Voiko upean fitnesskropan saada ilman kuntosalia? Siis kahvakuulalla, käsipainoilla, kehonpainotreeneillä?

Vaikeaa ilman kuntosalia. Säädettävillä käsipainoilla pystyy treenaan olkapäät, hauikset, ojentajat. Vatsalihakset pystyy myös treenaamaan ilman salia. Mutta suurille lihasryhmille, kuten selkälihaksille, pakaroille, etu-ja takareisille on vaikeaa keksiä mitään yhtä tehokasta treeniä kuin kuntosalitreeni. Vastusta pitää olla kunnolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

itse teen salilla alakroppaa vaan ja yläkroppatreenin kotona, oon hommannu käsipainot ja tangon painoineen. Ei kerkee/ pääse salille niin useasti ku vaatis, joten teen kotona myös. Salilla alakroppa sen takia ku ei kotona yksinkertasesti voi painoja ja vehkeitä olla sen verran mitä tarttis. ja ps. Salilla ei kukaan kato toisia, jokainen on tullu tekemään omaa hommaa ja haluaa mahd. nopeaa saada oman treenin alta pois niin tuskin kellään on mielenkiintoa katella kenenkään kroppaa tai liikkeitä ym

Kummasti vaan Suomeen on levinnyt kuvia huvittavista/läskeistä kanssa treenajista. Se on vain jäävuoren huippu, äänen nauraminen on varmasti tosi yleistä

Ap

Riippuu varmaan salista tai lähinnä siellä käyvistä ihmisistä. Vaikea uskoa, että naureskelu olisi mitenkään yleistä.

Laita napit korviin ja lakkaa pälyilemästä ympärillesi, niin saat suodatettua mahdolliset naureskelijat pois tietoisuudestasi. Jos joku levittää sinusta kuvia, ota yhteyttä poliisiin.

Kiitos, mutta pysyn kotona.

Jos en kehdannut normaalipainoisena salille,kun siellä oli muita , niin vielä vähemmän nyt lihavana.

Jotku ei vaan uskalla tai kehtaa, koulukiusaaminen pilaa loppuelämän.

Ap 36v

Pystyykö fitness ihminen nostamaan itsensä maasta suoraan pystyyn yhdellä kädellä? Jos ei, niin en ole erityisen vakuuttunut että voimailuun tarvitsee kuntosalia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Raskaat painot, tyypillisesti paino, jota jaksat nostaa tai suorittaa vain 6-10 kertaa, luovat eniten lihasmassaa. Kotikeinoin tällaista vastusta on vaikea löytää. Joten vaikea urakka.

Aloittelijan on turha murehtia lihasmassan kasvatuksesta. Ensimmäinen tavoite on lisätä liikuntaa ja saada ylipaino vähenemään ja kohottaa kuntoa ja liikkuvuutta.

Riippuu aloittelijasta. Kaikilla aloittelijoilla ei ole ylipainoa, mistä tällainen käsitys?

Tässä puhutaan apstä ja hän jossain viestissään kertoi, ettei halua mennä kuntosalille koska siellä ei ole taviksia ja lihavia. Tämän perusteella oletan APN olevan tavallinen ja lihava.

Lainaamassani viestissä mainittiin nimenomaan aloittelija, ei ap. Ja yleistettiin, että kaikki aloittelevat treenaajat olisivat muka ylipainoisia.

Jos aloittelijalla tarkoitetaan vain ap:ta, olisi aloittelija-sanan sijasta kannattanut käyttää sanaa ap.

Jos et halua salille mennä (vaikka siis siellä käy kaikenlaisia ihmisiä ja voit pyytää opastuksen ja vaikka ohjelman ekaksi kerraksi), niin tee näin:

- Osta kotiin käsipainoja, joihin saa lisättyä kiekkoja painoiksi lisää.

- Osta jumppamatto, jos haluat

- Osta kehonhuoltorulla, jos haluat

- Noudata jotain ruokavaliota, jossa kaloreita on rajattu, mutta syö paljon "kalorittomia" kasviksia, esim. kukkakaali, lehtikaali, appelsiini jne. Eli siis mahan saa täyteen näillä vähäkalorisillakin.

