Olen 160/55 ja pitäisi saada tuo ylimääräinen 5kg pois

Haluat siis olla sellainen ruma, kuiva luikku jota ei kukaan mies halua?

Normaalipainon sisällä 5kg pois on haastava, jos tuijottaa vain puntarin lukua. Mittanauhalla katsot paljon on ympärysmittaa, sitten paljonko siitä pitää saada pienemmäksi. Liikunnalla jos kiinteyttää, voi vyötärö kaventua pyykkilaudaksi tai tiimalasiksi, mutta painoa ei välttämättä tipu kuin 2-4kg, heikkojen lihasten saatua itseensä voimaa eli massaa lisää. Vanhat vaatteet voi mahtua jo ihan hyvin, vaan puntarin lukema aiheuttaa pettymyksen. Toki jos lihasmassaa on paljon, voi se 5kg lähteä.

Mittanauhassakin on se ongelma, jos turpoilee kuukautiskierron mukaan, se on hyvä ottaa huomioon, ettei pety.

Minullakin tavoite mahtua vanhoihin vaatteisiini, puntari saa näyttää mitä lukua vain.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

500g/viikko ei ole liikaa, vaan varsin sopiva tahti. Jos kyseinen laihdutustahti vaatii sinulta liian suuria ponnisteluja syömisen rajoituksen suhteen, niin syöt sitten niin vähän kuin pystyt.

Eikö tuossa kantsi enemmin katsoa mitä syö? Ja toisekseen arkiaktiivisuutta lisäämällä on helppo lisätä kulutusta niin ettei se aiheuta nälkää. Toisin on kunnon hikilenkin suhteen vaikka siitä tuleekin hyvä olo niin se myös tuo nälän..

1000-1200kcal pitäisi syödä että pääsisi siihen -500kcal päivässä, josta seuraisi -500g viikossa. Kyllä tuo tuntuu minusta tosi vähäiseltä, kun pitäisi jatkaa 10 viikkoa tuolla tavalla.

Ap

En nyt halua masentaa, mutta todennäköisesti et voi jatkossakaan syödä 1500-1700 kaloria päivässä ilman lihomista. Ainakaan siis jos et ole todella aktiivinen ja liikunnallinen ihminen.

Pienikokoinen nainen kuluttaa oikeasti yllättävän vähän energiaa. Ja vielä vähemmän jos on istumatyö ja työmatkatkin kulkee autolla tai julkisilla.

Sulla on 10kg liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa laihduttaa. 50-kiloisena miehet kiinnostuvat sinusta enemmän, mutta 45-kiloisena niitä tulee ovista ja ikkunoista. Jatkuvasti.

Aika pelottavaa :D koko ajan siis murtautuu asuntoon porukkaa

Vierailija kirjoitti:

Normaalipainon sisällä 5kg pois on haastava, jos tuijottaa vain puntarin lukua. Mittanauhalla katsot paljon on ympärysmittaa, sitten paljonko siitä pitää saada pienemmäksi. Liikunnalla jos kiinteyttää, voi vyötärö kaventua pyykkilaudaksi tai tiimalasiksi, mutta painoa ei välttämättä tipu kuin 2-4kg, heikkojen lihasten saatua itseensä voimaa eli massaa lisää. Vanhat vaatteet voi mahtua jo ihan hyvin, vaan puntarin lukema aiheuttaa pettymyksen. Toki jos lihasmassaa on paljon, voi se 5kg lähteä.

Mittanauhassakin on se ongelma, jos turpoilee kuukautiskierron mukaan, se on hyvä ottaa huomioon, ettei pety.

Minullakin tavoite mahtua vanhoihin vaatteisiini, puntari saa näyttää mitä lukua vain.

Mulla ihan sama. Ja haluan siis mahtua vanhoihin vaatteisiini vihdoinkin ilman tursuilemista ja pursuamista eli saada rasvaprossaa pienemmäksi ja just etenkin vatsamakkarat ja sellaisen ainaisen pömppömahan pois. Normipainoisenakaan ne vaatteet kun ei istuneet nätisti vaan löllöä tursusi housunkauluksen yli ja "alamaha" sai vaatteet näyttämään hassuilta.

Tosin ensin pitää pudottaa vielä nämä noin 25 kiloa.

Minä, samanpituinen, näytin kuulemma keskitysleirivangilta tuossa painossa. Itsestä se paino tuntui hyvältä olevinaan. Sitten kun paino oli tuo 55, ei tullut huomautuksia keneltäkään. 50-kiloisena piti ostaa housut lastenosastolta, jotta löytyi sopivia. Kannattaa Ap sinun miettiä vielä tuota laihdutusasiaa muutamankin kerran, itse olen sitä mieltä että ei todella kannata sun laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Haluat siis olla sellainen ruma, kuiva luikku jota ei kukaan mies halua?

Niin tosiaan, miehethän ei yhtään tykkää hoikista naisista :D kyllä ap:n kannattaisi ennemminkin lihottaa 20kg jos miehiä haluaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ihan hyvät mitat sulla on

jos et oo tyytyväinen voit vaikka alkaa urheilla

kiinteydet sillä tavalla

Kiinteytyminen on laihtumista. Ei läski kiinteydy tai muutu lihakseksi vaan sulaa pois.

