Prisma: lihavuuden anatomia - liikunta ei tutkitusti laihduta

Vierailija kirjoitti:

Yhtä asiaa en ymmärrä, miksi odottaa että tulee jopa kymmeniä lisä kiloja? Itse olen 159cm. ja 58kg. Kesään mennessä täytyy laihduttaa kuusi kiloa.

Kun keho muuttuu hitaasti ja ei tule käytyä vaa'alla, niin todellisuus hämärtyy. Iän myötä ja vährmmän treenaamisen kun lihasmassa samalla hiipuu, niin tilanne voi mennä tosi huonoksi. Kilo vuodessa lisää painoa ja vähenevä lihasmassa, niin 15-20 vuodessa voikin tilanne olla yllättävän huono. Itselläni meni aikailla näin. Reilu nelikymppisenä tajusin painavani reilun sata kiloa, mutta rasvaprosentti olikin tosi huono. Kun sitten aloitin muutoksen, niin vaaka näytti ajan kanssa hyviä lukuja. InBody-analyysi kuitenkin kertoi karua kieltä vielä rasvamäärästä, joten työ jatkui. Kun sitten olin saavuttanut tavoitteeni olisi ollut todella helppoa lopettaa seuranta. Jatkoin viikottaista painon tarkkailua ja syömisiini keskittymistä. Tämä jatkunee loppuikäni. Pysyn nyt kartalla mitä kehossani tapahtuu. 

Liikunnassa on  se ongelma, että jotta jaksaa liikkua niin pitää syömällä vastata siihen energiantarpeeseen. Eli siitä tulee vähän säätämistä. Korkeintaan kevyttä liikuntaa, joka ei oleellisesti lisää energiantarvetta ja pääasiallisesti laihtuminen hoidetaan sillä että katsotaan mitä sinne suuhun laitetaan. Jätätkö suklaapatukan hyllyyn, vai laskeskeletko että paljonko pitää juosta että se kuluu pois?

Vierailija kirjoitti:

Läskit ovat kyllä erinomaisia tekosyiden keksimisessä ja laiskuuden maksimoinnissa erilaisin perustein.

Mitään ei olla valmiita tekemään, kun ne läskit on aina jonkun muun syy, geenien vähintään.

Sit istutaan sohvalla suklaalevyn kanssa, että verensokeri pysyy tasaisena (korkealla) eikä vahingossakaan lähdetä siitä sohvalta kävelylle, kun se kävely ei kuitenkaan laihduta ja jos kieltäytyy (jokapäiväisestä levystä) suklaata on kitudieetillä, joka on epäterveellinen eikä kestävä tapa laihtua.

VMP. Ei tuohon muuta voi sanoa.

Vierailija kirjoitti:

Samassa ohjelmassa kerrottiin ettei hadza-heimolla ollut ylipainoa, diabetestä tai muita lihavuuden aiheuttamia vaivoja. He syövät terveellisesti ja liikkuvat paljon. Länsimaisen lihavuuden suurin syy on ravinto ja nimenomaan ultraprosessoitu ravinto.

Prosessoinnilla on kyllä varmasti rooli tässä asiassa. Senhän ihan tuntee kropassa, miten erilainen olo tulee teollisesta ruuasta versus vaikka tuoreesta kalasta ja perunasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Samassa ohjelmassa kerrottiin ettei hadza-heimolla ollut ylipainoa, diabetestä tai muita lihavuuden aiheuttamia vaivoja. He syövät terveellisesti ja liikkuvat paljon. Länsimaisen lihavuuden suurin syy on ravinto ja nimenomaan ultraprosessoitu ravinto.

Länkkäreiden suurin ongelma on jatkuva syöminen. 70- ja 80-luvuilla syötiin paljon vehnää, muroja, pullaa ja perunaa, mutta aterioita oli ehkä 3 päivässä. Välipaloja ja napostelua ei harrastettu. Ihmiset olivat hoikkia.

Nykyihminen märehtii 5-20 kertaa päivässä, jatkuvasti pitää olla puputtamassa jotain.

Oletko huomannut että ravitsemussuositukset kehottavat tuohon? "Syö säännöllisesti ja usein, ja pidä verensokeria yllä välipaloilla"

3 ateriaa ja 1-2 välipalaa tarvittaessa taitaa olla suositus. Monilla taitaa vain noiden lisäksi tulla otettua snacksia tv:tä katsellessa, työkaveri toi töihin jotain, kokouksessa olikin jokin lisukekahvin kaveriksi jne. 

Ammattiurheilijat ja fyysistä työtä tekevät ovat erikseen. Väestöstä heitä on todella harva. Useimmille meistä liikkuminen on joko kevyt koiralenkki tai muutaman kerran viikossa tehtyä. Helposti yliarvoimme liikunnan kulutuksen ja aliarvioimme syömisen kalorit. Lisäksi saatamme syödä joka päivä saman verran riippumatta oliko tänään treenipäivä vai ei. Emme mukaudu kulloinkin vallitsevaan tilanteeseen.

