Olen liikalihava enkä ymmärrä, miten erotan oikean näläntunteen feikkinälästä! Lääkäreiden mukaan se on avain painonhallintaan, mutta

Minä juon näläntunteeseen lasin pari vettä. Jos nälkä ei lähde, syön pari siivua palvikinkkua. Minulla proteiinin puute saa tunteen, että on nälkä vaikka vatsa olisi muuten täynnä.

Syö kuukausi kellon ja vaa'an kanssa. Laske paljonko ruokaa tarvitset ja syö se määrä nälästä riippumatta aina tiettyyn kellonaikaan.

Älä syö muuta. Kyllä se oikea nälkä sieltä löytyy.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Minä juon näläntunteeseen lasin pari vettä. Jos nälkä ei lähde, syön pari siivua palvikinkkua. Minulla proteiinin puute saa tunteen, että on nälkä vaikka vatsa olisi muuten täynnä.

Ei hitto veit jalat suustani, olin juuri tulossa kirjoittamaan lähes samaa. Itse juon aina myös ennen ruokailua sen pari lasia vettä, maha on ikäänkuin vähän täysi, jolloin ruokaakin tulee syötyä vähemmän. Olen normaalipainoinen 171cm/59-61kg ja syön ihan kaikkea mahdollista rasvamätöistä salaatteihin. Tuolla veden juonnilla ennen ruokaa on todella suuri vaikutus!

Kalorivaje, jota laihtuminen edellyttää, kyllä aiheuttaa myös oikeaa nälkää. Nykyään erilaiset laihdutusvalmentajat kyllä sanovat osaavansa koostaa ruokavalion, jolla laihtuu ilman nälkää. Suosittelisin kääntymään heidän puoleensa tai etsimään netistä vinkkejä ruokavalion koostamiseen. 

Sulla alkaa toimia näläntunne sitten jonkin ajan päästä, kun tilanne normalisoituu. Syö vaikka omena, jos on nälän tunne, vaikka olet just syöny.

Vettä ei pitäisi juoda ennen ruokailua. Se laimentaa vatsahappoja ja aiheuttaa pitemmän päälle ruuansulatusongelmia.

Hyperinsulinemia estää rasvasolujen tuottaman leptiinin sitoutumista hypotalamuksen ("nälkäkeskus") reseptoreihin. Prosessi on leptiiniresistenssi ja siitä löytyy kattavasti tietoa englanniksi; suomeksi ei juuri löydy. Vähennä insuliinin eritystä, jolloin pitkien aikojen

kuluttua (puolesta vuodesta useisiin vuosiin riippuen kuinka pahaksi tilanne on äitynyt )kehon hormonien tasot löytävät homeostasian.

Älä anna tunteen hämätä. Laske kaloreita, jaa ne tasaisesti koko päivän ajalle. Kaikille ei tosiaankaan sovi mitkät pätkäpaasto-hommelit. Itsellä homma helpottui sillä, kun lisäsin välipalan päivääni, vaikka aina sanotaan "Ei välipaloja!". Vaan kun minulla se lisätty välipala sitten helpottikin iltaa, jolloin olen aina vetänyt mahani täyteen makeata, jolloin en sitten nuku, joten aamulla vedän sokeria että saan itseni liikkeelle, jne.

Minullakin on lähes joka päivä feikkinälkä jossain vaiheessa mutta jos olen muutaman tunnin sisään syönyt kunnolla niin kyllähän siitä tietää ettei se voi olla oikea nälkä. Kolme tuntia viime ateriasta voin ottaa jonkin välipalan, muuten otan kahvia tai teetä.

Nälkäisenä tulen kiukkuiseksi ja ilkeäksi. Minun on pakko saada ruokaa, tai tilanne vain pahenee. Siinä tilanteessa rikkoutuu kaikki rajat ja päätökset. Hyökkäys jääkaapille on karseeta katsottavaa. Pois tieltä risut ja männynkävyt. Täältä tullaan ...

Nälkä ei ole paha asia. Siihen ei kuole kovin nopeasti. Näläntunteeseen ei kuole kukaan. Jos syö 5 kertaa päivässä yht 2000kcal edestä ruokaa, saa ravintoa aivan tarpeeksi vaikka kroppa mitä yrittää viestittää. Voi vaikka edellisenä päivänä suunnitella mitä seuraavana päivänä syö ja laskee kcal määrät, ja sitten syö vaan ne mitä suunnitteli.

Vierailija kirjoitti:

Kalorivaje, jota laihtuminen edellyttää, kyllä aiheuttaa myös oikeaa nälkää. Nykyään erilaiset laihdutusvalmentajat kyllä sanovat osaavansa koostaa ruokavalion, jolla laihtuu ilman nälkää. Suosittelisin kääntymään heidän puoleensa tai etsimään netistä vinkkejä ruokavalion koostamiseen. 

Painonvartijoilla pystyi laihtumaan ilman nälkää.

Harmi, että niitä ei wolw enää Suomessa.

Heille tuli mm se, että ruokailun yhteydessä sai syödä perunaa niin paljon kuin haluaa, vaikka pisteitä ei oteta kuin pienestä määrästä.

