Alakoululaisella ylipainoa,miten olette saaneet laihtumaan?
Tarkoitan nyt niin ettei lapsi itse kiinnitä liikaa huomiota vaan tarjotaan ruokina kevyempiä vaihtoehtoja. Lapsi kyllä tiedostaa olevansa lihava, asiasta on keskusteltu, mutta emme halua korostaa sitä liikaa. Itsetunto on kyllä jo muovautunut "lihavaksi", muu maailma on pitänyt siitä huolen :(
Liikuntaharrastuksiin emme ole saaneet aktivoitua, ei halua mukaan joukkueharrastuksiin. Uimassa käy 1-4krt/vko meidän kanssa, kavereita hyvin vähän, ei kelpaa ystäväksi oikein kenellekään :( Nyt vain alkaa motivaatio kadota uimiseen, tylsää yksin tai vanhemman kanssa kuukausitolkulla.
Lapsen omat ruokavalinnat hyvin epäterveellisiä, jos saa valita. Kotona yksin ollessa syö "jääkaappia tyhjäksi". Lomalla yhdessä ollut helpompi pitää kiinni säännöllisestä ruokarytmistä, tarjotaan ruoka/välipala vaikka ei vielä olisi nälkä. Työt alkaa kohta ja tilanne muuttuu. Miten olette toteutttaneet tämän? Kotiin ei osteta herkkuja, mutta painon saa näemmä syötyä leivällä ja jugurteillakin nousuun. Toisaalta täällä asuu muitakin lapsia, normaalipainoisia ja iältään vanhempia joiden kulutuskin suurempi. Kaikki vinkit otetaan kiitollisina vastaan!!
Kommentit (101)
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:32"][quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:29"][quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:27"]
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 16:38"]Missä kasvuvaiheessa tuo ylipaino on tullut? Jos nopeasti, niin onko mahdollista, että lapsi kerää painoa pituuskasvua varten? Jos noin on, niin silloin ei pitäisi rajoittaa sitä syömistä. Meidän pojalla tuli painoa melko nopeasti 10kg, alipainoisesta pulleaksi vajaassa vuodessa. Sen jälkeen tuli 15 sentin pituuspyrähdys ja paino pysyi samassa. Nyt taas hoikka poika. [/quote] Meillä sama. 13 v poika alkaa lihoa. Ehkä kerää massaa pituuskasvuun. Aina ollut hoikka ja urheilee 5 kertaa viikossa
[/quote]
Älkää luottako tuohon kasvupyrähdykseen - on kurjaa jos sitä massaa on kerätty eikä pyrähdystä tulekaan tai paino jatkaa nousemistaan....
[/quote]
Tottakai luotan. Täällä ei tuijoteta painoa.
Poika ollut aina hoikka. Nyt vajaa 160 cm. Pituuskasvun kova vauhti juuri alkamassa
[/quote]
No mun poika kasvoi tasaisesti 3-5 senttiä vuodessa eli tosi hitaasti ja ilman pyrähdystä. Vain 1/4 lapsesta on ollut kasvupyröhdys. Onneksi ovat hoikkia
Personal trainer joka teki liikunta- ja ruokaohjeet ja oli alussa mukana liikuntasuorituksissa. Mutta tämä tehtiin vasta sitten kun lapsi oli jo aikuisen kokoinen yläkoululainen, "iso mies". Innostuikin sitten liikkumaan säännöllisesti ja pääsi eroon liikasyömisestä. Ei olla huomattu että olisi aiheuttanut mitään syömishäiriöitä mutta lisääntyvä ylipaino alkoi jo syödä nuoren miehen itsetuntoa.
Tehkää kasviksista ja hedelmistä enemmän houkuttelevia vaihtoehtoja välipaloiksi. Juurestikkuja, kurkkutikkuja ja paprika suikaleita valmiiksi pilkoittuina. Samoin hedelmälautanen: valmiiksi pestyjä, kuorittuja ja lohkottuja hedelmiä sopiva annos jääkaappiin.
Aamulla puuroa (muutakin kuin sitä iänikuista kauraa).
