mikä olis sopiva juoksuvauhti aloittelijalle?

Sellainen, että jaksat hyvin hengästymättä ja että voisit puhua samalla kaverille. Luultavasti siis vielä hitaampi kuin tähän asti, alussa ainakin moni yrittää mennä liian kovaa.

No minun kävelyvauhti on 7,8km/h että kyllä sen yli sen pitäis mennä aika reippaasti.

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:42"]

Olen nyt muutaman viikon juossut pientä (2-3Km) lenkkiä, minulla on käytössä Runkeeper josta seuraan lenkkien pituuksia ja aikoja. Pitäis varmaan ostaa sykevyö niin tietäis juosta oikealla sykkeellä, mutta enne kuin sellaisen hankin niin olis kiva tietää millaisella vauhdilla muut alkajat juoksee. minulla esim. 1km = 6.33min/km, 2km=6.17min/km, 3km=6.57min/km.

Täysin rapakunnosta olen aloittanut ja täysin hengästyttää vieläkin jokainen askel :)

[/quote]

Vaikea antaa tarkkoja lukemia, mutta noin 7 min/km tai jonkin verran hitaampi vauhti on alussa aika hyvä. Muista, että alussa et voi juosta liian hitaasti! Liian nopea vauhdista on alussa pelkkää haittaa. Kun aloitat riittävän rauhallisesti, juoksu tuntuu mukavalta ja innostus säilyy.

Kolmonen, mitä v**tua, ei tasan oo kävelyvauhti tuo paitsi tietysti av:lla aika monella. Ap, miksi sitä juoksua pitäis heti olla hulluna mittailemassa, tietty jos oot sellainen tyyppi joka tykkää kellottaa kaiken mutta eikö alussa riittäisi yhtä hyvin, että juoksu tuntuu miellyttävältä?

Vau, siis 2-3km kokoajan hölkkää? Ja rapakunnosta lähteny vasta äskettäin?

En mä.vaan pysty, 10min maksimi mitä jaksaa hölkätä

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:46"]

No minun kävelyvauhti on 7,8km/h että kyllä sen yli sen pitäis mennä aika reippaasti.

[/quote]

Aika nolon hidas. Kyllä jokainen pystyy juoksemaan sen 18km tunnissa. Kannattaa aloittaa hölkkäämällä kevyesti noin 15km/h lenkkejä ja pikkuhiljaa lisätä vauhtia.

Tuollainen alle 11km/h kävelyvauhti kuullostaa sairaalle. Siis matelemiselle. ;DDDDDDDDDD

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:42"]

Olen nyt muutaman viikon juossut pientä (2-3Km) lenkkiä, minulla on käytössä Runkeeper josta seuraan lenkkien pituuksia ja aikoja. Pitäis varmaan ostaa sykevyö niin tietäis juosta oikealla sykkeellä, mutta enne kuin sellaisen hankin niin olis kiva tietää millaisella vauhdilla muut alkajat juoksee. minulla esim. 1km = 6.33min/km, 2km=6.17min/km, 3km=6.57min/km.

Täysin rapakunnosta olen aloittanut ja täysin hengästyttää vieläkin jokainen askel :)

[/quote]

Juokset liian kovaa ja ajallisesti liian lyhyitä lenkkejä. Aloita siitä, että juokset 30 minuutin mittaisia lenkkejä sellaista vauhtia, että matka menee kevyesti ja tuntuu, että pienen tauon jälkeen jaksaisit vielä toisen samanlaisen saavuttuasi takaisin kotiin. Matkalla ja nopeudella ei ole mitään merkitystä tässä vaiheessa, ne kehittyvät kyllä nopeasti ja ehdit keskittyä niihin myöhemmin. Voit vaikka kävellä välillä, kuten monet aloittelijat tekevät.

Liian kovaa aloittaijlla käy helposti siten, että joko homma alkaa tympäistä nopeasti (ihmisluonto on sellainen, että ikävän tuntuisia asioita harva viitsii kovin paljon tehdä) tai sitten tulee vammoja (esimerkiksi pohkeet ovat lujilla, kun kroppa ei ole tottunut uudenlaiseen rasitukseen). Vaikka kuinka olisi kova innostus uuden elämän aloittamiseen, niin aloita rauhallisesti.

Lopuksi vielä muistutan, että aloita rauhallisesti.

Minä olen vasta aloittanut juoksun ja 5-8 km lenkeillä vauhti on 7,5-8 min/km.

Minäkin neuvoisin, että pidennät lenkkejä huomattavasti, ja hidastat sen verran, että jaksat. Sykemittareilla et tee mitään, kyllä normaali ihminen tuntee, milloin on normaali olo, ja milloin pitää löysätä.

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:42"]

Olen nyt muutaman viikon juossut pientä (2-3Km) lenkkiä, minulla on käytössä Runkeeper josta seuraan lenkkien pituuksia ja aikoja. Pitäis varmaan ostaa sykevyö niin tietäis juosta oikealla sykkeellä, mutta enne kuin sellaisen hankin niin olis kiva tietää millaisella vauhdilla muut alkajat juoksee. minulla esim. 1km = 6.33min/km, 2km=6.17min/km, 3km=6.57min/km.

