Lue keskustelun säännöt.
Miten saatte suositellut kuitumäärän ruokavaliosta täyteen? Suositus on naisille vähintään 25 ja miehille 35 grammaa kuitua päivässä?
21.07.2022 |
Miten ihmeessä tuohon pääsee?
Millaisia ruokia syötte te, joilla kuitua tulee ruokavaliosta runsaasti? Voi antaa esimerkkejä esimerkiksi aterioista, että mistä koostuu tai yksittäisistä ruoka-aineista tai lajeista.
Kommentit (77)
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näin kesäkaudella joudun jopa rajoittamaan kasvisten syöntiä, liika kuitu ärsyttää vatsaani. Muuten voisin elää tuoreilla herneillä.
Suositus on suositus. Elämä kannattaa elää siten kuin se parhaiten sujuu.
En ole vegaani, kun nyt ruvettiin kertomaan :)
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Mistä sä revit nuo arvot? Fineli ehdottaa linssien kuiduksi 3-5.
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Kuka syö 100 grammaa pähkinöitä päivässä? Sehän on kolmasosa enegiatarpeesta.
Kyllä sipsipussejakin ostetaan kaupasta vaikka yhdessä pussissa on 1800 kaloria.
Valintoja että mitä napostelee ja kuinka suuria määriä. Huonompiakin kalorinlähteitä on.
Minä ostan sipsejä, että saan energiaa. Ei ole minkäänlaista ruokahalua ja jotain tarvii kumminkin syödä, mahdollisimman energiatiheetä. BMI on 19, en halua laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuitu voi myös tukkia elimistön. Pitää olla tasapaino. Nestettä ja hyviä rasvoja.
Kuitu harvoin tukkii elimistö ellei ole tajuton nestehukka. Usein tämmöset tilanteet on seurausta siitä että syödään jotain kuitulisiä eikä saada kuitua ravinnosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Kuka syö 100 grammaa pähkinöitä päivässä? Sehän on kolmasosa enegiatarpeesta.
Kyllä sipsipussejakin ostetaan kaupasta vaikka yhdessä pussissa on 1800 kaloria.
Valintoja että mitä napostelee ja kuinka suuria määriä. Huonompiakin kalorinlähteitä on.
Minä ostan sipsejä, että saan energiaa. Ei ole minkäänlaista ruokahalua ja jotain tarvii kumminkin syödä, mahdollisimman energiatiheetä. BMI on 19, en halua laihtua.
Tuskin olet kovin terve. Kannattas syödä kunnon ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
Varmaan jää aika alakanttiin, etenkin niinä päivinä, kun syön aamupalaksi vaalean vehnäsämpylän, enkä esimerkiksi sekaleipää. Siinä on kuitua vain 2g/sämpylä! Ja vaikka söisi sata grammaa mansikoita päälle, ei niistäkään saa kuin sen pari grammaa lisää. Vielä pitäisi 20 grammaa saada jostain...
Eilen esimerkiksi oli ruokana kasvis-possukastiketta ja valkoista riisiä sekä coleslaw'ta. Valkoisessa riisissä on kuitua noin 0,5g/100g (keitettynä), kasviksissa nyt sentään oli joku 1,5g kuitua yhteensä per annos. Pelastaja oli se kaalisalaatti, jossa oli 2g kuitua, eli koko annoksesta yhteensä 4g.
Lounaaksi söin homejuustopinaattipiirakkaa, johon olin pohjan taikinaan lisännyt ruisleseitä. Piirakasta sain suurinpiirtein 5g kuitua, ja kaalisalaatista taas sen 2g. Jälkiruokajäätelössä ei tainnut kuituja olla ollenkaan.
Eli äkkiseltään muistelemalla sain eilen syömisistäni 15g kuituja, osa liukenevia, osa liukenemattomia. En nyt keksi, olisinko syönyt mitään muuta, nukuin pitkät päiväunet ja illalla tein pari tuntia puuhommia, niin siinähän se päivä menikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Ja liian paljon hiilaria.
Vieläkö te aivokääpiöt niputatte kaikki hiilarit samaan riippumatta laadusta.
Kaurapuuro leseillä aamulla, rahkan joukkoon leseitä. Pari viipaletta tummaa leipää päivässä ja paljon kas iksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Kiitos linssi tieto. Kaura puro lihotta minua. Vatsa turpoaa ja kipetyy.Sama asia on kaura leivät. Ruis missään muodossa ei sovi myöskään vatsalleni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Linssit on valtavan kuitupitoisia ja proteiinipitoisia. Kuitua 11 g, proteiinia 26 g per 100 g.
