Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Prisma: lihavuuden anatomia - liikunta ei tutkitusti laihduta
15.03.2022 |
Ohjelmassa sanottiin, että liikunta ei laihduta. Sen olen huomannut, mutta nyt kuulin syynkin: elimistö sopeutuu lisääntyneeseen kalorinkulutukseen. Ihan alkuun se lisää kalorinkulutusta, mutta sitten vaikutus häviää.
Eli liikunta vain ylläpitää terveyttä, mutta ei laihduta.
Miksi sitten aina käsketään liikkumaan, kun laihdutetaan?
Oli ihan hyvä ohjelma.
Kommentit (594)
Vierailija kirjoitti:
Esim. työpaikalla näkee kyllä ihan suoraan lounaspöydässä ylipainoisten ihmisten ylipainon syyn. Samaa ruokaa samalta linjastolta mutta annoskoko tuplat verrattuna normaalipainoisiin. Ylipäätään nykyihmisen tulisi oppia sietämään nälkää. Nälkä ei ole haitallista (toisin kuin jano), jos nälän tunnetta sietää hetken elimistö sirtyy käyttämään energiaa pidempiaikaisista varastoista. Monet tutkimukset ovat osoittaneet paastoamisen pidentävän elinikää.
Isot annoskoot ja se, mitä buffasta valitaan. Toisilla on oikeasti sitä salaattia ja protskua kuten vaikkapa kananrinta enemmän, toisten lautaset täyttyy lisukeperunasta, -riisistä, -pastasta ja viereen tulee pari hyvää vaaleaa leipäpalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olin joskus lounaalla todella ylipainoisen ystäväni kanssa ja hän oli lääkärin määräyksestä laihduttamassa. Kokosi siinä salaatin itselleen. Laskin, että salaatissa oli noin 2000kcl. Jostain syystä myös todella lihavat ihmiset huolestuu heti jos heille tulee nälkä eikä pariin päivään maistu ruoka. Tilanne on heti korjattava vaikka pakottamalla itsensä syömään, että ei mene säästöliekki päälle.
Liikunta laihduttaa siinä mielessä, että se antaa muuta tekemistä napostelun sijaan. Lenkiltä on paljon pidempi matka jääkaapille, kuin sohvalta. Liikunta tuo myös vireyttä ja hyvää mieltä, jolloin lohtusyöminen vähenee.
Kalori kulutuksen kannalta liikunta on aika vähäpätöinen asia (kova työ monta tuntia päivässä on eri juttu).
Mulla ainoa mikä auttaa painoon on liikunta. Monellakin tapaa sekä välittömästi (polttaa kaloreita) että välillisesti (ja näitä vaikutuksia ei missään nimessä pitäisi vähätellä: syön ja nukun paljon paremmin)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi sitten laihduin kun aloin pyöräillä työmatkat? Iltaisin söin pizzaa ja karkkia, jos jotain ruokavaliolle tein niin sen että söin vielä vähän enemmän herkkuja. Mutta laihduin. Enää en pyöräile (yli vuoteen) mutta en ole lihonut takaisin, edelleen syön herkkuja.
Olet onnekas. Minäkin aloin pyöräillä töihin (10 km suunta). En syö ollenkaan herkkuja ja olen ylipainoinen. Paino on täsmälleen sama kuin vuosi sitten vaikka joka päivään tuli tunti liikuntaa lisää.
Onko kehonkoostumus muuttunut? Onko pakarat pyöristyneet? Jos ootkin saanut lihasta läskin sijaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yhtä asiaa en ymmärrä, miksi odottaa että tulee jopa kymmeniä lisä kiloja? Itse olen 159cm. ja 58kg. Kesään mennessä täytyy laihduttaa kuusi kiloa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samassa ohjelmassa kerrottiin ettei hadza-heimolla ollut ylipainoa, diabetestä tai muita lihavuuden aiheuttamia vaivoja. He syövät terveellisesti ja liikkuvat paljon. Länsimaisen lihavuuden suurin syy on ravinto ja nimenomaan ultraprosessoitu ravinto.
Länkkäreiden suurin ongelma on jatkuva syöminen. 70- ja 80-luvuilla syötiin paljon vehnää, muroja, pullaa ja perunaa, mutta aterioita oli ehkä 3 päivässä. Välipaloja ja napostelua ei harrastettu. Ihmiset olivat hoikkia.
Nykyihminen märehtii 5-20 kertaa päivässä, jatkuvasti pitää olla puputtamassa jotain.
Oletko huomannut että ravitsemussuositukset kehottavat tuohon? "Syö säännöllisesti ja usein, ja pidä verensokeria yllä välipaloilla"
3 ateriaa ja 1-2 välipalaa tarvittaessa taitaa olla suositus. Monilla taitaa vain noiden lisäksi tulla otettua snacksia tv:tä katsellessa, työkaveri toi töihin jotain, kokouksessa olikin jokin lisukekahvin kaveriksi jne.
