Lue keskustelun säännöt.
Mikä voi olla kun kaikesta kuntoilusta huolimatta olen ihan loppu?
02.07.2022 |
Treenaan salilla kunnon painoilla, teen kävelylenkkejä ja hölkkään, fillaroin, pelaan golfia jne. Silti olen urheilusuoritusten jälkeen ihan loppu ja hiestä litimärkä, minua 10v vanhemmillakaan ei tunnu rasitus yhtä pahalta. Ikää siis 45v. Syön järkevästi, en polta.
Kommentit (48)
Rauta on minunkin veikkaus. Etenkin jos on runsaat menkat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainakin näyttäisit syövän liian vähän. Jos kuntoilet paljon, tarvitset rutkasti enemmän hiilareita. Lounaalle myös hiilareita ja proteiinia, pelkkä salaatti ei liikkujalla riitä.
Juoda pitää ja paljon etenkin näillä helteillä. Golfkierroksellakin pitää juoda näillä säillä n. pari litraa vettä.
Jos tuo ruokamäärä ei vaan riitä kehollesi kun treenaat paljon?
Tuota ruokaa kokeilen nyt sitten lisätä ja pyydän lähetteen ferritiinin tsekkaukseen. Kiitokset kommenteista, jospa tää tästä
T.ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Marjat ja hedelmät puuttuvat, C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.
Rasvaa on hyvin vähän, oliiviöljy olisi hyvää rasvaa, jota voisi käyttää, lisäksi vähän pähkinöitä tai avokadoa.
Hiilareita myös enemmän.
Kalaa, myös rasvaista pari kertaa viikossa. Maitotuotteita enemmän, mutta ei mielellään yhtä aikaa raudan ja C- vitamiinin kanssa.
Hellitä.
Se mikä sopii toiselle, ei aina sovi toiselle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Marjat ja hedelmät puuttuvat, C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.
Rasvaa on hyvin vähän, oliiviöljy olisi hyvää rasvaa, jota voisi käyttää, lisäksi vähän pähkinöitä tai avokadoa.
Hiilareita myös enemmän.
Kalaa, myös rasvaista pari kertaa viikossa. Maitotuotteita enemmän, mutta ei mielellään yhtä aikaa raudan ja C- vitamiinin kanssa.
Huomasin, että ruokalistassasi olikin kala ja avokado jo mainittu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet fyysisesti ylirasittunut eli tällä hetkellä treenaat kuntoosi nähden liikaa. Pidä ensin treenitaukoa vaikka 2 viikkoa ja jatka sitten huomattavasti vähemmällä treenillä. Siitä on paljon enemmän hyötyä.
Tämä ei siis ole uusi juttu, tätä on jatkunut nyt pidempään. Ja pidän lepopäiviä välissä
T.ap
Et pidä lepopäiviä riittävästi! Kehosi on jatkuvassa stressitilassa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laittaisitko tänne esimerkin harrastamastasi liikunnasta viimeisen viikon ajalta? Minäkin veikkaisin ensisijaisesti ylirasitustilaa (ns. ylikunto). Myös syömäsi ravinto tuntuu liian vähäiseltä, jos harrastat paljon liikuntaa. Toki taustalla voi olla myös jokin piilevä tulehdus tai muu vika elimistössäsi.
Vierailija kirjoitti:
Laittaisitko tänne esimerkin harrastamastasi liikunnasta viimeisen viikon ajalta? Minäkin veikkaisin ensisijaisesti ylirasitustilaa (ns. ylikunto). Myös syömäsi ravinto tuntuu liian vähäiseltä, jos harrastat paljon liikuntaa. Toki taustalla voi olla myös jokin piilevä tulehdus tai muu vika elimistössäsi.
Kuluva viikko: 1xsalitreeni, 2xfillarointi (20km kerta) ja golfkierros
T.ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet fyysisesti ylirasittunut eli tällä hetkellä treenaat kuntoosi nähden liikaa. Pidä ensin treenitaukoa vaikka 2 viikkoa ja jatka sitten huomattavasti vähemmällä treenillä. Siitä on paljon enemmän hyötyä.
Tämä ei siis ole uusi juttu, tätä on jatkunut nyt pidempään. Ja pidän lepopäiviä välissä
T.ap
Tarvit silti enemmän palautumisaikaa. Tai selvästi leppoisammat treenit.
Minulle ei sovi ollenkaan "veren maku suussa" -tyyppinen harjoittelu; elimistö menee ihan sekaisin. Pääkoppaa myöten.
Toinen mahdollisuus on, että podet matala-asteista tulehdusta tai jokin muu jäytää kehossasi ja vie voimasi. Tavallaan ylikuntokin on sairaalloinen tila, verrattavissa tulehdukseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laittaisitko tänne esimerkin harrastamastasi liikunnasta viimeisen viikon ajalta? Minäkin veikkaisin ensisijaisesti ylirasitustilaa (ns. ylikunto). Myös syömäsi ravinto tuntuu liian vähäiseltä, jos harrastat paljon liikuntaa. Toki taustalla voi olla myös jokin piilevä tulehdus tai muu vika elimistössäsi.
Kuluva viikko: 1xsalitreeni, 2xfillarointi (20km kerta) ja golfkierros
T.ap
Entä viime viikonloppu? Yritän nyt saada kokonaiskuvan kokonaisen viikon ajalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laittaisitko tänne esimerkin harrastamastasi liikunnasta viimeisen viikon ajalta? Minäkin veikkaisin ensisijaisesti ylirasitustilaa (ns. ylikunto). Myös syömäsi ravinto tuntuu liian vähäiseltä, jos harrastat paljon liikuntaa. Toki taustalla voi olla myös jokin piilevä tulehdus tai muu vika elimistössäsi.
Kuluva viikko: 1xsalitreeni, 2xfillarointi (20km kerta) ja golfkierros
T.ap
Entä viime viikonloppu? Yritän nyt saada kokonaiskuvan kokonaisen viikon ajalta.
To ennen juhannusta salitreeni, pe ja la lepoa, su porrastreeni
T.ap
Mennyt suorittamiseksi josta ilo pois?
Toki voi olla ylirasitustila, mutta syy on sitten jossain muualla kuin liikunnan määrässä. Vähäisempikin määrä riittää "ylikuntoon", jos esim. ruokavaliossa tai unessa on puutteita. Mutta pelkästään liikunnan määrästä johtuva ylirasitustila ei tule salilkäynnistä, golfista ja 40km pyöräilystä.
Keho/aivot ei muuten pysty erittelemään henkistä stressiä ja fyysistä stressiä. Kumpikin kuormittaa aivoja samalla tavalla. Eli jos sinulla on työssä ja elämässä stressiä niin se pitää laskea mukaan liikunnan tuoman hermoston kuormituksen kanssa ja lepo määritellä sen mukaan.
Mittaisin rasituksen sietokyvyn ja peruskunnon siten, että kävelisin reippaasti portaat vaikka viidenteen kerrokseen. Jos olen hirveän hengästynyt ja hikinen lopussa, ajattelisin että kunto on huono. En testaisi tätä kuitenkaan helteellä.
Joskus kunto vaikuttaa tilapäisesti huonolta siksi, ettei ole syönyt tarpeeksi (hiilareita) ja juonut vettä ennen liikuntasuoritusta.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Siis ravintolisässä