Lue keskustelun säännöt.
Olen nyt yrittänyt laihduttaa syömällä kotiruokaa lautasmallin mukaan ja paino on pudonnut 2,5 kg 8 kk:ssa
29.09.2021 |
Mikä mättää, kalorit noin 2400 päivässä lautasmallin mukaan.
Pituus on 162 cm ja painoa 90 kg, N36
Kommentit (197)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Ihmisen keho ei ole kone. Se osaa säätää kuluttamaansa energiaa sisääntulevan energian mukaan.
Esim nyt ap pysyy saman painoisena 2400 kcal. Tämä on todennäköisesti vähän liikaa, mutta elimistö osaa säädellä kulutusta niin ettei lihomista tapahdu. Ota 500 kcal pois, niin todennäköisesti elimistö vain säätää kulutustaan niin että paino pysyy suht samana. Suolisto "osaa" imeä ruoasta ravinteita ja energiaa vaihtelevalla teholla. Todennäköisesti siis kilokaloreita pitää tiputtaa se tonnin luokkaa, ettei elimistön kompensaatio enää pysty korvaamaan energian vähenemistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Laihtua voi myös syömällä hiilareitakin. Hyviä sellaisia. Harva noudattaa lautasmallia oikein. Siihenkään eivät höttöhiilarit kuulu.
Kyllä muuten kuuluu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Surullista, että tällaista joutuu kysymään.
Toisaalta sen ymmärtää kun virallinen suosituskin hehkuttaa keinoruokaa ja aitoa ravintoa suorastaan hyljeksitään.
Keinoruoka? Tarkoitatko nyt esimerkiksi jotain sokerittomia proteiinivanukkaita, kevyttuotteita tms.? Vai mitä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Liikakalorit ihan mistä tahansa lähteestä, olipa se rasvaa, proteiinia tai hiilihydraattia, varastoituvat kehon rasvavarastoihin. Ei hiilihydraateilla ole tässä mitään erityisroolia.
Mielihyväkeskuksiin vaikuttaminen on usein vain hyvä asia. Onhan se kiva, jos tulee ruoasta hyvä olo. Ei useimmat silti ahmi hiilareita pakkomielteisesti hullun lailla, vaan syövät niitä ihan kohtuudella. Tai jos syövät liikaa, syövät esim. helppouden vuoksi (leipiä on helppo napata aina nälkäänsä) eikä jonkun huumehimomaisen himon takia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohda lautasmalli ja ala syömään oikeaa ruokaa.
Mikä on oikeaa ruokaa?
Ruoka on vain polttoainetta. Ihminen pärjää hyvinkin niukalla ruualla kun se koostaa oikein. Paastohan on ollut joskus ihmiselle normaali olotila, mutta nyt ylikuluttaminen on tullut syömiseen ja juomiseenkin.
30 min ennen aamupalaa lasillinen vettä.
Aamupala, kreikkalaista jogurttia, siemeniä ja marjoja. Sekä kananmunan ja pikakahvia. (enenmän antioksidantteja ja vähemmän rasvaa kuin suodatinkahvissa.
30 min ennen lounasta lasillinen vettä.
Lounaaksi kasviksia, kalaa, kalkkunaa tai kanaa, jollakin hyvällä rasvan lähteellä, esim itse tehty majoneesi olviiöljystä ja munasta. Yrteillä, sitruunalla, chilillä vaihtelua. Mausteina käytän vain suolaa ja mustapippuria.
30 min ennen välipalaa lasillinen vettä.
Kourallinen manteleita.
30 min ennen päivällistä lasillinen vettä.
Päivällinen kasviksia, kalaa, kalkkunaa tai kanaa, jollakin hyvällä rasvan lähteellä, esim itse tehty majoneesi olviiöljystä ja munasta. Yrteillä, sitruunalla, chilillä vaihtelua. Mausteina käytän vain suolaa ja mustapippuria.
30 min ennen iltapalaa lasillinen vettä.
Munakas kasvikisilla ja voisilmällä.
Ajoitan ruokailut 12 -20 väliseen aikaan.
