Miten voi ihminen lihoa NÄIN paljon muutamassa vuodessa?

[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 21:01"]

[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 14:11"]

[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 13:31"]

Mites se kävelylenkki? T:tsemppari

[/quote]

Tänään lähden! Aion kävellä puolet työmatkasta (n 3 km) kotiin :) Ap

[/quote]

Miten ap:lla menee? Kävitkö lenkin? 

[/quote]

Kävin! :) Ap

Hyvä ap, siitä se lähtee! :)
Sivukommenttina tuohon täälläkin keskusteltuun ruokavalio vs. liikunta aiheeseen sen verran, että liikunnalla on muitakin vaikutuksia kuin vain mahdollinen laihtuminen. Liikunnan fyysiset ja psyykkiset hyödyt ovat sen verran tärkeitä ja kauaskantoisia että vaikka ruokavaliolla on iso merkitys hyvinvoinnille, ei kannattaisi unohtaa urheiluakaan. Täytyy vain löytää ne omat lempilajit, silloin yhdistyy hyödyt ja hauskuus.

http://www.fitverstas.com/

Rasvan polttoon tsemiä!

1. Ole realistinen.

Vinkki 1: Jos haluat eroon vatsamakkaroista, pelkkä vatsalihasten tekeminen ei auta, vaan sinun tulee polttaa rasvaa päästä varpaisiin. Kaikki keinot, jotka polttavat rasvaa kehostasi, auttavat myös vatsamakkaroihin.

Vinkki 2: Rasvanpoltto vaatii malttia. Valitettavasti ei ole olemassa mitään pikakeinoa päästä eroon rasvasta, vaan se vaatii aikaa. Jos olet riittävän tarkka syömistesi ja liikkumistesi kanssa, näet lopulta tulokset, mutta muista, että tämä voi viedä useita kuukausia. Tuloksia et voi välttämättä lukea puntarilta, vaan ennemminkin huomata eron vaatteiden sopivuudessa. 

Vinkki 3: Kuulostaa tylyltä, mutta et välttämättä voi olettaa olevasi yhtä hoikka kuin olit kaksikymmentävuotiaana. Rasvan kerääntymisen lisäksi iho menettää elastisuutta iän myötä, mikä yhdessä ylimääräisen rasvakudoksen kanssa näkyy helpommin ulkomuodossa. Vuosien myötä myös lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Mikäli kuitenkin haluat polttaa rasvaa, on se mahdollista ruokavalion ja liikunnan avulla. Muista kuitenkin, että rasvanpoltto on aina helpompaa sitä ehkäistäessä kuin yrittäen päästä eroon jo olemassa olevasta rasvasta.

2. Aerobista liikuntaa.

Aerobinen, sykettä nostava liikunta on olennaista rasvanpoltossa. Esimerkiksi kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia lajeja, mutta kannattaa miettiä, olisiko tarpeen lisätä vauhtia, etenkin jos on jo harrastanut kävelyä jonkin aikaa eikä tuloksia rasvanpoltossa ole tapahtunut. "Mikäli liikut kaksi kertaa viikossa, lisää kertoja kolmeen. Tai jos juokset puolen tunnin lenkin, pidennä lenkkiä 45 minuuttiin tai tuntiin", asiantuntijat vinkkaavat. 

Intervalliharjoittelu, jossa kevyempää ja intensiivisempää vauhtia vuorotellaan, on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. "Kävele viisi minuuttia ja juokse viisi minuuttia ja vuorottele näin", asiantuntijat neuvovat. Jos olet jo tottunut juoksija, juokse perusvauhtia ja lisää väliin nopeampia spurtteja. Tämän tyyppinen harjoittelu polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa. 

3. Voimaharjoituksia.

Aerobisen harjoittelun lisäksi myös painoharjoittelu on tärkeää. Lihasmassa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Kohdista painoharjoitukset koko vartalolle, ei vain niihin alueisiin, joista sinulla on tavoitteena laihtua. 

