Olen liikalihava enkä ymmärrä, miten erotan oikean näläntunteen feikkinälästä! Lääkäreiden mukaan se on avain painonhallintaan, mutta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kuukausi kellon ja vaa'an kanssa. Laske paljonko ruokaa tarvitset ja syö se määrä nälästä riippumatta aina tiettyyn kellonaikaan.

Älä syö muuta. Kyllä se oikea nälkä sieltä löytyy.

Tsemppiä!

Tämä on hyvä neuvo. Kannattaa myös lukea kirja "Bright line eating". Suomeksi Syömisen punainen lanka. Kirjoittanut Susan Peirce Thompson, joka on paitsi aivotutkija, myös entinen narkomaani ja ahmimishäiriöinen.

Thompson oli kuullut jopa tutkijoiden valittavan, että "alkoholismi on niin paljon helpompaa kuin ahmimishäiriö, koska voi olla kokonaan juomatta viinaa, mutta ei voi olla kokonaan syömättä." Joten hän kehitti menetelmän, jolla ahmimishäiriöinen voi ottaa saman asenteen ruokaan kuin alkoholisti syömiseen.

Toisin sanoen, edellisenä päivänä päätetään sitoutua siihen, että "Huomenna syön nämä asiat. En yhtään enempää, en vähempää." Kirjassa on myös esimerkkiruoat ja -määrät. Ja oleellista on, että syöt aina täsmälleen sen mitä käsketään. Ruokaa ei siis saa myöskään jättää.

Tämä tekee Thompsonin mukaan asian "helpoksi", koska ei tarvitse tehdä kuin yksi päätös: Huomenna syön listan mukaiset asiat. Eikä päättää joka ruoasta erikseen, ja sitten vielä määriä. Tämä on hänen mukaansa vapauttavaa.

Samoin tietysti kellonajat ovat ehdottomia.

Luulen, että tuo kirja voi olla todellinen pelastus jokaiselle, joka ei tunnista nälkäänsä, tai kärsii ahmimisesta.

Tärkeintä on, että on ehdottomat säännöt, joista ei lipsuta, ja niihin sitoudutaan päiväksi kerrallaan.

Tuo kirja on niin todistusvoimainen, koska Thompson tosiaan on paitsi aivotutkija itse, myös entinen narkomaani ja ahmimishäiriönen. Ja on nyt elänyt vuosia tuon menetelmänsä mukaan, hoikkana ja hyvinvoivana. Eli hänellä on sekä tieteellinen data, että kokemusperäinen tieto aiheesta.

Ehkä hyvä ohje, mutta ei ratkaise itse ongelmaa.

Voiko kysyä miksi söit sen hampurilaisen ??? Laitoitko siihen majoneesia. Söitkö kateudesta kun pelkäät että muut saa enemmän ?? Et siis ehkä ollut nälkäinen . Söitkö siksi että pitää syödä kun toinenkin syö tai laittaa ruokaa. Ajatteletko että öljy ja juusto ovat rasvoja myös majoneesi. Jos syöt pelkän maun vuoksi voit syödä vain mausteet sitten.Mausteet lisää ruokahalua. Joitko vettä ennen syömistä. Pullo olutta vie nälän tunteen. Kuppi teetä ja yksi tuore tomaatti . Välipala joka ei lihota ellet laita sokeria. Raastettua porkkanaa ja lasi vettä. Ei lihota. Raastettua kaali ja vettä et liho. Koska ei yhtään rasvaa. Ei sokeria.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen itse käynyt ravitsemusterapeutin vastaanotolla muutamia kertoja, ja näläntunteesta olemme jutelleet paljon. Ruoka täyttää parhaiten kun se sisältää kasviksia, proteiineja ja hitaastisulavia hiilareita. Eli esim. täysjyväriisiä, kasviksia ja pihvit. Rasvaa saa olla mutta maltillisesti ja mieluiten kasvipohjaista (esim. öljyinen salaattikastike).

Kun koostaa jokaisen ateriansa niin että niissä on nämä komponentit niin nälkä ei yllätä niin pahasti. Jos kaipaa neuvoja ruokailuun niin Sydänliitolla on hyviä terveellisiä reseptejä toteutettavaksi.

Varmasti onkin, mutta terveellisiä ne ei ole.

