Lue keskustelun säännöt.
3 viikon kuntoprojekti
11.06.2022 |
Nyt aloitan projektin, jonka tavoitteena on kolmessa viikossa eli 21 päivän aikana hoikistua ja pudottaa hieman painoa. Kolme viikkoa siksi, että tavoite saavutetaan lomaan mennessä, jolloin haluan mahtua vanhaan kesämekkoon, joka oli tänä aamuna hieman kireä.
Taustatiedot: Olen 36-vuotias nainen, 155 cm, 59 kg. Olen perusterve ja käyn säännöllisessä päivätyössä. Minulla on mies, mutta meillä ei ainakaan vielä ole lapsia. Olen lapsuudessa harrastanut aktiivisesti voimistelua, taitoluistelua ja balettia. Teini-ikäisenä nämä jäivät, ja aikuisena (viimeisen 16 vuoden aikana) olen säännöllisen epäsäännöllisesti käynyt salilla, pilateksessa, tanssitunneilla, juoksemassa ja venytellyt. Syön nykyään vähän liian paljon herkkuja. Salmiakkia ja suklaata on kotona usein. Samoin sokerittomia limuja ja varsinkin nyt kesällä jäätelöä. Jääkiekon MM-kisojen aikaan meni sipsiäkin.
Nyt siis ryhtiliike. Vyötäröä kapeammaksi, ehkä pari kiloa pois ja yleisesti parempi olo.
Aion saavuttaa tavoitteen nukkumalla hyvin, liikkumalla säännöllisesti ja syömällä terveellisesti. Terveellisellä ruoalla tarkoitan kasvispainotteista ruokaa, johon ei kuulu rasvaisia, suolaisia, sokerisia herkkuja. Vältän punaista lihaa, valkoisia jauhoja ja alkoholia. Sen sijaan keskityn vihanneksiin, hedelmiin, marjoihin, pehmeisiin kasvirasvoihin, kalaan, mahdollisesti kanaan ja kasviperäisiin proteiineihin ja kuitupitoisiin täysjyväviljoihin. Pyrin ateriarytmin (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, mahd. iltapala), liikunnan ja unen säännöllisyyteen.
Jos mahdollista, päivitän tähän ketjuun, miten projekti etenee, ja vastaan mielelläni kysymyksiin jos sellaisia on.
Tämä on siis projektin päivä 1
Paino 59 kg
Vyötärön ympärys 89 cm
Katsotaan, miten tämä lähtee etenemään.
Kommentit (104)
Vierailija kirjoitti:
Ravinto on selkeesti kunnossa, uni ok, voisit koittaa saada vähän enemmän unta jos mahdollista. Kolmas pyhän kolminaisuuden osuus, eli riittävä ärsyke vaatisi vähän lisää rasitusta kropalle. Kävelyt ja 10min treenit ei piisaa kun ihan sohvaperunalle ja niillekin vain aluksi.
Höpsis. Kaikki treeni on hyvää treeniä. Mulla oli joskus PT, jonka motto oli "The only bad workout is the one you didn't do".
10 minuutin lihaskuntotreeni on ap:n tasolla todennäköisesti lähinnä ylläpitävää treeniä, mutta hukkaan ei mene.
10 minuutin aamujooga on todennäköisesti muutaman liikkeen täsmäharjoitus, joista ap kokee saavansa hyötyä päivän aloitukseen. Sinänsä esim. ennen juoksulenkkiä oikein hyvä pieni valmistava harjoitus.
Illan venyttelyt palauttavia ja liikkuvuutta lisääviä. Harva jaksaa ilta toisensa jälkeen venytellä kymmeniä minuutteja.
Pidemmät treenit, joita myös näyttää olevan matkassa, ovat sitten jo potentiaalisesti kehittäviä, mutta uskon, että tehoja ja kestoa olisi vähitellen myös varaa lisätä nimenomaan kestävyys- ja voimaharjoitteluun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ravinto on selkeesti kunnossa, uni ok, voisit koittaa saada vähän enemmän unta jos mahdollista. Kolmas pyhän kolminaisuuden osuus, eli riittävä ärsyke vaatisi vähän lisää rasitusta kropalle. Kävelyt ja 10min treenit ei piisaa kun ihan sohvaperunalle ja niillekin vain aluksi.