Näin säästyy rahaa ja aikaa. Eikä ole ongelmia mitä tänään syödään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikaa energiaa. Vielä jos tuo on arvio eikä punnittu ja laskettu niin sitä on todennäköisesti reilusti enemmänkin.
https://www.niddk.nih.gov/bwp on yksi hyvä laskuri, josta voi lähteä liikkeelle kalorimäärän kanssa, laittaa sinne paino- ja aikatavoitteen, kertoo ylläpito- ja laihdutuskalorit.
Ruoan laatu on sitten makuasia, itse en vähentäisi hiilareja koska en syö lihaa (koska se maistuu pahalta), joten menisi tosi ankeaksi. Joillekin sopii hiilarien vähentäminen hyvinkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Laihtua voi myös syömällä hiilareitakin. Hyviä sellaisia. Harva noudattaa lautasmallia oikein. Siihenkään eivät höttöhiilarit kuulu.
Tumma pasta ja riisi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Ihmisen keho ei ole kone. Se osaa säätää kuluttamaansa energiaa sisääntulevan energian mukaan.
Esim nyt ap pysyy saman painoisena 2400 kcal. Tämä on todennäköisesti vähän liikaa, mutta elimistö osaa säädellä kulutusta niin ettei lihomista tapahdu. Ota 500 kcal pois, niin todennäköisesti elimistö vain säätää kulutustaan niin että paino pysyy suht samana. Suolisto "osaa" imeä ruoasta ravinteita ja energiaa vaihtelevalla teholla. Todennäköisesti siis kilokaloreita pitää tiputtaa se tonnin luokkaa, ettei elimistön kompensaatio enää pysty korvaamaan energian vähenemistä.
Ei näin! Tämä on ihan tutkittu asia ja se ei mene noin. Mitä pienempi kalorivaje, sitä pienempi ns. säästöliekki. Eli todennäköisesti sillä 500 kcal vähennyksellä keho tiputtaa kulutustaan 100 kcal, jolloin laihtuukin 400 g odotetun 500 g sijaan. Mutta jos laitat 1000 kcal miinukset, keho pyrkii säästämään paljon enemmän. Eli laihdutuksen hyötysuhde huononee: vähennettyjen kalorien suhde laihtumiseen grammoina. Säästöliekilläkin on toki rajansa. Se pystyy edes äärimmäisessä nälkätiilassa säästämään vain 300-400 kcal per päivä, eli toki 1000 kcal miinuksilla laihtuu. Mutta miksi kärvistellä noin paljon ja menettää osa isommalle säästöliekille, kuiin laihduttaa rennommin jolloin säästöliekin vaikutus on pienempi.
Ihminen ei tarvitse jogurttia yhtään mihinkään. Aivan joutava lihotustuote.
Syökää oikeaa ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No liiat kalorit, 1400 vois riittää wwjos et tee tosi raskasta työtä.
Ei kannata mennä tällaisiin ääripäihin, siitä voi seurata vaan repsahduksia. Ap siis syö nyt 2400 kcal per päivä eikä käytännössä liho eikä laihdu. Tämä on siiis hänen kulutuksensa. Riittää ihan hyvin ottaa tuosta vaikka 500 kcal pois, niin alkaa laihtua terveellisen määrän, noin puoli kiloa viikossa, eikä tarvi vielä kituuttaa olemattomalla ruoalla nälässä.
Se myös kannattaa miettiä, mistä kivuttomimmin sen 500 kcal vähentää. Välipaloistako, olisiko vähemmän kalorikkaita vaihtoehtoja jotka maistuu ok:lle tVoi hyvänen ha´´ai onko välipaloja liikaa? Tai meneekö jotain kaloripitoisia juomiia päivittäin ja niitä voisi vähentää? Käyttääkö liikaa juustoja taii 10% rasvaisia jogurtteja tms.
Juustot ja jogurtit kannattaa syödä aitona rasvaisena versiona. Hillitsee makeanhimoa. Sokerihan se lihottaja on, ei suinkaan rasva.
