Voiko upean fitnesskropan saada ilman kuntosalia? Siis kahvakuulalla, käsipainoilla, kehonpainotreeneillä?

Tämähän monen laihdutuksessa/kuntoilussa/elämäntapamuutoksessa ongelmana on ja johon se homma tyssää. Otetaan tavoitteeksi joku vuosia treenanneen sometähden tai vaikka urheilijan kroppa. Hyvä tietysti olla tavoitteita mutta jos lähtötilanne on se että pitäisi alkaa liikkumaan ja opetella syömään terveellisesti niin ei kannata liikoja odottaa liian pian. Järkeviä tavoitteita, asteittain mennä kohti sitä mitä haluaa.

Muistan kun se Juttabuumi oli huipussaan niin jokatoinen sohvaperuna tavoitteli kisalavoja. Aivan älytöntä. Sitten retkahdettiin mässyämään suklaata 3 viikon jälkeen kun oltiin joka aamu herätty ennen kukon pierua lenkille, tyhjällä vatsalla. Syöty pelkkiä vihreitä kasviksia ja rahkaa mehukeitolla :D

Ei kotona jumppaileminen kyllä valitettavasti korvaa salitreeniä, kokemusta on. Itse olen kokenut (useammassa käynyt vuosien varrella) uimahallin yhteydessä olevat kuntosalit rennoiksi paikoiksi treenata aloittelijanakin, kävijät lähinnä ikäihmisiä tai vähintäänkin keski-ikäisiä taviksia ja ei ole kukaan kytännyt tekemisiäni. Paitsi kerran yksi pappa hätäili etten vaan tee liian isoilla painoilla 😁 Uimahallin kuntosaleilla on myös aloittelijoille fysioterapeuttien ym. toimesta tiettyinä päivinä ohjattua opastusta alkuun. Sinne vaan rohkeasti, salitreeni on erittäin mukavaa kun vauhtiin pääsee ja saa kunnon opastuksen tekniikkaan. Ja edullistakin se kunnan ylläpitämissä halleissa on ja uinti+sauna yleensä myös samaan hintaan.

Tottakai voi jos viitsii kotona treenata. Kannattaa kyllä parin kk kotitreenin jälkeen lähteä jo kuntosalille. Ei siellä kuntosalilla ihmiset tuijota ja jokainen on joskus ollut aloittelija 👍

itsetunto ja tyytyväisyys itseensä lähtee pään sisältä, ulkomuoto sitte vaa buustaa sitä entisestään. Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Voi. Mutta se vaatii työtä niin pirusti. Tsemppiä!

Työtä se salillakin vaatii sekä ajatusta mitä suuhunsa työntää. Kotitreenin haastavin puoli on painovalikoiman rajallisuus. Salilla on valikoimaa kuitenkin 1-100 kiloon helposti muunneltavissa eri liikkeiden tarpeisiin.  

Normaali, terveesti sporttisen näköinen kroppa on miljoona kertaa paremman näköinen ku ykskään fitnesskroppa.

Vierailija kirjoitti:

Raskaat painot, tyypillisesti paino, jota jaksat nostaa tai suorittaa vain 6-10 kertaa, luovat eniten lihasmassaa. Kotikeinoin tällaista vastusta on vaikea löytää. Joten vaikea urakka.

Aloittelijan on turha murehtia lihasmassan kasvatuksesta. Ensimmäinen tavoite on lisätä liikuntaa ja saada ylipaino vähenemään ja kohottaa kuntoa ja liikkuvuutta.

Kiinnostus aiheeseen on hyvä, mutta tarvittavaa työmäärää ei monikaan jaksa.

Vaikka treenaisit tehokkaasti, kehonrakentajan tai fitnesstähden vartalon edes jonkinlainen samansuuntainen saavuttaminen vaatii mieheltäkin pyöreästi 5-7 vuoden kovan työn, toisilta pidemmänkin ja joillekin se jää saavuttamatta työstä huolimatta. Naisten tapauksessa työmäärä ei ole ainakaan pienempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikset kehtaa? Kuntosali on niille, jotka haluavat treenata, eikä vain niille, joilla on jo treenattu keho.

Tuntuu, että siellä on vain upea kroppaisia naisia, ei taviksia tai lihavia ap

En tiedä minkälaisilla saleilla olet aiemmin käynyt, mutta ainakin omallani iso osa kävijöistä on ihan taviksen näköisiä.