Hmm mitä meinaat? Sydänliitto eritoten kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisairauksiin, joten näitten puolesta ruokaohjeet ovat varmasti terveellisiä. Sen sijaan jos puhut laihduttamisesta niin ei, sydänliiton ohjeet eivät ole pelkästään laihduttajille joten kannattaa tarkastaa annoskoko jos haluaa itselleen kalorivajetta entiseen verrattuna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen itse käynyt ravitsemusterapeutin vastaanotolla muutamia kertoja, ja näläntunteesta olemme jutelleet paljon. Ruoka täyttää parhaiten kun se sisältää kasviksia, proteiineja ja hitaastisulavia hiilareita. Eli esim. täysjyväriisiä, kasviksia ja pihvit. Rasvaa saa olla mutta maltillisesti ja mieluiten kasvipohjaista (esim. öljyinen salaattikastike).

Kun koostaa jokaisen ateriansa niin että niissä on nämä komponentit niin nälkä ei yllätä niin pahasti. Jos kaipaa neuvoja ruokailuun niin Sydänliitolla on hyviä terveellisiä reseptejä toteutettavaksi.

Varmasti onkin, mutta terveellisiä ne ei ole.

Hmm mitä meinaat? Sydänliitto eritoten kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisairauksiin, joten näitten puolesta ruokaohjeet ovat varmasti terveellisiä. Sen sijaan jos puhut laihduttamisesta niin ei, sydänliiton ohjeet eivät ole pelkästään laihduttajille joten kannattaa tarkastaa annoskoko jos haluaa itselleen kalorivajetta entiseen verrattuna.

Uskotko ihan oikeasti sydänliiton suositteleman syömisen olevan ihmiselle terveellistä?

Sydäliiton ja niinkuin esim. diabetesliiton suosittelemat syömiset ei liity terveyteen mitenkään, vaan ruokateollisuuteen.

Yksi suuri sydänliiton rahoittaja on margariininvalmistaja.

Koska ihmiset alkavat tajuta??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen itse käynyt ravitsemusterapeutin vastaanotolla muutamia kertoja, ja näläntunteesta olemme jutelleet paljon. Ruoka täyttää parhaiten kun se sisältää kasviksia, proteiineja ja hitaastisulavia hiilareita. Eli esim. täysjyväriisiä, kasviksia ja pihvit. Rasvaa saa olla mutta maltillisesti ja mieluiten kasvipohjaista (esim. öljyinen salaattikastike).

Kun koostaa jokaisen ateriansa niin että niissä on nämä komponentit niin nälkä ei yllätä niin pahasti. Jos kaipaa neuvoja ruokailuun niin Sydänliitolla on hyviä terveellisiä reseptejä toteutettavaksi.

Varmasti onkin, mutta terveellisiä ne ei ole.

Hmm mitä meinaat? Sydänliitto eritoten kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisairauksiin, joten näitten puolesta ruokaohjeet ovat varmasti terveellisiä. Sen sijaan jos puhut laihduttamisesta niin ei, sydänliiton ohjeet eivät ole pelkästään laihduttajille joten kannattaa tarkastaa annoskoko jos haluaa itselleen kalorivajetta entiseen verrattuna.

Miksi ne ohjeet ovat sitten juuri sellaisia, jotka niitä vaivoja aiheuttaa? Suositellaan keinoruokaa ja hyljeksitään aitoa ravintoa. Olisko ruokateollisuudella jotain tekemistä siinä?

Vierailija kirjoitti:

Kaikkia eivät lääkkeet auta mutta kuulostaa siltä, että sinä hyötyisit Ozempicin käytöstä.

Ehdottomasti kannattaisi kokeilla Ozempicia. Kylläiseksi tulee pienemmistä ruoka-annoksista ja näläntunnetta ei juurikaan tule. Itselläni ei tullut edes mitään haittavaikutuksia. Puolessa vuodessa on tippunut 15kg syömällä ihan normaalia ruokaa, eikä ole ollut nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en ole pahasti ylipainoinen, mutta sama ongelma. Voisin syödä koko ajan. Joskus kun syön todella paljon (eli vatsani niin täyteen että melkein sattuu) vähän ajan kuluttua voisin syödä taas lisää. Ihan sama mitä syön. Raxissa taitaa ennätykseni olla 19 palaa pizzaa ja kolme jäätelöä. 