Sen verran kokemusta tästä itsellä että olen laihduttanut yli 20 kiloa 12 kertaa, viimeinen laihdutus 42 kg yli nelikymppisenä.
Itse laihtuminenhan on äärihelppoa. Mikä tahansa dieetti, joka vähentää kaloreita ja jossa onnistuu pysymään kuukausia laihduttaa. Toisaalta jos ei kalorit vähene, ei laihdu. Olen esim. karpannut laihtumatta ollenkaan, koska kuvittelin juuri noin että sokerihan se lihottaa, sen sijaan proteiinia ja rasvaa saa vetää. Sokeri ja makea ei vaan ole koskaan ollut minun paheitani ihmeemmin, joten ei ylläri etten laihtunut kun sain himon kohteisiini eli rasvaisiin ja suolaisiin ruokiin vapaan syönnin. Joillakin toki juuri hiilaristen ruokatyyppien poisto ruokavaliosta auttaa, jos he on ennen saaneet niistä merkittävästi kaloreita. Monelle tosin karppauksesta tulee jojoiluhomma, koska se poikkeaa niin paljon muiden ruokavaliosta että alkaa tuntua sosiaaliisesti rajoittavalta ja lopulta lopettaa siksi kurinalaisuuden ja lihoo taas.
Se mikä on kuitenkin pääpointti on, mitä ruokavaliota haluaa ja voi pitää loppuikänsä. Itselleni se on "virallisterveellinen", koska sellaista ruokaa saa joka paikasta ja saa edelleen syödä lapsuudesta tuttuja makuja. Laihduin siis viimeisen kerran, 42 kg yli nelikymppisenä, ihan virallisterveellisellä, hitaasti puolisen kiloa viikossa. Proteiini oli se mulla mikä piti nälkää, ei rasva. Rasvaa rajoitin "kohtuudella" eli toki söin hyviä rasvoja koska keho niitä tarviii mutta söin esim. jogurtit rasvattomana ja juustot vähärasvaisena. Eikä se, että söin myös hiilareita mitenkään estänyt proteiinin kylläisyyttä tuovaa vaikutusta. Esim. pelkkä puuro tai leipä aamupalaksi - joo nälkä tulee, mutta vaikka jogurtti, marjoja, mysliä + leipä leikkeleellä niin ei tule, ja saa syödä hiilareitakin.
En ottaisi neuvoja vastaan ihmiseltä joka on laihduttanut 20 kiloa 12 kertaa :D
Aika yksioikoisia vastauksia ja tarjotaan kituutusdiettejä. Olen 163cm/67kg ja tuolla 1400kcal dietillä laihtuisin laskennallisesti melkein kilon viikossa (kulutus keskimäärin 2300kcal/vrk, en tee fyysistä työtä, liikun jonkun verran mm. pyöräilyä). Noin pienet kalorit aiheuttaa turhaan repsahduksia. Kannattaa miettiä, haluaako hetkellisiä tuloksia vaan loppuelämän ajan toimivan jutun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ei tarvitse jogurttia yhtään mihinkään. Aivan joutava lihotustuote.
Syökää oikeaa ruokaa.
Mitä on oikea ruoka?
Vierailija kirjoitti:
Aika yksioikoisia vastauksia ja tarjotaan kituutusdiettejä. Olen 163cm/67kg ja tuolla 1400kcal dietillä laihtuisin laskennallisesti melkein kilon viikossa (kulutus keskimäärin 2300kcal/vrk, en tee fyysistä työtä, liikun jonkun verran mm. pyöräilyä). Noin pienet kalorit aiheuttaa turhaan repsahduksia. Kannattaa miettiä, haluaako hetkellisiä tuloksia vaan loppuelämän ajan toimivan jutun.
Itse tarjoan omaa ruokavaliotani elämäntapana. Elämän keskiöön laitetaan muut asiat kuin ruoka ja ruoka on vain sitä polttoainetta, joka pitään koneen käynnissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikaa energiaa. Vielä jos tuo on arvio eikä punnittu ja laskettu niin sitä on todennäköisesti reilusti enemmänkin.
https://www.niddk.nih.gov/bwp on yksi hyvä laskuri, josta voi lähteä liikkeelle kalorimäärän kanssa, laittaa sinne paino- ja aikatavoitteen, kertoo ylläpito- ja laihdutuskalorit.