Vierailija kirjoitti:

Tottakai voi jos viitsii kotona treenata. Kannattaa kyllä parin kk kotitreenin jälkeen lähteä jo kuntosalille. Ei siellä kuntosalilla ihmiset tuijota ja jokainen on joskus ollut aloittelija 👍

Tämä. Alkuun pääsee ihan kotikonsteilla. Esim. Kahvakuulalla , kävelylenkeillä ja kehonhuollolla. Sen jälkeen salia ja ryhmäliikuntaa tai mistä nyt pitääkään.

Vierailija kirjoitti:

Läski ei lähde painoharjoittelulla.

Huvittavaa että joku uskoo näin.

Jos ruokavalio on kunnossa, syö vähemmän kuin kuluttaa ja liikuntaa lisää missä vain muodossa niin kyllä, se läski lähtee.

Ei se keho ajattele että ohhoh, nyt tää ihminen nosti painoja 500kcal edestä eikä juossut niin en laihdu.

itse teen salilla alakroppaa vaan ja yläkroppatreenin kotona, oon hommannu käsipainot ja tangon painoineen. Ei kerkee/ pääse salille niin useasti ku vaatis, joten teen kotona myös. Salilla alakroppa sen takia ku ei kotona yksinkertasesti voi painoja ja vehkeitä olla sen verran mitä tarttis. ja ps. Salilla ei kukaan kato toisia, jokainen on tullu tekemään omaa hommaa ja haluaa mahd. nopeaa saada oman treenin alta pois niin tuskin kellään on mielenkiintoa katella kenenkään kroppaa tai liikkeitä ym

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Katso esim. voimistelijoita. Ei ne mitään kuntosaliharjoittelua tee vaan kehonpainolla vain. Tosin mielestäni "upean fitnesskropan" sijaan parempi tavoite olisi terve ja hyvinvoiva keho läpi elämän.

Voisko joku asiaa oikeasti tietävä, esim. itsekin voimistelija, kertoa miten tuo on. Eikö voimistelijat muka tee salitreeniä painoilla?

Vastaan vanhana voimistelija. Näin on, en ole ikinä käynyt kuntosalilla ja tehnyt salitreeniä painoilla. Voimistelijan kehon kuuluu olla pieni ja siro ja liiasta lihaksesta on haittaa. Voimistelutreeneihin kuuluu juoksulenkin lisäksi lihaskuntoa. Vatsalihaksia, keskivartalotreeniä, hyppytreeniä, punnerruksia ja pitoja. Nämä kaikki tehdään voimistelusalilla, jossa on vain matto. Ehkäpä puolapuut ja peili. Treeneihin kuuluu lisäksi ylivenyttelyä ja akrobatiaa. Ja tietenkin ohjelman hiomista ja välinetekniikkaa. Apuvälineitä saattaa olla nilkkapainot ja pitkä kuminauha, joka toimii apuvastuksena jalkojen ”heitoissa”. Salitreeniä ei ole. Lajinani oli joukkuevoimistelu ja rytminen. Telinevoimistelussa saattaa olla eri treeniä, mutta eipä taida hekään käydä salilla, ainakaan naiset. Tiedän, että heidän voimatreeninsä on erilaista esim. punnerruksia käsilläseisonnassa.

Vierailija kirjoitti:

Tottakai voi jos viitsii kotona treenata. Kannattaa kyllä parin kk kotitreenin jälkeen lähteä jo kuntosalille. Ei siellä kuntosalilla ihmiset tuijota ja jokainen on joskus ollut aloittelija 👍

Tämä! Usein juuri ne pelätyt tosiharrastajien salit on vieläpä kaikista parhaita paikkoja aloittamiseen, koska niissä käyvä porukka tietää jutun juonen eikä todellakaan dissaa aloittelijaa: jokainen on ollut siinä pisteessä! 

Vierailija kirjoitti:

Normaali, terveesti sporttisen näköinen kroppa on miljoona kertaa paremman näköinen ku ykskään fitnesskroppa.

Et taida tietää, että ne fitnesskropat näyttää juuri perusterveeltä treenatulta kropalta offseasonilla, eli kun eivät valmistaudu viikon parin päästä oleviin kisoihin? 

60% laihdutuksesta ja kiinteytyksestä tulee siitä mitä syöt. Eli, tee ensin tästä hetkestä vaikka siihen asti, kunnon ravinto-ohjelma, että ulkona on jo lämpimämpää ja sulaa, niin voit mukavasti siirtyä liikunnan pariin todennäköisesti 10-15 kg:a kevyempänä. 

