Masennus meinaa iskeä-miten estää?

Älä jämähdä rutiineihin. Tee jotain uutta elämässä. Hanki apua ennekuin menet liian syvälle suohon.

Onko sulla usein taipumusta masentua kesän korvilla?

Uskokaa nyt jo, etteivät kaikki ihmiset nauti liikunnasta! Joillekin liikunta on pelkkää itserääkkiä ja aiheuttaa vain lisää ahdistusta.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 10:18"]

Liikunta, liikunta, liikunta, pidä säännöllisestä elämänrytmistä tiukasti kiinni, syö terveellisesti ja liikunta.

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:45"]

Nautin terveenä liikunnasta. Masentuneena se tuntuu pahalta kun yrittää viimeisillä voimillaan "saada liikunnan iloa". Tulee vain epäonnistumisen tunteita, kun sitä ei tule. Ehkä liikunta toimii mielipahaan, mutta ei taida nykytutkimuksen mukaan auttaa kliinisessä depressio-sairaudessa?

[/quote]

Minusta on vastenmielistä, miten jotkut masentuneet "diagnosoivat" toisten depressioita joksikin "pahaksi mieleksi". Kai se liittyy masennukseen liittyvään eräänlaiseen itsekeskeisyyteen, jossa oma kärsimys on pahinta. Eksäni depressio ilmeni niin, ettei hän päässyt sängystä ylös, hän ei nukkunut tai hänellä saattoi tulla pahoja itkukohtauksia ikään kuin syyttä. Omasta mielestään hänen depressionsa oli juuri sitä oikeaa ja aitoa. Toimintakykyiset ihmiset eivät hänestä ole aidosti masentuneita, heillä on juuri ns. paha mieli vain. Kuitenkin juuri toimintakykyisillä masentuneilla se masennus on usein vaarallisinta. Elät elämääsi autopilotilla ja sitten yhtenä päivänä menet metsään ja vedät itsesi hirteen. 

Tee lista asioista, joita on edessäpäin. Ota paperi viereen ja kirjoita lista asioista, joita itse oikeasti haluat tehdä ja jätä stressaavat pois. Pakota itsesi ajattelemaan myönteisesti kaikista tekemisistä, joita listalla on jäljellä (jos ne on siinä, on niissä varmasti jotain hyvää).

Huolehdi, että olet sängyssä riittävän aikaisin ja saat tarpeeksi unta.

Pidä kiinni arkirutiineista tai jos niitä ei ole, huolehdi, että ainakin syöt säännöllisesti ja menet pesemään hampaat päivittäin samaan aikaan, jolloin on helpompi päästä sänkyynkin ajoissa.

Älä jätä käymättä harrastuksissa, joita sinulla jo nyt on. Yksi harrastus kerran viikossakin vie ajatukset vähäksi aikaa ahdistavista asioista.

Nuo on asioita, joilla itse olen yrittänyt eroon masennuksestani ja auttavat.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:55"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 10:18"]

Liikunta, liikunta, liikunta, pidä säännöllisestä elämänrytmistä tiukasti kiinni, syö terveellisesti ja liikunta.

[/quote]

Uskokaa nyt jo, etteivät kaikki ihmiset nauti liikunnasta! Joillekin liikunta on pelkkää itserääkkiä ja aiheuttaa vain lisää ahdistusta.

[/quote]

Hyvä ihminen, sen liikunnan ei tarvitse olla mitään hikijumppaa tai juoksua! Se voi olla mitä tahansa, vaikka kävelyä. Tai joogaa. Tai uintia. Ilman mitään suorittamista.

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:02"]

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[/quote]

Niin, luepa avaus uudestaan. Ap ei ollut vielä vakavasti masentunut, vaan etsi apua aistiessaan ensioireita. Eli en tiedä, miksi tätä nyt pitää jankuttaa?

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:48"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:45"]

Nautin terveenä liikunnasta. Masentuneena se tuntuu pahalta kun yrittää viimeisillä voimillaan "saada liikunnan iloa". Tulee vain epäonnistumisen tunteita, kun sitä ei tule. Ehkä liikunta toimii mielipahaan, mutta ei taida nykytutkimuksen mukaan auttaa kliinisessä depressio-sairaudessa?

[/quote]

Nimenomaan tutkitusti auttaa, jopa tehokkaammin kuin lääkkeet. Jos vaan saa itsensä ulos asti, säännöllisesti. Mikä ei tietysti ole itsestään selvyys, jos tilanne on jo päällä. Ap:n tapauksessa ilmeisesti ei ole.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00038&p_teos=onn&p_selaus=9513

[/quote]

Ilman muuta kannattaa liikkua, jos siitä saa mielihyvää. Kuten tuossa linkkaamassasi jutussa vuodelta 07 todettiin liikunnasta ei ole hoitokeinoksi kaikille depressiota sairastaville.