Liikkuuko kouluun pyörällä tai kävellen? Jos matka on kohtuullinen niin siitäkin saisi mukavasti liikuntaa ihan huomaamatta.
Jos uiminen alkaa tympiä, niin kokeilkaa yhdessä välillä jotain erilaista ja kivaa. Seinäkiipeilyä, sulkapalloa, tanssituntia, luonnossa samoilua jne.
Yosa on tosi hyvä jugurtin korvike. Löytyy samalta hyllyltä.
Jos lapsi on läski, niin sillon sun vanhemmuuden kyvyissäsi on parannettavaa ja paljon.
Vaihtakaa maustamattomaan jugurttiin. Marjoja tai hedelmiä sekaan niin hyvää on. Nopeasti tottuu. Itse saatoin syödä lapsena pussillisen valkoista paahtoleipää salaa voin ja juuston kanssa. Onneksi pituuskasvu pelasti. Miksiköhän vanhempani ostivat noita. Innostuin myös itse ruuan laitosta, sen jälkeen en ole lihonut eikä einespizzoja ostettu joka päivä kaappiin.
Maustamaton jogurtti taitaisi jäädä ikävä kyllä tuon ikäiseltä syömättä. Ei maistu minullekaan (aikuiselle siis), vaikka kuinka laittaisin marjoja yms. sekaan.
Ostakaa lidlistä maustamatonta ja laktoositonta milbona jogurttia litran tölkki! On tosi halpaa ja maistuu erittäin hyvälle, sopii täydellisesti makeaa rakastaville. Ei sisällä mitään lisäaineita tai sokereita! Olen siis todella perso makealle, syön joka päivä jotain herkkuja joko jäätelöä, suklaata, karkkia tai jotain leivonnaisia yms. Ja olen kaiken lisäksi todella hoikka ihminen :) Harrastan kyllä säännöllisesti urheilua, mikä ilmeisesti vaikuttaa siihen ettei ylipainoa kerry!
[quote author="Vierailija" time="07.08.2015 klo 23:27"]
Minua, aina ylipainosta kärsinyttä, pisti tässä keskustelussa eniten silmään se että moni olettaa paljon syövien lasten olevan NÄLKÄISIÄ. Uskaltaisin väittää että suurimmassa osassa tapauksia lapsi voi henkisesti NIIN huonosti että ahmii ja ylensyö jatkuvalla syötöllä. Se on varmasti kamalaa kuultavaa vanhemman korvaan, mutta minäkin söin (ja lihoin) kokoajan alle kouluikäisestä aina 23 ikävuoteen saakka. Kun asuin kotona ja olin hetken aikaa yksin, juoksin kaapille tekemään voileipiä. Tai söin pakkasesta jäistä pullaa koska sulattamiseen ei ollut aikaa ennenkuin äitini saapuisi postinhakureissulta. Jos oli enemmän aikaa sulatin pakastetun kanafileerasian, paistoin, keitin riisit ja söin sen kaiken yksin. Tai leivoin. Tai söin ihan mitä tahansa jotta vain saisin SYÖDÄ. Vaikka maha oli ääriään myöten täynnä minä halusin vain syödä ja syödä ja syödä. Olin välillä todella masentunut, söin minkä kerkesin. Koska oli henkisesti todella paha olo. Vielä tänä päivänäkään en osaa selittää miksi voin niin huonosti.... äitini teki kaikkensa pysäyttääkseen syömiseni, en lopulta saanut enää rahaa käyttööni joten varastin sitä jotta pääsin kauppaan ostamaan karkkia. Tai sitten varastin karkkia. Söin ja söin. Muutto omaan kotiin teki syömisestä vapaampaa mutta rahat oli enemmän tiukassa. Söin silti paljon ja epäterveellisesti ja lihoin lihomistani. Äitini näki kerta kerralta kuinka olin taas vähän lihavampi kuin viimeksi. . Tänä päivänä bmi on laskenut sieltä 40 pahemmalta puolelta 27:ään (tekemällä minusta virallisesti edelleen ylipainoisen). Olen hyvinvoiva, harrastan liikuntaa (puoli-maraton meni tänä kesänä ekaa kertaa!). En oikeastaan tiedä mikä se käänteentekevä asia oli ( tai ehkä se oli se että löysin elämäni rakkauden, sporttisen miehen joka hyväksyi minut läskeineen kaikkineen) mutta sen osaan sanoa että jos lapsenne kärsii ahmimishäiriöstä niin TERAPEUTILLE MARS! Mikään mitä teette "piilotyöllänne" ei tule syömishäiriöistä lastanne auttamaan. Syyt ovat pintaa syvemmällä. Olen ikuisesti kiitollinen miehelleni joka pelasti minut upottavasta suosta ja antoi minulle kaksi upeaa tytärtä. Pelkään kuitenkin että olen joskus äitini saappaissa ja kamppailen tytärteni kanssa tästä samasta ongelmasta... Korvissani kaikuu vieläkin äitini sanat jotka hän toisti aina nähdessään minun lihonneen; "Ihan pahaa tekee..... " ei tajunnut kuinka pahaa minun oli tehnyt vuosikaudet.