En ole keksinyt muuta ratkaisua välttääkseni lisäylipainon kertymisen kuin sen, että syön ns. kellon mukaan ja usein mittaan ruokani niin, että makrot ovat tasapainossa ja kaloreita sopivasti. Syön aamulla, lounaalla, iltapäiväkahvilla pienen välipalan, sitten iltaruoan kotona ja viimeisenä illalla pienen iltapalan. Olen todella harvoin normaalin ruoka-annoksen jälkeen tyytyväinen ja kylläinen, vaikka tiedän että kaloreita oli tarpeeksi sekä rasvaa, proteiinia ja hiilareita sopivasti. Voisin santsata AINA. Mutta eipä auta kuin olla syömättä. Minulla ei ylikilot ole tulleet herkuista (niitä syön harvakseltaan) vaan ihan normaalista ruuasta. 

Välttelen siis buffetteja, koska minä todellakin syön koko rahan edestä. Silloin tällöin ei ylensyönti haittaa, muutaman kerran vuodessa annan kyllä itselleni luvan syödä niin paljon kuin vain pystyn. Jouluna ja juhannuksena ainakin. 

Ja ei ole ketoruokavaliosta ollut hyötyä, eikä vhh:sta eikä yhtään mistään vastaavasta. Minulla ei vain taida hormonit toimia kuten pitäisi, kun en kylläiseksi tule. 

Vhh-ruokavaliolla juurikin saa ne hormonit toimimaan oikein.

Miten pitkäänhän sillä pitäisi olla että vaikutus näkyisi?

Lue tämä viesti, jos haluat mutuilun sijaan vastauksia ja pontta omiin tutkimuksiisi.

Hormonien saattaminen kuntoon riippuu iästäsi, kehosi rappeutumusasteesta, genomistasi (alleelikokonaisuus), viskeraalisen rasvan määrästä erit. maksan rasvoittumisasteesta, glukoosiriippuvuuden asteesta, matala-asteisen tulehduksen määrästä ja aiheuttajista, seerumin kortisolitasosta sekä hoitoadherenssista (hoitosuunnitelmassa pysyminen ja siihen sitoutuminen).

Parikymppinen nuori voi parantaa insuliinisenitiivisyyttään vain jättämällä pitsat, hampparit ja karkit syömättä, ja siten laihtua. Sitä vanhemmat joutuvat keskimääräisesti jo tekemään enemmän töitä.

16:8-aikaikkunamallia (pätkäpaaston eräs tehokkaimmista muodoista) sekä korkean glykeemisen indeksin ruokien karsiminen tai runsas vähentäminen (käytännössä vhh) ovat tieteellisesti tutkitut tavat vähentää hyperinsulinemiaa eli parantaa lihas- ja maksasolujen insuliiniherkkyyttä. Kolmas tapa on hyperkortisolemian hoito eli kun seerumissa on liikaa stressihormonia. Korkeat stressihormonitasot ovat etiologinen (sairauden aiheuttava) syy insuliiniresistenssille yhdessä jatkuvan syömisen ja korkean verensokeripiikin aiheuttavien ruokien syönnin kanssa (korkean glykemiaindeksin ruoat mm. pastat, perunat, leivät yms. ).

Insuliinisensitiivisyyden parantamista seurataan c-pep-kokeella ei paastoglukoosilla, sillä insuliinin entsymaattisessa muodostuksessa c-peptidi ei pilkkoudu maksassa. Edellä mainitut useat tekijät muodostavat sinusta uniikin tapauksen, joten on tapauskohtaista arvioida kuinka kauan kestää vhh-ruokavaliolla insuliinisensitiivisyyden normalisointi.

Mitä vanhempi olet ja mitä pidempään olet glukoosista ollut - täysin - riippuvainen sitä kauemmin se kestää. Glukoosiriippuvuuden ja insuliiniresistenssitä aiheutuvan nälän tunnistat tästä esimerkistä: "Pakko syödä 2h välein, koska on hirveä nälkä; tämä johtuu siitä etteivät glykokeenivarastot lihaksissa ja maksassa täyty insuliiniresistenssin vuoksi. Samaten hyperinsulinemia estää HSL-hormonia tuomasta rasvakudoksesta varastoitunutta energiaa keholle, leptiinin kylläisyyttä ilmaiseva signaali hypotalamukselle estyy."

Tl:dr Minimissään prosessi kestää puoli vuotta, jos olet nuori ja "terve". Pari vuotta muuten. 2-5 vuotta, jos tilanne on äitynyt pahaksi. Tilanne pahenee ja menetät saavutetut hyödyt, jos kohtelet vhh:ta tai vastaavia alhaisen glykemiaindeksin ruokavalioita dieetteinä. Niitä noudatetaan läpi elämän, koska ihmisen biokemia ei ole evolutiivisesti sopeutunut syömään siten, miten olet tähän asti syönyt eli usein ja verensokeria heittelehtivästi.

