Lue keskustelun säännöt.
Prisma: lihavuuden anatomia - liikunta ei tutkitusti laihduta
15.03.2022 |
Ohjelmassa sanottiin, että liikunta ei laihduta. Sen olen huomannut, mutta nyt kuulin syynkin: elimistö sopeutuu lisääntyneeseen kalorinkulutukseen. Ihan alkuun se lisää kalorinkulutusta, mutta sitten vaikutus häviää.
Eli liikunta vain ylläpitää terveyttä, mutta ei laihduta.
Miksi sitten aina käsketään liikkumaan, kun laihdutetaan?
Oli ihan hyvä ohjelma.
Kommentit (594)
Manster kirjoitti:
Jos lisäät haastetta liikunnassa, kalorikulutus nousee kyllä.
Siksi haluat valita lajin, jossa voi kehittyä.
Saat alapeukuttaa, faktat eivät muutu.
Olympiatason liikehdintä kuluttaa enemmän, kun kehosta on tehty vuosien treenillä elukka.
Jos et nosta haastetta, keholla ei ole syytä kehittyä.
Kuinka moni taviskuntoilija pystyy urheilemaan kuin ammattilainen? Ammattiurheilijalle se liikkuminen on ammatti. Monella muilla meistä on muita velvollisuuksia, esim työnteko, perhe jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hmm, tässä arvellaan että ultraprosessoitua ruokaa syödään nopeammin, minkä takia lihottaa enemmän
https://www.duodecim.fi/2019/05/17/ultraprosessoitu-ruoka-lihottaa-kosk…
Tuossa sanottiin, että myös söivät prosessoitua ruokaa 500 kaloria enemmän, kuin normaalisti.
Luulen, että prosessoidun ruuan kalorimäärää ei ymmärretä. Yhä olen huomannut, myös tällä palstalla miten ihmiset kuvittelevat sen takana olevan kcal/100g tarkoittavan kuinka paljon yhteensä kaloreita on siinä tuotteessa. Esim:
Joku voileipä:
250kcal / 100gIhmiset luulevat, että tuo on sen voileivän kalorimäärä. Mutta se voileipäpaketti painaakin 210g. Oikea kalorimäärä onkin siis 525.
Hyvä huomio! Esim kaupan kolmioleivässä tai valmiiksi pakatussa patonkia saattaa olla just toi 500kcal. Siis ihan välipalaksi menevässä tuotteessa.
Tuskin ne kalorit noissa se huono juttu ole. Paitsi tietenkin sinun mielestäsi kun mietit vain kaloreita.
Tietysti kalorit suhteutettuna siihen kuinka se pitää nälkää. Esim kuituahan tuollaisessa kolmiovoileivässä ei ole nimeksikään.
Se kuitu ei tekisi siitä leivästä ravintoa. Tiedätkö sen sisällön?
Aijaa taas joku joka ei tajua kuidun merkitystä ihmiselle. Valitettavan harmillisen yleistä tämä vaikka kuidun hyödyllisyys on kaikissa tutkimuksissa todettu, mainittiin myös siinä prisman dokumentissa.
Varmaan joku karppaajapelle? Tai muuten vaan jälkeenjäänyt
Kuidun saamiseksi ei tarvita leipää.
Ootko ihan joku ravintotieteen megamaisteri että ton johtopäätöksen osaat tehdä? Kuitua olis hyvä saada joka aterialla, siksi vähäkuitunen ruoka on yleisesti ottaen huonompaa kuin sellainen jossa kuitua on.
Kuitua onkin hyvä saada joka aterialla, mutta ei siihen leipää tarvita.
Missä helvetissä on väitetty että kuitua saa ainoastaan leivästä. Ei helvetti mitä kylähulluja tää keskustelu täynnä :D
Jep. Itse olen tänään syönyt kahden ruisleipäsiivun (päällä juustoa ja tomaattia) lisäksi banaanin, pari desiä puolukoita, ison lautasellisen hernekeittoa ja 2 dl jugurttia.. Illalla syön vielä pari siivua lisää ruisleipää, siihen omena ja jugua kylkeen. Hyvin pysyy nälkä pois ja ihan hyvin nämä leipäsiivut olisi voitu korvata jollain muulla kuitupitoisella kuin leivällä. Esimerkiksi kauralesepuuro, välillä teen iltapalaksi ruokaisan salaatin jne. Tykkään vaihdella paljon mitä syön päivänmittaan. Ylipainoa ei ole eikä ole näkynyt.
