Mikä on aamuaerobinen?

Aamuaerobinen= aerobista liikuntaa aamulla.

Ja ei, en tee.

Löysin googlella vastauksen, joka ei ainakaan houkuttele tutustumaan koko hommaan yhtään sen enempää.

Aamuaerobinen ei ole missään nimessä välttämätön, oleellinen tai edes lainkaan merkityksellinen osa painonpudotusta. Perustelu aamuaerobiselle on fakta, että yön yli kestäneen paaston jälkeen elimistö ottaa hieman enemmän kulutetuista kaloreista rasvasta. Valitettavasti aamuaerobista vastaan sotii paljon useampi tutkittu fysiologinen fakta:

1) Aamuaerobinen tyhjällä mahalla vähentää energiankulutusta levossa jopa 24 tunnin ajaksi. Pari treenillä kulutettua ekstrakaloria ja rasvagrammaa kääntyy näin nopeasti jopa miinuksen puolelle.

2) Aamuliikunta tyhjällä mahalla laskee treenitehoa. Jälleen kulutetut kalorit vähenevät ja tulos pitkällä aikavälille heikkenee.

3) Aamuliikunta tyhjällä mahalla saattaa olla vastenmielistä ja myös hankalaa toteuttaa aikataulullisesti. ”Kärvistely” ja suuri epämukavuudensieto täysin marginaalisen lisähyödyn (todennäköisesti jopa haitan) takia on erittäin riskialtista. Pahimmassa tapauksessa treeni-into voi lopahtaa lyhyeen.

4) Aamulenkit tyhjällä mahalla voivat lisätä lihasproteiinin käyttöä energiaksi: rasvan sijaan palaakin lihasta. Tätä kukaan laihduttaja tuskin toivoo.

Unohda siis aamuaerobinen tyhjällä mahalla ja liiku juuri siihen aikaan, kun se tuntuu itsestäsi sopivalta. Jos pidät aamutreenistä, treenaa ihmeessä aamulla, mutta ota mieluusti pieni aamupala ennen treeniä, vaikkapa lasi maitoa ja mandariini. Poltat enemmän kaloreita treenin aikana ja jopa vuorokauden ajan treenin jälkeen. Liikunnan lisääminen toki tehostaa painonpudotusta, mutta tyhjällä mahalla liikkumisella ei siis ole ainakaan positiivista merkitystä laihdutustulokseesi.

http://www.keventajat.fi/hyvinvointi/liikunta/onko-aamuliikunnasta-tyhjalla-vatsalla-hyotya-painonpudotuksessa

ap

Aamuaerobisen hyödyistä on kahta eri mielipidettä. Toisista siitä on (paljonkin) hyötyä, toisista ei mitään. Tutkimustuloksiakin taitaa löytyä kummankin puolesta. Itse teen aamuaerobista, vajaan tunnin aamulenkki. Syynä ei ole, että kuluttaisi enemmän vaan ajankäytöllinen: lenkki hoidettu, usein ehtisin muuten vasta myöhään illalla ja sitten en jaksa. Lisäksi mulle sopii muutenkin, ei tule huono olo kuten joillekin.

4, minkä verran urheilet muuten? Mietin nimittäin hyötyisinkö esim. puolen tunninkävelylenkistä aamuisin, kun nyt käyn kuntosalilla ja mieluiten illalla. ap

Mä olen aamulla anaerobinen.

Aamuaerobinen (tyhjällä mahalla) on nimenomaan rasvaanpolttoon tähtäävää aerobista liikuntaa eli matalasykkeistä ja pitkäkestoista liikuntaa. Ei siis himourheilua, vaan reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää. Ne jotka tekevät HIIT-treenejä aamuisin perustavat rasvanpolttoefektin siihen, että se tehostaa suorituksen jälkeistä aineenvaihduntaa pitkäksikin ajaksi.

Onhan näistä paljon väittelyä...

Okei, eli koulukuntia on vähintään kaksi. Te, jotka aamuaerobisia teette: kuinka pitkiä lenkkinne ovat? Onko tarkoitus viettää aikaa nimenomaan esim. tunti, jotta hyötyä olisi?

Joskus muistan lukeneeni että aamuaerobisessa keho alkaa ottaa energiaa rasvavarastoista (eli läskistä) noin puolen tunnin rajapyykin jälkeen. Siitä eteenpäin eli 30-60min on siis aika sopiva.