3 viikon kuntoprojekti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin vielä perunan ja pastan pois, turhaa hiilaria ja kerääntyy rasvaksi kehoon.

Ei kerry jos syö vähemmän kuin kuluttaa.

Silloin annoskokoakin täytyy pienentää. Ei mitään santsilautasia, pieni lautanen riittää.

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin vielä perunan ja pastan pois, turhaa hiilaria ja kerääntyy rasvaksi kehoon.

Samoin kuin rypsiöljyt ja kauralitkut. Pilaa elimistönsä tuollaisilla sotkuilla.

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

Oletko mitannut vy:n oikeasta kohtaa? Vaikuttaa isolta kokoisellesi.

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

Jos kolme viikkoa aikaa ei siinä voi totutella silkkihansikkain. Eri asia jos on aikaa. Leuan vetoa voi tehdä myös esim kuminauhalla kevennettynä. Isot moninivelliikkeet on kaiken A ja O. Joogat ja muut jumpat on tosi hyviä pelautumiseen ja mielelle, muttei ne fysiikkaa pelasta.

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

AP itse mainitsi tuossa, että pohjia löytyy.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

Jos kolme viikkoa aikaa ei siinä voi totutella silkkihansikkain. Eri asia jos on aikaa. Leuan vetoa voi tehdä myös esim kuminauhalla kevennettynä. Isot moninivelliikkeet on kaiken A ja O. Joogat ja muut jumpat on tosi hyviä pelautumiseen ja mielelle, muttei ne fysiikkaa pelasta.

Kolmen viikon tavoite oli, että kesämekko, joka nyt vähän kiristää, mahtuu paremmin päälle. Muutaman päivän korjausliikkeellä on jo 1 cm kadonnut vyötäröltä. Näyttää siis siltä, että ap pääsee tavoitteeseena valitsemallaan tavalla, joka sopii hänelle.

Tuossa ajassa lihastreeni oikealla dieetillä olisi monta luokkaa tehokkaampi rasvanpoltossa kuin kestävyysliikunta jota tietysti suunnittelet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

Jos kolme viikkoa aikaa ei siinä voi totutella silkkihansikkain. Eri asia jos on aikaa. Leuan vetoa voi tehdä myös esim kuminauhalla kevennettynä. Isot moninivelliikkeet on kaiken A ja O. Joogat ja muut jumpat on tosi hyviä pelautumiseen ja mielelle, muttei ne fysiikkaa pelasta.

Kolmen viikon tavoite oli, että kesämekko, joka nyt vähän kiristää, mahtuu paremmin päälle. Muutaman päivän korjausliikkeellä on jo 1 cm kadonnut vyötäröltä. Näyttää siis siltä, että ap pääsee tavoitteeseena valitsemallaan tavalla, joka sopii hänelle.

Se 1 cm on tässä ajassa nestettä. Se tulee takaisin yhdellä hiilaripläjäyksellä,

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikket ilmeisesti vinkkejä kaipaakaan, niin lisäisin liikuntaa hieman, nyt on mun näkökulmasta vähän palautuspäivämäisiä harjoitteita.Ei toki kaikille päiville.. mutta pari kovempaa vois olla per viikko.

Samaa mieltä, liikunta jää vähän turhan kevyeksi teholtaan ja kestoltaan. Tunnin harjoitus voisi olla parempi että aineenvaihdunta lähtee kunnolla liikkeelle. 10 min venyttelyllä ei ole oikeastaan mitään vaikutusta painonpudotuksen kannalta.

Ap kertoo hakevansa myös hyvinvointia. Ja venyttely lisää sitä. Lyhyelläkin venyttelyllä / joogalla / vastaavalla on hyvinvointivaikutuksia, vaikkei niillä painoa pudotettaisikaan. 

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin vielä perunan ja pastan pois, turhaa hiilaria ja kerääntyy rasvaksi kehoon.

Peruna on terveellistä ja ihanteellinen hiilihydraatin lähde painonpudotukseen. 

