Lue keskustelun säännöt.
Olen nyt yrittänyt laihduttaa syömällä kotiruokaa lautasmallin mukaan ja paino on pudonnut 2,5 kg 8 kk:ssa
29.09.2021 |
Mikä mättää, kalorit noin 2400 päivässä lautasmallin mukaan.
Pituus on 162 cm ja painoa 90 kg, N36
Kommentit (197)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Kyllä siihen lautaselle voi pistää ihan oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan. Se on ihan hyvä malli sen puolesta, että tulee syötyä suht riittävästi kasviksia ja proteiinia, eikä ihan ylenmäärin hiilareita kun kasviksille on aina puoli lautasta ja muut jaetaan toiselle puolelle. Ap:n pitää kuitenkin vähentää niitä kaloreita, sillä 2400 on tuon pituiselle naiselle jo ihan liikaa jollei ole urheilija. Sen lautasen ei pidä olla jättikokoa ja sitä ei pidä täyttää kukkuralleen.
Oma kämmen on lautasta parempi mittari. Kasviksia kaksi kämmenellistä ja proteiinia yksi kämmenellinen ja jos esim sitä riisiä on ihan pakko syödä puolikämmenellistä. Ja esim kasviksiin sitä hyvää rasvaa, esim oliiviöljy noin ruokalusikallinen.
Kehon oma reagointi on paras mittari. Kun syö aitoa ruokaa, niin elimistö osaa määrittää ruuan määrän. Ylensyönti on mahdotonta, jos ruoka on oikeaa.
Eli muinaisen Rooman hedonistit söivät keinoruokaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile lopettaa syöminen viimeistään klo 18 illalla, jos et ole vuorotyössä. Syö sen verran hyvä päivällinen, että pärjäät aamuun saakka. Jos kiljuva nälkä haittaa nukkumista, syö vain mahdollisimman vähän iltaisin jotain proteiinipitoista, joka pitää hyvin nälkää.
Jaa syömiset useammalle aterialle. Nämä ovat aivan ravitsemusterapeuttien ohjeita. Ehkä ap voi nipistää kaloreita vähemmäksi rasvoista ja turhista sokereista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Keinoruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Missä kohtaa siinä käsketään syömään keinoruokaa? Voit vaikka kerätä tuoreet kasvikset pihalta ja kalastaa itse siihen proteiinin. Ja noudatat lautasmallia.
Lautasmalliin kuuluu rasvattomat/vähärasvaiset tuotteet ja margariinit ja siemenöljyt. Siinä kohtaa kehotetaan syömään keinoruokaa. Oikeaa ravintoa hyljeksitään.
Lautasmalliin kuuluvat pehmeät rasvat. Voit oikein hyvin käyttää oliiviöljyä syödessäsi lautasmallin mukaan.
Sulla meni ohi lainaamasi viesti :D:D:D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Keinoruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Missä kohtaa siinä käsketään syömään keinoruokaa? Voit vaikka kerätä tuoreet kasvikset pihalta ja kalastaa itse siihen proteiinin. Ja noudatat lautasmallia.
Lautasmalliin kuuluu rasvattomat/vähärasvaiset tuotteet ja margariinit ja siemenöljyt. Siinä kohtaa kehotetaan syömään keinoruokaa. Oikeaa ravintoa hyljeksitään.
Lautasmalliin kuuluvat pehmeät rasvat. Voit oikein hyvin käyttää oliiviöljyä syödessäsi lautasmallin mukaan.
Sulla meni ohi lainaamasi viesti :D:D:D
Kuka hitto sinut pakottaa syömään margariinia lautasmallissa? Voit ihan hyvin kastaa leipää öljyyn. Vai se leipäkinkö on keinoruokaa?
Vierailija kirjoitti:
Kokeile lopettaa syöminen viimeistään klo 18 illalla, jos et ole vuorotyössä. Syö sen verran hyvä päivällinen, että pärjäät aamuun saakka. Jos kiljuva nälkä haittaa nukkumista, syö vain mahdollisimman vähän iltaisin jotain proteiinipitoista, joka pitää hyvin nälkää.
Jaa syömiset useammalle aterialle. Nämä ovat aivan ravitsemusterapeuttien ohjeita. Ehkä ap voi nipistää kaloreita vähemmäksi rasvoista ja turhista sokereista.
Ei niitten terapeuttien ohjeet ole välttämättä hyviä. Jatkuva syöminen on vain haitaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Keinoruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Missä kohtaa siinä käsketään syömään keinoruokaa? Voit vaikka kerätä tuoreet kasvikset pihalta ja kalastaa itse siihen proteiinin. Ja noudatat lautasmallia.