[/quote]
Ihan hyvä sun tarina. Tässä ketjussa tosin vanhemmat antavat lapsilleen sellaista ruokaa, joka ei tee kylläiseksi. Liika syöminen ei ole siten psyykkistä, vaan lapsilla on nälkä.
Yle Fem kanavalta tuli äskettäin tanskalainen dokumentti-sarja, jossa seurattiin muutamien ala- ja yläasteikäisten jo huomattavia ylipaino-ongelmia ja niistä eroon pääsemistä. Vinkkejä/ohjeita tuli eri lääkäreiltä ja hoitajilta, joita sitten pyrittiin toteuttamaan.
Yle Areenassa ei vaan ollut näköjään tällä hetkellä jaksoja katsottavissa.
Mutta se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Yksi simppeli fakta pätee kuitenkin aina: jos syöt enemmän kuin kulutat, niin lihot.
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:17"]
Jos lapsi ei syö säännöllisesti ja ruokailuvälit jäävät pitkiksi ei tule täyteläisyydentunnetta helposti. Silloin juuri söisi jääkaapin tyhjäksi ja joudumme estelemään mikä ei mukavaa koska korostaa lapsen painoa. Leipänä meillä on tummaleipä, muut sulattavat salaa pakkasesta itselleen sämpylän tarvittaessa, onneksi kaikki tykätään tummasta leivästä. Juustona kevyempi vaihtoehto. Aika vaikea on jättää ruokavaliosta pois jugurtti/viilis kokonaan. Tällä hetkellä saa syödä 1-2 päivässä, ei välipalana vaan osana aamupalaa tai iltapalaa. Leivässä pyrimme max 3kpl päivässä, yleensä emme tarjoa sitä pääruokien yhteydessä. Maitoa juomana ruuilla lasillinen (1,5dl), muuten vesi. Kaakaota ei osteta. Hedelmissä banaani, omena suosituimmat. Puuroa emme saa syömään, paitsi riisipuuro joka ei olisi kovin kevyt vaihtoehto. Ruokana peruskotiruokaa, valitettavasti myös ruskeakastike. Ruualla aina myös salaattia, ajoittain siihen fetaa lisättynä. Tuo esimerkki 2-3 lihapullaa on kyllä lapsellemme liian vähän makaronin lisäksi :(
ap
[/quote]
jokin tässä mättää. Ei tuolla ruokavaliolla pitäisi lihota. Onhan kautasella aina VAIN 1/4 perunaa tai pastaa tai riisiä? Toinen 1/4 lihaa, kalaa, kanaa ja puolet kasviksia, salaattia?
Juoko poika tuoremehia, mehua, limsaa vai syökö salaa herkkuja? Jossain se selitys ylipainoon on oltava.
Mitä on pojan arkiaktiivisuus? 2 uintikertaa viikossa ei riitä, jos muuten vaan ollaan. Pyöräileekö, käveleekö kouluun?
[quote author="Vierailija" time="08.08.2015 klo 20:58"]
Yle Fem kanavalta tuli äskettäin tanskalainen dokumentti-sarja, jossa seurattiin muutamien ala- ja yläasteikäisten jo huomattavia ylipaino-ongelmia ja niistä eroon pääsemistä. Vinkkejä/ohjeita tuli eri lääkäreiltä ja hoitajilta, joita sitten pyrittiin toteuttamaan.