Perunassa on hiilareita 50% vähemmän kuin riisissä ja 80% vähemmän kuin valkoisessa makaronissa. Peruna on myös täysin kolesteroliton. Pitää hyvin nälkää. 

Täysjyväviljat, joissa on kuitua yli 10%, ovat myös hyviä. Ei täysjyväpastaa tarvitse jättää pois. Paljon liikkuva ihminen tarvitsee hitaita hiilihydraatteja ihan välttämättä nälän kurissa pitämiseen. Hiilareita tarvitaan myös aivoille ja kaikkeen ajattelutyöhön. Jos hilaareita ei saa tai niiden laatu on huono, yöunikaan ei voi olla laadukasta. 

Ihan eri asia, kun puhutaan ranskanperunoista ja sipseistä, valkoisesta pastasta ja leivästä, leivoksista ja kakuista. Karkista ja sokerista. Niitä elimistö ei pysty hyödyntämään, ja kun ruoka on kovin energiapitoista, valkoinen jauho ja sokeri kertyy elimistöön rasvaksi ja nesteeksi. 

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

Tällainen tämä av on, olen huomannut monet kerrat tämäntyyppisiä aiheita lukiessa. Neuvoa on jos jonkinmoista ja ihan sama, mitä tekee, aina se on väärin. Siksi tosiaan etsin ohjeet tällaiseen projektiin ihan muualta. Toki olen entisenä aktiiviurheilijana paljon kerryttänyt tietoa painonhallinnasta ja hyvinvoinnista jo nuorena. Peruspaketti on hallussa. 

Yksi keskeisimpiä juttuja tässä projektissa on juuri säännöllisyys ja jatkuvuus. Olen tietoisesti lähtenyt liikkeelle kevyemmillä harjoitteilla, jotta keho ei säikähtäisi ja vetäisi itseään heti jumiin. Jos aloittaa säännöllisen, päivittäisen treenaamisen liian kovaa, se ei onnistu. Hyvinvointi on keskeinen tavoitteeni. Miksi venyttelyä ja joogaa osana tätä projektia niin kovasti arvostellaan? Illan venyttelyt ovat ihania ja palauttavia. Aamulla pienikin kehon herättely vaikka sitten lyhyellä joogalla antaa eväitä ja hyvää oloa päivään. 

Maanantai, kuten kerroin, oli vaikea, rankka päivä vähäisten unien ja migreenin vuoksi. Migreenissä ei voi liikkua. Kun kohtaus on päällä, on voimia vain kivun sietämiseen. Kipu on kova, ja migreeniin liikunta ei auta, vaan pahentaa kipua. Jos joku on vain sitä päivää tuijottanut, niin varmasti näyttää kevyeltä ja palauttavalta. En ollut suunnitellut sellaista päivää siihen vaiheeseen.

Sitten tulee seuraavana mieleen, eivätkö jotkut kommentoijat ymmärrä, mitä tarkoittaa "lihaskuntotreeni vatsalihaksille ja yläkropalle" tai "Barre, 1h". Useat sarjat useilla toistoilla esim. erilaisia, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja dippejä ovat fyysisesti raskaita, nostavat hien pintaan ja tuntuvat lihaksissa seuraavana päivänä. Se tarkoittaa, että lihakset kehittyvät. Niille, jotka eivät tiedä: "barre" on ranskaa ja tarkoittaa tankoa, ja harjoitteena Barre on valitun tason mukaan vaihtelevan rankka klassisen baletin  tankotreeni erityiseti jaloille ja keskivartalolle. Se vaatii tosin myös käsien ja koko vartalon kannattelua. Ei ole palautuspäivän ohjelma. 

