Kerro yksi hyvä neuvo, millä välttää ylipaino

Laita lautaselle vähintään 1/2 kasviksia. Syö hitaasti, pureskele ruoka kunnolla äläkä nauti ruokailun aikana ruokajuomia. Kaikki tuntevani lihavat ovat hotkijoita.

T. Hoikka

Vierailija kirjoitti:

Tätä et halua kuulla, mutta hiki-puuskutusliikuntaa vähintään joka toinen päivä 1/2-1h + hyötyliikunta.

Ja ei, ei laihduttamisen takia, vaan aineenvaihdunnan, sydän- ja aivoterveyden takia.

Höpöhöpö sydän ja aivoterveyden kannalta parempi vaihtoehto on matalatehoinen yli tunnin kestävä liikunta kuten sauvakävely, kevyt hölkkä tai pyöräily.

Low carb, no sugar! sanoo dr. Now ylipainoisille ohjelmassaan ja tähän uskon. On totuus, joka ei pala tulessakaan:) Itsekin laihdutin 15 kg noudattamalla tuota.

Omalla kohdallani toimi tämä: aloita tavoitteellinen uintiharrastus (tekniikkakurssien kautta vauhtiin) ja treenaa pääsääntöisesti aamuisin. Tämän muutoksen myötä vaatekokoni tippui koosta 40 kokoon 36 ja on pysynyt siinä jo kuusi vuotta. Erityisesti treenin siirtäminen aamuun vaikutti valtavasti painoon. Ruokavaliota en ole muuttanut lainkaan.

Syö terveellisesti, eli jätä lihottavat sokerit ja rasvaiset ruuat pois.

Se että pääsääntöisesti ei syö aamiaista, lounasta eikä välipaloja, vaan ensimmäinen ateria vasta klo 15-16 jälkeen. Kahvia voi juoda aamulla; vettä pitää juoda runsaasti päivän mittaan.

Nykyään tätä kai kutsutaan pätkäpaastoksi.

Kaikille tämä ei sovi.

Unohtakaa kahden tunnin välein napostelut ja säästöliekki -harhaluulot. Ei ole vaarallista, jos joskus on nälkä. Ruokakin maistuu ihan erilaiselta kun syö nälkään eikä tavan vuoksi. Eikä silloinkaan kannata mättää ojankaivajan annoksia kitaansa, vaan vain sen verran kuin kone tarvitsee.

Ja tämä neuvohan siis koskee terveitä aikuisia.

Yritin pitkään pudottaa painoa (pysyvästi!) siinä onnistumatta ja lopulta onnistuin. Tästä jo useita vuosia ja paino pysynyt samana.

Oma ahaa-elämys tuli kun tajusin, että jos sortuu syömään jotain, mikä ei ole laihduttajalle hyväksi, niin mitään konkurssia ei tapahdu, vaan täytyy vaan jatkaa kuten ennenkin. Jos esimerkiksi syöt iltapalalla 4 leipäpalaa, niin jatka seuraavana aamuna kuin mitään ei olisi tapahtunut. Eli älä rankaise itseäsi, älä yritä muuttaa seuraavan päivän syömisiä kompensoidaksesi edellistä päivää, äläkä AINAKAAN syö illalla vielä viidettä leipää, kun kerran neljä meni jo. Ne pienet valinnat jättää syömättä se viides leipä kun on jo sortunut voi olla ratkaisevia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Punnitse itsesi säännöllisesti ja päätä mikä luku on STOPraja! Kun mittari näyttää tuota lukemaa, laihduta, keinolla millä hyvänsä - mutta tuota rajaa et ylitä!!

Tiedätkö mitä lähipiiri sitten tuohon sanoo?

hei se on vaan turvotusta. Et sä oikeasti noin paljoa paina. Relaa.

Joillekin itsestä pieneltä tuntuvat lukemat ovat kuin "lupa" mättää naamansa paketillisia jäätelöä, voita ja vaikka juoda öljyä pullosta. 

Itsellä on juuri se pointti siinä, että kun raja on riittävän pieni ja mallia kilonatsi, niin myöskin säätöliikkeet eivät tarvitse olla kovinkaan massiivisia. On aivan eri asia korjata kiloa-kahta, kuin 20 kiloa. 