Lautasmalliin kuuluu rasvattomat/vähärasvaiset tuotteet ja margariinit ja siemenöljyt. Siinä kohtaa kehotetaan syömään keinoruokaa. Oikeaa ravintoa hyljeksitään.
Lautasmalliin kuuluvat pehmeät rasvat. Voit oikein hyvin käyttää oliiviöljyä syödessäsi lautasmallin mukaan.
Sulla meni ohi lainaamasi viesti :D:D:D
Kuka hitto sinut pakottaa syömään margariinia lautasmallissa? Voit ihan hyvin kastaa leipää öljyyn. Vai se leipäkinkö on keinoruokaa?
Jo toinen, joka ei tajunnut viestiä, mitä lainasi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile lopettaa syöminen viimeistään klo 18 illalla, jos et ole vuorotyössä. Syö sen verran hyvä päivällinen, että pärjäät aamuun saakka. Jos kiljuva nälkä haittaa nukkumista, syö vain mahdollisimman vähän iltaisin jotain proteiinipitoista, joka pitää hyvin nälkää.
Jaa syömiset useammalle aterialle. Nämä ovat aivan ravitsemusterapeuttien ohjeita. Ehkä ap voi nipistää kaloreita vähemmäksi rasvoista ja turhista sokereista.
Ei niitten terapeuttien ohjeet ole välttämättä hyviä. Jatkuva syöminen on vain haitaksi.
Terapeutin ohje: ”Lopeta syöminen illalla viimeistään klo 18.”
AV- palstalaisen vastalause: ”Ei niitten terapeuttien ohjeet ole välttämättä hyviä. Jatkuva syöminen on vain haitaksi.”
Ihania olette, jatkakaa!
-ohis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Kyllä siihen lautaselle voi pistää ihan oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan. Se on ihan hyvä malli sen puolesta, että tulee syötyä suht riittävästi kasviksia ja proteiinia, eikä ihan ylenmäärin hiilareita kun kasviksille on aina puoli lautasta ja muut jaetaan toiselle puolelle. Ap:n pitää kuitenkin vähentää niitä kaloreita, sillä 2400 on tuon pituiselle naiselle jo ihan liikaa jollei ole urheilija. Sen lautasen ei pidä olla jättikokoa ja sitä ei pidä täyttää kukkuralleen.
Oma kämmen on lautasta parempi mittari. Kasviksia kaksi kämmenellistä ja proteiinia yksi kämmenellinen ja jos esim sitä riisiä on ihan pakko syödä puolikämmenellistä. Ja esim kasviksiin sitä hyvää rasvaa, esim oliiviöljy noin ruokalusikallinen.
Kehon oma reagointi on paras mittari. Kun syö aitoa ruokaa, niin elimistö osaa määrittää ruuan määrän. Ylensyönti on mahdotonta, jos ruoka on oikeaa.
Mitä tää ns. oikea ruoka mahtaa olla? Minä ainakin voin helposti ylensyödä mm. pähkinöitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Keinoruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Missä kohtaa siinä käsketään syömään keinoruokaa? Voit vaikka kerätä tuoreet kasvikset pihalta ja kalastaa itse siihen proteiinin. Ja noudatat lautasmallia.
Lautasmalliin kuuluu rasvattomat/vähärasvaiset tuotteet ja margariinit ja siemenöljyt. Siinä kohtaa kehotetaan syömään keinoruokaa. Oikeaa ravintoa hyljeksitään.
Lautasmalliin kuuluvat pehmeät rasvat. Voit oikein hyvin käyttää oliiviöljyä syödessäsi lautasmallin mukaan.
Sulla meni ohi lainaamasi viesti :D:D:D
Kuka hitto sinut pakottaa syömään margariinia lautasmallissa? Voit ihan hyvin kastaa leipää öljyyn. Vai se leipäkinkö on keinoruokaa?
Jo toinen, joka ei tajunnut viestiä, mitä lainasi.
Ehkä ongelma on kuitenkin nyt se ihminen, joka ei ole tajunnut lautasmallia. Margariinia ei ole kenenkään lautasmallin noudattajan pakko syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan ohis, mutta itselleni sopisi mainiosti tuo laihdutusvauhti. 5 kg haluaisin pois, ja pari vuotta olisi oikein sopiva aika siihen.
Hei ap!
Mahtava juttu, viimeisen 8 kk aikana paino ei ole noussut, vaan jopa tippunut hieman. Lisäksi olet syönyt terveellisesti. Onnittelut!
Jos nyt haluat laihtua, tiedät mitä tehdä. Vähennä hieman syömisiä tai lisää merkittävästi liikuntaa. Tai molempia, mikä on vielä parempi juttu. Niin kuin tiedät, syömistä kannattaa vähentää epäterveellisimmästä päästä, mutta liian tiukkakaan ei kannata olla.
