Lue keskustelun säännöt.
Miten saatte suositellut kuitumäärän ruokavaliosta täyteen? Suositus on naisille vähintään 25 ja miehille 35 grammaa kuitua päivässä?
21.07.2022 |
Miten ihmeessä tuohon pääsee?
Millaisia ruokia syötte te, joilla kuitua tulee ruokavaliosta runsaasti? Voi antaa esimerkkejä esimerkiksi aterioista, että mistä koostuu tai yksittäisistä ruoka-aineista tai lajeista.
Kommentit (77)
Fibrex sokerijuurikaskuitu (ei sisällä sokeria). Sitä lisäilen puuroon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
3 lautasellista puuroa kerralla?
2 täyttä lautasellista syön ylensä jos nälkä. Tai no, ei se ole pelkkää kaurapuuroa, laitan siihen mm. härkäpapujauhoja proteiinipitoisuutta lisäämään. Kaloreita jotain 500g ja kuitua viitisentoista grammaa.
Kyllähän tuo 100g menee kovaa treenavalla miehellä helposti marjoineen ja raejuustoineen vielä.
Minä olen kovaa treenaava läski enkä saa enempää kuin 40 g hiutalepuuron alas, enempää ei mahdu. Treenaan 1800 kcal edestä parhaimpina päivinä.
Samoin treenaan 1800 kcal yleensä vähintään kerran viikossa ja joka ikinen päivä vähintään 500-900 kcal satoi tai paistoi. Mä syön vain kerran päivässä, joten totta helkkarissa saan mahtumaan 100 g puuroa lisukkeineen helposti (enkä ole ylipainoinen).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Täysjyväkaura tasaa verensokeria. Mistä se diabetes sinun mielestäsi tulee?
Vierailija kirjoitti:
Ei ihminen tarvitse kuitua mihinkään, koska se on täysin sulamatonta ja poistuu suolesta sellaisenaan. Muutenkin kasviskunnan tuotteita ja niiden merkitystä liioitellaan, koska ihminen saa eläinkunnan tuotteista kaiken, mitä tarvitsee mutta kasvikunnan tuotteista ei millään saa kaikkea mitä tarvitsee. Jos ruokavaliossa on monipuolisesti kalaa, lihaa, munia, sisäelimiä, maitoa ja voita, niin ihminen saa vallan hyvin kaikki ravintoaineet. Rasva se on suolen toiminnan kannalta tärkeää, koska se voitelee suolen ja tekee ulosteen liukkaaksi, niin että se tulee ulos helposti.
Siinä meillä oikea riemuidiootti. Anna kun arvaan: olet jäätävä läski.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ihminen tarvitse kuitua mihinkään, koska se on täysin sulamatonta ja poistuu suolesta sellaisenaan. Muutenkin kasviskunnan tuotteita ja niiden merkitystä liioitellaan, koska ihminen saa eläinkunnan tuotteista kaiken, mitä tarvitsee mutta kasvikunnan tuotteista ei millään saa kaikkea mitä tarvitsee. Jos ruokavaliossa on monipuolisesti kalaa, lihaa, munia, sisäelimiä, maitoa ja voita, niin ihminen saa vallan hyvin kaikki ravintoaineet. Rasva se on suolen toiminnan kannalta tärkeää, koska se voitelee suolen ja tekee ulosteen liukkaaksi, niin että se tulee ulos helposti.
Kuitu on sekä ulosteen massaa että ruokaa suolistobakteereille. Sinulla on suolistolla enemmän bakteereita kuin soluja omassa elimistössäsi, eikä ole ollenkaan se ja sama millaiset bakteerit siellä majailevat.
Kuten sanottu peräsuolen kautta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Täysjyväkaura tasaa verensokeria. Mistä se diabetes sinun mielestäsi tulee?