Makrot kuntoon! Lue ja googlaa makroravinteista. Syö proteiinia, hiilareita ja rasvaa tasaisesti ja oman ikäsi ja kehonpainosi mukaan sen 1700-2000 kcal päivässä, huomioiden perusaineenvaihduntasi määrä, joka on n. 1200-1500 kcal. Kun syöt laadukkaasti hieman alle ravinnon tarpeesi ja lisäät pikkuisen kävelyä ja perusaktiviteetteja arkeesi laihdut takuulla. 

Tätä ei tietenkään kerro hikiohjelmia myyvä kuntosaliyrittäjä, koska se on kaikki pois häneltä. Ennemmin kuin laita 30-100 € kuukaudessa kuntosaliin, laitat sen laadukkaaseen ruokaan; kasviksiin, kokovilja tuotteisiin, hedelmiin ja ja proteiiniin; liha, kala, soija tmv. 

Hyvään ruokaan lisäät mukaan esim. mehut ja teet vaikka aamuin tai illoin kunnon kasvismehun, jolla saat juuri ison makroravinneannoksen elimistöllesi. 

Nämä on tosi yksinkertaisia juttuja ja kaikki alkaa kuiva-aine-, ja jääkaapin siivouksesta. Et pysty syömään mitään mitä et osta itsellesi varastoon. Lupaan, että menestyt tällä reseptillä. 

Nimi. -33kg puolessa vuodessa aikoinaan.

Kovasti kehutaan kehonpainotreeniä.

Yläkropalle kehonpainotreeni on ihan tehokas ja tuloksekas, mutta isoja alakropan liikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoa on paha lähteä korvaamaan pelkällä kehonpainolla. Jos salilla kyykkäät levytangon ja levyjen kanssa, esim. 70 kilolla ja kotona kyykkäät pelkällä kehonpainolla, tulokset eivät ole samoja.

Samaan lopputulokseen ei päästä myöskään kahvakuulien avulla.

Kuminauhat ovat ihan ok ja tuottavat tulosta tiettyyn rajaan asti, mutta vain vasta-alkajilla. Levytankotreeniä nekään eivät korvaa, ei mitenkään.

Lisäksi kannattaa muistaa, että lihaskasvu edellyttää nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan mittaan. Kuinka paljon eripainoisia kahvakuulia tai muita olet valmis hankkimaan kotiisi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Totta kai voi. Ei kuntosali ole ollenkaan pakollinen.

Okei.

Joskus taisin lukea Jutan haastattelun, jossa sanoi, että kuntosalia ei voi korvata mikään :(

Ap

Tottakai kuntosalin voi korvata vaikka kilon käsipainoilla, mutta turha odottaa samanlaisia tuloksia.

Vierailija kirjoitti:

Voi, jos on varaa ja tilaa ostaa kuntosalitasoiset laitteet kotiin. Pieniä painoja vatkaamalla tai omalla kehonpainolla ei tule tarpeeksi vastusta.

Aika harvassa ne liikkeet, missä keskivertokuntoilija käyttäisi kehoaan suurempaa vastusta. Kyykky joo ja jos tekee yhdellä jalalla niin oma keho riittää jo varsin pitkälle.

Vierailija kirjoitti:

Tämähän monen laihdutuksessa/kuntoilussa/elämäntapamuutoksessa ongelmana on ja johon se homma tyssää. Otetaan tavoitteeksi joku vuosia treenanneen sometähden tai vaikka urheilijan kroppa. Hyvä tietysti olla tavoitteita mutta jos lähtötilanne on se että pitäisi alkaa liikkumaan ja opetella syömään terveellisesti niin ei kannata liikoja odottaa liian pian. Järkeviä tavoitteita, asteittain mennä kohti sitä mitä haluaa.

Muistan kun se Juttabuumi oli huipussaan niin jokatoinen sohvaperuna tavoitteli kisalavoja. Aivan älytöntä. Sitten retkahdettiin mässyämään suklaata 3 viikon jälkeen kun oltiin joka aamu herätty ennen kukon pierua lenkille, tyhjällä vatsalla. Syöty pelkkiä vihreitä kasviksia ja rahkaa mehukeitolla :D

Pitäiskö tavoiteeksi ottaa joku pullava Sara Sieppi? Ei paljo motivoi, toisin kuin Aino tai Martina. Ap