Minulla on hyvin samantyyppinen ruokavalio kuin sinulla, aamulla ja illalla ruisleipää (päällä esim. juustoa, kalkkunaleikettä, tomaattia, paprikaa), päivän mittaan jugurttia/rahkaa ja muutama hedelmä, ainoastaan 1 lämmin ateria päivässä. Kuntosalilla käyn 3 krt viikossa. Tosi hoikassa ja hyvässä kunnossa olen, vaikka ikä on jo yli 40 v.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D
Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne.
No tämä. Sen lisäksi liika proteiini muuttuu läskiksi ihan yhtä lailla kuin mikä tahansa muukin ylensyöty asia. Moni syö ihan liikaa esim lihaa joka viikko. Proteiinia saa jopa kaurapuurosta tai parsakaalista. Kannattaa käyttää esim fineliä ravintoaineiden saannin arviointiin.
No ensinnäkään ei muutu yhtälailla. Ylimääräisestä rasvasta lähes kaikki sen sisältämä energia saadaan varastoitua, hiilareistakin n. 90 %, mutta proteiinista vain 75 %, koska proteiinin muuntaminen rasvaksi kuluttaa energiaa. Riittävä proteiinin saanti sekä auttaa säilyttämään lihaksia että vähentää nälkää. Harva saa liikaa, ellei proteiinijauheita tai vastaavia käytä. Kaikki proteiini ei ole samanarvoista. Parsakaalin sisältämän proteiinin aminiohappoprofiili on heikko, kuten kasvien usein. Siksi sitä pitäisi syödä paljon enemmän kuin vaikkapa kananmunan proteiinia, jotta saa kaikkia tarvittavia aminohappoja proteiinien rakentamista varten eikä tarvitse käyttää niitä aminohappoja vain energiaksi.
Jos saa liikaa kaloreita, niin ei silloin ole edes niin paljoa väliä mistä ne liiat kalorit tulevat. Jos verrataan nykylänskärin ruokavaliota siihen mitä oli vielä vaikkapa 40 vuotta sitten, niin esimerkiksi punaisen lihan kulutus on noussut aivan huomattavasti. Ennen oli kouluruokakin useammin keittoa tai puuroa eikä ollut ylipainoisia lapsia ja kaikki jaksoivat kyllä vapaa-ajallaan puuhailla liikunnallisten aktiviteettien parissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yhä vain isonevat karkkihyllyt eivät ainakaan helpota ylipaino-ongelmaa. Kapitalistinen halukone sulkee pois askeesin, itsensä kurittamisen, se on sen täydellinen vastakohta, ja mitä laihduttaminen, hoikkana pysyminen , muuta on kuin eräänlaista askeesia. Eli joko vähemmän voittoa ja terveempiä ihmisiä, tai päinvastoin. Parasta ihmisille tietenkin, mikäli pystyy hyväksymään itsensä sellaisenaan kun on, harva kaiketi pystyy?
Isonevat karkkihyllyt eivät lihota ketään. Valinnat hyllyllä lihottavat. Tai eivät, jos valitsee ohikävelyn. Ihan kuin olisimme tahdottomia ja avuttomia uhreja.
Itsehillintää voi harjoitella ja harjoittaa.
Yksilötasolla tietysti näin. Väestötasolla sitten tarkastellaan ympäristön muutosta.
Vierailija kirjoitti:
Manster kirjoitti:
Jos lisäät haastetta liikunnassa, kalorikulutus nousee kyllä.
Siksi haluat valita lajin, jossa voi kehittyä.
Saat alapeukuttaa, faktat eivät muutu.
Olympiatason liikehdintä kuluttaa enemmän, kun kehosta on tehty vuosien treenillä elukka.
Jos et nosta haastetta, keholla ei ole syytä kehittyä.
Kuinka moni taviskuntoilija pystyy urheilemaan kuin ammattilainen? Ammattiurheilijalle se liikkuminen on ammatti. Monella muilla meistä on muita velvollisuuksia, esim työnteko, perhe jne.
Kärjistin jotta itse syventäisin omia arvojani. Mutta laji jonka valitset, olisi hyvä olla sellainen, josta itse tykkäät ja haluat kehittyä siinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan naurettavaksi mennyt ihmisten hiilaripelko, jos pelätään jotain ruisleipää tai hedelmiä :D
Tunnetteko muka ketään, joka olisi lihonnut nimenomaan ruisleivän tai hedelmien vuoksi? Kyllä se on ne päälliset mitä siihen leivälle laitetaan, mutta vielä sitä todennäköisemmin kaikki ultraprosessoitu kuten vaikkapa sipsit, ranskalaiset, limsa, hampurilaiset, keksit, jäätelö, karkki jne.
No tämä. Sen lisäksi liika proteiini muuttuu läskiksi ihan yhtä lailla kuin mikä tahansa muukin ylensyöty asia. Moni syö ihan liikaa esim lihaa joka viikko. Proteiinia saa jopa kaurapuurosta tai parsakaalista. Kannattaa käyttää esim fineliä ravintoaineiden saannin arviointiin.