Vähän enemmän liikuntaa, vähän vähemmän herkkuja ja vähän vähemmän hiilareita, siitä se lähtee!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Kyllä siihen lautaselle voi pistää ihan oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan. Se on ihan hyvä malli sen puolesta, että tulee syötyä suht riittävästi kasviksia ja proteiinia, eikä ihan ylenmäärin hiilareita kun kasviksille on aina puoli lautasta ja muut jaetaan toiselle puolelle. Ap:n pitää kuitenkin vähentää niitä kaloreita, sillä 2400 on tuon pituiselle naiselle jo ihan liikaa jollei ole urheilija. Sen lautasen ei pidä olla jättikokoa ja sitä ei pidä täyttää kukkuralleen.
Oma kämmen on lautasta parempi mittari. Kasviksia kaksi kämmenellistä ja proteiinia yksi kämmenellinen ja jos esim sitä riisiä on ihan pakko syödä puolikämmenellistä. Ja esim kasviksiin sitä hyvää rasvaa, esim oliiviöljy noin ruokalusikallinen.
Kehon oma reagointi on paras mittari. Kun syö aitoa ruokaa, niin elimistö osaa määrittää ruuan määrän. Ylensyönti on mahdotonta, jos ruoka on oikeaa.
Mitä tää ns. oikea ruoka mahtaa olla? Minä ainakin voin helposti ylensyödä mm. pähkinöitä.
Niin minäkin, niihin tulee himo. Napostellessa tulee liikaa kaloreita ja nukkumaan mennessä alkaa närästää. Siellä se "aito ruoka" ikävästi ilmoittelee itsestään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä vika lautasmallissa sinusta on? Miten korjaisit lautasmallia terveellisemmäksi?
No kato kun piffi ja makkara on hyvää ja minä tahdon syödä piffiä ja makkaraa joka päivä! Sen täytyy olla ainoa oikea tapa koska minä haluan olla aina oikeassa!
Siksi on pakko demonisoida terveelliset suositukset, joita kukaan ei oikeasti noudata, ja vääntää tilalle ruokaideologia, joka perustuu omille mielihaluille, vääristellyille tutkimustuloksille ja luolamiesromantiikalle.
Suurin osa noudattaa suosituksia siltä osin, mikä on rasvojen osuus ja keinotekoisen ruuan osuus. Näihinhän suositukset perustuu.
Eikä noudata :D Ja tuo "keinoruoka" on samaa määrittelemätöntä hömppää kuin sen vastakohta "oikea ruoka".
Ja tyydyttynyt rasva aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Tästä on tonnettain tutkimusta jota ei pysty kukaan kumoamaan millään mutkumähaluu-uun-perusteilla.
Sinänsä musta jokainen saa syödä sitä, millä voi hyvin, mua vaan ärsyttää asioiden vääristely. Mä juon alkoholia ja se on terveysriski, jonka ihan vaan rehellisesti päätän ottaa, enkä lähde millekään ristiretkellä keksimään päästäni perusteita, miksi se ei olisi. Syökää mitä haluatte mutta olkaa rehellisiä. Jos haluat syödä pihviä, syö! Älä vaan yritä väittää että se on maailman paras ruoka kaikille, koska egosi on niin hauras, että jokainen eri tavalla syövä on uhka omalle maailmankuvalle.
Amen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorinkulutuksesi netistä löytyvällä energiantarvelaskurilla. Kokeilin sun mitoilla ja tavallisella aktiivisuustasolla (kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta), ja tulos oli vähän alle 2400kcal. Laihtuaksesi sinun tulee lisätä liikuntaa ja/tai vähentää energiansaantia. 90-kiloinen ihminen kuluttaa ihan kivasti kaloreita liikkuessaan, joten esimerkiksi päivittäin 30 min reipasta liikuntaa tai vaikka kolme 1h liikuntakertaa viikossa ja pieni nipistys kaloreista johtaisi jo painon kääntymiseen hitaaseen laskuun, eikä tarvitsisi kovin paljon vähentää ruokaa tai muutenkaan tehdä kovin radikaaleja muutoksia.
Tietysti nopeampiin tuloksiin pääsisi lisäämällä liikuntaa vielä enemmän tai vähentämällä kaloreita ainakin sen 500 päivässä, mutta jos olet jaksanut pitää nykyistä ruokavaliotasi jo 8kk, ja se tuntuu hyvältä, ehkä ei kannata lähteä muuttamaan liikaa.
Olet oikealla tiellä, 2,5 kilon pudotus on jo parempi kuin ei mitään, ja ainakaan paino ei ole noussut. Olet varmaankin oppinut säännöllisen ruokailurytmin reilun puolen vuoden aikana ja järkevät annoskoot ym. joten pienillä muutoksilla saat painon helposti taas laskusuuntaan. Tsemppiä!