Vaikka osaan jättää useimmat negatiiviset kommentit omaan arvoonsa, myönnän, että tulin iloiseksi, kun luin tämän viestin. Huomasin, että on täällä niitäkin, jotka ymmärtävät tavoitettani ja harjoittelun realiteetteja. Kiva, kun kommentoit. :)

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

 

Tällainen tämä av on, olen huomannut monet kerrat tämäntyyppisiä aiheita lukiessa. Neuvoa on jos jonkinmoista ja ihan sama, mitä tekee, aina se on väärin. Siksi tosiaan etsin ohjeet tällaiseen projektiin ihan muualta. Toki olen entisenä aktiiviurheilijana paljon kerryttänyt tietoa painonhallinnasta ja hyvinvoinnista jo nuorena. Peruspaketti on hallussa. 

Yksi keskeisimpiä juttuja tässä projektissa on juuri säännöllisyys ja jatkuvuus. Olen tietoisesti lähtenyt liikkeelle kevyemmillä harjoitteilla, jotta keho ei säikähtäisi ja vetäisi itseään heti jumiin. Jos aloittaa säännöllisen, päivittäisen treenaamisen liian kovaa, se ei onnistu. Hyvinvointi on keskeinen tavoitteeni. Miksi venyttelyä ja joogaa osana tätä projektia niin kovasti arvostellaan? Illan venyttelyt ovat ihania ja palauttavia. Aamulla pienikin kehon herättely vaikka sitten lyhyellä joogalla antaa eväitä ja hyvää oloa päivään. 

Maanantai, kuten kerroin, oli vaikea, rankka päivä vähäisten unien ja migreenin vuoksi. Migreenissä ei voi liikkua. Kun kohtaus on päällä, on voimia vain kivun sietämiseen. Kipu on kova, ja migreeniin liikunta ei auta, vaan pahentaa kipua. Jos joku on vain sitä päivää tuijottanut, niin varmasti näyttää kevyeltä ja palauttavalta. En ollut suunnitellut sellaista päivää siihen vaiheeseen.

Sitten tulee seuraavana mieleen, eivätkö jotkut kommentoijat ymmärrä, mitä tarkoittaa "lihaskuntotreeni vatsalihaksille ja yläkropalle" tai "Barre, 1h". Useat sarjat useilla toistoilla esim. erilaisia, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja dippejä ovat fyysisesti raskaita, nostavat hien pintaan ja tuntuvat lihaksissa seuraavana päivänä. Se tarkoittaa, että lihakset kehittyvät. Niille, jotka eivät tiedä: "barre" on ranskaa ja tarkoittaa tankoa, ja harjoitteena Barre on valitun tason mukaan vaihtelevan rankka klassisen baletin  tankotreeni erityiseti jaloille ja keskivartalolle. Se vaatii tosin myös käsien ja koko vartalon kannattelua. Ei ole palautuspäivän ohjelma. 

Vaikka osaan jättää useimmat negatiiviset kommentit omaan arvoonsa, myönnän, että tulin iloiseksi, kun luin tämän viestin. Huomasin, että on täällä niitäkin, jotka ymmärtävät tavoitettani ja harjoittelun realiteetteja. Kiva, kun kommentoit. :)

ap

Jos sulla kerran tietoa on paljonkin, niin miksi ihmeessä teet typeriä valintoja?

Olisko sulla vain turhat luulot omista tiedoista.

Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.

Vierailija kirjoitti:

Oletko mitannut vy:n oikeasta kohtaa? Vaikuttaa isolta kokoisellesi.

Olen eri, mutta kerronpa. Opiskelin fysioterapeutiksi 10 vuotta sitten ja siellä yhdellä kurssilla oli vierasluennoitsija, joka toimi mm. PT:na ja hyvinvointivalmentajana. Kertoi siinä, että jos hänellä on asiakkaita, jotka pyrkivät kaventamaan vyötäröä, hän kyllä mittaa vyötäröä, mutta niin, että asiakas tekee sen itse, sillä usein jokainen mittaaja mittaa vähän eri kohdasta. Kun asiakas mittaa itse, hän tekee sen aina samasta kohdasta ja toisaalta oppii seuraamaan lukemaa myös kotona ilman valmentajaa. Voi olla, että ap:n mittaus ei ole vyötärön kapeimmasta kohdasta, mutta kapein kohta on jokaisella yksilöllinen, eikä sen kapeimman kohdan seuraaminen välttämättä kerro kehityksestä. Tavoite voi olla nimenomaan pienentää niitä kohtia, jossa on enempi ylimääräistä.