Täysin rapakunnosta olen aloittanut ja täysin hengästyttää vieläkin jokainen askel :)

[/quote]

Juokset liian kovaa ja ajallisesti liian lyhyitä lenkkejä. Aloita siitä, että juokset 30 minuutin mittaisia lenkkejä sellaista vauhtia, että matka menee kevyesti ja tuntuu, että pienen tauon jälkeen jaksaisit vielä toisen samanlaisen saavuttuasi takaisin kotiin. Matkalla ja nopeudella ei ole mitään merkitystä tässä vaiheessa, ne kehittyvät kyllä nopeasti ja ehdit keskittyä niihin myöhemmin. Voit vaikka kävellä välillä, kuten monet aloittelijat tekevät.

Liian kovaa aloittaijlla käy helposti siten, että joko homma alkaa tympäistä nopeasti (ihmisluonto on sellainen, että ikävän tuntuisia asioita harva viitsii kovin paljon tehdä) tai sitten tulee vammoja (esimerkiksi pohkeet ovat lujilla, kun kroppa ei ole tottunut uudenlaiseen rasitukseen). Vaikka kuinka olisi kova innostus uuden elämän aloittamiseen, niin aloita rauhallisesti.

Lopuksi vielä muistutan, että aloita rauhallisesti.

[/quote]

Sen takia täältä vähän kyselenkin neuvoa mikä olis sopiva vauhti kun hengästyn niin rajusti, mutta en osaa juosta hitaammin. Kauempaa en vielä jaksa juosta, nyt juuri olen siirtymässä 4 km matkoihin, tavoite on 10 km ohjelman mukaan ens kuun lopussa.

Itse juoksen30m sekunnissa

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:11"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:42"]

Olen nyt muutaman viikon juossut pientä (2-3Km) lenkkiä, minulla on käytössä Runkeeper josta seuraan lenkkien pituuksia ja aikoja. Pitäis varmaan ostaa sykevyö niin tietäis juosta oikealla sykkeellä, mutta enne kuin sellaisen hankin niin olis kiva tietää millaisella vauhdilla muut alkajat juoksee. minulla esim. 1km = 6.33min/km, 2km=6.17min/km, 3km=6.57min/km.

Täysin rapakunnosta olen aloittanut ja täysin hengästyttää vieläkin jokainen askel :)

[/quote]

Juokset liian kovaa ja ajallisesti liian lyhyitä lenkkejä. Aloita siitä, että juokset 30 minuutin mittaisia lenkkejä sellaista vauhtia, että matka menee kevyesti ja tuntuu, että pienen tauon jälkeen jaksaisit vielä toisen samanlaisen saavuttuasi takaisin kotiin. Matkalla ja nopeudella ei ole mitään merkitystä tässä vaiheessa, ne kehittyvät kyllä nopeasti ja ehdit keskittyä niihin myöhemmin. Voit vaikka kävellä välillä, kuten monet aloittelijat tekevät.

Liian kovaa aloittaijlla käy helposti siten, että joko homma alkaa tympäistä nopeasti (ihmisluonto on sellainen, että ikävän tuntuisia asioita harva viitsii kovin paljon tehdä) tai sitten tulee vammoja (esimerkiksi pohkeet ovat lujilla, kun kroppa ei ole tottunut uudenlaiseen rasitukseen). Vaikka kuinka olisi kova innostus uuden elämän aloittamiseen, niin aloita rauhallisesti.

Lopuksi vielä muistutan, että aloita rauhallisesti.

[/quote]

Sen takia täältä vähän kyselenkin neuvoa mikä olis sopiva vauhti kun hengästyn niin rajusti, mutta en osaa juosta hitaammin. Kauempaa en vielä jaksa juosta, nyt juuri olen siirtymässä 4 km matkoihin, tavoite on 10 km ohjelman mukaan ens kuun lopussa.

[/quote]

Tuntematta emme voi kertoa, mikä on sinulle sopiva nopeus. Minä ja muutamat ohjeita kysyneet aloittelijakaverini ovat aikoinaan lähteneet 7-8 min/km vauhdilla liikkeelle, ja se varmaan olisi sinullekin hyvä näin alkuun.

Sen voimme kuitenkin sanoa, että jos hengästyt rajusti, etkä jaksa kuin noin vartin mittaisia lenkkejä, niin juokset liian kovaa. Hitaammalla vauhdilla jaksat helposti sen puoli tuntia ja kehityt paljon nopeammin, innostus säilyy ja pysyt terveenä. Tiedän toki, että tuollainen 7-8 min/km tuntuu melkein paikallaan köpöttelyltä, mutta kokeile nyt kuitenkin sitä. Itse esimerkiksi juoksen noin 7 min/km ns. pitkällä lenkillä (15-20 km), vaikka kilometrejä on takana jo vähän enemmänkin.