Tsemppiä. T. Lääkis

Syö mitä lystäät. Ihan sama se on geeneistä kaikki kiinni

Vierailija kirjoitti:

Syö mitä lystäät. Ihan sama se on geeneistä kaikki kiinni

Ympäristöstäkin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen itse käynyt ravitsemusterapeutin vastaanotolla muutamia kertoja, ja näläntunteesta olemme jutelleet paljon. Ruoka täyttää parhaiten kun se sisältää kasviksia, proteiineja ja hitaastisulavia hiilareita. Eli esim. täysjyväriisiä, kasviksia ja pihvit. Rasvaa saa olla mutta maltillisesti ja mieluiten kasvipohjaista (esim. öljyinen salaattikastike).

Kun koostaa jokaisen ateriansa niin että niissä on nämä komponentit niin nälkä ei yllätä niin pahasti. Jos kaipaa neuvoja ruokailuun niin Sydänliitolla on hyviä terveellisiä reseptejä toteutettavaksi.

Varmasti onkin, mutta terveellisiä ne ei ole.

Hmm mitä meinaat? Sydänliitto eritoten kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisairauksiin, joten näitten puolesta ruokaohjeet ovat varmasti terveellisiä. Sen sijaan jos puhut laihduttamisesta niin ei, sydänliiton ohjeet eivät ole pelkästään laihduttajille joten kannattaa tarkastaa annoskoko jos haluaa itselleen kalorivajetta entiseen verrattuna.

Uskotko ihan oikeasti sydänliiton suositteleman syömisen olevan ihmiselle terveellistä?

Sydäliiton ja niinkuin esim. diabetesliiton suosittelemat syömiset ei liity terveyteen mitenkään, vaan ruokateollisuuteen.

Yksi suuri sydänliiton rahoittaja on margariininvalmistaja.

Koska ihmiset alkavat tajuta??

oletko se palstan salalittohullu?? 

Nälkä vai mieliteko?

- jos olet pari tuntia sitten syönyt, mieti onko sinulla oikeasti nälkä, vai tekeekö mieli vain napostella?

- jos olet saanut ateriasta laskennallisesti riittävästä energiaa, miksi sinun mielestäsi pitäisi syödä vielä lisää?

- tuleeko näläntunne uudelleen ruuan näkemisestä vai sen (pakonomaisesta) ajattelemisesta, hallitseeko ruoka ajattelua?

- onko syöminen sijaistoiminto? Onko tylsää, ahdistaako, ketuttaako?

- onko syöminen tapasyömistä?

Näillä kysymyksillä voi taustoittaa omaa syömiskäyttäytymistään.

Ei voi olla nälkä, jos tunti sitten on syönyt hampurilaisen.

Vierailija kirjoitti:

Hyperinsulinemia estää rasvasolujen tuottaman leptiinin sitoutumista hypotalamuksen ("nälkäkeskus") reseptoreihin. Prosessi on leptiiniresistenssi ja siitä löytyy kattavasti tietoa englanniksi; suomeksi ei juuri löydy. Vähennä insuliinin eritystä, jolloin pitkien aikojen

kuluttua (puolesta vuodesta useisiin vuosiin riippuen kuinka pahaksi tilanne on äitynyt )kehon hormonien tasot löytävät homeostasian.

Miten insuliinin eritystä vähennetään?

Vierailija kirjoitti:

Nälkä vai mieliteko?

- jos olet pari tuntia sitten syönyt, mieti onko sinulla oikeasti nälkä, vai tekeekö mieli vain napostella?

- jos olet saanut ateriasta laskennallisesti riittävästä energiaa, miksi sinun mielestäsi pitäisi syödä vielä lisää?

- tuleeko näläntunne uudelleen ruuan näkemisestä vai sen (pakonomaisesta) ajattelemisesta, hallitseeko ruoka ajattelua?

- onko syöminen sijaistoiminto? Onko tylsää, ahdistaako, ketuttaako?

- onko syöminen tapasyömistä?

Näillä kysymyksillä voi taustoittaa omaa syömiskäyttäytymistään.

Noita kysymyksiä ei tarvita, jos syö ruokaa, jota elimistö tarvitsee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkä vai mieliteko?

- jos olet pari tuntia sitten syönyt, mieti onko sinulla oikeasti nälkä, vai tekeekö mieli vain napostella?

- jos olet saanut ateriasta laskennallisesti riittävästä energiaa, miksi sinun mielestäsi pitäisi syödä vielä lisää?