"Toistaiseksi ei ole riittävää tutkimusnäyttöä siitä, voiko liikunta ehkäistä kliinistä masennusta ja ahdistuneisuutta." UKK-instituutti - Mieliala (tuo juttu on tältä vuodelta eli 8 vuotta uudempi)

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:02"]

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[/quote]

Joillain vakava masennus oirehtii noin. Toiset voivat toimia autopilotilla vakavasta masennuksesta huolimatta. 

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:48"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:45"]

Nautin terveenä liikunnasta. Masentuneena se tuntuu pahalta kun yrittää viimeisillä voimillaan "saada liikunnan iloa". Tulee vain epäonnistumisen tunteita, kun sitä ei tule. Ehkä liikunta toimii mielipahaan, mutta ei taida nykytutkimuksen mukaan auttaa kliinisessä depressio-sairaudessa?

[/quote]

Nimenomaan tutkitusti auttaa, jopa tehokkaammin kuin lääkkeet. Jos vaan saa itsensä ulos asti, säännöllisesti. Mikä ei tietysti ole itsestään selvyys, jos tilanne on jo päällä. Ap:n tapauksessa ilmeisesti ei ole.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00038&p_teos=onn&p_selaus=9513

[/quote]

Ilman muuta kannattaa liikkua, jos siitä saa mielihyvää. Kuten tuossa linkkaamassasi jutussa vuodelta 07 todettiin liikunnasta ei ole hoitokeinoksi kaikille depressiota sairastaville.

"Toistaiseksi ei ole riittävää tutkimusnäyttöä siitä, voiko liikunta ehkäistä kliinistä masennusta ja ahdistuneisuutta." UKK-instituutti - Mieliala (tuo juttu on tältä vuodelta eli 8 vuotta uudempi)

[/quote]

No sitten ei varmasti kannata edes kokeilla, kun ei varmaa näyttöä vielä ole.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:46"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:30"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 10:02"]

Mene alkon kautta metsään, etsi iso kivi ja mene kivelle istumaan. Istu siinä kivellä 9-11 tuntia ja juo kirkasta viunaa mahdollisimman nopeaan tahtiin. Sitten kun sammut ja heräät uuteen päivään, niin toista samat asiat niin monta kertaa kunnes olo alkaa tuntumaan paremmalta. Masennuksen pitäisi lakata 4-8 viikon sisällä. Kesäkin tulee ja se tekee kivellä istumisesta mukavampaa. T. Metsien miäs.

[/quote]

Tämä oli paras neuvo aikoihin. Sairastan vakavaa masista, kamala viikko ollut tämä viikko, ei ole oikein mitään valoa näkyvissä elämässäni. Saatte uskoa että saa kuulla kaikenlaista lässynlässyn neuvoa ihmisiltä: oletsä koskaan ajatellut että voisit

1. opetella läsnäoloa niinku(prkl kun on ahdistuskohtauspäällä niin silloin on niin läsnä kehossaan kun vain voi olla) 

2. ajatella positiivisesti, jos vaikka voisit kirjoittaa paperille ylös kaikki positiiviset asiat elämässäsi(ai mitkä, ei miestä perhettä ei sukulaisia ei mitään, noh voihan ne positiivisinakin asioina joku nähdä...niin ja kun olen tätä harrastanut jo 20 vuotta mutta kun ei ole auttanut...)

3. harrastaa hieman liikuntaa

4. vähentää vähän tota sun himourheilua

5. lukea tällaisen kirjan tai hakea tietoa netistä(tätäkin olen tehnyt 20 vuotta)

jne.

Mutta olisikin jo kesä ja voisi mennä kiven päälle istumaan. Viime kesänä vielä olin niin pohjalla että ei tuokaan olisi kiinnostanut mutta nyt voisi jo kiinnostaakin. 

Terveisiä täältä sängynperukoilta

[/quote]

No voi lässynlää itsellesi. Mä olen ollut sängyn pohjalla myös, ainoa mikä mut pitää sieltä poissa on liikunta ja pakottautuminen rutiineihin. Alkoholi ei todellakaan auta, se pahentaa masennusta. Sitten ollaankin jo ranteet auki -tunnelmissa.

t: 8

[/quote]

Tosin tämän kirjoittajahan ei teilannut liikuntaa, vaan sen asian, että toinen neuvoo "liiku enemään" ja toinen neuvoo "vähennä sitä urheilua". Että kyllä varmaan lässynlää-ärsyttää nämä neuvojat-kaikentietäjät.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:02"]

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[/quote]

Joillain vakava masennus oirehtii noin. Toiset voivat toimia autopilotilla vakavasta masennuksesta huolimatta. 