Höpsis. Kaikki treeni on hyvää treeniä. Mulla oli joskus PT, jonka motto oli "The only bad workout is the one you didn't do".
10 minuutin lihaskuntotreeni on ap:n tasolla todennäköisesti lähinnä ylläpitävää treeniä, mutta hukkaan ei mene.
10 minuutin aamujooga on todennäköisesti muutaman liikkeen täsmäharjoitus, joista ap kokee saavansa hyötyä päivän aloitukseen. Sinänsä esim. ennen juoksulenkkiä oikein hyvä pieni valmistava harjoitus.
Illan venyttelyt palauttavia ja liikkuvuutta lisääviä. Harva jaksaa ilta toisensa jälkeen venytellä kymmeniä minuutteja.
Pidemmät treenit, joita myös näyttää olevan matkassa, ovat sitten jo potentiaalisesti kehittäviä, mutta uskon, että tehoja ja kestoa olisi vähitellen myös varaa lisätä nimenomaan kestävyys- ja voimaharjoitteluun.
Kyse ei ollut siitä, että ne olis huonoja, tai kannattaisi jättää tekemättä. Ihan varmasti on hyviä ja edistää ennen kakkea palautumista ja tekee hyvää myös psykkeelle. Ei niitä kannata pois jättää . Kyse on siitä ettei ne riitä ainakaan ihmiselle, jolla on jo taustalla urheilutaustaa.
Tässä vihdoin kooste 6. päivästä eli torstai 16.6. Kokonaisuutena heikoin terve päivä, mitä projektiin on sisältynyt.
Heräsin klo 7.30, unta 7h (taas liian vähän)
paino 58,9 kg
vyötärön ympärys 87,5 cm
Klo 8.00 keskivartaloa vahvistava jooga, 30 min
Klo 8.50 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito), vettä
Klo 9.00-14.50 etätyöpäivä, joka oli hyvin kiireinen, joten lounaan kanssa kävi seuraavasti:
Klo 14.20 "lounas": banaani ja karjalanpiirakka, vettä
Klo 15.00 kaipasin todellakin happihyppelyä, joten kävelylenkki 2km, 20 min
Klo 15.50 välipala: smoothiebowl (riisijuoma, kookosmaito, chiansiemenet, banaani, marjajauhemix, jossa karpalo, puolukka ja punaherukka, mansikka, mustikka)
klo 18-20 iltatilaisuus, jossa käteen ojennettiin skumppalasi, jota en juonut, mutta söin kolme macaron-leivosta.
Tulin kotiin Subwayn kautta ja olin kotona klo 21.00.
klo 21.30 vatsalihastreeni 13 min
klo 22.15 iltapala: puolikas Subi (tumma leipä, kalkkunasiivut, juusto, tomaatti, punainen paprika, suolakurkku, oliivi, hunajasinappikastike)
Olisin halunnut vielä venytellä, mutta olin aivan liian väsynyt tekemään sitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.
Näyttää puuttuvan varsinainen proteiinin lähde, kun syö kasvispastoja, mutta onhan tuossa proteiinia seuraavasti:
Aamiaisilla tuorepuurossa tai smoothiessa maitorahka (proteiinia 11%). Tuorepuurossa myös kaurahiutaleet (proteiinia 14%) tai smoothiessa kauraleseet (proteiinia 18%)
Pasta-annoksissa täysjyväspagetti (proteiinia 13%), ravintohiivahiutaleet (proteiinia 51%)
Lohileipä (proteiinia 26%)
Kanawokissa kana (proteiinia 44%), tuoreet herkkusienet (proteiinia 57%)
Tonnikala-perunasalaatissa keitetty peruna (proteiinia 10%) ja tonnikala (proteiinia 58%)
Gulassin suhteen riippuu vähän, mitä lihoja siihen on laitettu. Mutta ilmeisesti punaista lihaa, joten proteiinia löytyy.