Suositusten mukaan syöminen on varma tapa lihoa.

Kuinka moni oikeasti syö lautasmallin mukaan? Siinähän laitetaan PUOLET lautasesta salaattia. Ja välipalaksi esimerkiksi hedelmä, ei mitään prosessoitua skeidaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis että mitenkä että? Energiaa syntyy siis taas jälleen jostain tyhjästä, jos liikkuminen ei kuluta kaloreita? On se kyllä mielenkiintoinen ilmiö tämä.

Elimistö sopeutuu. Sitähän te "energiaa syntyy tyhjästä" -jankuttajat ette ikinä ota huomioon, teidän mielestänne ihmiselimistö on vakiosti toimiva kone.

No fysiikka nyt vaan ei toimi niin, että keho repii energiaa tyhjästä, vaan se tulee aina ravinnosta. Tai jos laihduttaa ihan tosissaan, energiaa revitään varastossa olevasta rasvasta.

Jos pistetään läski istumaan telttaan keskelle aavikkoa pelkän veden kanssa kuukaudeksi, voin taata ettei keho pysty loputtomiin kompensoimaan ja keksimään sitä energiaa tyhjästä.

-eri

Vierailija kirjoitti:

Kyllä liikunta nimenomaan laihduttaa. Vai oletteko nähneet satakiloista maratoonaria? Rasva ei kerry silloin, kun hormonit ja aineenvaihdunta on kunnossa. Hölkkäämistä tehokkaampiakin lajeja toki on. Mutta liikunta todellakin laihduttaa. Lihomisen päätepiste on täydellinen liikkumattomuus kuolinpedillä. Suomenkin telkkarissa on niitä ohjelmia, joissa näitä tapauksia dokumentoidaan.

Tuossa eilisessä ohjelmassa nähtiin yli 200-kiloisia sumopainijoita, jotka treenasivat 7 tuntia päivässä. Painosta huolimatta heillä ei ole normaaliin lihavuuteen liittyviä sairauksia, koska liikunnan ansiosta heillä rasva ei ole sisäelimissä vaan ihon alla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis että mitenkä että? Energiaa syntyy siis taas jälleen jostain tyhjästä, jos liikkuminen ei kuluta kaloreita? On se kyllä mielenkiintoinen ilmiö tämä.

Elimistö sopeutuu. Sitähän te "energiaa syntyy tyhjästä" -jankuttajat ette ikinä ota huomioon, teidän mielestänne ihmiselimistö on vakiosti toimiva kone.

No fysiikka nyt vaan ei toimi niin, että keho repii energiaa tyhjästä, vaan se tulee aina ravinnosta. Tai jos laihduttaa ihan tosissaan, energiaa revitään varastossa olevasta rasvasta.

Jos pistetään läski istumaan telttaan keskelle aavikkoa pelkän veden kanssa kuukaudeksi, voin taata ettei keho pysty loputtomiin kompensoimaan ja keksimään sitä energiaa tyhjästä.

-eri

Jo tuo läski-sanan käyttäminen kertoo, että et tajua asiasta likikään niin paljon kuin kuvittelet tietäväsi.

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Nääthän joka päivä ympärilläsi ihmisiä, jotka ovat lihoneet juuri noin.

Vierailija kirjoitti:

Tuossa eilisessä ohjelmassa nähtiin yli 200-kiloisia sumopainijoita, jotka treenasivat 7 tuntia päivässä. Painosta huolimatta heillä ei ole normaaliin lihavuuteen liittyviä sairauksia, koska liikunnan ansiosta heillä rasva ei ole sisäelimissä vaan ihon alla. 

"Vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti, koska liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, vaikka paino ei laskisikaan."

Käypä hoito, Vyötärölihavuus  https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00890

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Jos leivän päällä on voita, rasvaista lihaa tai juustoa, niin kyllä se leipä on se, joka painon nostaa. Sokeri lihottaa.

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

No tämä. Sen lisäksi liika proteiini muuttuu läskiksi ihan yhtä lailla kuin mikä tahansa muukin ylensyöty asia. Moni syö ihan liikaa esim lihaa joka viikko. Proteiinia saa jopa kaurapuurosta tai parsakaalista. Kannattaa käyttää esim fineliä ravintoaineiden saannin arviointiin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Jos leivän päällä on voita, rasvaista lihaa tai juustoa, niin kyllä se leipä on se, joka painon nostaa. Sokeri lihottaa.