[/quote]

Kyllä, itselläni vakavassa masennuksessa on noita sänkyynjämähtämispäiviä, ja sitten sitä pakonomaista autopilotilla toimimista, mikä sekään ei ole tervettä ja normaalia. Ei tarvitse tulla valistamaan.

Tekis mieli hirttää ittensä.

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 09:52"]En tiä voiko sille mitään. Se on sairaus. Älä lopeta lääkitystä? Voi toimia estona.
[/quote]
idiootti. Vaikka se sairaus olisikin, niin elämäntavat vaikuttavat siihen hyvinkin paljon, niinkuin esim sairaaloiseen lihavuuteenkin. Eikä se lääkkeiden popsiminen yksinään auta, kun masentuneeseen tilaan ollaan jo ajauduttu. Hyvä alku se on ja joillekkin ainut vaihtoehto, mutta kyllä muutakin pitää tehdä varsinkin, jos et halua samaan tilanteeseen uudelleen tai popsia lääkkeitä koko lopun elämääsi

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:48"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:45"]

Nautin terveenä liikunnasta. Masentuneena se tuntuu pahalta kun yrittää viimeisillä voimillaan "saada liikunnan iloa". Tulee vain epäonnistumisen tunteita, kun sitä ei tule. Ehkä liikunta toimii mielipahaan, mutta ei taida nykytutkimuksen mukaan auttaa kliinisessä depressio-sairaudessa?

[/quote]

Nimenomaan tutkitusti auttaa, jopa tehokkaammin kuin lääkkeet. Jos vaan saa itsensä ulos asti, säännöllisesti. Mikä ei tietysti ole itsestään selvyys, jos tilanne on jo päällä. Ap:n tapauksessa ilmeisesti ei ole.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00038&p_teos=onn&p_selaus=9513

[/quote]

Ilman muuta kannattaa liikkua, jos siitä saa mielihyvää. Kuten tuossa linkkaamassasi jutussa vuodelta 07 todettiin liikunnasta ei ole hoitokeinoksi kaikille depressiota sairastaville.

"Toistaiseksi ei ole riittävää tutkimusnäyttöä siitä, voiko liikunta ehkäistä kliinistä masennusta ja ahdistuneisuutta." UKK-instituutti - Mieliala (tuo juttu on tältä vuodelta eli 8 vuotta uudempi)

[/quote]

Ei kai kukaan olekaan väittänyt, että olisi mitään yhtä, kaikille sopivaa hoitokeinoa. Sehän se depressiossa ikävää onkin. Tutkimusten mukaan liikunta kuitenkin aiheuttaa samanlaisia neurofysiologisia muutoksia kuin mielialalääkkeet. Tässä nyt sitten linkki viime syksyltä.

"Unfortunately, the meta-analyses do not allow any conclusions as to how often and how long weekly sport should be pursued," says Mirko Wegner. "But one can see that sport and physical activity alleviate depression. For instance, we were also able to determine that the effectiveness of sport is greater with depressive disorders than with anxiety disorders."

http://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140916084825.htm

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:09"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:02"]

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[/quote]

Joillain vakava masennus oirehtii noin. Toiset voivat toimia autopilotilla vakavasta masennuksesta huolimatta. 

[/quote]

Kyllä, itselläni vakavassa masennuksessa on noita sänkyynjämähtämispäiviä, ja sitten sitä pakonomaista autopilotilla toimimista, mikä sekään ei ole tervettä ja normaalia. Ei tarvitse tulla valistamaan.

Tekis mieli hirttää ittensä.

[/quote]

Luuletko olevasi ainoa? 

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:14"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:09"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:02"]

Joo, lievässä masennuksessa liikunta on oikein hyvä keino. Vakavasti masentuneena vaan kun ei jaksa edes mennä suihkuun asti. Että se siitä ulkoilusta.

[/quote]

Joillain vakava masennus oirehtii noin. Toiset voivat toimia autopilotilla vakavasta masennuksesta huolimatta. 

[/quote]

Kyllä, itselläni vakavassa masennuksessa on noita sänkyynjämähtämispäiviä, ja sitten sitä pakonomaista autopilotilla toimimista, mikä sekään ei ole tervettä ja normaalia. Ei tarvitse tulla valistamaan.

Tekis mieli hirttää ittensä.

[/quote]

Luuletko olevasi ainoa? 

[/quote]

Lukiko jossakin niin? Osaatko lukea?

Rentoutusmenetelmän opettelu, rentoutusmusiikki, muu hyvä, piristävä musiikki, terveellinen ruoka, erityisesti kala ja vihannekset, riittävä uni, ulkoilu luonnossa, hyvä kirja, komedia, seksi tai itsetyydytys olisivat ehkä kokeilemisen arvoisia. Samoin kauneushoidot ja uusi kevätasu, jos pidät sellaisista. Hae apua, jos ei itsehoito auta. 