- tuleeko näläntunne uudelleen ruuan näkemisestä vai sen (pakonomaisesta) ajattelemisesta, hallitseeko ruoka ajattelua?

- onko syöminen sijaistoiminto? Onko tylsää, ahdistaako, ketuttaako?

- onko syöminen tapasyömistä?

Näillä kysymyksillä voi taustoittaa omaa syömiskäyttäytymistään.

Noita kysymyksiä ei tarvita, jos syö ruokaa, jota elimistö tarvitsee.

Ei niin, jos homma on hanskassa, mutta ap arpoo näitä asioita, ja tässä vähän vastailin. Pakkohan se on pysähtyä syömisen tautoja miettimään, jos jääkaapin saranat huutaa punaisena ja pakki vaan kasvaa, vai?

Tässä kaikille ylipainoisille. Kylläisyyden tunne on rikkoutunut. Se ei palaa juuri koskaan. Sen takia ylipainoisen on käytettävä itsensä ulkopuolella olevia laskureita. Kalorien laskentaa ja talousvaakaa. Järki sanoo, että nyt on syönyt riittävästi, vaikka kuinka vatsa huutaisi. Muuta tietä ei ole painon putoamiseen.

Vierailija kirjoitti:

Tässä kaikille ylipainoisille. Kylläisyyden tunne on rikkoutunut. Se ei palaa juuri koskaan. Sen takia ylipainoisen on käytettävä itsensä ulkopuolella olevia laskureita. Kalorien laskentaa ja talousvaakaa. Järki sanoo, että nyt on syönyt riittävästi, vaikka kuinka vatsa huutaisi. Muuta tietä ei ole painon putoamiseen.

Kylläisyyden tunnetta hoidetaan ruualla, ei mittareilla.

Vierailija kirjoitti:

Nälkä vai mieliteko?

- jos olet pari tuntia sitten syönyt, mieti onko sinulla oikeasti nälkä, vai tekeekö mieli vain napostella?

- jos olet saanut ateriasta laskennallisesti riittävästä energiaa, miksi sinun mielestäsi pitäisi syödä vielä lisää?

- tuleeko näläntunne uudelleen ruuan näkemisestä vai sen (pakonomaisesta) ajattelemisesta, hallitseeko ruoka ajattelua?

- onko syöminen sijaistoiminto? Onko tylsää, ahdistaako, ketuttaako?

- onko syöminen tapasyömistä?

Näillä kysymyksillä voi taustoittaa omaa syömiskäyttäytymistään.

Periaatteessa hyviä muuten mutta 2 ekaan liittyy tiettyjä ongelmia varsinkin kunnolla liikalihavilla. 

Heillä nimittäin on ihan oikea nälkä, eli kehon solut sanoo ettei niillä ole tarpeeksi energiaa, vaikka energiapitoisesta ruoasta olisikin vain vähän aikaa. Tähän vaikuttaa monet mekanismit:

- suolisto erittää kylläisyyshormonia liian vähän, ja ongelmaa voi pahentaa ravinnon laatu

- insuliinin toiminta ja herkkyys sille epänormaalia, verensokeri voi heitellä äärpäästä toiseen ja kun sokerit on alhaalla, on oikeasti nälkä - tähänkin voi vaikuttaa ruokavalion laadulla osin

Toisessa pointissa on se juttu, että pelkät kalorit ei riitä pitkäaikaiseen kylläisyydentunteeseen. Mahalaukun ja ohutsuolen alkupään täyttöaste, ruoan ravinnepitoisuus vaikuttavat myös. Jos syöt vaikka 500 kcal pelkkää sokeria, ei nälkä pysy kovin kauan pois, mutta jos syöt 500 kcal aterian jolla on kasviksia, hyvää hiilaria, proteiinia ja rasvaa, pysyy jo paljon kauemmin. Mutta tässäkin on tosiaan liikalihavilla poikkeamia, ei pysy kylläisyys edes hyvällä ruoalla normaalin tavalla, mihin nämä tietyt suoliistohormonilääkkeet auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vettä ei pitäisi juoda ennen ruokailua. Se laimentaa vatsahappoja ja aiheuttaa pitemmän päälle ruuansulatusongelmia.

Perustele!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vettä ei pitäisi juoda ennen ruokailua. Se laimentaa vatsahappoja ja aiheuttaa pitemmän päälle ruuansulatusongelmia.

Perustele!

Onhan tuossa perusteltu. Etkö ymmärtänyt lukemaasi?