Projektin 5. päivän 15.6. kooste

Heräsin klo 7.00, unta 6h 45min  

paino 59,3 kg

vyötärön ympärys 88 cm

Klo 8.00 kehoa herättelevä, erityisesti alaraajoihin keskittyvä jooga, 7 min

Klo 8.15 intervallitreeni, kävely- ja juoksulenkki kotoa töihin, 3,8 km, 28 min

Klo 8.50 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)

Klo 9.00-16.30 työpäivä 

Klo 11.15 lounas: Goulash (unkarilainen, lihaisa paprikakeitto omasta pakastimesta), smetana, 1 satsuma, vettä

Klo 14.10 välipala: 1 satsuma

Klo 16.40 kävelylenkki työpaikalta kotiin, 3,8 km, 41 min

Klo 17.30 lihaskuntotreeni vatsalihaksille, 8,5 min

Klo 18.00 välipala: banaani

Klo 20.50 illallinen: valkosipuli-rosmariinipasta (täysjyväspagetti, suolattu keitinvesi, oliiviöljy, nokare voita, valkosipuli, rosmariini, ravintohiivahiutaleet), vettä

Klo 23.25 venyttely, 42 min

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

 

Tällainen tämä av on, olen huomannut monet kerrat tämäntyyppisiä aiheita lukiessa. Neuvoa on jos jonkinmoista ja ihan sama, mitä tekee, aina se on väärin. Siksi tosiaan etsin ohjeet tällaiseen projektiin ihan muualta. Toki olen entisenä aktiiviurheilijana paljon kerryttänyt tietoa painonhallinnasta ja hyvinvoinnista jo nuorena. Peruspaketti on hallussa. 

Yksi keskeisimpiä juttuja tässä projektissa on juuri säännöllisyys ja jatkuvuus. Olen tietoisesti lähtenyt liikkeelle kevyemmillä harjoitteilla, jotta keho ei säikähtäisi ja vetäisi itseään heti jumiin. Jos aloittaa säännöllisen, päivittäisen treenaamisen liian kovaa, se ei onnistu. Hyvinvointi on keskeinen tavoitteeni. Miksi venyttelyä ja joogaa osana tätä projektia niin kovasti arvostellaan? Illan venyttelyt ovat ihania ja palauttavia. Aamulla pienikin kehon herättely vaikka sitten lyhyellä joogalla antaa eväitä ja hyvää oloa päivään. 

Maanantai, kuten kerroin, oli vaikea, rankka päivä vähäisten unien ja migreenin vuoksi. Migreenissä ei voi liikkua. Kun kohtaus on päällä, on voimia vain kivun sietämiseen. Kipu on kova, ja migreeniin liikunta ei auta, vaan pahentaa kipua. Jos joku on vain sitä päivää tuijottanut, niin varmasti näyttää kevyeltä ja palauttavalta. En ollut suunnitellut sellaista päivää siihen vaiheeseen.

Sitten tulee seuraavana mieleen, eivätkö jotkut kommentoijat ymmärrä, mitä tarkoittaa "lihaskuntotreeni vatsalihaksille ja yläkropalle" tai "Barre, 1h". Useat sarjat useilla toistoilla esim. erilaisia, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja dippejä ovat fyysisesti raskaita, nostavat hien pintaan ja tuntuvat lihaksissa seuraavana päivänä. Se tarkoittaa, että lihakset kehittyvät. Niille, jotka eivät tiedä: "barre" on ranskaa ja tarkoittaa tankoa, ja harjoitteena Barre on valitun tason mukaan vaihtelevan rankka klassisen baletin  tankotreeni erityiseti jaloille ja keskivartalolle. Se vaatii tosin myös käsien ja koko vartalon kannattelua. Ei ole palautuspäivän ohjelma. 