Tietysti proteiinia voi lisätä, mutta ap vaikuttaa tyypiltä, joka syö myös vegaanista ja kasvisruokaa. Tässä on vasta 1 punaisen lihan ateria. Proteiinia näissä on selvästi mietitty, ja jos sitä haluaa lisätä ympäristön kannalta kestävästi, se onnistuu lisäämällä palkokasveja ja esim. suomalaista järvikalaa. Tietysti, kun gulassi oli ap:n ilmoituksen mukaan omasta pakkasesta, proteiini saattaa olla myös sitä, mitä on säilötty. Kaikenkaikkiaan itse tehtyä ruokaa ja siten helppo säädellä määrää, laatua ja koostumusta. Ruoan laittaminen itse ja omasta pakkasesta syöminen on myös taloudellisesti järkevää.
Mitä sinä yrität selittää noilla prosenteilla? Kerro ihan reilusti vaan montako grammaa proteiinia sinä siitä perunasta saat. Etkö uskalla? Näyttäisikö se siltä, että kasvisruoasta saa todella vähän proteiinia? Olet nolo.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.
Näyttää puuttuvan varsinainen proteiinin lähde, kun syö kasvispastoja, mutta onhan tuossa proteiinia seuraavasti:
Aamiaisilla tuorepuurossa tai smoothiessa maitorahka (proteiinia 11%). Tuorepuurossa myös kaurahiutaleet (proteiinia 14%) tai smoothiessa kauraleseet (proteiinia 18%)
Pasta-annoksissa täysjyväspagetti (proteiinia 13%), ravintohiivahiutaleet (proteiinia 51%)
Lohileipä (proteiinia 26%)
Kanawokissa kana (proteiinia 44%), tuoreet herkkusienet (proteiinia 57%)
Tonnikala-perunasalaatissa keitetty peruna (proteiinia 10%) ja tonnikala (proteiinia 58%)
Gulassin suhteen riippuu vähän, mitä lihoja siihen on laitettu. Mutta ilmeisesti punaista lihaa, joten proteiinia löytyy.
Tietysti proteiinia voi lisätä, mutta ap vaikuttaa tyypiltä, joka syö myös vegaanista ja kasvisruokaa. Tässä on vasta 1 punaisen lihan ateria. Proteiinia näissä on selvästi mietitty, ja jos sitä haluaa lisätä ympäristön kannalta kestävästi, se onnistuu lisäämällä palkokasveja ja esim. suomalaista järvikalaa. Tietysti, kun gulassi oli ap:n ilmoituksen mukaan omasta pakkasesta, proteiini saattaa olla myös sitä, mitä on säilötty. Kaikenkaikkiaan itse tehtyä ruokaa ja siten helppo säädellä määrää, laatua ja koostumusta. Ruoan laittaminen itse ja omasta pakkasesta syöminen on myös taloudellisesti järkevää.
Mitä sinä yrität selittää noilla prosenteilla? Kerro ihan reilusti vaan montako grammaa proteiinia sinä siitä perunasta saat. Etkö uskalla? Näyttäisikö se siltä, että kasvisruoasta saa todella vähän proteiinia? Olet nolo.
Do the math. Jos jossakin ruoka-aineessa on 10% proteiinia, 100g syömällä proteiinia saa 10g. Ravintohiivahiutaleet ovat tyypillinen vegaaninen juttu. Annoskoko on 4g, jolloin proteiinia kertyy 2g. Voit laskea nämä ihan itse, jos noin kiinnostuit. Noloa on se, jos pitää pyytää toista laskemaan yksinkertaisia prosenttilaskuja, joista tässä on kysymys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
7. päivän eli perjantain 17.6. kooste
Heräsin klo 6.45, unta 5 h 30 min
En käynyt puntarilla
vyötärön ympärys 87,5
Klo 7.45 kehoa herättelevä ja avaava jooga 5 min
Klo 8.10 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
Klo 8.15-16.00 työpäivä
Klo 11.00 lounas: vuohenjuustosalaatti (chevre, rucola, vadelma, saksanpähkinä ja kastike, jossa oliiviöljy, balsamico, mustapippuri, hunaja)
Klo 13.45 välipala: pieni annos tuorepuuroa (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
Klo 17.20 balettiharjoitus, 30 min
Klo 17.55 lihaskuntotreeni pakara- ja vatsalihaksille sekä yläkropalle, 40 min
Klo 20.00 illallinen: tomaatti-pähkinäpasta (täysjyväspagetti, tomaattimurska, basilika, saksanpähkinä, suolainen keitinvesi, ravintohiivahiutaleet)
Klo 23.00 venyttely, 35 min
Klo 23.45 iltapala: banaani
Vierailija kirjoitti:
7. päivän eli perjantain 17.6. kooste
Heräsin klo 6.45, unta 5 h 30 min
En käynyt puntarilla
vyötärön ympärys 87,5
Klo 7.45 kehoa herättelevä ja avaava jooga 5 min
Klo 8.10 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
Klo 8.15-16.00 työpäivä
Klo 11.00 lounas: vuohenjuustosalaatti (chevre, rucola, vadelma, saksanpähkinä ja kastike, jossa oliiviöljy, balsamico, mustapippuri, hunaja)
Klo 13.45 välipala: pieni annos tuorepuuroa (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
Klo 17.20 balettiharjoitus, 30 min
Klo 17.55 lihaskuntotreeni pakara- ja vatsalihaksille sekä yläkropalle, 40 min
Klo 20.00 illallinen: tomaatti-pähkinäpasta (täysjyväspagetti, tomaattimurska, basilika, saksanpähkinä, suolainen keitinvesi, ravintohiivahiutaleet)
Klo 23.00 venyttely, 35 min
Klo 23.45 iltapala: banaani
Nyt! erinomaiselta päivältä näyttää. Peukku!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki kuurit on yhtä tyhjän kanssa.