Ap

Pointti oli siinä, että voit olla noissa samoissa mitoissa mutta se rasva on muuttunut lihakseksi, eli 5kg rasvaa pois ja 5kg lihasta tilalle -> kiinteämpi ulkonäkö ilman kiloissa mitattavaa laihtumista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

500g/viikko ei ole liikaa, vaan varsin sopiva tahti. Jos kyseinen laihdutustahti vaatii sinulta liian suuria ponnisteluja syömisen rajoituksen suhteen, niin syöt sitten niin vähän kuin pystyt.

Eikö tuossa kantsi enemmin katsoa mitä syö? Ja toisekseen arkiaktiivisuutta lisäämällä on helppo lisätä kulutusta niin ettei se aiheuta nälkää. Toisin on kunnon hikilenkin suhteen vaikka siitä tuleekin hyvä olo niin se myös tuo nälän..

1000-1200kcal pitäisi syödä että pääsisi siihen -500kcal päivässä, josta seuraisi -500g viikossa. Kyllä tuo tuntuu minusta tosi vähäiseltä, kun pitäisi jatkaa 10 viikkoa tuolla tavalla.

Ap

Todetaan sen verran, että painonpudotustahti ei pysy samana koko 10 viikkoa. Kehosi tottuu aliravitsemukseen, metaboliset prosessit hidastuvat. Tämän efekti voi kumota esim syömällä 2 viikkoa -30% kaloreilla ja sen jälkeen 2 viikkoa ”ylläpitokaloreilla” (maintenance calories).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ihan hyvät mitat sulla on

jos et oo tyytyväinen voit vaikka alkaa urheilla

kiinteydet sillä tavalla

Kiinteytyminen on laihtumista. Ei läski kiinteydy tai muutu lihakseksi vaan sulaa pois.

Ap

Pointti oli siinä, että voit olla noissa samoissa mitoissa mutta se rasva on muuttunut lihakseksi, eli 5kg rasvaa pois ja 5kg lihasta tilalle -> kiinteämpi ulkonäkö ilman kiloissa mitattavaa laihtumista.

Rasvahan ei kyllä lihakseksi muutu.

Jos syöt vaikka kahvin kanssa, tai muuten päivittäin herkkuja, jätä ne pois, se vaikuttaa jo paljon. Jätä herkut vaikka viikonloppuun, kunhan ei silloin sitten ahmi moninkertaisia määriä.

Jätä friteeratut ruuat pois.

Liiku päivittäin, kävele reippaasti aina jos voit. Hissin sijasta portaita. Pari kertaa viikossa jokin jumppa kotona jos mahdollista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

500g/viikko ei ole liikaa, vaan varsin sopiva tahti. Jos kyseinen laihdutustahti vaatii sinulta liian suuria ponnisteluja syömisen rajoituksen suhteen, niin syöt sitten niin vähän kuin pystyt.

Eikö tuossa kantsi enemmin katsoa mitä syö? Ja toisekseen arkiaktiivisuutta lisäämällä on helppo lisätä kulutusta niin ettei se aiheuta nälkää. Toisin on kunnon hikilenkin suhteen vaikka siitä tuleekin hyvä olo niin se myös tuo nälän..

Kannattaa jättää laihdutusvinkit muille, jos oma ymmärryksesi aiheesta on tuolla tasolla. ”Arkiaktiivisuutta” lisäämällä, ilman hikiliikuntaa, et saa montaa kaloria poltettua. Aivan järkyttävän huono neuvo.

Ja mitä oikein tarkoitat ensimmäisellä lauseellasi? Kehon rasvan vähentäminen tarkoittaa pienempää energian saantia, kuin kuin kulutusta. On täysin toissijainen seikka mitä syö. Se ei ollut myöskään ap ongelma. Hänen ongelma oli, ettei pysty ylläpitämään 500g/vk laihdutustahtia, koska se vaatii liikaa omistautumista, ja nyt hän ei tiedä, mikä olisi sopiva laihdutustahti. Kaikki laihdutustahdit tuon 500g/vk alla ovat sopivia. Ap vain sitten alkaa syömään niin vähän kuin pystyy, kun se hänen mukautumiskykynsä on kuitenkin välillä nykytaso ja 500g/vk tahti.

Lisää aktiivisuutta, saat lihaksia, jotka puolestaan kuluttavat energiaa ja pystyt syömäänkin hiukan enemmän. Pysyt myös etäämmällä jääkaapista. Liikkuminen ja istumisen välttäminen myös pienentävät vyötäröä, jos se oli se ongelmakohta. Vyötärön tulisi olla alle puolet ihmisen pituudesta, sinulla riskiraja on siinä 80 cm kohdalla, pyri selvästi sen alle. Puntarin mukaan sinulla ei kyllä ole pituuteesi nähden yhtään ”ylimääräistä”, olet tosi näppärästi keskellä normaalipainoa.