- Valitse joku treeniohjelma, jossa tehdään 30 min kova treeni, kokovartalo, käsipainot ja tee se 4 kertaa viikossa (siis aikaa kuluu vain 2 tuntia).

- Käy kävelyillä usein ja kerran viikossa yli tunnin kävelyllä.

- Keskity ruikavalioon ja uuden syömisen opetteluun

Suosittelen Noom-sovellusta, jos haluat maksullisen avun ja ongelma on syöminen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Läski ei lähde painoharjoittelulla.

Huvittavaa että joku uskoo näin.

Jos ruokavalio on kunnossa, syö vähemmän kuin kuluttaa ja liikuntaa lisää missä vain muodossa niin kyllä, se läski lähtee.

Ei se keho ajattele että ohhoh, nyt tää ihminen nosti painoja 500kcal edestä eikä juossut niin en laihdu.

Toisaalta lihas ei kyllä kasvakaan, jos ravintoa saa liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Pystyykö fitness ihminen nostamaan itsensä maasta suoraan pystyyn yhdellä kädellä? Jos ei, niin en ole erityisen vakuuttunut että voimailuun tarvitsee kuntosalia.

Miten fitness-ihminen treenaa alakroppaa? Siihen hän tatvitsee muutakin kuin askeljyykkyjä omalla kehonpainollaan.

Kannattaa ottaa huomioon, että alakrooan suuret lihakset vaativat suurempaa vastusta kuin yläkropan lihakset.

Aloin kehittyä vasta kun otin mukaan kuntosaalitreeniin. Siis kroppa sai muotoa lihaksista ja vaati muuten pitkän työn,turhautuminen oli lähellä. Painoa on laitettava paljon ja puhdasta ruokaa kunnolla koneeseen. Perusliikkeet kyykky,mave,penkkipunnerrus yms ovat parhaita ja painoja paljon. Laihaläski oli lähtötilanne.

Vasta kun kuntosalit yleistyivät alkoi olla mahdollista edes saada kovin kummoista lihasmassaa.

Raskaimmat suoritteet maatalossa olivat pellon äestys ja kivien poisto pellosta. Näitä ei kuitenkaan tarvinnut tehdä kovinkaan usein, jälkimmäistä etenkään.

Vaikka voima ei aina tarvitse suuria lihaksia, suuret lihakset ovat aina voimapotentiaali. Potentiaali ei toki aina tule heti käyttöön, jos esimerkiksi liike on uudenlainen aivoille. Mutta henkilö, jolla on suuret lihakset, on myös potentiaaliltaan voimakas mihin tahansa voimaa kysyvään liikkeeseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kotona jumppaileminen kyllä valitettavasti korvaa salitreeniä, kokemusta on. Itse olen kokenut (useammassa käynyt vuosien varrella) uimahallin yhteydessä olevat kuntosalit rennoiksi paikoiksi treenata aloittelijanakin, kävijät lähinnä ikäihmisiä tai vähintäänkin keski-ikäisiä taviksia ja ei ole kukaan kytännyt tekemisiäni. Paitsi kerran yksi pappa hätäili etten vaan tee liian isoilla painoilla 😁 Uimahallin kuntosaleilla on myös aloittelijoille fysioterapeuttien ym. toimesta tiettyinä päivinä ohjattua opastusta alkuun. Sinne vaan rohkeasti, salitreeni on erittäin mukavaa kun vauhtiin pääsee ja saa kunnon opastuksen tekniikkaan. Ja edullistakin se kunnan ylläpitämissä halleissa on ja uinti+sauna yleensä myös samaan hintaan.

Pääseekö 36 vuotias eläkeläisten vuorolla uimahallin kuntosalille?

En kehtaa yhtä aikaa nuorten ja timmien kanssa..

Ap

Sitä kannattaa varmaan kysyä suoraan uimahallin kassalta, luulisi että voisivat joustaa?👍 Ite olen mennyt usein aika aikaisin aamusta ihan ns. tavallisen vuoron aikana ja eipä siellä muita ole ollut kuin aamuvirkkuja vanhuksia. Toinen ihan hyvä aika on ollut ennen klo 15-16 kun työikäiset/koululaiset eivät ole vielä päässeet. Mahtuu hyvin treenailemaan ihan omassa rauhassa. Samoin hallilta voi kysyä hiljaisia ajankohtia, luulisi heidän tietävän juuri sen kuntosalin ruuhka-ajat. Tsemppiä!!

