Miten aloittaa kuntoilu kun kunto on ihan nolla?

Alota ihan vaan kävelyllä

Varovasti ja ahnehtimatta. Kesällä on mukava ulkoilla, tässä juoksuohjelma aloittelijalle.

http://www.nicerun.fi/?lang=su&docid=44 

Mulla ei ole vinkkejä, koska olen itsekin rapakuntoinen. Jään minäkin kuuntelemaan hyviä neuvoja, jos joku niitä antaa. Ensimmäinen askelhan olisi toki nostaa tämä ahteri penkistä ja lähteä vaikka kävelylle. Lähdetkö, ap, virtuaaliseksi seuraksi? Potkitaan toisiamme persuksille mobiiliversion kautta. :D

Kokeile, mikä olisi kivaa. Liikkumisen voi aloittaa ihan hyötyliikuntaa lisäämällä. Eli lisää kävelyä tai jos olet tottunut menemään jonkun matkan bussilla, mene sama matka pyörällä.

Jos kävely on sinusta ok ja kivaa, mieti sopivia reittejä. Esimerkiksi olisiko joku tietty maisemareitti tai kävely metsässä mukava lenkki. Tai onko kävely mukavaa radiota tai musiikkia kuunnellen. Tai jos on joku sopiva matka, jonka voi aina kävellä sen sijaan että menee bussilla, on yksi mahdollisuus.

Hommaa fatbike eli paksupyörä. Sillä on huippua liikkua luonnossa, poluilla jne, ympäri vuoden. :) Hyvä vaihtoehto, jos jos juoksu/sauvakävely/kävely kyllästyttyää. 

Se on leppoista hommaa mutta tarvittaessa sillä saa ihan kunnon intervallitreeniä. 

- puolen tunnin kävelylenkkejä kuukausi, sitten pidennät tuntiin. Kävelet reippaasti, kunnon mukaan

- lihaskuntoharjoittelua 3 kertaa viikossa oman kehon painolla. Perusliikkeitä: punnerrus, superman selkäliike, vatsalihakset, kyykkyjä. Nämä jo riittää. Teet 1-2 sarjaa eli niin monta kuin jaksat, sitten 1-2 min tauko ja seuraava sarja

- venyttelyä vaikka joka ilta, katso esim. yin-jooga ohjeita netistä. rauhallisesti ja rennosti

Pyöräily on huonokuntoiselle(kin) hyvä. Sillä pääsee kovaa ja maisemat vaihtuu tiuhaan vaikka olisi ihan rapakuntoinen.

Itsellä oli sama haaste. Kuntotaso nolla, eikä todellakaan halua mennä minnekään salille tms. Koiran kanssa tulee liikuttua jonkin verran ja jokin aika sitten bongasin netistä https://treenaakotona.com palvelun. Aloin tekemään kotona niiden treenejä. Ensin en jaksanut tehdä treenistä kuin about puolet, mutta jo muutaman treenin jälkeen jaksoin irvistellen tehdä koko 30min treenin ja tuntu aika huikeelta. Ja onneks siellä on joukossa kevyempiäkin treenejä.

Mutta kunto lähtee kyllä aika äkkiä nousemaan jos lähtee nollatasolta liikkeelle. Ite huomasin eron jo reilun viikon jälkeen, enkä oo enää tasolla nolla :)

Mä tein Porin juoksukoulu-ohjelman netistä. Onnistui aikataulun mukaan, vaikka alku tosi rankkaa olikin, kun olin nollakuntoinen, nelikymppinen ja ylipainoinenkin. https://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikaviras…

Lyhyitä lenkkejä vaikka useampi päivässä. Älä aloita tekemällä yhtä liian pitkää hampaat irvessä.

Suosittelen myös porin juoksukoulua ja siihen mukaan lihaskuntoliikuntaa. Itse kävin aluksi kansalaisopiston jumpassa ja sitten lisäsin kahvakuulaa mukaan ja tehokkaampaa jumppaa. Satunnaisesti uintia, hiihtoa ja jumppamatkat pyöräillen tai kävellen.

Mun ei tule kotona jumpattua mutta onneksi lähikoululla järjestetään kaikenlaista liikuntaa.

Ihan uskomaton tunne kun aluksi jaksat juosta juuri ja juuri sen 2 min, ja sitten vaan jatkat sinnikkäästi ohjelman seuraamista ja lopulta 5 km taittuu ilman kuolemista.

Kävely, pyörällä töihin/kouluun/kauppaan ym, uinti ja venyttelyjumppa.

Suosittelen pyrkimään siihen, että liikunnasta tulee tapa. Jokin ohjelma voisi oll alkuun hyvä, esim. jo mainittu Porin juoksukoulu. Tärkeintä on tehdä kuntoilusta osa arkirutiineja.

Mä tykkään kotijumpista. Esim joku 30päivän jumppahaaste, Jillian tms. Ja kahvakuulan olen hankkinut, youtubesta olen etsinyt videon jossa helpoimmat liikkeet samassa ja teen sen mukana :)

Pyöräilyä kanssa suosittelen: tuossa videoblogissa on aiheesta puhetta: https://youtu.be/SbnxcDnAnLQ