Allekirjoitan tämän. Sain talvella kymmenen kiloa pois (normaalipainon sisällä) ja tietysti ilahduin että nyt on kesäksi tosi kivalta näyttävä kroppa. No tuli vähän kaikenlaista sitten elämässä vastaan tässä loppukeväästä, vointi oli mikä oli ja syömiset notkahti hetkellisesti sen mukana. Tuli vedettyä jotain meetvurstipaahtoleipiä ja juustoa ja jotain tällaista vajaan kuukauden ja heti pamahti kaksi kiloa takaisin. Turvotusta toki suurin osa, mutta silti. Eipä hätää kuitenkaan, otin heti ryhtiliikkeen ja alle kolmessa viikossa olen takaisin notkahdusta edeltävässä pisteessä ja nyt jatkan tässä painossa tyytyväisenä kun niin helposti sain sen takaisin. Säännöllinen punnitus aamuisin pitää skarppina tilanteesta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tätä et halua kuulla, mutta hiki-puuskutusliikuntaa vähintään joka toinen päivä 1/2-1h + hyötyliikunta.

Ja ei, ei laihduttamisen takia, vaan aineenvaihdunnan, sydän- ja aivoterveyden takia.

Höpöhöpö sydän ja aivoterveyden kannalta parempi vaihtoehto on matalatehoinen yli tunnin kestävä liikunta kuten sauvakävely, kevyt hölkkä tai pyöräily.

Terveyden kannalta pitäisi harrastaa monipuolista liikuntaa, johon kuuluu matalatehoista, rankkaa liikuntaa ja lihaskuntoa.

Paras neuvo on se, ettei koskaan päästä kiloja kertymään. Jos on ollut juhlat tai jokin muu tilanne, jossa on mässäily, niin kannattaa ottaa pari päivää pienemmällä ruokavaliolla. Liikuntaa on myös hyvä harrastaa.

Vierailija kirjoitti:

Omalla kohdallani toimi tämä: aloita tavoitteellinen uintiharrastus (tekniikkakurssien kautta vauhtiin) ja treenaa pääsääntöisesti aamuisin. Tämän muutoksen myötä vaatekokoni tippui koosta 40 kokoon 36 ja on pysynyt siinä jo kuusi vuotta. Erityisesti treenin siirtäminen aamuun vaikutti valtavasti painoon. Ruokavaliota en ole muuttanut lainkaan.

Ohis, mutta oi, toi ois ihanaa. Olen nuorena harrastanut kilpauintiakin. Ei vaan taida ihan yh-lapsiarkiaamuihin sopia oma uintikeikka :) Ehkä sitten vuosien päästä. Siihen asti sitten kyttäilen vaan syömisiäni (ja olen kyllä ihan hoikka, mutta olisi kivempi olla hoikka, koska kuluttaa paljon, eikä hoikka, koska ei syö mitään).

Lopeta ruokailu, ennen kuin maha on täynnä.

Älä ota koskaan lisää ruokaa.

Pidä pienempää ruokalautasta, johon sopii vain puolet totutustasi annoksesta.

Älä syö leipää aterialla muulloin kuin keittoruuan kanssa.

Älä syö iltaisin klo 18 jälkeen mitään.

Älä osta isompikokoisia vaatteita koskaan. Näet vaatteistasi pitääkö vähentää syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Count colors, not calories. Eli syö mahdollisimman värikästä ruokaa, eri värisiä kasviksia joka aterialla. 

Hedelmäkarkkeja ja värikkäitä limsoja ja siidereitä

Syö riittävästi ja säännöllisesti terveellistä, monipuolista, kasvisvoittoista ruokaa, joka tehty hyvistä raaka-aineista. Joskus harvoin voi syödä valmisruokaa tai roskaruokaa mutta sen pitäisi oikeasti olla max 10 prosenttia kaloreista. Joillekin on helpompi olla syömättä ollenkaan.

Välimerellinen ruokavalio, missä ei juurikaan maitotuotteita eikä lihaa on erinomainen. Välimerellinen/vegaaninen johon on lisätty kalaa myös, on tutkitusti paras ruokavalio kuolleiseuuden vähentämiseen. Lähes 20% prosentin kuolleisuuden pieneminen tavalliseen länsimaiseen ruokavalioon nähden

Välttele toimistotyötä.

Tee siten että päivän ensimmäinen ateria on (aikainen) lounas.

Pidä mielessä, että tämäkään ateria ei todennäköisesti ole viimeisesi eli ei tarvitse syödä pellilistä pitsaa kerralla, vaan syö vaan sen verran, että nälkä lähtee ja kun tulee seuraavan kerran nälkä, voit syödä toisen palan sitä pitsaa.

Syöt vähemmän kuin kulutat