Se on oltava mielummin uusi tyyli tästä eteenpäin hautaan asti, joka päivä. Ainoa ajattelutapa joka toimii.
8. päivän eli lauantain 18.6. kooste
Heräsin klo 9.15, unta 8h 45min
paino 58,4 kg
vyötärön ympärys 87 cm
klo 10.00 jooga 12 min
klo 10.30 aamupala: granola (omena-kaneli), luonnonjogurtti ja vadelmia
klo 15.30 lounas (ystäväpariskunnan grillijuhlissa): lammasmerguez (raakamakkara, jossa naudan ja lampaan lihaa, suolaa, tuoretta valkosipulia, mustapippuria, juustokuminaa, fenkolia, korianteria ja harissaa), pastasalaattia (valkoisista jauhoista tehtyä fusillia, fetaa, aurinkokuivattua tomaattia, valmispestoa, punasipulia), salaattia (jääsalaatti, kurkku, kirsikkatomaatti), jälkiruoaksi kotitekoinen marenki (valkuaiset, sokeri), kirsikoita ja vesimelonia, juomana kivennäisvesi
klo 19.00 kävelylenkki, 6,3 km, 1 h 13 min
klo 21.00 illallinen: dan dan -nuudelit (valkoiset vehnänuudelit, seesamöljy, chiliöljy, suolapähkinät, tempeh, korianteri, kastike, jossa soijakastike, seesamtahnaa, inkivääri, valkosipuli, sichuanpippuri)
klo 22.00 venyttely, 11 min
klo 22.30 iltapala: banaani
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
8. päivän eli lauantain 18.6. kooste
Heräsin klo 9.15, unta 8h 45min
paino 58,4 kg
vyötärön ympärys 87 cm
klo 10.00 jooga 12 min
klo 10.30 aamupala: granola (omena-kaneli), luonnonjogurtti ja vadelmia
klo 15.30 lounas (ystäväpariskunnan grillijuhlissa): lammasmerguez (raakamakkara, jossa naudan ja lampaan lihaa, suolaa, tuoretta valkosipulia, mustapippuria, juustokuminaa, fenkolia, korianteria ja harissaa), pastasalaattia (valkoisista jauhoista tehtyä fusillia, fetaa, aurinkokuivattua tomaattia, valmispestoa, punasipulia), salaattia (jääsalaatti, kurkku, kirsikkatomaatti), jälkiruoaksi kotitekoinen marenki (valkuaiset, sokeri), kirsikoita ja vesimelonia, juomana kivennäisvesi
klo 19.00 kävelylenkki, 6,3 km, 1 h 13 min
klo 21.00 illallinen: dan dan -nuudelit (valkoiset vehnänuudelit, seesamöljy, chiliöljy, suolapähkinät, tempeh, korianteri, kastike, jossa soijakastike, seesamtahnaa, inkivääri, valkosipuli, sichuanpippuri)
klo 22.00 venyttely, 11 min
klo 22.30 iltapala: banaani
Tuo venyttely on yhtä tyhjän kanssa,et edes treenaa lihaksia vaikka laihdutuksessa pitäisi.