Minä olen hoikka. Jos syön suuren aterian käy joskus niin, että kun se ihan täysi olo laimenee, tuntuu kuin olisi nälkä taas. Siis vaikka tunnin päästä siitä kun on ollut ihan ähky olo. Kun vaan on syömättä, se menee aika nopeasti ohi. En tiedä mistä se johtuu, jokin fysiologinen juttu. Luulisin, että siitä selviää sillä, että toteaa faktan, että juuri söin kunnolla enkä voi olla taas nälkäinen. Tämä siis silloin, kun on oikeasti syönyt ravitsevan ja täyttävän aterian. Jos ruoka on ollut jotain höttöä, niin silloin se nälän tunne on tietenkin oikea.

Mä luulen, että jos syö usein liikaa, niin mahalaukku venyy. Sitten syö helposti liikaa. Jos syö pienempiä määriä vähän aikaa, se kutistuu, ja sitten on helpompi syödä kohtuullisesti.

Vierailija kirjoitti:

Hyperinsulinemia estää rasvasolujen tuottaman leptiinin sitoutumista hypotalamuksen ("nälkäkeskus") reseptoreihin. Prosessi on leptiiniresistenssi ja siitä löytyy kattavasti tietoa englanniksi; suomeksi ei juuri löydy. Vähennä insuliinin eritystä, jolloin pitkien aikojen

kuluttua (puolesta vuodesta useisiin vuosiin riippuen kuinka pahaksi tilanne on äitynyt )kehon hormonien tasot löytävät homeostasian.

Kertoisitko vielä, miten sitä insuliinin tuotantoa vähennetään? t: tietämätön ja perehtymätön

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä juon näläntunteeseen lasin pari vettä. Jos nälkä ei lähde, syön pari siivua palvikinkkua. Minulla proteiinin puute saa tunteen, että on nälkä vaikka vatsa olisi muuten täynnä.

Ei hitto veit jalat suustani, olin juuri tulossa kirjoittamaan lähes samaa. Itse juon aina myös ennen ruokailua sen pari lasia vettä, maha on ikäänkuin vähän täysi, jolloin ruokaakin tulee syötyä vähemmän. Olen normaalipainoinen 171cm/59-61kg ja syön ihan kaikkea mahdollista rasvamätöistä salaatteihin. Tuolla veden juonnilla ennen ruokaa on todella suuri vaikutus!

Joo, sillä on suuri vaikutus vatsahappoihin, joita se laimentaa ja siten vaikeuttaa ruuansulatusta. Kylläisyyden saa ruuan sisällöllä, ei suinkaan täydellä vatsalla.

Jos olet liikalihava, on ihan totta että ET voi luottaa näläntunteisiin, tai lihot. Kylläisyyshormonin eritys suoliistosta ja osalla myös insuliinivaste on lihavilla epänormaalit, jolloin nälkää koetaan epänormaalin usein. 

Eli useimpien on pakko laihduttaa ensin se pahin lihavuus pois, ja sitten ehkä vähitellen, jos ruokavalio on järkevä, normaali näläntunne palaa. Tosin ei se kymmenien kilojenn pudotuksen jälkeen kaikilla palaa koskaan niin, että mihinkään intuitiiviseen syömiseen voisi ryhtyä. Osan täytyy laskea ja rajoittaa kaloreita loppuikänsä.

syöppöhirviö kirjoitti:

Nälkäisenä tulen kiukkuiseksi ja ilkeäksi. Minun on pakko saada ruokaa, tai tilanne vain pahenee. Siinä tilanteessa rikkoutuu kaikki rajat ja päätökset. Hyökkäys jääkaapille on karseeta katsottavaa. Pois tieltä risut ja männynkävyt. Täältä tullaan ...

Johtuu väärästä ruuan sisällöstä. Ei sinun ominaisuudesta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyperinsulinemia estää rasvasolujen tuottaman leptiinin sitoutumista hypotalamuksen ("nälkäkeskus") reseptoreihin. Prosessi on leptiiniresistenssi ja siitä löytyy kattavasti tietoa englanniksi; suomeksi ei juuri löydy. Vähennä insuliinin eritystä, jolloin pitkien aikojen

kuluttua (puolesta vuodesta useisiin vuosiin riippuen kuinka pahaksi tilanne on äitynyt )kehon hormonien tasot löytävät homeostasian.

Kertoisitko vielä, miten sitä insuliinin tuotantoa vähennetään? t: tietämätön ja perehtymätön

Insuliinia erittyy vaseena syötyihin hiiliihydraatteihin, joten syömällä niitä vähemmän.

Tosin ei tuo kaikilla toimi, itsellänni ei vähähiilariset ruokavaliot koskaan toimineet hyvin ja lopulta laihdutin ns. virallisterveellisellä.

Syöt aikataulun mukaan ja ohjelmoituja annoksia, et muuta. Silloin ei tarvitse tunnistaa mitään.

Vierailija kirjoitti:

syöppöhirviö kirjoitti:

Nälkäisenä tulen kiukkuiseksi ja ilkeäksi. Minun on pakko saada ruokaa, tai tilanne vain pahenee. Siinä tilanteessa rikkoutuu kaikki rajat ja päätökset. Hyökkäys jääkaapille on karseeta katsottavaa. Pois tieltä risut ja männynkävyt. Täältä tullaan ...

Johtuu väärästä ruuan sisällöstä. Ei sinun ominaisuudesta.

Komppaan. Mulla pysyy nälkä hyvin hallinnassa, jos syön monipuolisesti. Jos on tullut vedettyä liikaa hiilareita ja liian vähän proteiinia ja kuituja, niin olo on aika karmea, samaan aikaan nälkäinen ja ylensyönyt.