Kuka pakottaa laittamaan leivän päälle mitään epäterveellistä? Sipaisu margariinia, 17% juustoa ja tomaattisiivuja. Tai vaikkapa hummusta, tofua, avokadoa jne. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuossa eilisessä ohjelmassa nähtiin yli 200-kiloisia sumopainijoita, jotka treenasivat 7 tuntia päivässä. Painosta huolimatta heillä ei ole normaaliin lihavuuteen liittyviä sairauksia, koska liikunnan ansiosta heillä rasva ei ole sisäelimissä vaan ihon alla. 

"Vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti, koska liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, vaikka paino ei laskisikaan."

Käypä hoito, Vyötärölihavuus  https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00890

Niin, linkin teksti vahvistaa tuota sumopainijoillakin todettua ilmiötä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Jos leivän päällä on voita, rasvaista lihaa tai juustoa, niin kyllä se leipä on se, joka painon nostaa. Sokeri lihottaa.

Kuka pakottaa laittamaan leivän päälle mitään epäterveellistä? Sipaisu margariinia, 17% juustoa ja tomaattisiivuja. Tai vaikkapa hummusta, tofua, avokadoa jne. 

Ei pakota, mutta miksi itse ehdotat kaikkea epäterveellistä? Kuten margariinia ja keinojuustoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D

Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne. 

Jos leivän päällä on voita, rasvaista lihaa tai juustoa, niin kyllä se leipä on se, joka painon nostaa. Sokeri lihottaa.

Kuka pakottaa laittamaan leivän päälle mitään epäterveellistä? Sipaisu margariinia, 17% juustoa ja tomaattisiivuja. Tai vaikkapa hummusta, tofua, avokadoa jne. 

Ei pakota, mutta miksi itse ehdotat kaikkea epäterveellistä? Kuten margariinia ja keinojuustoa.

Miksi väität että vähärasvaisempi juusto olisi jotain keinojuustoa? Ihan yhtä lailla se sun tavallinen juustosi on prosessoitua kuten vähärasvaisempi versio. Ja miten saat esim hummuksesta tai tofusta tai vihanneksista epäterveellistä? Kannattais varmaan käydä mittauttamassa kolesteroliarvot, ne on sulla varmasti ihan tapissa... 

100% ruisleivän päälle voi laittaa vaikka itsetehtyä pestoa jos pelkää kaikkea "prosessoitua". Ja suolistobakteerit tykkäävät, kun saavat täysjyväviljaa. Hesarissa oli muutama vuosi sitten hyvin perusteellinen artikkeli siitä, että suolistobakteerit "nälkiintyvät" ilman kunnollista ravintoa, mitä siis kuidut niille on. Metsästäjäkeräilijöistä tiedetään, että he saavat erittäin paljon kuitua verrattuna länsimaalaiseen ihmiseen. 

Aloitus sisältää oletuksen siitä, että laihduttamaan ”käsketään” esteettisistä syistä. Se näkökulma korostuu tällä palstalla muutenkin, vaikka se yritetään joskus huonosti kätkeä terveyshuoleksi.

Terveyden vuoksi laihdutusohjauksessa korostuu liikunta ja ruokavalion laatu. Näillä saavutetaan terveysetuja (ihan kovilla terveysindikaattoreillakin mitattuna) vaikka paino ei putoaisikaan.

Koska lihavuus saattaa kytkeytyä syömishäiriöihin ja laihduttelun kautta kertyneisiin ongelmiin ruokasuhteessa, edistetään terveyttä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin näkökulmasta parhaiten keskittymällä pitkälläkin aikavälillä terveyden kannalta merkittäviin valintoihin: liikuntaan ja ruuan laatuun. Tiukka ja rajoitettu ruokavalioon kohdistuva dieetti ei välttämättä palvele parhaiten tavoitetta. Loppuviimeksi tavoitteena ei ole muuttaa ihmisiä länsimaisten kauneusihanteiden mukaiseksi vaikka se monen mielestä taitaakin valitettavasti tarkoittaa samaa kuin terveys ja läskiongelman katoaminen.

Vierailija kirjoitti:

Liikunnassa on  se ongelma, että jotta jaksaa liikkua niin pitää syömällä vastata siihen energiantarpeeseen. Eli siitä tulee vähän säätämistä. Korkeintaan kevyttä liikuntaa, joka ei oleellisesti lisää energiantarvetta ja pääasiallisesti laihtuminen hoidetaan sillä että katsotaan mitä sinne suuhun laitetaan. Jätätkö suklaapatukan hyllyyn, vai laskeskeletko että paljonko pitää juosta että se kuluu pois?

Itse nostan kovia painoja enkä ole lisännyt syömistäni sen takia. Pitää vain keskittyä siihen, mitä syö eikä vaan niihin kaloreihin. Enemmän proteiinia ja tuoreita kasviksia. Lisäksi paljon vettä. 

Se aerobinen liikunta (juokseminen, käveleminen, jumppaaminen, pyöräily jne) on niitä jotka nostattaa usein tosi paljon ruokahalua. Siksi ei pitäisi sitä aerobista liikuntaa tehdä liikaa.