Projektin 9. päivä, sunnuntai 19.6.
Heräsin klo 9.00, unta 9,5 h
paino 58,6 kg
vyötärön ympärys 86,5
klo 10.00 keskivartaloa vahvistava jooga, 30 min
klo 11.00 aamupala: mustaherukkasmoothie (banaani, mustaherukat, maitorahka, cashewpähkinät, kauraleseet, kauramaito)
klo 14.00 vatsalihastreeni, 18 min
klo 14.40 lounas: lehtikaalipasta (lehtikaali, shalottisipuli, cashewpähkinät, rypsilöljy, täysjyväspagetti, suolainen keitinvesi, ravintohiivahiutaleet)
klo 16.00-17-00 hieronta
klo 19.15 illallinen: kana-kasvisgyozat (kaupan pakastealtaasta löytyneet, valkoisesta vehnästä tehdyt gyozat kana-kasvistäytteellä, paistamiseen rypsiöljy), kastike, (riisiviinietikka ja seesamöljy), lämminsalaatti (tomaatti, chili. shalottisipuli, valkosipuli, basilika, limemehu)
klo 23.00 venyttely, 19 min
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.
Näyttää puuttuvan varsinainen proteiinin lähde, kun syö kasvispastoja, mutta onhan tuossa proteiinia seuraavasti:
Aamiaisilla tuorepuurossa tai smoothiessa maitorahka (proteiinia 11%). Tuorepuurossa myös kaurahiutaleet (proteiinia 14%) tai smoothiessa kauraleseet (proteiinia 18%)
Pasta-annoksissa täysjyväspagetti (proteiinia 13%), ravintohiivahiutaleet (proteiinia 51%)
Lohileipä (proteiinia 26%)
Kanawokissa kana (proteiinia 44%), tuoreet herkkusienet (proteiinia 57%)
Tonnikala-perunasalaatissa keitetty peruna (proteiinia 10%) ja tonnikala (proteiinia 58%)
Gulassin suhteen riippuu vähän, mitä lihoja siihen on laitettu. Mutta ilmeisesti punaista lihaa, joten proteiinia löytyy.
Tietysti proteiinia voi lisätä, mutta ap vaikuttaa tyypiltä, joka syö myös vegaanista ja kasvisruokaa. Tässä on vasta 1 punaisen lihan ateria. Proteiinia näissä on selvästi mietitty, ja jos sitä haluaa lisätä ympäristön kannalta kestävästi, se onnistuu lisäämällä palkokasveja ja esim. suomalaista järvikalaa. Tietysti, kun gulassi oli ap:n ilmoituksen mukaan omasta pakkasesta, proteiini saattaa olla myös sitä, mitä on säilötty. Kaikenkaikkiaan itse tehtyä ruokaa ja siten helppo säädellä määrää, laatua ja koostumusta. Ruoan laittaminen itse ja omasta pakkasesta syöminen on myös taloudellisesti järkevää.
Mitä sinä yrität selittää noilla prosenteilla? Kerro ihan reilusti vaan montako grammaa proteiinia sinä siitä perunasta saat. Etkö uskalla? Näyttäisikö se siltä, että kasvisruoasta saa todella vähän proteiinia? Olet nolo.
Do the math. Jos jossakin ruoka-aineessa on 10% proteiinia, 100g syömällä proteiinia saa 10g. Ravintohiivahiutaleet ovat tyypillinen vegaaninen juttu. Annoskoko on 4g, jolloin proteiinia kertyy 2g. Voit laskea nämä ihan itse, jos noin kiinnostuit. Noloa on se, jos pitää pyytää toista laskemaan yksinkertaisia prosenttilaskuja, joista tässä on kysymys.
Fineli.fi -sivustolla on listattuna eri ruoka-aineiden ravintosisältöjä. Ensimmäisenä kunkin ruoka-aineen kohdalla tulee vastaan osuus kokonaisenergiasta (E%). Keitetyn perunan kohdalla tässä kohtaa kerrotaan proteiini 10%. Tämä tarkoittaa sitä, että perunan sisältämästä energiasta 10% tulee proteiinista. Eli kun 100 grammasta perunaa saa 64 kcal, tästä 10% eli 6,4 kcal tulee perunan sisältämästä proteiinista. Se EI tarkoita sitä, että 100 grammasta perunaa saisi 10 grammaa proteiinia.
