Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miten saatte suositellut kuitumäärän ruokavaliosta täyteen? Suositus on naisille vähintään 25 ja miehille 35 grammaa kuitua päivässä?
21.07.2022 |
Miten ihmeessä tuohon pääsee?
Millaisia ruokia syötte te, joilla kuitua tulee ruokavaliosta runsaasti? Voi antaa esimerkkejä esimerkiksi aterioista, että mistä koostuu tai yksittäisistä ruoka-aineista tai lajeista.
Kommentit (77)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Suositus ei ole määräys tai kehotus ap.
Oman järjen käyttö ois suositeltavaa.
Leipää leipää! Mutta ei mitä tahansa vaan ruista, täysjyvää, näkkileipä on suoerkuidunlähde, samoin jälkiuunileipä ja hapankorput. Puuroa ja leseitä ja siemeniä. Kaikki lisäkkeet (makaronit, riisit) täysjyväversioina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
3 lautasellista puuroa kerralla?
2 täyttä lautasellista syön ylensä jos nälkä. Tai no, ei se ole pelkkää kaurapuuroa, laitan siihen mm. härkäpapujauhoja proteiinipitoisuutta lisäämään. Kaloreita jotain 500g ja kuitua viitisentoista grammaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
Vieläkö joku aivokääpiö uskoo hiilareitten eroon?
Ei oo uskonasia vaan fakta. Karppaajat elää jossain 1970-luvulla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
100g kaurahiutaleita kerrasta?! Tervetuloa diabetes...
Siellä taas joku vammanen karppaajaidiootti joka kuvittelee kai kaiken hiilarin olevan samanarvoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
No joo. Linsseissä imeytyvää hiilaria finelin mukaan n 60g. Se on se kiinnostava tieto. Ja kuitua ei linsseissä ole tuota 11g. Se on oikeasti alle puolet.
Linssit ei tosiaan ole erityisen kuitupitoisia vaikka kuituakin niissä on kohtalaisesti. Proteiinia niissä on kuitenkin aika paljon, muistaakseni yli 30% energiasta kun suositus kokonaissaannille on 10-20%. Ovat siis runsasproteiinisia.
Vierailija kirjoitti:
Suositus ei ole määräys tai kehotus ap.
Oman järjen käyttö ois suositeltavaa.
Suositukset nojaavat myös aina oletuksiin. Miehen vinkkelistä siinä on vissi ero oletko naisen painoinen valkokaulustyötä tekevä mies vai 7000 kcal päivässä syövä Ovechkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
3 lautasellista puuroa kerralla?
2 täyttä lautasellista syön ylensä jos nälkä. Tai no, ei se ole pelkkää kaurapuuroa, laitan siihen mm. härkäpapujauhoja proteiinipitoisuutta lisäämään. Kaloreita jotain 500g ja kuitua viitisentoista grammaa.
Kyllähän tuo 100g menee kovaa treenavalla miehellä helposti marjoineen ja raejuustoineen vielä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
Vieläkö joku aivokääpiö uskoo hiilareitten eroon?
Ei oo uskonasia vaan fakta. Karppaajat elää jossain 1970-luvulla.
Miten ihmeessä sait karppaajat tähän sotkettua?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuoteselosteet kannattaa lukea, suuret erot samantapaisissa tuotteissa.
Esim. leivässä pidän kriteerinä että kuitua 10 kertaa suolaan verrattuna.
Kuidut vaihtelee 2-16g/100g.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
Vieläkö joku aivokääpiö uskoo hiilareitten eroon?
Ei oo uskonasia vaan fakta. Karppaajat elää jossain 1970-luvulla.
Miten ihmeessä sait karppaajat tähän sotkettua?
Joku inisee joka ruokakeskustelussa karppauksesta, vaikka kukaan muu ei asiaa edes ole maininnut. Ei siitä kannata välittää eikä noteerata, vaan jatkaa siitä ketjun aiheesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku valitti että ns inistään karppauksesta aina kun ruoasta puhe. Olisiko siksi että karppaajat aiheen ohi tulevat kertomaan että heidän mielestään ruoassa on liikaa hiilihydraattia, vaikka ei liity mitenkään aiheeseen.
Aina kun ruokakeskustelu. Joku siellä kertomassa että lihansyönti estää diabeteksen yms mielipiteitään.
Ei ihminen tarvitse kuitua mihinkään, koska se on täysin sulamatonta ja poistuu suolesta sellaisenaan. Muutenkin kasviskunnan tuotteita ja niiden merkitystä liioitellaan, koska ihminen saa eläinkunnan tuotteista kaiken, mitä tarvitsee mutta kasvikunnan tuotteista ei millään saa kaikkea mitä tarvitsee. Jos ruokavaliossa on monipuolisesti kalaa, lihaa, munia, sisäelimiä, maitoa ja voita, niin ihminen saa vallan hyvin kaikki ravintoaineet. Rasva se on suolen toiminnan kannalta tärkeää, koska se voitelee suolen ja tekee ulosteen liukkaaksi, niin että se tulee ulos helposti.
Vierailija kirjoitti:
Joku valitti että ns inistään karppauksesta aina kun ruoasta puhe. Olisiko siksi että karppaajat aiheen ohi tulevat kertomaan että heidän mielestään ruoassa on liikaa hiilihydraattia, vaikka ei liity mitenkään aiheeseen.
Aina kun ruokakeskustelu. Joku siellä kertomassa että lihansyönti estää diabeteksen yms mielipiteitään.
Hiilareista mainitseminen ei tarkoita, että viesti on karppaajan. Tässä keskustelussa ei ole mainittu lihan ja diabeteksen yhteydestä. Jotkut väkisin vain keksivät omiaan rivien välistä "lukemalla"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
Vieläkö joku aivokääpiö uskoo hiilareitten eroon?
Ei oo uskonasia vaan fakta. Karppaajat elää jossain 1970-luvulla.
Miten ihmeessä sait karppaajat tähän sotkettua?
Ylensä karppaajat tota eniten selittää. Varmaan on toki muitakin, ehkä jonkun mielestä on kiva selittää itelleen että sama syödä terveyden kannalta 200g karkkia kuin pari lautasellista kaurapuuroa.
Vierailija kirjoitti:
Ei ihminen tarvitse kuitua mihinkään, koska se on täysin sulamatonta ja poistuu suolesta sellaisenaan. Muutenkin kasviskunnan tuotteita ja niiden merkitystä liioitellaan, koska ihminen saa eläinkunnan tuotteista kaiken, mitä tarvitsee mutta kasvikunnan tuotteista ei millään saa kaikkea mitä tarvitsee. Jos ruokavaliossa on monipuolisesti kalaa, lihaa, munia, sisäelimiä, maitoa ja voita, niin ihminen saa vallan hyvin kaikki ravintoaineet. Rasva se on suolen toiminnan kannalta tärkeää, koska se voitelee suolen ja tekee ulosteen liukkaaksi, niin että se tulee ulos helposti.
Kuitu on sekä ulosteen massaa että ruokaa suolistobakteereille. Sinulla on suolistolla enemmän bakteereita kuin soluja omassa elimistössäsi, eikä ole ollenkaan se ja sama millaiset bakteerit siellä majailevat.
Alue: Aihe vapaa
No joo. Linsseissä imeytyvää hiilaria finelin mukaan n 60g. Se on se kiinnostava tieto. Ja kuitua ei linsseissä ole tuota 11g. Se on oikeasti alle puolet.