Jätä alkoholi ja limut pois. Jos pystyt niin kokeile 16/8 pätkäpaastoa. Itellä on lähteny sillä kuukaudessa noin 5 kiloa. Tosin olen ylipainoinen niin ehkä vähän nopeammin alussa putoaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ihan hyvät mitat sulla on

jos et oo tyytyväinen voit vaikka alkaa urheilla

kiinteydet sillä tavalla

Kiinteytyminen on laihtumista. Ei läski kiinteydy tai muutu lihakseksi vaan sulaa pois.

Ap

Pointti oli siinä, että voit olla noissa samoissa mitoissa mutta se rasva on muuttunut lihakseksi, eli 5kg rasvaa pois ja 5kg lihasta tilalle -> kiinteämpi ulkonäkö ilman kiloissa mitattavaa laihtumista.

Jokainen salitreenaaja tietää, että 5kg lihaksen rakentaminen vie todella paljon aikaa ja vaatii kurinalaista työtä. Toki, jos se on oma juttu, niin kaikin mokomin se kannattaa. 

Silti syöminen (sen vähentäminen) ja kalorit on se juttu, jolla painoa tiputetaan. 500g viikossa on aika hyvä tahti, mutta voi se olla hitaampaakin. Hiilareita nyt aluksi jättämään pois ja vaihtamaan nopeita hiilareita hitaammin imeytyviin kokojyvätuotteisiin jne.

Osta uusia housuja, jotka istuvat paremmin, ja korkeavyötäröisiä, silloin et tursua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

500g/viikko ei ole liikaa, vaan varsin sopiva tahti. Jos kyseinen laihdutustahti vaatii sinulta liian suuria ponnisteluja syömisen rajoituksen suhteen, niin syöt sitten niin vähän kuin pystyt.

Eikö tuossa kantsi enemmin katsoa mitä syö? Ja toisekseen arkiaktiivisuutta lisäämällä on helppo lisätä kulutusta niin ettei se aiheuta nälkää. Toisin on kunnon hikilenkin suhteen vaikka siitä tuleekin hyvä olo niin se myös tuo nälän..

1000-1200kcal pitäisi syödä että pääsisi siihen -500kcal päivässä, josta seuraisi -500g viikossa. Kyllä tuo tuntuu minusta tosi vähäiseltä, kun pitäisi jatkaa 10 viikkoa tuolla tavalla.

Ap

En nyt halua masentaa, mutta todennäköisesti et voi jatkossakaan syödä 1500-1700 kaloria päivässä ilman lihomista. Ainakaan siis jos et ole todella aktiivinen ja liikunnallinen ihminen.

Pienikokoinen nainen kuluttaa oikeasti yllättävän vähän energiaa. Ja vielä vähemmän jos on istumatyö ja työmatkatkin kulkee autolla tai julkisilla.

No kyllä voi keskimäärin 1600kcal syödä lihomatta vähän hoikempanakin. Mutta se laihtuminen vaatisi että pitkään on n. 1000kcal päiväsaannilla ja se tekee tiukkaa. En normaalistikaan mätä mitään 2000kcal päivätahtia...

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

500g/viikko ei ole liikaa, vaan varsin sopiva tahti. Jos kyseinen laihdutustahti vaatii sinulta liian suuria ponnisteluja syömisen rajoituksen suhteen, niin syöt sitten niin vähän kuin pystyt.

Eikö tuossa kantsi enemmin katsoa mitä syö? Ja toisekseen arkiaktiivisuutta lisäämällä on helppo lisätä kulutusta niin ettei se aiheuta nälkää. Toisin on kunnon hikilenkin suhteen vaikka siitä tuleekin hyvä olo niin se myös tuo nälän..

1000-1200kcal pitäisi syödä että pääsisi siihen -500kcal päivässä, josta seuraisi -500g viikossa. Kyllä tuo tuntuu minusta tosi vähäiseltä, kun pitäisi jatkaa 10 viikkoa tuolla tavalla.

Ap

En nyt halua masentaa, mutta todennäköisesti et voi jatkossakaan syödä 1500-1700 kaloria päivässä ilman lihomista. Ainakaan siis jos et ole todella aktiivinen ja liikunnallinen ihminen.

Pienikokoinen nainen kuluttaa oikeasti yllättävän vähän energiaa. Ja vielä vähemmän jos on istumatyö ja työmatkatkin kulkee autolla tai julkisilla.

No kyllä voi keskimäärin 1600kcal syödä lihomatta vähän hoikempanakin. Mutta se laihtuminen vaatisi että pitkään on n. 1000kcal päiväsaannilla ja se tekee tiukkaa. En normaalistikaan mätä mitään 2000kcal päivätahtia...

Ap

Mitä sinun vielä tarvitsee tietää? Mikä on kysymyksesi? Alkuperäiseen, aloituksessa esitettyyn kysymykseen olet jo vastaukset saanut.

Mun mielestä sulla on hyvä paino. Itse olen suunnilleen sun pituinen ja pitäis saada kymmenisen kiloa pois. Oisin tyytyväinen jos painaisin 60kg.