Samalla sivulla hiukan alempana kerrotaan, että 100 grammassa perunaa on proteiinia 1,6 grammaa. Jotta perunaa syömällä saisi väittämäsi 10g proteiinia, sitä perunaa pitäisi syödä 625g, mikä on aivan älytön määrä.Vegaanit mainostavat aina olevansa hyvin perillä ravintoasioista. Nyt näyttääkin siltä, että vegaanit eivät osaa tulkita edes yksinkertaisia taulukoita eivätkä suorittaa yksinkertaisia laskutoimituksia. Joko vegaaninen ravinto tuhoaa aivot, tai niitä ei alunperin juurikaan ole ollut. Tai sitten se oksettavin vaihtoehto, että vegaanit aivan tahallaan valehtelevat ja levittävät disinformaatiota. Valitse noista mussukka, pus.
Alkuosa on täyttä asiaa, mutta mikä siinä on, että aikuisen ihmisen, joka osaa tulkita Finelin taulukoita pitää asiallisen ja informatiivisen alkuviestin jälkeen lopettaa ala-arvoiseen mollaamiseen ja haukkumiseen. Miksi osoitat ensin fiksut puolesi ja sitten tyhmimmät mahdolliset? Pus vaan itsellesi. Eikö se ole kaikkein ironisin ja siten ilkein osa viestiä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vaikket ilmeisesti vinkkejä kaipaakaan, niin lisäisin liikuntaa hieman, nyt on mun näkökulmasta vähän palautuspäivämäisiä harjoitteita.Ei toki kaikille päiville.. mutta pari kovempaa vois olla per viikko.
Samaa mieltä, liikunta jää vähän turhan kevyeksi teholtaan ja kestoltaan. Tunnin harjoitus voisi olla parempi että aineenvaihdunta lähtee kunnolla liikkeelle. 10 min venyttelyllä ei ole oikeastaan mitään vaikutusta painonpudotuksen kannalta.
Eihän ap kerro tuossa, millaisia esimerkiksi hänen lihaskuntotreeninsä ovat. Ihminen joka kuvittelee että puolessa tunnissa ei voisi saada aikaiseksi tehokasta treeniä, ei varmasti ole koskaan treenannut tehokkaasti. Joku voi vetää puolessa tunnissa paljon tehokkaaman setin kuin joku toinen tunnissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Missä on proteiini? Sitä kannattaa syödä joka aterialla.
Näyttää puuttuvan varsinainen proteiinin lähde, kun syö kasvispastoja, mutta onhan tuossa proteiinia seuraavasti:
Aamiaisilla tuorepuurossa tai smoothiessa maitorahka (proteiinia 11%). Tuorepuurossa myös kaurahiutaleet (proteiinia 14%) tai smoothiessa kauraleseet (proteiinia 18%)
Pasta-annoksissa täysjyväspagetti (proteiinia 13%), ravintohiivahiutaleet (proteiinia 51%)
Lohileipä (proteiinia 26%)
Kanawokissa kana (proteiinia 44%), tuoreet herkkusienet (proteiinia 57%)
Tonnikala-perunasalaatissa keitetty peruna (proteiinia 10%) ja tonnikala (proteiinia 58%)
Gulassin suhteen riippuu vähän, mitä lihoja siihen on laitettu. Mutta ilmeisesti punaista lihaa, joten proteiinia löytyy.
Tietysti proteiinia voi lisätä, mutta ap vaikuttaa tyypiltä, joka syö myös vegaanista ja kasvisruokaa. Tässä on vasta 1 punaisen lihan ateria. Proteiinia näissä on selvästi mietitty, ja jos sitä haluaa lisätä ympäristön kannalta kestävästi, se onnistuu lisäämällä palkokasveja ja esim. suomalaista järvikalaa. Tietysti, kun gulassi oli ap:n ilmoituksen mukaan omasta pakkasesta, proteiini saattaa olla myös sitä, mitä on säilötty. Kaikenkaikkiaan itse tehtyä ruokaa ja siten helppo säädellä määrää, laatua ja koostumusta. Ruoan laittaminen itse ja omasta pakkasesta syöminen on myös taloudellisesti järkevää.