Vaikka osaan jättää useimmat negatiiviset kommentit omaan arvoonsa, myönnän, että tulin iloiseksi, kun luin tämän viestin. Huomasin, että on täällä niitäkin, jotka ymmärtävät tavoitettani ja harjoittelun realiteetteja. Kiva, kun kommentoit. :)

ap

Jos sulla kerran tietoa on paljonkin, niin miksi ihmeessä teet typeriä valintoja?

Olisko sulla vain turhat luulot omista tiedoista.

Tämä mullakin tuli mieleen.

Toki useimmiten ne, jotka tiedoillaan kovasti kehuvat, ovat loppujen lopuksi ihan pihalla.

Ap muuten ei noteeraa kriittisiä viestejä lainkaan. Sekin jo kertoo siitä, että on suuret luulot omista tiedoista.

Vierailija kirjoitti:

Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.

Näyttää puuttuvan varsinainen proteiinin lähde, kun syö kasvispastoja, mutta onhan tuossa proteiinia seuraavasti:

Aamiaisilla tuorepuurossa tai smoothiessa maitorahka (proteiinia 11%). Tuorepuurossa myös kaurahiutaleet (proteiinia 14%) tai smoothiessa kauraleseet (proteiinia  18%) 

Pasta-annoksissa täysjyväspagetti (proteiinia 13%), ravintohiivahiutaleet (proteiinia 51%)

Lohileipä (proteiinia 26%)

Kanawokissa kana (proteiinia 44%), tuoreet herkkusienet (proteiinia 57%)

Tonnikala-perunasalaatissa keitetty peruna (proteiinia 10%) ja tonnikala (proteiinia 58%)

Gulassin suhteen riippuu vähän, mitä lihoja siihen on laitettu. Mutta ilmeisesti punaista lihaa, joten proteiinia löytyy. 

Tietysti proteiinia voi lisätä, mutta ap vaikuttaa tyypiltä, joka syö myös vegaanista ja kasvisruokaa. Tässä on vasta 1 punaisen lihan ateria. Proteiinia näissä on selvästi mietitty, ja jos sitä haluaa lisätä ympäristön kannalta kestävästi, se onnistuu lisäämällä palkokasveja ja esim. suomalaista järvikalaa. Tietysti, kun gulassi oli ap:n ilmoituksen mukaan omasta pakkasesta, proteiini saattaa olla myös sitä, mitä on säilötty. Kaikenkaikkiaan itse tehtyä ruokaa ja siten helppo säädellä määrää, laatua ja koostumusta. Ruoan laittaminen itse ja omasta pakkasesta syöminen on myös taloudellisesti järkevää. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen eri mieltä niiden kanssa, jotka neuvovat lisäämään raskasta liikuntaa. Se on kyllä pidemmän päälle järkevää, mutta jos nyt yhtäkkiä aloittaa kolmen viikon kuntokuurin, niin liian raskas liikunta altistaa vain sille, että ei sen jälkeen jaksa tehdä pariin päivään mitään. Raskasta liikuntaa voi lisätä vähitellen sitten, kun on saanut ensin kehon ja mielen totutettua säännölliseen kevyempään liikuntaan. Eikä silloinkaan heti ensimmäiseksi 1-2 tunnin juoksulenkkiä (kuten joku suositteli), vaan ensin vuorotellen kävelyä ja juoksua.

Muutenkin osalla kommentoijista on reaaliteetit hukassa. Yksikin ehdotti leuanvetoa. Voin kertoa, että yli 95 % naisista ei saa vedettyä yhtään leukaa ja lopuistakin suurin osa saa tehtyä yhden tai kaksi. Harjoittele siinä sitten leuanvetosarjoilla.