Eikä tasaa, täysjyvä ei ole sen kummoisempaa verensokerin kannalta kuin täysjyvätön. Kyllähän sen mittaamalla huomaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ihminen tarvitse kuitua mihinkään, koska se on täysin sulamatonta ja poistuu suolesta sellaisenaan. Muutenkin kasviskunnan tuotteita ja niiden merkitystä liioitellaan, koska ihminen saa eläinkunnan tuotteista kaiken, mitä tarvitsee mutta kasvikunnan tuotteista ei millään saa kaikkea mitä tarvitsee. Jos ruokavaliossa on monipuolisesti kalaa, lihaa, munia, sisäelimiä, maitoa ja voita, niin ihminen saa vallan hyvin kaikki ravintoaineet. Rasva se on suolen toiminnan kannalta tärkeää, koska se voitelee suolen ja tekee ulosteen liukkaaksi, niin että se tulee ulos helposti.
Siinä meillä oikea riemuidiootti. Anna kun arvaan: olet jäätävä läski.
Anna kun arvaan: olet kiusaaja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Täysjyväkaura tasaa verensokeria. Mistä se diabetes sinun mielestäsi tulee?
Vaikea vastata viimeiseen kysymykseen, koska et kerro tarkoitatko ykköstä vai kakkosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Täysjyväkaura tasaa verensokeria. Mistä se diabetes sinun mielestäsi tulee?
Eikä tasaa, täysjyvä ei ole sen kummoisempaa verensokerin kannalta kuin täysjyvätön. Kyllähän sen mittaamalla huomaa.
Leivässä suurta eroa ei olekaan, sillä jyvät on jo jauhettu jauhoksi, joten imetyminen on melkeinpä nopeaa. Mutta jos syö jyvät jyvinä, niin vaikutus verensokeriin onkin erilainen kuin vaalealla leivällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Täysjyväkaura tasaa verensokeria. Mistä se diabetes sinun mielestäsi tulee?
Eikä tasaa, täysjyvä ei ole sen kummoisempaa verensokerin kannalta kuin täysjyvätön. Kyllähän sen mittaamalla huomaa.
Leivässä suurta eroa ei olekaan, sillä jyvät on jo jauhettu jauhoksi, joten imetyminen on melkeinpä nopeaa. Mutta jos syö jyvät jyvinä, niin vaikutus verensokeriin onkin erilainen kuin vaalealla leivällä.
Ei ole
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön usein lounaaksi kaurapuuroa, jossa on n. 60 g kaurahiutaleita. Annoksessa olisi kuitua n. 6,6 g. Lisään puuroon pakastettuja granaattiomenan siemeniä, määrää on tosin vaikea arvioida.
Lisäksi syön omenan, joka näyttäisi painavan lähes 200 g, eli kuitua siitä tulisi hieman yli 4 g.
Tuosta saakin jo melkein puolet päivän kuitutarpeesta (olen nainen).
Lisäksi syön monipuolisesti ja paljon kasviksia ja lisäksi myös marjoja ja hedelmiä. Ja pastaa, välillä riisiä ja joskus toki perunaa. Ja satunnaisesti leipää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Smiothiet on hyviä. Hedelmiä, marjoja ja kasviksia.
Lihottavia...
Katson jo kaupassa, että leipäni sisältää ainakin 10% painosta kuitua. Syön 2-3 viipaletta päivässä. Tämän lisäksi syön linssejä ja papuja runsaasti. Aamu alkaa täysjyväkaurapuurolla, jossa on runsaasti kuituja.
Kuidun lisäämisellä aloin laihtua, koska kuitu pitää kylläisenä ja tasaa verensokerin. Tämä on lenkkeillessä tärkeää. Ei ole tarvinnut enää kantaa energiapatukoita juoksu- tai hiihtolenkeillä. Painoindeksi nykyään 21.
Helppoahan tuo kuitumäärä on saada. Jos tavoitteena keskimääräinen 2000kcals vuorokaudessa, niin silloin sopiva määrä kaurahiutaleita yhtenä ateriana kolmesta päivän ateriasta on 200g hiutaleita puurona. Siitä saa kuituja jo 20g.
Minä olen kovaa treenaava läski enkä saa enempää kuin 40 g hiutalepuuron alas, enempää ei mahdu. Treenaan 1800 kcal edestä parhaimpina päivinä.