Maksimoidakseen rasvanpolton naisten tulee tehdä painoharjoittelussa kerrallaan 12-15 toistoa ja lisätä mieluummin sarjoja kuin nostaa jatkuvasti painojen määrää. Miehille taas 8-12 toistoa on sopiva määrä ja painoja kannattaa lisätä jaksoittain. 

4. Vatsalihasrutistukset.

Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tuhat vatsalihasliikettä päivässä antaa vatsamakkaroille kyytiä, niin koko totuus ei ole tässä. Itse vatsalihasliikkeet eivät polta rasvaa pois, mutta vatsalihasliikkeiden vahvistamat vatsalihakset saavat aikaan paremman ryhdin, jolloin vatsakaan ei pömpötä niin paljon. Pelkät perinteiset vatsalihasrutistukset eivät kuitenkaan riitä, vaan vatsalihasliikkeitä on tehtävä monipuolisesti. 

5. Tee tarkastus ruokavalioosi.

Aika ajoin otsikoissa pyörii uusia rasvaa polttavia ruokia, kuten chiliä tai vähärasvaisia maitotuotteita. Jotain perää näissäkin ruoissa on, sillä tietyt ruoka-aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa. 

Joissain tutkimuksissa chilipippureiden sisältämän kapsaisiini-yhdisteen on todettu kiihdyttävän rasvanpolttoa ja eräässä tutkimuksessa vähintään kolmen vähärasvaisen maitotuotteen nauttimisen havaittiin kiihdyttävän painonpudotusta ja rasvanpolttoa ylipainoisilla ihmisillä. 

WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden mukaan niin sanottuihin rasvaa polttaviin ruokiin ei kannata liikaa tukeutua, jos loppupäivän syö mitä mieli tekee. Sen sijaan he suosittelevat satsaamaan ruokavaliossa kokojyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinin lähteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä kahdeksaan vesilasilliseen päivässä. Osa asiantuntijoista kannattaa myös usean pienen aterian nauttimista säännöllisin väliajoin päivän aikana, sillä ne voivat auttaa painonpudotusta pitämällä energiantason vakaana pitkin päivää.

Ap, mua kiinnostais miten muutit elintapojasi että noin lihoit? Mitä syöt päivänmittaan?
Tsemppiä! <3

Huh. Paljon kyllä tullut kiloja. Karppaus?

Ou nou....
nyt vaan kuule lenkkarit jalkaan ja ulos reipppailemaa. Ja juo paljon paöjon vettä. Liiku!! Itsellänikin nousi paino ja ilman mitään salikortteja tai suurempia elämän muutoksia paino tippui nopeasti ja pysyvästi. Liikkuminen tulee olemaan mistä nauttii..ja varsinkin kun alkaa nähdä muutoksia! Ja hei... sokeri vanhentaa ihoa joten jos tekee mieli hyvää syö hedelmiä.. kun on ollut viikon tai enemmän ilman sokeria tuntuu appelsiinitkin taivaallisen hyvälle! Kuin karkkia!

[quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:06"]

Ou nou.... nyt vaan kuule lenkkarit jalkaan ja ulos reipppailemaa. Ja juo paljon paöjon vettä. Liiku!! Itsellänikin nousi paino ja ilman mitään salikortteja tai suurempia elämän muutoksia paino tippui nopeasti ja pysyvästi. Liikkuminen tulee olemaan mistä nauttii..ja varsinkin kun alkaa nähdä muutoksia! Ja hei... sokeri vanhentaa ihoa joten jos tekee mieli hyvää syö hedelmiä.. kun on ollut viikon tai enemmän ilman sokeria tuntuu appelsiinitkin taivaallisen hyvälle! Kuin karkkia!

[/quote]

Ristiriitainen neuvo sulla. Sokeri vanhentaa, joten syö hedelmiä. Hedelmäthän on täynnä sokeria.

Mene kebabille ja mieti asiaa rauhassa. Kokista juomaksi.

En usko!

[quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:14"]Mene kebabille ja mieti asiaa rauhassa. Kokista juomaksi.
[/quote]

Nyt oikeesti.... :( -ap

[quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:17"][quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:14"]Mene kebabille ja mieti asiaa rauhassa. Kokista juomaksi.
[/quote]

Nyt oikeesti.... :( -ap
[/quote]

Nimenomaan oikeesti! Taivaastako ne kilot tippui?

Lisää kasviksia lautaselle (ei pannulla paistettuja): kurkkua, salaattia, paprikaa, tomaattia, porkkanaa... Tarkkaile, että proteiinia tulee riittävästi, ei liikaa riisiä & pastaa yms. Janojuomaksi vaihtuu vesi ja kaikki limut & mehut pois. 

Liikuntaa lisää myös: kokeile uida, kävellä, juosta, tehdä lihaskuntoa vaikka telkkaria katsoessa. Lasten kanssa voi myös touhuilla pihalla (mikäli niitä on). Pian tulee kevät ja pyörän voi kaivaa taas esiin - olisko mahdollista kulkea työmatkat edes toisinaan pyörällä? Kokeile innostaa puolisoa mukaan liikkumaan. 

Tsemppiä! :--) 

10g päivässä (voinapillinen tai kourallinen karkkia) tekee 3,650g vuodessa, neljässä vuodessa 15kg. eli aika huomaamatta tulee.

Kaveri vaihtoi leivän päältä rasvat ja leikkeleet kasviksiin 8kurkku ja tomaattiviipaleita, salaatin lehtiä ja retiisin siivuja). Vuodessa paino tippui 15 kiloa. Muuten elää kuin ennenkin.

[quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:20"][quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:17"][quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:14"]Mene kebabille ja mieti asiaa rauhassa. Kokista juomaksi.
[/quote]

Nyt oikeesti.... :( -ap
[/quote]

Nimenomaan oikeesti! Taivaastako ne kilot tippui?
[/quote]

Masennus. Ja kaikista pahin on että nyt kun katon tota vanhaa kuvaa niin muistan kuinka pidin itseäni silloin lihavana!!! Nyt tekisin mitä vaan että saisin edes ton vanhan kropan takasin :'(

[quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:12"][quote author="Vierailija" time="03.03.2015 klo 17:06"]

Ou nou.... nyt vaan kuule lenkkarit jalkaan ja ulos reipppailemaa. Ja juo paljon paöjon vettä. Liiku!! Itsellänikin nousi paino ja ilman mitään salikortteja tai suurempia elämän muutoksia paino tippui nopeasti ja pysyvästi. Liikkuminen tulee olemaan mistä nauttii..ja varsinkin kun alkaa nähdä muutoksia! Ja hei... sokeri vanhentaa ihoa joten jos tekee mieli hyvää syö hedelmiä.. kun on ollut viikon tai enemmän ilman sokeria tuntuu appelsiinitkin taivaallisen hyvälle! Kuin karkkia!

[/quote]

Ristiriitainen neuvo sulla. Sokeri vanhentaa, joten syö hedelmiä. Hedelmäthän on täynnä sokeria.
[/quote]

hedelmäsokeri on erillaista mitä sä karkkipussista vedät....

Liikunta on oikeesti a ja o. Ainakin mulla. Itse pyrin liikkumaan muutaman kerran viikossa (3-4) ja se auttaa pitämään ruokavalion hyvänä. Liikunnasta saa hyvänolontunnetta tunteen kehoon, joten sitä ei tarvi hankkia syömällä (herkkuja). Annoskoot, paljon kasviksia, riittävästi proteiinia. Säännöllinen ruokailurytmi. Siinä se.

Kannattaa alkaa tekemään asialle äkkiä jotain. Liiku enemmän, syö vähemmän. Juo vettä pari litraa päivässä. Netistä löytyy kyllä laihdutusohjeita. Ja kannattaa käydä lääkärillä ensin.

20% liikunnasta ja 80% mitä laitat suuhusi. Liikunta ei yksinään tee autuaaksi.

Itsekuri on tärkeintä. Sun pitää löytää se keino, jolla saat itsesi olemaan syömättä epäterveellisesti.