 

Tällainen tämä av on, olen huomannut monet kerrat tämäntyyppisiä aiheita lukiessa. Neuvoa on jos jonkinmoista ja ihan sama, mitä tekee, aina se on väärin. Siksi tosiaan etsin ohjeet tällaiseen projektiin ihan muualta. Toki olen entisenä aktiiviurheilijana paljon kerryttänyt tietoa painonhallinnasta ja hyvinvoinnista jo nuorena. Peruspaketti on hallussa. 

Yksi keskeisimpiä juttuja tässä projektissa on juuri säännöllisyys ja jatkuvuus. Olen tietoisesti lähtenyt liikkeelle kevyemmillä harjoitteilla, jotta keho ei säikähtäisi ja vetäisi itseään heti jumiin. Jos aloittaa säännöllisen, päivittäisen treenaamisen liian kovaa, se ei onnistu. Hyvinvointi on keskeinen tavoitteeni. Miksi venyttelyä ja joogaa osana tätä projektia niin kovasti arvostellaan? Illan venyttelyt ovat ihania ja palauttavia. Aamulla pienikin kehon herättely vaikka sitten lyhyellä joogalla antaa eväitä ja hyvää oloa päivään. 

Maanantai, kuten kerroin, oli vaikea, rankka päivä vähäisten unien ja migreenin vuoksi. Migreenissä ei voi liikkua. Kun kohtaus on päällä, on voimia vain kivun sietämiseen. Kipu on kova, ja migreeniin liikunta ei auta, vaan pahentaa kipua. Jos joku on vain sitä päivää tuijottanut, niin varmasti näyttää kevyeltä ja palauttavalta. En ollut suunnitellut sellaista päivää siihen vaiheeseen.

Sitten tulee seuraavana mieleen, eivätkö jotkut kommentoijat ymmärrä, mitä tarkoittaa "lihaskuntotreeni vatsalihaksille ja yläkropalle" tai "Barre, 1h". Useat sarjat useilla toistoilla esim. erilaisia, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja dippejä ovat fyysisesti raskaita, nostavat hien pintaan ja tuntuvat lihaksissa seuraavana päivänä. Se tarkoittaa, että lihakset kehittyvät. Niille, jotka eivät tiedä: "barre" on ranskaa ja tarkoittaa tankoa, ja harjoitteena Barre on valitun tason mukaan vaihtelevan rankka klassisen baletin  tankotreeni erityiseti jaloille ja keskivartalolle. Se vaatii tosin myös käsien ja koko vartalon kannattelua. Ei ole palautuspäivän ohjelma. 

Vaikka osaan jättää useimmat negatiiviset kommentit omaan arvoonsa, myönnän, että tulin iloiseksi, kun luin tämän viestin. Huomasin, että on täällä niitäkin, jotka ymmärtävät tavoitettani ja harjoittelun realiteetteja. Kiva, kun kommentoit. :)

ap

Jos sulla kerran tietoa on paljonkin, niin miksi ihmeessä teet typeriä valintoja?

Olisko sulla vain turhat luulot omista tiedoista.

Tämä mullakin tuli mieleen.

Toki useimmiten ne, jotka tiedoillaan kovasti kehuvat, ovat loppujen lopuksi ihan pihalla.

Ap muuten ei noteeraa kriittisiä viestejä lainkaan. Sekin jo kertoo siitä, että on suuret luulot omista tiedoista.

Miksi pitäisi noteerata? Se voi olla tietoinen, fiksu valinta. Ei täällä kukaan osoita sen kummempaa kompetenssia aiheeseen. Miksi käyttää aikaa ja energiaa negailijoita vastaan puolustautumiseen ja argumentointiin, kun sekin kaikuu kuuroille korville. 

Ravinto on selkeesti kunnossa, uni ok, voisit koittaa saada vähän enemmän unta jos mahdollista. Kolmas pyhän kolminaisuuden osuus, eli riittävä ärsyke vaatisi vähän lisää rasitusta kropalle. Kävelyt ja 10min treenit ei piisaa kun ihan sohvaperunalle ja niillekin vain aluksi.