Vierailija kirjoitti:

Vasta kun kuntosalit yleistyivät alkoi olla mahdollista edes saada kovin kummoista lihasmassaa.

Raskaimmat suoritteet maatalossa olivat pellon äestys ja kivien poisto pellosta. Näitä ei kuitenkaan tarvinnut tehdä kovinkaan usein, jälkimmäistä etenkään.

Vaikka voima ei aina tarvitse suuria lihaksia, suuret lihakset ovat aina voimapotentiaali. Potentiaali ei toki aina tule heti käyttöön, jos esimerkiksi liike on uudenlainen aivoille. Mutta henkilö, jolla on suuret lihakset, on myös potentiaaliltaan voimakas mihin tahansa voimaa kysyvään liikkeeseen.

Mitä iloa siitä voimapotentiaalista on missään oloissa, kun itsekin myönsit että isoja lihaksia ei ole kasvanut tai tarvittu kenellekään edes siihen aikaan, kun pellot raivattiin ja tukkipuita siirreltiin käsivoimin?

Ruokaa niihin lihaksiin kyllä saa kulumaan, mutta hyötyä niistä ei ole missään.

Vierailija kirjoitti:

Aloin kehittyä vasta kun otin mukaan kuntosaalitreeniin. Siis kroppa sai muotoa lihaksista ja vaati muuten pitkän työn,turhautuminen oli lähellä. Painoa on laitettava paljon ja puhdasta ruokaa kunnolla koneeseen. Perusliikkeet kyykky,mave,penkkipunnerrus yms ovat parhaita ja painoja paljon. Laihaläski oli lähtötilanne.

Mulla sama ja noin se menee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

itse teen salilla alakroppaa vaan ja yläkroppatreenin kotona, oon hommannu käsipainot ja tangon painoineen. Ei kerkee/ pääse salille niin useasti ku vaatis, joten teen kotona myös. Salilla alakroppa sen takia ku ei kotona yksinkertasesti voi painoja ja vehkeitä olla sen verran mitä tarttis. ja ps. Salilla ei kukaan kato toisia, jokainen on tullu tekemään omaa hommaa ja haluaa mahd. nopeaa saada oman treenin alta pois niin tuskin kellään on mielenkiintoa katella kenenkään kroppaa tai liikkeitä ym

Kummasti vaan Suomeen on levinnyt kuvia huvittavista/läskeistä kanssa treenajista. Se on vain jäävuoren huippu, äänen nauraminen on varmasti tosi yleistä

Ap

Riippuu varmaan salista tai lähinnä siellä käyvistä ihmisistä. Vaikea uskoa, että naureskelu olisi mitenkään yleistä.

Laita napit korviin ja lakkaa pälyilemästä ympärillesi, niin saat suodatettua mahdolliset naureskelijat pois tietoisuudestasi. Jos joku levittää sinusta kuvia, ota yhteyttä poliisiin.

Kiitos, mutta pysyn kotona.

Jos en kehdannut normaalipainoisena salille,kun siellä oli muita , niin vielä vähemmän nyt lihavana.

Jotku ei vaan uskalla tai kehtaa, koulukiusaaminen pilaa loppuelämän.

Ap 36v

No nyt sä kyllä kiusaat itse itseäsi. Voit itse valita aiotko jatkaa sitä loppuelämän vai oisko kuitenkin kivempi "näyttää" niille lapsuuden kiusaajille etteivät he pystyneet sua lopullisesti lannistamaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäiskö tavoiteeksi ottaa joku pullava Sara Sieppi? Ei paljo motivoi, toisin kuin Aino tai Martina. Ap

Kauanko oletat motivaattorihenkilösi treenanneen ja paljonko työtä oletat kyseisen henkilön tehneen? 