Ammattiurheilijat ja fyysistä työtä tekevät ovat erikseen. Väestöstä heitä on todella harva. Useimmille meistä liikkuminen on joko kevyt koiralenkki tai muutaman kerran viikossa tehtyä. Helposti yliarvoimme liikunnan kulutuksen ja aliarvioimme syömisen kalorit. Lisäksi saatamme syödä joka päivä saman verran riippumatta oliko tänään treenipäivä vai ei. Emme mukaudu kulloinkin vallitsevaan tilanteeseen.
Suositusten mukaan syöminen on varma tapa lihoa.
Taitaa harvemmassa olle ne ihmiset, jotka aidosti söisi suositusten mukaan. Useimmat syövät liikaa, liika usein ja herkuttelevat liikaa. 3 ateriaa ja 1-2 välipalaa tarvittaessa. Ei noiden ulkopuolella mitään snackseja, herkkuja tai muita juomia kuin vesi. Taitaa harvaan jäädä ketkä noin oikeasti toimisi.
Noin kuin syö, niin mihin väliin sitä enää on aikaa syödä. Jatkuvaa mussutusta tuollainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No minulla liikunta auttaa niin, että jos illalla kävelen rivakan pitkän lenkin, sen jälkeen on sopivasti nälkä, mutta se lähtee iltapalalla pari viipaletta ruisleipää, hedelmä tms. Mitään mielitekoja ei tule eli ei tee mieli höttöhiilareita, sokeria ym. ja syömisen jälkeen elimistö ilmoittaa, että kiitti riitti. Jos en liiku, syön oikeastaan paljon enemmän ja huonommin. Liikunta tuntuu jotenkin normalisoivan ruokahaluni.
Vierailija kirjoitti:
No minulla liikunta auttaa niin, että jos illalla kävelen rivakan pitkän lenkin, sen jälkeen on sopivasti nälkä, mutta se lähtee iltapalalla pari viipaletta ruisleipää, hedelmä tms. Mitään mielitekoja ei tule eli ei tee mieli höttöhiilareita, sokeria ym. ja syömisen jälkeen elimistö ilmoittaa, että kiitti riitti. Jos en liiku, syön oikeastaan paljon enemmän ja huonommin. Liikunta tuntuu jotenkin normalisoivan ruokahaluni.
Eikö se leipä ja hedelmä justiinsa ole hiilareita ja sokeria? Vaikka onkin ruisleipä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta kyllä tukee painonhallintaa, mutta ei se sitä ratkaise. Ruoalla on suurin merkitys.
"You cannot outtrain a bad diet"
Tuo ohjelma ei puhunut edes tukemisesta.
Esimerkkinä oli suurin pudottaja-kisan kilpailijat. 14:sta kilpailijasta 13 lihoi viidessä vuodessa takaisin. Haastateltava urheili kisan aikana 45 tuntia viikossa. Kun meni takaisin töihin, niin alkoi taas lihomaan, vaikka ei - ymmärtääkseni - puputtanut mitään.
Ei kuulosta kovin uskottavalta dokumentilta. Tuossa kisassa olevat elävät ihan äärimmäisissä olosuhteissa ruoan ja liikunnan suhteen. Kyllä, heidän aineenvaihdunnalleen tulee tästä pysyvää haittaa, kun keho on sopeutunut ääriolosuhteisiin. Mutta on vastuutonta ja lähinnä kohuhakuista väittää, että liikunta ei normaaliolosuhteissa nosta kalorien kulutusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla liikunta auttaa niin, että jos illalla kävelen rivakan pitkän lenkin, sen jälkeen on sopivasti nälkä, mutta se lähtee iltapalalla pari viipaletta ruisleipää, hedelmä tms. Mitään mielitekoja ei tule eli ei tee mieli höttöhiilareita, sokeria ym. ja syömisen jälkeen elimistö ilmoittaa, että kiitti riitti. Jos en liiku, syön oikeastaan paljon enemmän ja huonommin. Liikunta tuntuu jotenkin normalisoivan ruokahaluni.
Eikö se leipä ja hedelmä justiinsa ole hiilareita ja sokeria? Vaikka onkin ruisleipä.
No itse käsitän höttöhiilareiksi vaikka sen, että puputtaa jotain ranskanleipää, keksejä ja pullaa. Minusta ruisleipä on kuitenkin aika eri asia, samaten hedelmät, kohtuullisissa määrissä syötynä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Esim. työpaikalla näkee kyllä ihan suoraan lounaspöydässä ylipainoisten ihmisten ylipainon syyn. Samaa ruokaa samalta linjastolta mutta annoskoko tuplat verrattuna normaalipainoisiin. Ylipäätään nykyihmisen tulisi oppia sietämään nälkää. Nälkä ei ole haitallista (toisin kuin jano), jos nälän tunnetta sietää hetken elimistö sirtyy käyttämään energiaa pidempiaikaisista varastoista. Monet tutkimukset ovat osoittaneet paastoamisen pidentävän elinikää.