Mitä sinä yrität selittää noilla prosenteilla? Kerro ihan reilusti vaan montako grammaa proteiinia sinä siitä perunasta saat. Etkö uskalla? Näyttäisikö se siltä, että kasvisruoasta saa todella vähän proteiinia? Olet nolo.
Do the math. Jos jossakin ruoka-aineessa on 10% proteiinia, 100g syömällä proteiinia saa 10g. Ravintohiivahiutaleet ovat tyypillinen vegaaninen juttu. Annoskoko on 4g, jolloin proteiinia kertyy 2g. Voit laskea nämä ihan itse, jos noin kiinnostuit. Noloa on se, jos pitää pyytää toista laskemaan yksinkertaisia prosenttilaskuja, joista tässä on kysymys.
Fineli.fi -sivustolla on listattuna eri ruoka-aineiden ravintosisältöjä. Ensimmäisenä kunkin ruoka-aineen kohdalla tulee vastaan osuus kokonaisenergiasta (E%). Keitetyn perunan kohdalla tässä kohtaa kerrotaan proteiini 10%. Tämä tarkoittaa sitä, että perunan sisältämästä energiasta 10% tulee proteiinista. Eli kun 100 grammasta perunaa saa 64 kcal, tästä 10% eli 6,4 kcal tulee perunan sisältämästä proteiinista. Se EI tarkoita sitä, että 100 grammasta perunaa saisi 10 grammaa proteiinia.
Samalla sivulla hiukan alempana kerrotaan, että 100 grammassa perunaa on proteiinia 1,6 grammaa. Jotta perunaa syömällä saisi väittämäsi 10g proteiinia, sitä perunaa pitäisi syödä 625g, mikä on aivan älytön määrä.Vegaanit mainostavat aina olevansa hyvin perillä ravintoasioista. Nyt näyttääkin siltä, että vegaanit eivät osaa tulkita edes yksinkertaisia taulukoita eivätkä suorittaa yksinkertaisia laskutoimituksia. Joko vegaaninen ravinto tuhoaa aivot, tai niitä ei alunperin juurikaan ole ollut. Tai sitten se oksettavin vaihtoehto, että vegaanit aivan tahallaan valehtelevat ja levittävät disinformaatiota. Valitse noista mussukka, pus.
Alkuosa on täyttä asiaa, mutta mikä siinä on, että aikuisen ihmisen, joka osaa tulkita Finelin taulukoita pitää asiallisen ja informatiivisen alkuviestin jälkeen lopettaa ala-arvoiseen mollaamiseen ja haukkumiseen. Miksi osoitat ensin fiksut puolesi ja sitten tyhmimmät mahdolliset? Pus vaan itsellesi. Eikö se ole kaikkein ironisin ja siten ilkein osa viestiä?
Mikset lue viestiä, johon vastattiin? "Voit laskea nämä ihan itse, jos kiinnostuit, noloa pyytää toista laskemaan yksinkertaisia prosenttilaskuja"
Sitä saa mitä tilaa. Kannattaisiko vegaanien lopettaa se valehtelu?
Täällä ap. En ole vegaani, mutta toivon, että tässä ketjussa voitaisiin suhtautua kaikkiin ihmisiin jossain määrin kunnioittavasti. Joku voi huolimattomuuttaan tai ajattelemattomuuttaan tai ihan vain tietämättömyyttään väittää esim. perunasta jotain, mikä ei pidä paikkaansa. Finelin sivua lukiessa tuohon ekaan taulukkoon on kyllä helppo haksahtaa, jos siihen ei ole aiemmin perehtynyt. Itse tosin olen, enkä ole väittänyt perunaa hyväksi proteiinin lähteeksi. Sen sijaan peruna on kyllä hyvä lisäke ruokaan ja pitää hyvin nälkää eli ehkäisee turhaa napostelua.
Olen samaa mieltä edellä kirjoittaneiden kanssa siitä, että korjaus tuohon perunaviestiin oli aiheellinen, mutta sitten se ilkeily. Aivan turhaa, aivan tarpeetonta. Kukaan ei ole sellaista tilannut. Kukaan ei ole sellaista ansainnut. On todella sääli, että tämänkaltaiset käytöstavat unohtuvat niin monilta ihmisiltä av:lla. Sellaiset kommentit eivät lopulta kerro mitään siitä, jolle ne on osoitettu, vaan ennemmin kirjoittajasta itsestään. Paha olo saa olla, mutta jos mahdollista, sitä voisi purkaa muulla tavalla kuin ilkeilemällä muille ihmisille edes anonyymisti. Jokaisen viestin takana on ihminen. Toivon sinullekin pelkkää hyvää. Toivottavasti olet sinut itsesi kanssa kaikin puolin.