Jos oot oikeasti rapakunnossa, ni kävele ensin. Parannat näin peruskuntoasi. Tutustu käsitteeseen peruskestävyysliikunta. Sykemittari voi olla apuna mut pärjäät ilmankin. Ylirasitusriski on tollasella meinigillä ihan todellinen. Vaikka JAKSAISI hölkkäillä ja ei tulis lihakset kipeäksi tai rasitusvammoja tms, niin sydän ei välttämättä jaksa liiallista rasitusta pidemmällä aikavälillä. Tosi moni aloittelija tekee sen virheen, et alkaa liikkumaan liikaa liian korkeilla sykkeillä, jolloin jossain vaiheessa menee ylirasitustilaan, jolloin on ihan mahdollista ettei jaksa tehdä paljoo mitään. Ainakaan harrastaa liikuntaa.

Minulla suurin osa lenkeistä menee n. 6½ minuutin kilometrivauhdilla, olen juossut 8 vuotta. Siinä vauhdissa sykkeet pysyy matalalla ja pääsee sellaiseen meditatiiviseen tilaan, että juoksu unohtuu. Välillä kokeilen lyhyitä lenkkejä nopeammin ja sekin onnistuu, muttei tunnu yhtään niin hyvältä.

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:44"]

Sellainen, että jaksat hyvin hengästymättä ja että voisit puhua samalla kaverille. Luultavasti siis vielä hitaampi kuin tähän asti, alussa ainakin moni yrittää mennä liian kovaa.

[/quote]

Tällä ohjeella mun ei pitäisi juosta ollenkaan :D kävelen koiran kanssa pitkiäkin lenkkejä vaivatta, mutta juosta en jaksa kuin muutamia satoja metrejä huohottaen. tuntuu kuin hapenottokyky ei riittäisi

Eikä sillä vauhdilla ole muutenkaan väliä, se kasvaa kyllä kun kunto kasvaa. Tosin vauhtikestävyysharjoitukset sit auttaa asiaa. Lue Naisen juoksukirja vaikkapa :) (Jos oot nainen, tai voi sen mieskin lukea. Oli mielestäni selkeästi kirjoitettu)

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:30"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:44"]

Sellainen, että jaksat hyvin hengästymättä ja että voisit puhua samalla kaverille. Luultavasti siis vielä hitaampi kuin tähän asti, alussa ainakin moni yrittää mennä liian kovaa.

[/quote]

Tällä ohjeella mun ei pitäisi juosta ollenkaan :D kävelen koiran kanssa pitkiäkin lenkkejä vaivatta, mutta juosta en jaksa kuin muutamia satoja metrejä huohottaen. tuntuu kuin hapenottokyky ei riittäisi

[/quote]

Niin, silloin sun pitäs ensin hölkätä ihan todella hitaasti pieniä pätkiä, kunnes kroppa alkaa ottaa siitä kiinni. Oma hölkkävauhtini oli aluksi hitaampi ku kävelyvauhti, koska se askellus ja liike hengästyttää ja nostaa sykettä mulla huomattavasti enemmän.

Kokeilkaa kiinnostuneet vaikka porin juoksukoulua :)

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:46"]

No minun kävelyvauhti on 7,8km/h että kyllä sen yli sen pitäis mennä aika reippaasti.

[/quote]Nyt kyllä liioittelet. :)

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:32"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 16:30"]

[quote author="Vierailija" time="22.07.2015 klo 15:44"]

Sellainen, että jaksat hyvin hengästymättä ja että voisit puhua samalla kaverille. Luultavasti siis vielä hitaampi kuin tähän asti, alussa ainakin moni yrittää mennä liian kovaa.

[/quote]

Tällä ohjeella mun ei pitäisi juosta ollenkaan :D kävelen koiran kanssa pitkiäkin lenkkejä vaivatta, mutta juosta en jaksa kuin muutamia satoja metrejä huohottaen. tuntuu kuin hapenottokyky ei riittäisi

[/quote]

Niin, silloin sun pitäs ensin hölkätä ihan todella hitaasti pieniä pätkiä, kunnes kroppa alkaa ottaa siitä kiinni. Oma hölkkävauhtini oli aluksi hitaampi ku kävelyvauhti, koska se askellus ja liike hengästyttää ja nostaa sykettä mulla huomattavasti enemmän.

Kokeilkaa kiinnostuneet vaikka porin juoksukoulua :)

[/quote]

niin teinkin, mutta piti lopettaa polvikivun takia :/ pron juoksukoulua juuri kokeilin, mutten tykännyt yhtään: ensin lööbailtiin muutamia minuutteja, sitten yhdessä vaiheessa olisikin pitänyt yhtäkkiä juosta tyyliin 10 min. liian tiukka oppimiskäyrä minulle, yhdistettynä siihen että jos yksikin treeni jää välistä niin koko homma kaatuu

Eiiikä kaadu, senkun jatkaa vaan siitä mihin jäi. :) Mut polvikivut voi johtua (ja usein johtuukin) väärästä juoksutekniikasta. Eikä kannata aloittaa muutenkaan noita TÄYSIÄ juoksemalla niitä juoksupätkiä. Voi myös tehdä jonkun viikon useampaan kertaan, jos ei ole vielä valmis pidentämään juoksumatkoja. Tai hölkkämatkoja.