Komppaan edellä kirjoittanutta muuten, mutta liikunnan kulutus kannattaa varmuuden vuoksi laskea tavoitepainon mukaan. Läskin liikuttaminen kuluttaa enemmän, mutta läski ei kuluta kaloreita, jos ymmärrät mitä tarkoitan.
Saatat muuten yliarvioida liikunnasta tulevan kulutuksen ja paino ei edelleenkään laske.
Vierailija kirjoitti:
Kaipaisin ihan oikeasti perusteita sille, jos lautasella on jo esim pastaa, miksi vielä pitäisi olla leipää ja vielä margariinilla?
Ja se suola. Lihassa ja kanassa sitä on jo luonnostaan. Sitä vielä lisätään siihen lihaan, pastan ja kasvisten keitin keitin veteen ja sitten sitä on vielä leivässä ja margariinissa.
Eikö teissä tässä ole mitään ongelmaa?
Ei ole mikään pakko syödä leipää, mutta sitä suositellaan kuidun saannin takia. Leipä myös kuuluu perinteiseen suomalaiseen ateriaan.
Itse syön kasviksia reippaasti suosituksia enemmän, joten ei ole ongelma syödä enemmän pastaa ruisleivän sijaan.
Lautasmalli on ohje, jota voi noudattaa 80 % ja silti syödä terveellisesti. Saa käyttää tervettä järkeä ja muokata ruokavalio itselle mieluisaksi. Silloin siinä todennäköisesti myös pysyy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Uskotaan vähemmälläkin! 🤣🤣🤣🤣
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Ruoka on vain polttoainetta. Ihminen pärjää hyvinkin niukalla ruualla kun se koostaa oikein. Paastohan on ollut joskus ihmiselle normaali olotila, mutta nyt ylikuluttaminen on tullut syömiseen ja juomiseenkin.
30 min ennen aamupalaa lasillinen vettä.
Aamupala, kreikkalaista jogurttia, siemeniä ja marjoja. Sekä kananmunan ja pikakahvia. (enenmän antioksidantteja ja vähemmän rasvaa kuin suodatinkahvissa.
30 min ennen lounasta lasillinen vettä.
Lounaaksi kasviksia, kalaa, kalkkunaa tai kanaa, jollakin hyvällä rasvan lähteellä, esim itse tehty majoneesi olviiöljystä ja munasta. Yrteillä, sitruunalla, chilillä vaihtelua. Mausteina käytän vain suolaa ja mustapippuria.
30 min ennen välipalaa lasillinen vettä.
Kourallinen manteleita.
30 min ennen päivällistä lasillinen vettä.
Päivällinen kasviksia, kalaa, kalkkunaa tai kanaa, jollakin hyvällä rasvan lähteellä, esim itse tehty majoneesi olviiöljystä ja munasta. Yrteillä, sitruunalla, chilillä vaihtelua. Mausteina käytän vain suolaa ja mustapippuria.
30 min ennen iltapalaa lasillinen vettä.
Munakas kasvikisilla ja voisilmällä.
Ajoitan ruokailut 12 -20 väliseen aikaan.
Näin säästyy rahaa ja aikaa. Eikä ole ongelmia mitä tänään syödään.
Onpa tylsää
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaipaisin ihan oikeasti perusteita sille, jos lautasella on jo esim pastaa, miksi vielä pitäisi olla leipää ja vielä margariinilla?
Ja se suola. Lihassa ja kanassa sitä on jo luonnostaan. Sitä vielä lisätään siihen lihaan, pastan ja kasvisten keitin keitin veteen ja sitten sitä on vielä leivässä ja margariinissa.
Eikö teissä tässä ole mitään ongelmaa?Ei ole mikään pakko syödä leipää, mutta sitä suositellaan kuidun saannin takia. Leipä myös kuuluu perinteiseen suomalaiseen ateriaan.
Itse syön kasviksia reippaasti suosituksia enemmän, joten ei ole ongelma syödä enemmän pastaa ruisleivän sijaan.
Lautasmalli on ohje, jota voi noudattaa 80 % ja silti syödä terveellisesti. Saa käyttää tervettä järkeä ja muokata ruokavalio itselle mieluisaksi. Silloin siinä todennäköisesti myös pysyy.
Järkeä saa tosiaan käyttää ja unohtaa lautasmallit ja syödä siten kuin elimistö tarvitsee.
2400 kcal on enemmän kuin sotilaiden, viljelijöiden ja raskaan työn tekijöiden korttiannos 1940-luvulla. Ei ihme ettei tulosta tule.
Kehon oma reagointi on paras mittari. Kun syö aitoa ruokaa, niin elimistö osaa määrittää ruuan määrän. Ylensyönti on mahdotonta, jos ruoka on oikeaa.