Projektin 10. päivän, maanantain 20.6. kooste
Heräsin klo 7.40, unta 6,5 h
en käynyt puntarilla enkä mitannut vyötäröä
klo 8.25 jooga 10 min
klo 8.55 aamupala: avokado-lehtikaalismoothie (puolikas avokado, banaani, lehtikaalia, kauralese, maitorahka, kauramaito)
klo 11.00 lounas: tonnikala-perunasalaatti (perunoita, tonnikalaa, lehtikaalia, shalottisipulia, kapriksia, kastike, jossa Dijon-sinappia, oliiviöljyä, hunajaa, limemehua, mustapippuria), vettä
klo 14.20 välipala: ruisleipäviipale, margariinia, kalkkunaleike, punainen paprika, kurkku
klo 17.55 juoksulenkki, 7,5 km, 54 min
klo 19.50 illallinen: kana-kasviswokki (kanan paistileikkeet, herkkusienet, punainen paprika, pak choi, punasipuli, valkosipuli, ruisleipä, kastike, jossa doubangjiang, misotahna ja inkiväärimehu), kivennäisvesi
klo 23.00 venyttely, 1h
Kooste projektin 11. päivästä, ti 21.6.
Heräsin klo 6.00, unta 5 h 20 min
en käynyt puntarilla enkä mitannut vyötäröä
klo 7.00-13.45 työpäivä
klo 7.30 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
klo 11.00 lounas: katkarapusalaatti (katkarapuja, avokadoa, basilikaa, korianteria, chiliä, limemehua, ruisleipää), vettä
klo 14.20 välipala: banaani
klo 18.15 illallinen: Chicken Butter Masala kotiinkuljetuksella läheisestä nepalilaisesta (kanaa, sipulia, tomaattia, cashewpähkinöitä, manteleita, kookos-masalakastike, riisiä, valkosipuli-naanleipä), kivennäisvesi
Tunsin jo herätessä pieniä flunssan oireita. Iltapäivällä olin tuhottoman väsynyt. En katsonut järkeväksi tehdä sairaana mitään liikunnallista. Menin nukkumaan jo ennen iltayhdeksää.
Vierailija kirjoitti:
Kooste projektin 11. päivästä, ti 21.6.
Heräsin klo 6.00, unta 5 h 20 min
en käynyt puntarilla enkä mitannut vyötäröä
klo 7.00-13.45 työpäivä
klo 7.30 aamupala: tuorepuuro (banaani, mustikka, vadelma, kaurahiutale, maitorahka, kauramaito)
klo 11.00 lounas: katkarapusalaatti (katkarapuja, avokadoa, basilikaa, korianteria, chiliä, limemehua, ruisleipää), vettä
klo 14.20 välipala: banaani
klo 18.15 illallinen: Chicken Butter Masala kotiinkuljetuksella läheisestä nepalilaisesta (kanaa, sipulia, tomaattia, cashewpähkinöitä, manteleita, kookos-masalakastike, riisiä, valkosipuli-naanleipä), kivennäisvesi
Tunsin jo herätessä pieniä flunssan oireita. Iltapäivällä olin tuhottoman väsynyt. En katsonut järkeväksi tehdä sairaana mitään liikunnallista. Menin nukkumaan jo ennen iltayhdeksää.
Niin että huono ruoka vaikuttaa jo :)
Nukut useimpina öinä aika vähän. Tämä vaikuttaa hormonitoimintaan ja sitä kautta haittaa kuntokuurisi tavoitteita. Pystyisitkö mitenkään parantamaan tätä puolta? Auttaisiko se, jos menisit aikaisemmin nukkumaan?
Jos sattuisit jossain vaiheessa haluamaan lisää tuloksia, niin kannattaisi av lisäksi laittaa samat stoorit pakkotoiston forumille. Sieltä saat ammattilaisten ohjeita.