Yle Areenassa ei vaan ollut näköjään tällä hetkellä jaksoja katsottavissa.
Mutta se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Yksi simppeli fakta pätee kuitenkin aina: jos syöt enemmän kuin kulutat, niin lihot.
[/quote]
Toki pitää paikkansa, että syömällä liikaa, lihoo. Mutta syömällä ns.kevyesti tämä on vaikea toteuttaa, koska on nälkä. On syötävä sellaista ruokaa, joka pitää nälän hallinnassa. Silloin ruokamäärätkin pysyvät hallinnassa.
Ei todellakaan lapselle kevyttuotteita ja margariineja! Rasva on kevyttuotteissa usein korvattu sokerilla tai muulla hötöllä. Muutenkin kasvuikäinen tarvitsee rasvaa! Vähärasvainen ruokavalio on varma keino saada hormonitoiminta sekaisin. Oma pikkusiskopuoleni kärsi myös ylipainosta ja jatkuvasta napostelun tarpeesta ala-asteikäisenä. Ruokavaliosta poistettiin satunnaisia herkkupäiviä lukuunottamatta kaikki sokeri ja vaalea vilja. Kalaa, lihaa, riisiä, vihanneksia, marjoja, hiukan hedelmiä, välillä maustamatonta jogurttia, kaurapuuroa... Siinäpä suunnilleen tytön ruokavalio ja kappas, kun naposteluhimo katosi ja tytön paino hiljalleen normalisoitui.
Hyvä keino kylläisyyden lisäämiseksi on lisätä avokadoa salaattiin, ja siitä saa samalla hyviä rasvojakin. Ne viilikset ja sokerijogurtit eivät tosiaankaan pidä lapsen nälkää pitkään loitolla ja lisäksi tulee aivan turhia verensokerin heilahteluita.
Unohtakaa se, että kaikkien pitäisi syödä samaa ruokaa ja samoja määriä. Jos jollakulla perheenjäsenellä on sellainen aineenvaihdunta, että kaikki syöty tärkkelys kertyy heti rasvaksi, ei hänen pidä tärkkelyksellä mällätä. Yksilöllisesti kullekin sopiva ruokavalio määräytyy geneettisesti.
Tavallisin syy lasten lihomiseen on lohtusyöminen. Se loppuu kun lohduttamisen tarve poistuu. Eli terapeuttia suosittelisin minäkin!
Jos haluisin painon tasoittuvan pituus kasvulla mun pitäis olla nelimetrinen
[quote author="Vierailija" time="08.08.2015 klo 21:19"]
Unohtakaa se, että kaikkien pitäisi syödä samaa ruokaa ja samoja määriä. Jos jollakulla perheenjäsenellä on sellainen aineenvaihdunta, että kaikki syöty tärkkelys kertyy heti rasvaksi, ei hänen pidä tärkkelyksellä mällätä. Yksilöllisesti kullekin sopiva ruokavalio määräytyy geneettisesti.
Tavallisin syy lasten lihomiseen on lohtusyöminen. Se loppuu kun lohduttamisen tarve poistuu. Eli terapeuttia suosittelisin minäkin!
[/quote]
Ei siihen mitään terapeutteja tarvita! Oikeaa ruokaa.
[quote author="Vierailija" time="08.08.2015 klo 21:07"]
[quote author="Vierailija" time="08.08.2015 klo 20:58"]
Yle Fem kanavalta tuli äskettäin tanskalainen dokumentti-sarja, jossa seurattiin muutamien ala- ja yläasteikäisten jo huomattavia ylipaino-ongelmia ja niistä eroon pääsemistä. Vinkkejä/ohjeita tuli eri lääkäreiltä ja hoitajilta, joita sitten pyrittiin toteuttamaan.
Yle Areenassa ei vaan ollut näköjään tällä hetkellä jaksoja katsottavissa.
Mutta se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Yksi simppeli fakta pätee kuitenkin aina: jos syöt enemmän kuin kulutat, niin lihot.
