g eli valtavan paljon enenmän. Samalla kotimainen ja ekologinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En olisi huolissani kuidusta vaan proteiinista. Tosin muuttuuhan siitäkin ylimääräinen sokeriksi ja läskiksi ettei se ole mikään hokkuspokkus-nyt-muutun-hoikaksi-tuote.
Gramma tai 1.5g per elokilo.
Max 25g per ateria.
Siinä on haastetta.
Aamupuurolla katan ison osan kuidun saannista.
Kaurahiutaleissa on paljon kuitua, 11 g/ 100g.
Aterioilla esimerkiksi aamulla puuroa, aterialla lisäkkeenä esimerkiksi täysjyväpastaa, vihanneksia puoli kiloa päivässä niin siitä. Palkokasveista saa myös runsaasti kuitua.
Syön paljon kasviksia ja palkokasveja mutten varmaan saa silti. Otan lisäksi 1-2 tl psylliumia päivittäin veteen sekoitettuna.
kauraleseitä kaurapuuron joukkoon. Käytän niitä myös letuissa/pinaattiletuissa, jogurtin joukossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Ellei katso pakkausselosteita elintarvikkeista niin aika harva edes tietää kuinka paljon kuitua syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En olisi huolissani kuidusta vaan proteiinista. Tosin muuttuuhan siitäkin ylimääräinen sokeriksi ja läskiksi ettei se ole mikään hokkuspokkus-nyt-muutun-hoikaksi-tuote.
Gramma tai 1.5g per elokilo.
Max 25g per ateria.Siinä on haastetta.
Aamupuurolla katan ison osan kuidun saannista.
Et ymmärrä mistä puhutaan, monellakaan tapaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaurahiutaleissa on paljon kuitua, 11 g/ 100g.
Aterioilla esimerkiksi aamulla puuroa, aterialla lisäkkeenä esimerkiksi täysjyväpastaa, vihanneksia puoli kiloa päivässä niin siitä. Palkokasveista saa myös runsaasti kuitua.
Eipä siinä aamupuurossa monta grammaa hiutaleita ole. Itse lisään leseitä sekaan.
Itselle ei oikein tunnu riittävän se 25g, lähemmäs 50g olis hyvä saada että vatsa toimii kunnolla.
Helpoin tapa itselle ollut lihan korvaaminen pääosin kasviperäisillä tuotteilla, kuten pavuilla, sekä prosessoitujen viljojen korvaaminen täysjyvätuotteilla.
Salaatissa ei kovin suuria määriä kuitua ole, esim se puol kiloa päivässä -suositus tuo helposti vain viitisen grammaa kuitua ruokavalioon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oululaisen jälkiuuniruisleipää 2 palaa (neljä puolikasta) yhteensä 18 g kuituja. Ruisleivissä on suuria eroja kuitupitoisuuksissa.
4 viljan hiutale n. 70g annos piimän kera kuituja n. 10 g. En edes keitä kun on esikypsytetty. Siihen voi tietenkin lisätä esim. kuivattuja rusinoita jos kaipaa makeutta.
Pääruokana täysjyväkaura tai -ohra linssien kera. Parempu kuin riisi kuten täällä jo postattin. En edes laske kuitumäärää kun tulee jo muutenkin melkoisesti ja vihannekset ovat vain muuten tervellisiä, ei kuidun vuoksi, mitä ei paljoa ole kuitenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Ellei katso pakkausselosteita elintarvikkeista niin aika harva edes tietää kuinka paljon kuitua syö.
Finelistä esim on verrattain helppoa tarkastaa kuitupitoisuuksia.
No mittasin, desi painaa 45 grammaa, että kyllä siitä jonkun gramman saa, leseet ja marjat lisäksi, niin aika hyvä!
Kuitu voi myös tukkia elimistön. Pitää olla tasapaino. Nestettä ja hyviä rasvoja.
Vierailija kirjoitti:
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Kuka syö 100 grammaa pähkinöitä päivässä? Sehän on kolmasosa enegiatarpeesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Kuka syö 100 grammaa pähkinöitä päivässä? Sehän on kolmasosa enegiatarpeesta.
Kyllä sipsipussejakin ostetaan kaupasta vaikka yhdessä pussissa on 1800 kaloria.
Valintoja että mitä napostelee ja kuinka suuria määriä. Huonompiakin kalorinlähteitä on.
Alue: Aihe vapaa
Joka ruokaan ymppää kuitupitoisia kasviksia sekaan ja lautaselle, välipalaksi hedelmiä ja pähkinöitä. Jogurttiin leseitä/chiaa.