Tyhjästähän neki on aloittanut. Jostain pitää aloittaa

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

itse teen salilla alakroppaa vaan ja yläkroppatreenin kotona, oon hommannu käsipainot ja tangon painoineen. Ei kerkee/ pääse salille niin useasti ku vaatis, joten teen kotona myös. Salilla alakroppa sen takia ku ei kotona yksinkertasesti voi painoja ja vehkeitä olla sen verran mitä tarttis. ja ps. Salilla ei kukaan kato toisia, jokainen on tullu tekemään omaa hommaa ja haluaa mahd. nopeaa saada oman treenin alta pois niin tuskin kellään on mielenkiintoa katella kenenkään kroppaa tai liikkeitä ym

Kummasti vaan Suomeen on levinnyt kuvia huvittavista/läskeistä kanssa treenajista. Se on vain jäävuoren huippu, äänen nauraminen on varmasti tosi yleistä

Ap

Riippuu varmaan salista tai lähinnä siellä käyvistä ihmisistä. Vaikea uskoa, että naureskelu olisi mitenkään yleistä.

Laita napit korviin ja lakkaa pälyilemästä ympärillesi, niin saat suodatettua mahdolliset naureskelijat pois tietoisuudestasi. Jos joku levittää sinusta kuvia, ota yhteyttä poliisiin.

Kiitos, mutta pysyn kotona.

Jos en kehdannut normaalipainoisena salille,kun siellä oli muita , niin vielä vähemmän nyt lihavana.

Jotku ei vaan uskalla tai kehtaa, koulukiusaaminen pilaa loppuelämän.

Ap 36v

No nyt sä kyllä kiusaat itse itseäsi. Voit itse valita aiotko jatkaa sitä loppuelämän vai oisko kuitenkin kivempi "näyttää" niille lapsuuden kiusaajille etteivät he pystyneet sua lopullisesti lannistamaan.

No olen 20 vuotta vältellyt julkisesti liikunnan harrastamista, uskon että onnistuu loppuelämän.

Lapsia kyllä harmittaa, kun äiti ei kehtaa kentällä potkia palloa heidän kanssaan, pelkästään isä.

Ap

Voit aivan hyvin aloittaa kotitreenillä. Kulutus kasvaa ja liikkuvuus ja kehonhallinta lisääntyy, mikä voi tuoda sitä tarvittavaa itseluottamusta lähteä ennen pitkää sinne kuntosalillekin. Netistä löytyy pilvin pimein ilmaista treenimateriaalia ja ohjeita liikkeiden suorittamiseen, opit ihan varmasti! Opettele samalla syömään terveellisesti ja riittävästi sekä juomaan paljon vettä. Muodosta rutiinit, niin keho alkaa suorastaan pyytää niitä.

Suosittelen kotitreeniin vastuskuminauhoja (näitä voi hyödyntää salillakin) ja säädettäviä käsipainoja. Käy lenkeillä. Niillä pääset hyvään alkuun. :) Opettele nauttimaan liikkumisesta äläkä tuijota kroppaa liikaa, ulkonäkö on terveellisten elämäntapojen sivutuote ja täysin toisarvoista terveyden rinnalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vasta kun kuntosalit yleistyivät alkoi olla mahdollista edes saada kovin kummoista lihasmassaa.

Raskaimmat suoritteet maatalossa olivat pellon äestys ja kivien poisto pellosta. Näitä ei kuitenkaan tarvinnut tehdä kovinkaan usein, jälkimmäistä etenkään.

Vaikka voima ei aina tarvitse suuria lihaksia, suuret lihakset ovat aina voimapotentiaali. Potentiaali ei toki aina tule heti käyttöön, jos esimerkiksi liike on uudenlainen aivoille. Mutta henkilö, jolla on suuret lihakset, on myös potentiaaliltaan voimakas mihin tahansa voimaa kysyvään liikkeeseen.

Mitä iloa siitä voimapotentiaalista on missään oloissa, kun itsekin myönsit että isoja lihaksia ei ole kasvanut tai tarvittu kenellekään edes siihen aikaan, kun pellot raivattiin ja tukkipuita siirreltiin käsivoimin?

Ruokaa niihin lihaksiin kyllä saa kulumaan, mutta hyötyä niistä ei ole missään.