[/quote]
Toki pitää paikkansa, että syömällä liikaa, lihoo. Mutta syömällä ns.kevyesti tämä on vaikea toteuttaa, koska on nälkä. On syötävä sellaista ruokaa, joka pitää nälän hallinnassa. Silloin ruokamäärätkin pysyvät hallinnassa.
[/quote]
Kyllä, ajattelen itse samoin. Kevyt tuotteet eivät ole terveyden kannalta muutenkaan kovin hyvä vaihtoehto. Esim. kevyt margariinit ovat aika kyseenalaisia, voi tai Oivariinikin on parempi. Tietysti ruokailun tavoite on se, että nälkä lähtee, mutta täälläkin tuntuu ongelma olevan ettei se lähde oikein millään.
Siloin tulevat kuvaan ne yksilölliset menetelmät, teraupeutit jne.
Mutta ikävä tosiasia on, että osa on tai tulee olemaan ylipainoisia koko ikänsä. Johtuuko sitten käsittelemättömistä ongelmista, geeneistä tai ihan ruokahalusta ja laiskuudesta, mene ja tiedä. Toki näitä ongelmia on hyvä yrittää jotenkin ratkoa jo lapsuudessa.
Hei ap ootko huomionut lapsen kaupassa käyntiä? Tai siis itse oli lapsena ylipainoinen ja se johtu siitä kun kävin aina joka päivä salaa ostamassa suklaata kaupasta! Kotona söin auht terveellistä ruokaa ja toi teidänkin ruoka kuulostaa aika tavalliselta lapsiperheen ruokavaliolta. Itse siis tosissaan saatoin piilottaa paidan sisään suklaalevyn ja menin sitten sitä salaa syömään huoneeseen! Joten kannattaa ottaa tämäkin huomioon ja kiinnittää huomio siihen miten lapsi esim käyttää viikkorahansa jos sellaista saa.
Olen nyt 20-vuotiaana tiputtanut 20kg (nyt normaalipainoinen)ja harmittaa paljon että tavallaan osa lapsuudesta meni pilalle lihavuuden takia ja vieläkin on kauhea työ hillitä herkkuhimoja ja vieläkin joskus syön salaa! Oikeasti joskus mietin ja kadun, että miksi piti joka päivä syödä karkkia sillon pienenä, koska se on syy miksi olin lihava :s
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:29"][quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 17:07"]Ap miksi syötätte välipaloja jos ei ole nälkä?? Sehän on varmin keino lihottaa ketä tahansa ja totuttaa huonoille tavoille!!
Säännölliset ruoka-ajat joiden välillä ei käydä jääkaapilla. Jos tulee ihan hirveä nälkä ennenkuin seuraava ateria on niin pieni omena, porkkana tai 1/2 banaani on ihan riittävä. Välipalan voi tosiaan tehdä valmiiksi koulun jälkeen syötäväksi.
Kunnon aamiainen: siivu ruisleipää ja sen päällä levite + 1 siivu juustoa/kinkkua, maustamatonta jugurttia marjoilla, teetä tai itsetehtyä mehua tai 1 munan munakas kinkulla ilman juustoa jos lapsi kananmunia syö tai puuroa marjoilla tai rasvattomaan piimään tehty marja/hedelmäsmoothie. Annoskoko on lapsella pieni (esim 3 dl puuroa on jo reilu annos)
Päivällisellä 1 peruna ja kastiketta (ei ruskeaa töhnää vaan esim tomaattipohjaista jauhelihakastiketta) tai 2 dl makaronia/riisiä ja 2-3 lihapullaa (pingispallon kokoisia). Kermakastikkeita ei tarvita. Paljon salaattia ja kasviksia
Em annokset on normaalipainoisen naisen ruokavaliosta mutta toimii varmaan ylipainoisella lapsellakin.
[/quote]
Lasten pitää syödä 5 ateriaa päivässä
Aikuisellekin hyvä
[/quote]
Tietenkin Tuossa vain päivän pääateriat. Lisäksi syön aamiaisen. Iltapalaksi joskus marjarahkaa (sokeriton, kermaton) tai 1 leipäsiivun tai jäätelöä.