No ensinnäkään ei muutu yhtälailla. Ylimääräisestä rasvasta lähes kaikki sen sisältämä energia saadaan varastoitua, hiilareistakin n. 90 %, mutta proteiinista vain 75 %, koska proteiinin muuntaminen rasvaksi kuluttaa energiaa. Riittävä proteiinin saanti sekä auttaa säilyttämään lihaksia että vähentää nälkää. Harva saa liikaa, ellei proteiinijauheita tai vastaavia käytä. Kaikki proteiini ei ole samanarvoista. Parsakaalin sisältämän proteiinin aminiohappoprofiili on heikko, kuten kasvien usein. Siksi sitä pitäisi syödä paljon enemmän kuin vaikkapa kananmunan proteiinia, jotta saa kaikkia tarvittavia aminohappoja proteiinien rakentamista varten eikä tarvitse käyttää niitä aminohappoja vain energiaksi.
Jos saa liikaa kaloreita, niin ei silloin ole edes niin paljoa väliä mistä ne liiat kalorit tulevat. Jos verrataan nykylänskärin ruokavaliota siihen mitä oli vielä vaikkapa 40 vuotta sitten, niin esimerkiksi punaisen lihan kulutus on noussut aivan huomattavasti. Ennen oli kouluruokakin useammin keittoa tai puuroa eikä ollut ylipainoisia lapsia ja kaikki jaksoivat kyllä vapaa-ajallaan puuhailla liikunnallisten aktiviteettien parissa.
Jos olisit katsonut tuon dokumentin niin tietäisit että ruoan laatu vaikuttaa mm. suolistobakteereihin, nälkähormoneihin ja aivokemioihin jotka vaikuttavat siihen kuinka yksilö kokee nälän tunnetta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Virallisissa suosituksissahan sokerin määrä on hyvin pieni. Katsoo sitten lautasmallia tai ravintopyramidia. Suurin paino kasviksilla.
Suositus 50-60% energiasta sokerista. Onhan tuo hyvin pieni.
Olisko lähdettä tälle väitteelle? Hiilihydraatti ja sokeri on eri asioita. Jos nyt ihan perusasioista lähdetään liikkeelle.
No lähdetään perusasioista liikkeelle. Mistä hiilihydraatit koostuvat jos eivät sokeriyksiköistä?
- eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä kuva lautasmallista ja sen mukaisesta ateriasta. En kyllä näe mitään epäterveellistä ja kovin prosessoitua siinä. Pääpaino kasviksilla ja leipääkin vain 1 siivu, ei kokonainen leipä.
https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravits…
Myös tuolla monta hyvää esimerkkiä täysipainoisesta ateriakokonaisuudesta
https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruok…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Virallisissa suosituksissahan sokerin määrä on hyvin pieni. Katsoo sitten lautasmallia tai ravintopyramidia. Suurin paino kasviksilla.
Suositus 50-60% energiasta sokerista. Onhan tuo hyvin pieni.
Olisko lähdettä tälle väitteelle? Hiilihydraatti ja sokeri on eri asioita. Jos nyt ihan perusasioista lähdetään liikkeelle.
No lähdetään perusasioista liikkeelle. Mistä hiilihydraatit koostuvat jos eivät sokeriyksiköistä?
- eri
Tuossa pitää ymmärtää perusasia, että ne pitkäketjusemmat hiilarit kestää aikansa pilkkoutua lyhytketjuisemmiksi ja siksi ne paremmin pitää verensokerin tasapainoisena.
Vierailija kirjoitti:
Karppaajat pilaa jokaikisen ravintokeskustelun. Tässäkin langassa ykskään karppaaja ei edes ole kyseistä dokumenttia katsonut. Ihan helvetin noloa porukkaa hävettää niiden puolesta.
Sehän se karppaajien tavoite on, tuputtaa omaa ruokauskontoaan ja vaientaa muut keskustelijat.
Dokumentti oli kyllä hyvä, suosittelen kaikille, jopa karppaajille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tavallisella liikunnalla on vaikea laihtua, koska liikunta lisää samalla ruokahalua.
Minulla parhaiten onnistuu painon hallinta ja aleneminen vhh- ruokavaliolla. Liikunnalla en ole koskaan onnistunut laihduttamaan, ellei siihen sisälly ruokavalio.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Virallisissa suosituksissahan sokerin määrä on hyvin pieni. Katsoo sitten lautasmallia tai ravintopyramidia. Suurin paino kasviksilla.
Suositus 50-60% energiasta sokerista. Onhan tuo hyvin pieni.