Ruoan laatu on sitten makuasia, itse en vähentäisi hiilareja koska en syö lihaa (koska se maistuu pahalta), joten menisi tosi ankeaksi. Joillekin sopii hiilarien vähentäminen hyvinkin.
Hiilareiden vähentäminen ei liity lihaan mitenkään.
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ei tarvitse jogurttia yhtään mihinkään. Aivan joutava lihotustuote.
Syökää oikeaa ruokaa.
Oikea jogurtti on oikeaa ruokaa.
Kalorit aivan liian korkealla. Ihmiset luulevat, että naisen tulee syödä aina vähintään 2000 ja miehen 3000 kaloria päivässä, tai on kyse nälkiintymisestä. Oikeasti noin paljon voi syödä vain paljon urheileva atleetti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika yksioikoisia vastauksia ja tarjotaan kituutusdiettejä. Olen 163cm/67kg ja tuolla 1400kcal dietillä laihtuisin laskennallisesti melkein kilon viikossa (kulutus keskimäärin 2300kcal/vrk, en tee fyysistä työtä, liikun jonkun verran mm. pyöräilyä). Noin pienet kalorit aiheuttaa turhaan repsahduksia. Kannattaa miettiä, haluaako hetkellisiä tuloksia vaan loppuelämän ajan toimivan jutun.
Itse tarjoan omaa ruokavaliotani elämäntapana. Elämän keskiöön laitetaan muut asiat kuin ruoka ja ruoka on vain sitä polttoainetta, joka pitään koneen käynnissä.
Jos viikon kohokohta on se punaviini ja suklaa elämässä on muutakin korjattavaa, kun vain se ruokavalio.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta syöminen lautasmallin mukaan. Ala sen sijaan syömään terveellisesti.
Mikä siinä lautasmallissa mielestäs on vikana? Se pieni määrä hiilariruokaa kuten desi riisiä tai pastaa tai 1-2 perunaako? Muutenhan se on kasviksia ja proteiiniruokaa.
Juuri näin. Se pieni määrä hiilareita kannattaa korvata hyvillä rasvoilla. Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla. Hiilihydraattien on todettu vaikuttavan tiettyihin mielihyväkeskuksiin ihmisaivoissa. Samat aivoalueet aktivoituvat myös muun muassa huumeriippuvaisilla ja se saa aikaan yleinsyöntiä.
Rasva sitten taas poltaa sitä rasvaa.
Jep. Ja vaikutus kognitiivisiin kykyihin oli...?
Minä olen laihtunut parissa vuodessa sillä, että kävelen päivittäin 5-10km ja käyn pari kertaa viikossa salilla. Syön aamupalan, lounaan ja päivällisen syön heti koulun jälkeen. Illalla keitän kahvia tai teetä ja joskus saatan ottaa jonkun pienen kahvileivän tai hedelmän kylkeen. Leipää syön vain lounaan kanssa palan ja yhden aamuisin.
Syön normaalikokoisia annoksia kasvispainotteista ruokaa ja kerran kuussa haen jotain pikaruokaa ja ostan jonkun pienen suklaapatukan tai karkkiaskin.
Klo 18 jälkeen iltaisin en syö yhtään mitään, juon teetä ilman maitoa ja sokeria ja vettä. Joskus omena tai näkkäri ilman päällysteitä jos tulee hirmu kova nälkä.
Paino on tippunut tasaiseen tahtiin ja nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä.
Paino oli aluksi 120kg, tällä hetkellä 75kg.
Olen 172cm pitkä, tällä tahdilla on sopiva pudottaa painoa pysyvästi.
Vuoden päästä olen jo normaalipainoinen tätä tahtia.
Laihtua voi myös syömällä hiilareitakin. Hyviä sellaisia. Harva noudattaa lautasmallia oikein. Siihenkään eivät höttöhiilarit kuulu.