Paljonkohan painaisin jos olisi tälläinen työpaikkaruokala? Nytkin 40kg ylipainoa, työpäivän aikana kävelyä 6-7km ja kaksi 10min taukoa. Joilla ehtii syödä chiarahkasössön, hedelmiä ja leivän. Ei mitään lämmintä.
Ehkä se nyt menisi ihmisten tajuntaan, että liikunnallinenkin voi olla ylipainoinen tai lihava. Tiedän monia ylipainoisia jotka liikkuvat oikeasti PALJON, mutta silti eivät laihdu kun ruokavalio pielessä. Itselläkin paino hilautunut viime vuosina ylöspäin, en onneksi ole ylipainoinen mutta korjausliike tehtävä nyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla liikunta auttaa niin, että jos illalla kävelen rivakan pitkän lenkin, sen jälkeen on sopivasti nälkä, mutta se lähtee iltapalalla pari viipaletta ruisleipää, hedelmä tms. Mitään mielitekoja ei tule eli ei tee mieli höttöhiilareita, sokeria ym. ja syömisen jälkeen elimistö ilmoittaa, että kiitti riitti. Jos en liiku, syön oikeastaan paljon enemmän ja huonommin. Liikunta tuntuu jotenkin normalisoivan ruokahaluni.
Eikö se leipä ja hedelmä justiinsa ole hiilareita ja sokeria? Vaikka onkin ruisleipä.
Ruisleipä ja hedelmä on ihan eriasia kuin valkoinen vehnä, sokeri tai ultraprosessoitu ruoka. Sekä ruisleivässä että hedelmässä on kehon tarvitsemia suojaravinteita ja kuituja, joita suolistobakteerit tarvitsevat ruoaksi.
Liikunta lisää energiakulutusta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Jos silti syöt yli kulutuksen, et toki laihdu. Syömällä pitkäkestoisesti alle kulutuksen, laihtuu. Säästöliekkiä pitää varoa, mutta sen voi välttää järkevällä suunnittelulla.
Läskit ovat kyllä erinomaisia tekosyiden keksimisessä ja laiskuuden maksimoinnissa erilaisin perustein.
Mitään ei olla valmiita tekemään, kun ne läskit on aina jonkun muun syy, geenien vähintään.
Sit istutaan sohvalla suklaalevyn kanssa, että verensokeri pysyy tasaisena (korkealla) eikä vahingossakaan lähdetä siitä sohvalta kävelylle, kun se kävely ei kuitenkaan laihduta ja jos kieltäytyy (jokapäiväisestä levystä) suklaata on kitudieetillä, joka on epäterveellinen eikä kestävä tapa laihtua.
Kyllä liikunta laihduttaa, mutta kyse onkin siitä millaisesta liikunnasta on kyse ja miten paljon liikkuu ja onko kyse elämäntavasta. Elämäntapaliikkujat pysyvät mm. hoikkina vuodesta toiseen. Kerta tai pari hikiliikuntaa viikkoon vaikkapa sählyä on vaan auttamatta liian vähän. Joka päivä pyörällä esim. töihin tai kouluun 10km on jo paljon parempi. Itsekin muistan tehneeni n.5 tunnin hiihtolenkin. Energiatasot oli vähissä, mutta söin ja join normaalisti sen jälkeen. Parin päivän päästä muistan mitanneeni painon ja pudotusta oli yli 4kg jo muutenkin normaalilla painoindeksillä....
Vierailija kirjoitti:
Siis että mitenkä että? Energiaa syntyy siis taas jälleen jostain tyhjästä, jos liikkuminen ei kuluta kaloreita? On se kyllä mielenkiintoinen ilmiö tämä.
Elimistö sopeutuu. Sitähän te "energiaa syntyy tyhjästä" -jankuttajat ette ikinä ota huomioon, teidän mielestänne ihmiselimistö on vakiosti toimiva kone.
Juu ei kannata mennä lenkille, kun ei se laihduta. Makaa vaan sohvalla syömässä suklaata
Alue: Aihe vapaa
Sanoinkos olevan virallinen suositus ? Tuntuu vain olevan kovasti iskostunut etenkin nuorempien naisten tajuntaan, että mukana oltava koko ajan vesipullo, pähkinäpussi, muutama snackpatukka, elovenakeksi, jne. Ja keskusteluissa on tullut esiin, että näin kuulemma pysyy verensokeri tasaisena ja aineenvaihdunta käynnissä. Liiallinen vedenjuontikin on haitallista (siis huom: liiallinen!), sillä se vie kropasta suoloja ja hivenaineita, jotka nimenomaan sotkee sitä aineenvaihduntaa. Ei juodakaan tarvitse erikseen muutoin kuin janoon, eli koko aikainen veden siemailu ei ole terveellistä sekään.