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:30"][quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 10:02"]

Mene alkon kautta metsään, etsi iso kivi ja mene kivelle istumaan. Istu siinä kivellä 9-11 tuntia ja juo kirkasta viunaa mahdollisimman nopeaan tahtiin. Sitten kun sammut ja heräät uuteen päivään, niin toista samat asiat niin monta kertaa kunnes olo alkaa tuntumaan paremmalta. Masennuksen pitäisi lakata 4-8 viikon sisällä. Kesäkin tulee ja se tekee kivellä istumisesta mukavampaa. T. Metsien miäs.

[/quote]

Tämä oli paras neuvo aikoihin. Sairastan vakavaa masista, kamala viikko ollut tämä viikko, ei ole oikein mitään valoa näkyvissä elämässäni. Saatte uskoa että saa kuulla kaikenlaista lässynlässyn neuvoa ihmisiltä: oletsä koskaan ajatellut että voisit

1. opetella läsnäoloa niinku(prkl kun on ahdistuskohtauspäällä niin silloin on niin läsnä kehossaan kun vain voi olla) 

2. ajatella positiivisesti, jos vaikka voisit kirjoittaa paperille ylös kaikki positiiviset asiat elämässäsi(ai mitkä, ei miestä perhettä ei sukulaisia ei mitään, noh voihan ne positiivisinakin asioina joku nähdä...niin ja kun olen tätä harrastanut jo 20 vuotta mutta kun ei ole auttanut...)

3. harrastaa hieman liikuntaa

4. vähentää vähän tota sun himourheilua

5. lukea tällaisen kirjan tai hakea tietoa netistä(tätäkin olen tehnyt 20 vuotta)

jne.

Mutta olisikin jo kesä ja voisi mennä kiven päälle istumaan. Viime kesänä vielä olin niin pohjalla että ei tuokaan olisi kiinnostanut mutta nyt voisi jo kiinnostaakin. 

Terveisiä täältä sängynperukoilta

 
[/quote] Voin tulla kanssasi kivelle istumaan. T. 6

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:12"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:48"]

[quote author="Vierailija" time="16.04.2015 klo 15:45"]

Nautin terveenä liikunnasta. Masentuneena se tuntuu pahalta kun yrittää viimeisillä voimillaan "saada liikunnan iloa". Tulee vain epäonnistumisen tunteita, kun sitä ei tule. Ehkä liikunta toimii mielipahaan, mutta ei taida nykytutkimuksen mukaan auttaa kliinisessä depressio-sairaudessa?

[/quote]

Nimenomaan tutkitusti auttaa, jopa tehokkaammin kuin lääkkeet. Jos vaan saa itsensä ulos asti, säännöllisesti. Mikä ei tietysti ole itsestään selvyys, jos tilanne on jo päällä. Ap:n tapauksessa ilmeisesti ei ole.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00038&p_teos=onn&p_selaus=9513

[/quote]

Ilman muuta kannattaa liikkua, jos siitä saa mielihyvää. Kuten tuossa linkkaamassasi jutussa vuodelta 07 todettiin liikunnasta ei ole hoitokeinoksi kaikille depressiota sairastaville.

"Toistaiseksi ei ole riittävää tutkimusnäyttöä siitä, voiko liikunta ehkäistä kliinistä masennusta ja ahdistuneisuutta." UKK-instituutti - Mieliala (tuo juttu on tältä vuodelta eli 8 vuotta uudempi)

[/quote]

Ei kai kukaan olekaan väittänyt, että olisi mitään yhtä, kaikille sopivaa hoitokeinoa. Sehän se depressiossa ikävää onkin. Tutkimusten mukaan liikunta kuitenkin aiheuttaa samanlaisia neurofysiologisia muutoksia kuin mielialalääkkeet. Tässä nyt sitten linkki viime syksyltä.

"Unfortunately, the meta-analyses do not allow any conclusions as to how often and how long weekly sport should be pursued," says Mirko Wegner. "But one can see that sport and physical activity alleviate depression. For instance, we were also able to determine that the effectiveness of sport is greater with depressive disorders than with anxiety disorders."

http://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140916084825.htm

[/quote]

Todennäköisesti ei tulla koskaan saamaan tieteellisesti pätevää näyttöä liikunnan vaikutuksesta samalla tavalla kuin lääkkeistä, ihan jo senkin vuoksi, ettei liikuntaa voi tutkia kaksoissokkona. Eli ei voi sanoa, että "liikunta auttaa depressiossa", se kyllä saattaa auttaa, mutta sitä ei voida näyttää toteen _tieteellisesti_.

Exercise does not lift depression, research suggests - Telegraph