Esimerkiksi linssikeittoon saa paljon kasviksia, kuitua ja proteiinia.
Kiitos linssi tieto. Kaura puro lihotta minua. Vatsa turpoaa ja kipetyy.Sama asia on kaura leivät. Ruis missään muodossa ei sovi myöskään vatsalleni.
Ei kaurapuuro ketään lihota, niin vähäkalorista se on. Vatsalla voi tosin kestää jonkin aikaa tottua suuriin kuitumääriin, harva että moni tulkitsee tän aina jonain allergiana tai että "ei mulle vaan sovi kuitu" vaikka menis parissa viikossa ohi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä syön kaurapuuroa ja marjoja aamu- ja iltapalaksi.
En oo laskenut kuituja, mutta päivän mittaan syön kyllä kasviksia ruuassa ja salaattina. Hedelmiä en syö ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Se annos vaihtelee syöjästä riippuen, mutta kuiden yms. määrä on per 100 g on vakio. Tämän takia on helpointa puhua noin listatessa kuitupitoisia ruoka-aineita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Naposteltavana tai ruoan seassa pähkinät on aika kuitupitoisia. Lähemmäs 10 grammaa per 100 grammaa.
Kuka syö 100 grammaa pähkinöitä päivässä? Sehän on kolmasosa enegiatarpeesta.
Kyllä sipsipussejakin ostetaan kaupasta vaikka yhdessä pussissa on 1800 kaloria.
Valintoja että mitä napostelee ja kuinka suuria määriä. Huonompiakin kalorinlähteitä on.
Minä ostan sipsejä, että saan energiaa. Ei ole minkäänlaista ruokahalua ja jotain tarvii kumminkin syödä, mahdollisimman energiatiheetä. BMI on 19, en halua laihtua.
Tuskin olet kovin terve. Kannattas syödä kunnon ruokaa.
En olekaan. Tää mun perussairaus aiheuttaa mm sen ettei ole ruokahalua. Ei ole koskaan nälkä ja syönkin kellon mukaan niin paljon kuin saan menemään alas. Välillä tai oikeastaan hyvin usein ei vaan mene alas. Juonkin paljon esim mustikkasoppaa. Lisäksi kun en voi syödä vilja- enkä maitotuotteita, niin muutenkin hyvin askeettinen ruokavalio.
Kuka noita jaksaa laskea ja mittailla? Se riittäköön, että pyrin pitämään huolta, ettei ruokavalio ole liian vehnäjauho- ja lihapitoinen. Pelkästään ruoan kokonaismäärällä on valtava vaikutus siihen kuinka paljon ravintoaineita kertyy. Raavas raskasta työtä tekevä mies syö kaksi kertaa enemmän kuin minä, tosissaan treenaava urheilija kolme kertaa enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Oululaisen jälkiuuniruisleipää 2 palaa (neljä puolikasta) yhteensä 18 g kuituja. Ruisleivissä on suuria eroja kuitupitoisuuksissa.
4 viljan hiutale n. 70g annos piimän kera kuituja n. 10 g. En edes keitä kun on esikypsytetty. Siihen voi tietenkin lisätä esim. kuivattuja rusinoita jos kaipaa makeutta.
Pääruokana täysjyväkaura tai -ohra linssien kera. Parempu kuin riisi kuten täällä jo postattin. En edes laske kuitumäärää kun tulee jo muutenkin melkoisesti ja vihannekset ovat vain muuten tervellisiä, ei kuidun vuoksi, mitä ei paljoa ole kuitenkaan.
70g hiutaleita?
30g taitaa olla puurolautasellisen puuron määrä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi te tuijotatte sitä grammaa per 100 grammaa!? Kun oikeasti oleellista on grammaa per annos. Kuka vetää esim kaurahiutaleita 100g per puuroannos?! Yhteen annokseen tulee 30-40g hiutaleita, eli ei kovin paljon kuitua Per Annos!
Helposti menee 100g kaurahiutaleita jos on nälkä. Pitemminkin ihmettelen niitä joiden puuroannos on joku 100kcal.
3 lautasellista puuroa kerralla?
Mä saan jopa 60 g, olen vegaani.
Päivän ruoat:
kaurapuuro, marjoja, kauralatte
tofuwokki runsailla kasviksilla
kikherne-perunapata+salaatti raasteineen
välipalaksi hedelmiä 2-3 ja ruisleipää 4 viipaletta.