Olet osittain oikeassa, mutta lihasmassasta on lukuisia terveyshyötyjä, jotka korostuvat vanhemmalla iällä. Erityisen kriittistä on jalkojen lihasmassan riittävä taso, tutkimusten mukaan heikompijalkaiset kuolevat nuorempana kuin vajvajalkaiset, vaikka muut tekijät suljettaisiin pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

itse teen salilla alakroppaa vaan ja yläkroppatreenin kotona, oon hommannu käsipainot ja tangon painoineen. Ei kerkee/ pääse salille niin useasti ku vaatis, joten teen kotona myös. Salilla alakroppa sen takia ku ei kotona yksinkertasesti voi painoja ja vehkeitä olla sen verran mitä tarttis. ja ps. Salilla ei kukaan kato toisia, jokainen on tullu tekemään omaa hommaa ja haluaa mahd. nopeaa saada oman treenin alta pois niin tuskin kellään on mielenkiintoa katella kenenkään kroppaa tai liikkeitä ym

Kummasti vaan Suomeen on levinnyt kuvia huvittavista/läskeistä kanssa treenajista. Se on vain jäävuoren huippu, äänen nauraminen on varmasti tosi yleistä

Ap

Ylipainoinen ihminen ei ole Suomessa, kuntosalillakaan, kovin erikoinen ja muiden huomiota herättävä näky.

Vierailija kirjoitti:

Voit aivan hyvin aloittaa kotitreenillä. Kulutus kasvaa ja liikkuvuus ja kehonhallinta lisääntyy, mikä voi tuoda sitä tarvittavaa itseluottamusta lähteä ennen pitkää sinne kuntosalillekin. Netistä löytyy pilvin pimein ilmaista treenimateriaalia ja ohjeita liikkeiden suorittamiseen, opit ihan varmasti! Opettele samalla syömään terveellisesti ja riittävästi sekä juomaan paljon vettä. Muodosta rutiinit, niin keho alkaa suorastaan pyytää niitä.

Suosittelen kotitreeniin vastuskuminauhoja (näitä voi hyödyntää salillakin) ja säädettäviä käsipainoja. Käy lenkeillä. Niillä pääset hyvään alkuun. :) Opettele nauttimaan liikkumisesta äläkä tuijota kroppaa liikaa, ulkonäkö on terveellisten elämäntapojen sivutuote ja täysin toisarvoista terveyden rinnalla.

No mulle, ikävä kyllä, ulkonäkö on terveyttä tärkeämpi. En liikkuisi, jos se ei kuluttaisi kaloreita jne

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi, jos on varaa ja tilaa ostaa kuntosalitasoiset laitteet kotiin. Pieniä painoja vatkaamalla tai omalla kehonpainolla ei tule tarpeeksi vastusta.

Aika harvassa ne liikkeet, missä keskivertokuntoilija käyttäisi kehoaan suurempaa vastusta. Kyykky joo ja jos tekee yhdellä jalalla niin oma keho riittää jo varsin pitkälle.

Mikä on keskivertokuntoilija?

Pidän itseäni ihan keskivertokuntoilijana. Painan 55 kiloa ja kyykkään tällä hetkellä 70 kilolla (tanko 20 kg + levypainot yht. 50 kg).

Toki kyykätä voi pelkällä kehonpainolla, yhdelläkin jalalla, mutta kehitys tyssää väkisin jossakin vaiheessa. Jos säännöllisesti treenaa, niin hyvinkin pian.

Sellainen vinkki nyt kun moni joutuu jättämään salin väliin sulkujen vuoksi, että suht pienikin lisäpaino yhden jalan kyykyssä lisää kuormaa tosi tehokkaasti.

Karkeasti:  70 kg kehon paino + 8 kg puntti käteen. Yhdellä jalalla tulee kuormaa 78 kg/jalka . Sama kahdella jalalla vaatisi (78+78)- 70 = 86 kg lisäpainon.

Pelkällä kehopainolla (pienellä lisäpainolla) voi selkää liikaa kuormittamatta kyykyssä kumartua voimakkaasti lantiosta eteenpäin, jolloin liike kohdistuu tosi hyvin pakaraan. Liike muistuttaa mekaniikalta vähän kuin suorin jaloin maastavetoa silloin. Itse saan tuolla treenillä aina pakarat aivan jumiin (positiivisessa mielessä) vaikka olen muuten kyykännyt tai salilla tehnyt prässiä.