Olisko lähdettä tälle väitteelle? Hiilihydraatti ja sokeri on eri asioita. Jos nyt ihan perusasioista lähdetään liikkeelle.
No lähdetään perusasioista liikkeelle. Mistä hiilihydraatit koostuvat jos eivät sokeriyksiköistä?
- eriTuossa pitää ymmärtää perusasia, että ne pitkäketjusemmat hiilarit kestää aikansa pilkkoutua lyhytketjuisemmiksi ja siksi ne paremmin pitää verensokerin tasapainoisena.
Nythän sä siirsit maalitolppia. Onko hiilihydraatti sokeria vai ei? Koostuuko hiilihydraatti sokeriyksiköistä aivan samaan tapaan kuin pöytäsokeri? Perunan tärkkelys on glukoosia. Onko glukoosi sokeria?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
juu,ei voi sille mitään jos on lihava..
Taas teki mieli olla siinä kysymässä tutkijalta että miten sitte ei ollu yhtä paljo läskejä 30 vuotta sitten,hä ?.
30 vuotta sitten ruokaa ja naposteltavaa ei ollut saatavilla joka kulmalla. Itse kävin opiskelijana opintotulipäivänä syömässä hampurilaisen ja join vettä. Ja se oli minulle ihan oikeasti arjesta poikkeavaa luksusherkuttelua.
Miksette kysy meiltä koko ikämme normaalipainossa olleilta mitä me syödään? Ei tarvitse aina mennä ääripäästä toiseen, eli joko höttöhiilareita ja roskaruokaa tai karppausta. Kaikkea voi syödä kohtuudella, mutta se kohtuus, se tarkoittaa oikeasti harvoin kun puhutaan vaikkapa jostain pitsasta, saati nestemäisistä kaloreista kuten vaikkapa limsa, energiajuomat, tuoremehut jne.
Vierailija kirjoitti:
Mutta auta armias jos olet liikkunut ja lopetat sen liikunnan: Paino nousee kohisten! Kumma kun se keho kompensoi lisääntynyttä energiankulutusta, mutta ei vähentynyttä.
Tuo johtuu lihasmassan vähentymisestä. Lihasmassa polttaa kaloreita. Kannattaisi keskittyä hankkimaan lihasmassaa eikä keskittyä vaa’an lukemiin.
Vierailija kirjoitti:
Tavallisella liikunnalla on vaikea laihtua, koska liikunta lisää samalla ruokahalua.
Minulla parhaiten onnistuu painon hallinta ja aleneminen vhh- ruokavaliolla. Liikunnalla en ole koskaan onnistunut laihduttamaan, ellei siihen sisälly ruokavalio.
Eli avainasemaan tulee näläntunne ja sen sietäminen. Olen ikäni ollut hoikka ja johtunee siitä että minun ei ole mikään pakko syöksyä jääkaapille jos mahassa vähän murahtaa. Kun mahan alkumurinat jättää noteeraamatta niin se näläntunne menee ohitse.
En ymmärrä mikä into normaalipainoisilla on tulla pätemään laihdutustavoista ja painonhallinnasta. Aivan kuin menisi tupakkarinkiin paasaamaan, että en ole koskaan maistanut, miksette tekin vaan lopeta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tavallisella liikunnalla on vaikea laihtua, koska liikunta lisää samalla ruokahalua.
Minulla parhaiten onnistuu painon hallinta ja aleneminen vhh- ruokavaliolla. Liikunnalla en ole koskaan onnistunut laihduttamaan, ellei siihen sisälly ruokavalio.
Eli avainasemaan tulee näläntunne ja sen sietäminen. Olen ikäni ollut hoikka ja johtunee siitä että minun ei ole mikään pakko syöksyä jääkaapille jos mahassa vähän murahtaa. Kun mahan alkumurinat jättää noteeraamatta niin se näläntunne menee ohitse.
Siltikin, ihmisillä on yksilöllisiä eroavaisuuksia aineenvaihdunnassaan ja paljon. Kun katsot tuon dokumentin niin ymmärrät silloin paremmin. Joillekin se nälkän tunteen sietäminen voi olla oikeasti täysin sietämätöntä, jos on joku aineenvaihdunnan ongelma esimerkiksi leptiini -hormonissa.
Mulla kuntosalilla käyminen päinvastoin vähentää nälän tunnetta, mikä on oikein mukava sivuvaikutus. Nestettä tekee mieli juoda runsaasti rankan treenin aikana ja jälkeen, ja kun on juonut reilusti niin ei olekaan enää juuri nälkä, ja selviää jollain hyvin kevyellä, proteiinipitoisella iltapalalla, esim. rahkaa ja marjoja.